瑜伽课的注意事项范文

1、瑜伽课的注意事项范文瑜伽是女性的热点健身运动，对身体的健康有所帮助，下边就是整理的瑜伽课的注意事项，一同来看一下吧。练习时间、地址、服饰及其余事项：、练习时请衣着宽松、舒坦的服饰，以便让身体不受拘束，能够自由的活动，练习时请取下饰品和腕表、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食，假如您的血糖过低或感觉体力欠佳能够在练习前1小时喝一些液质体和少许食品来增补能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不该在完整空肚的状态下练习、除饭后之外的其余时间都行。假如能够，清早是练习瑜伽的最正确时间，此时身体是清醒而未被打搅的，注意力简单集中，使练习的领会更为深刻。正午、夜晚都可练习，但睡前的练习应尽量轻柔

2、舒缓、选择干净、平和、通风性优秀的环境。在室内尽量保持空气的干净，防止在浑浊的环境下进行；假如是室外，不要在骄阳、狂风、严寒的空气中练习、可能的话，练习开始以前排清大小便，减少负担、不宜在过硬的地板或太软的床长进行练习，练习时应在地上铺一条有防滑成效的垫子开始以前：练习以前先做简单的热身，能够缓解身体的僵直感，有助于更为舒坦的进入体式练习，降低运动对身体带来的损害练习中：、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命！”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸、练习过程中若出现头晕、恶心、痛苦等任何不舒坦的现象，应当停止练习，坐或躺着歇息、依据自己身体的状况，顺序渐进的练习，尊敬自己的感觉

3、，量力而为。多关注呼吸和身体的感觉，不要故意追求动作的完满，防止过于牵强造成对身体的损害、练习完以后必定要做歇息术哦！对全部人都有好处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲惫和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等答复到正常状态。对于生理期的练习：、女性生理时期不要练习倒立的体位，这一点特别重要、体式练习应尽量轻柔舒缓，防止强烈或紧张的动作练习以后注意事项：、瑜伽在饮食上没有特别要求，吃自然平和的食品，练习以后立刻饮食会使肠胃负担过重致使消化不良，因此应在一小时此后进食。防止油腻、辛辣的食品，进食要恰到好处，吃得太饱会使身体深重和懒散。此外，练习瑜珈后饭量减少，排气

4、、排便增添属于正常现象。、练习后1小时内不宜淋浴。由于练习后皮肤的毛孔随之张开，人体各部分感觉会特别敏锐，乍寒乍热的刺激会损害身体，使免疫力降底。特别提示：、患居心脏病、高血压、糖尿病、胃溃疡、脊柱损害以及处于手术恢复期的人群，须经医生赞同并在专业瑜伽老师的指导下进行练习。温馨提示：、对于瑜伽服的选择。对于练习瑜伽，裤子的选择十分重要，由于一条柔嫩、舒坦的裤子，最好是长裤，不要穿裙子。衣服的要求就比裤子低一些，但也要穿一件宽松的衣服，同时衣服最好是能够遮住肚脐的。、瑜伽前的热身也很重要。能够简单的做一些坐位体前屈之类的拉伸大腿韧带的动作。、好多朋友们不喜爱做瑜伽放松歇息术，可是每次做完瑜伽后1

5、015分钟的放松歇息术是能够令人恢复肌体的能量和精神的。此外，瑜伽歇息术能够很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力。假如没有时间做瑜伽的朋友们，在睡前躺在床上做1015分钟的瑜伽歇息术，也是一种很好的缓解压力的方法哦。4、女性友友们经期前四天就最好不要进行瑜伽练习了。假如要做、就进行一些比较舒缓的动作，应当防止全部倒置姿势（子宫地点高于心脏的姿势）、过于强烈的简单造成紧张和疲惫的姿势、保持过久的站立或均衡姿势、强烈的后弯动作、全部腹部强烈缩短和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿urdhvaPrasa