智慧树知到《健身起跑线(青岛酒店管理职业技术学院)》章节测试附答案

1、智慧树知到健身起跑线(青岛酒店管理职业技术学院)章节测试附答案第一章测试1、根据BMI中国参考标准，低于()为体重过低。A、BMK18. 5B、18. 5WBMI24C、BMIM24D、24WBMK28正确答案：A第二章测试1、开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。()正确错误正确答案：B2、运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。()正确错误正确答案：B3、如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造 成这种现象的原因是。A、肌肉增加B、脂肪增加C、肌肉充血D、腿部浮肿正确答案：C4、对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是A、跑步B、抗阻练习C、散步D、HIIT正确答案：B5

2、、脂肪代谢最终产物随（）排出人体。A、尿液B、粪便C、呼吸D、汗液正确答案：C6、平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。A、碳水化合物B、蛋白质C、脂肪D、水正确答案：B7、想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。（）正确错误正确答案：B8、减肥不吃肉是减肥者正确的选择。（）正确错误正确答案：B9、酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持 健康。（）正确错误正确答案：B10、BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身髙（）的平方。A、公斤B、斤C、厘米D、米正确答案：AB第三章测试1、预防肥胖的饮食方法（）A、动物蛋白与植物蛋白一并食用B、

3、多吃植物油，少吃动物油C、饮食多样化D、其余选项都对正确答案：D2、提供人体热量的营养素有（）。A、蛋白质B、脂肪C、碳水化合物D、三者都是正确答案：D3、膳食平衡是指（）A、食物要多样化B、有荤有素C、粗细粮搭配D、喜欢吃啥就吃啥正确答案：ABC4、预防肥胖症（）A、要注意平衡膳食B、提倡吃植物油，少吃动物油C、加强体育锻炼D、饮食多样化正确答案：ABCD5、运动处方锻炼主要是采用（）运动A、有氧B、无氧C、有氧与无氧相结合的D、间接性无氧正确答案：A6、身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（）为主要目的 的身体活动。A、减肥B、竞赛C、健身D、健美正确答案：C7、克服外部阻力的练习方法有

4、（）。A、杠铃、哑铃B、杠铃、跳跃C、引体向上、俯卧撑D、俯卧撑、哑铃正确答案：A8、健康是人一生关注的永恒主题，树立“（）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影 响。A、比赛第一B、健康第一C、友谊第一D、竞争第一正确答案：B9、DMI指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以 及是否健康的一个标准。（）正确错误正确答案：A10、体重超过正常值20%以上的就可以视为肥胖。（）正确B错误正确答案：A第四章测试1、肱二头肌的锻炼方法有哪些？A、杠铃弯举B、哑铃弯举C、窄距反握引体向上D、其余选项都是正确答案：D2、肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？A、稳定重

5、心B、肩部下沉C、内收肩胛D、其余选项都是正确答案：D3、肱三头肌锻炼方法有哪些？A、臂屈伸B、绳索下压C、杠铃窄推D、其余选项都是正确答案：D4、肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？A、肘部不要外展B、稳定核心C、肩部下沉D、其余选项都是正确答案：D5、肱三头肌有几个头？ TOC o 1-5 h z A、1B、2C、3D、4正确答案：C6、肱二头肌的解剖功能有哪些？A、肘屈B、肩伸C、两者皆有D、两者皆无正确答案：C7、肱三头肌的解剖功能有哪些？A、肘伸B、肩伸C、肩外旋D、内收E、其余选项都是正确答案：E8、初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次?A、1 TOC o 1-5 h z B、2C、

6、3D、4正确答案：A9、大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？()正确错误正确答案：B10、肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？()正确错误正确答案：B第五章测试1、人体最大面积的肌群是什么？A、腿部肌群B、胸部肌群C、背部肌群D、臂部肌群正确答案：C2、最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？A、双杠屈臂撑B、正手宽握引体向上C、俯卧撑D、反手窄握引体向上正确答案：B3、对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？A、自由重量训练B、组合器械训练C、身体自重训练D、身体耐力训练正确答案：C4、背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多 形式的塑造背部？（）正

7、确错误正确答案：A5、背部肌肉训练的方法有哪些？A、坐姿划船B、高位下拉C、硬拉D、其他选项都是正确答案：D6、背部训练注意事项有哪些？A、腰背挺直B、核心收紧C、肩胛内收D、其他选项都是正确答案：D7、山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？A、竖脊肌B、大圆肌C、斜方肌D、背阔肌正确答案：A8、增强背部厚度的最有效动作是什么？A、引体向上B、杠铃硬拉C、站姿耸肩D、哑铃俯身侧平举正确答案：B9、下列哪块肌肉不是背部肌群？A、斜方肌B、背阔肌C、菱形肌D、腓肠肌正确答案：D10、减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？A、脂肪B、碳水化合物C、蛋白质D、其他选项都是正确答案：D第六章测试1、以上肢支撑（悬垂

8、举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌 群是什么？A、腹直肌B、腹斜肌C、翳腰肌D、其他选项都是正确答案：D2、腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？A、腹直肌B、腹内外斜肌C、腹横肌D、其他选项都是正确答案：D3、腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生 决定了腹肌形态（）正确错误正确答案：A4、下列不属于腹部肌肉训练的方法是？A、卧推B、仰卧起坐C、平板支撑D、悬垂举腿正确答案：A5、锻炼腹肌必须注意的要点是什么？A、体型肥胖者先减降脂B、锻炼腹肌前先做热身运动C、锻炼需要全面性D、其他选项均是正确答案：D6、腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动,它包括了

9、什么？A、前屈B、转体正确答案：正确答案：B正确答案：正确答案：BC、侧屈D、其他选项都是正确答案：D7、锻炼腹部肌肉最有效动作是什么?A、悬垂举腿B、负重俄罗斯转体C、卷腹D、其他选项均是正确答案：D8、下列哪块肌肉不是腹部肌群？A、腹横肌B、菱形肌C、腹直肌D、腹内外斜肌9、腹肌练不出来的主要原因是什么？A、体脂太高B、锻炼强度不够C、锻炼姿势不对D、其他选项均是正确答案：D10、如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行 身体自重训练()正确错误正确答案：A第七章测试1、三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水 平内收()A.正确错误正确答案：A2、摇晃借力是在侧平

10、举训练中最常见的错误，导致这样的错误 只有一个原因就是使用的重量太重。（）正确错误正确答案：A3、下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其 中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。（）正确错误正确答案：A4、三角肌前束训练的经典动作有（）A、史密斯机颈前推举B、哑铃前平举C、坐姿前平举D、哑铃侧平举正确答案：ABC5、三角肌锻炼动作有（）A、前平举B、侧平举C、推举D、哑铃俯身飞鸟正确答案：ABCD6、单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳 定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。（）正确错误正确答案：A7、推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固 定器械，甚至是

11、哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到（）A、三角肌前中束B、斜方肌C、胸大肌上部D、斜后肌正确答案：ABC8、由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数， 并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。（）正确错误正确答案：A9、阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时 你可以同时锻炼到三角肌的（）。A、前束和中束B、前束和后束C、中束和后束D、前束正确答案：A10、哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地 板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到 开始位置。（）正确错误正确答案：B第八章测试1、女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。（

12、）正确错误正确答案：B2、对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？A、胸大肌的形状B、胸大肌的耐力C、胸大肌的维度D、胸大肌的力量正确答案：C3、在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。（）正确错误正确答案：B4、胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成A、驼背B、探颈C、圆肩D、其他选项均是正确答案：D5、以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。A、上斜俯卧撑B、杠铃平板卧推正确答案：正确答案：A正确答案：正确答案：AC、仰卧飞鸟D、下斜俯卧撑正确答案：D6、在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应A、全握杠铃杆B、半握杠铃杆C、空握杠铃杆D、正反握杠铃杆正确答案：A7、请选择

13、重点练习胸大肌中部的动作A、杠铃平板卧推B、杠铃上斜卧推C、杠铃下斜卧推D、仰卧飞鸟8、请选择重点练习胸大肌上部的动作A、杠铃平板卧推B、杠铃上斜卧推C、杠铃下斜卧推D、仰卧飞鸟正确答案：B9、请选择重点练习胸大肌中缝的动作A、杠铃平板卧推B、杠铃上斜卧推C、杠铃下斜卧推D、仰卧飞鸟正确答案：D10、肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。()正确B.错误正确答案：A第九章测试1、人体力量最大的肌群是什么？A、腿部肌群B、胸部肌群C、背部肌群D、肩部肌群正确答案：A2、大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。()正确错误正确答案：B3、腿的视觉长度是由()造成的。A、臀大肌B、

14、臀中肌正确答案：正确答案：B正确答案：正确答案：BC、股四头肌D、腓肠肌正确答案：B4、在练习深蹲动作时，脚尖应()约()A、外展B、内收C、15D、30正确答案：AD5、负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于A、肩上B、斜方肌上C、脖子上D、背上6、腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时， 背部应该始终保持挺直。()正确错误正确答案：A7、练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。()正确错误正确答案：B8、腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌 ()正确错误正确答案：A9、在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。()正确错误正确答案：A10、练习过程中，

15、脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌 练的过于强壮而显腿粗。()正确错误正确答案：B第十章测试1、高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好 热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。()正确错误正确答案：A2、进行间歇训练需要把握的原则有()正确答案：正确答案：A正确答案：正确答案：AA、应该循序渐进B、快与慢的区隔要够明显C、需要充分休息D、建议一周一次即可正确答案：ABCD3、间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。（）正确错误正确答案：A4、在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳

16、动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂（）正确错误5、最常用的HIIT动作有（）A、深蹲跳B、波比跳C、开合跳D、登山跑E、高抬腿正确答案：ABCDE6、提高高强度间歇训练强度的方法主要有（）A、增加训练负荷B、提高锻炼次数C、增加训练组数D、缩短间歇时间正确答案：ABCD7、高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。（）A.正确B.错误正确答案：正确答案：A正确答案：正确答案：A正确答案：A8、高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再 次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的 标准。（）正确错误正确答案：A9、HIIT适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼效果最佳。（）A.正确B.