中医养生秋季养生课件

1、中医养生秋季养生中医养生秋季养生中医养生秋季养生 “燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。 燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏 2021/4/272中医养生秋季养生中医养生秋季养生中医养生秋季养生 “燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。 燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏 2021/4/272 “燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气.具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等.2021/4/273秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的

2、阴气.一、精神调养首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。尽量排除杂念，以达到心境宁静状态 2021/4/274一、精神调养首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。二、饮食调养2021/4/275（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮

3、食，以防秋燥伤阴 二、饮食调养2（2）秋季饮食要“少辛增酸” 即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。2021/4/276（2）秋季饮食要“少辛增酸”2021/4/276苹果苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用苹果还有止泻、通便的作用 苹果还能预防和消除疲劳 2021/4/277苹果苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用2021/4 石榴 具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创伤出血等症。适于声嘶、咽干者。 2021/4/278 石榴 具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，葡萄生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、

4、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。2021/4/279葡萄生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂 2021/4/2710芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂 2021/4/2710主要体现在：（1）衣服保健 避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。 切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。三、起居保健秋不忙添衣2021/4/2711主要体现在：三、起居保健秋不忙添衣20

5、21/4/2711 （2）护肤保健2.1、精神美容法： 保持心情愉快，喜笑颜开 2021/4/2712 2021/4/2712 （2）护肤保健2.2、药物美容法： 如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。 2021/4/2713 2021/4/2713 （3）睡眠保健。3.1、早卧早起，与鸡俱兴 3.2、注意性生活2021/4/2714 2021/4/2714 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期 。睡眠保健2021/4/2715睡眠

6、保健2021/4/2715睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2021/4/2716睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 2021/4/2717 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是 金秋时

7、节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗. 四、运动保健2021/4/2718 金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也 不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 原因有：从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命 心跳越快，寿命就越短 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长 2021/4/2719 不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚秋季运动保保健（1）秋天宜练减肥功 脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性 。 如果这时不

8、加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。 2021/4/2720秋季运动保保健（1）秋天宜练减肥功2021/4/2720 1.1、腰部减肥功 若能照上法练习三个月，一般可减少腰围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。2021/4/2721 1.1、腰部减肥功2021/4/2721 1.2、腹部减肥功 1.3、辟谷食气功 此外，以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在4060之间为宜。 2021/4/2722 1.2、腹部减肥功 2021/

9、4/2722 （2）重阳节时登高 人老腿先衰 登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。 2021/4/2723 （2）重阳节时登高 人老腿先衰 2021/4/2723（3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功 六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。功效：有助于养肺气 可治痰多气壅、口干咽痛 2021/4/2724（3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功 六字诀是一种古代养生术，（4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功”2021/4/2725（4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功”2021/4/272 （5）起落呼吸操 此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。

10、 2021/4/2726 （5）起落呼吸操 此操是一种简单易行而（6）健鼻功 秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。 如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。 2021/4/2727（6）健鼻功 秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。 五、药物保健 在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。 基本原则是应滋润，切忌耗散。2021/4/2728五、药物保健 在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身“秋冬养阴”，常用的补药 西洋参功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致的少气、口干而渴、乏力等症

11、；西洋参能养阴清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更是以服用西洋参为最好。2021/4/2729“秋冬养阴”，常用的补药 西洋参功效：西洋参能补气养阴，能用 沙参 沙参为清养保健之品，常用于补益保健。保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。2021/4/2730 沙参 沙参为清养保健之品，常用于补益保健芡实 功效：健脾养胃，益肾固精 芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康起着重要作用。 2021/4/2731芡实 功效：健脾养胃，益肾固精 2021/4/2731功效：清肺

12、降火，滋阴润燥另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有益气延年之功。天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。天冬2021/4/2732功效：清肺降火，滋阴润燥天冬2021/4/2732除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮 ，玉灵膏等中成药，效果也很不错。需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃虚弱者，当先调理脾胃。 2021/4/2733除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮 ，玉灵膏等中成药，效六、防病保健（1）疟疾病的防治。疟疾病原体是疟原虫，由蚊子传播。疟疾根据发作周期可分为间日症、恶性症和三间疟三种。最主要的症状是发冷，并且发抖得很厉害，此外，常常会感到无力、疲乏、不想吃东西，头晕、背部四肢酸

13、困。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬、危及生命。 2021/4/2734六、防病保健（1）疟疾病的防治。疟疾病原体是疟原虫，由蚊子传 疟疾治疗药物有氯喹和伯喹预防关键是要做好防蚊、灭蚊另外若适当口服些维生素B1片，也能收到防治的良好效果。 2021/4/2735 疟疾治疗药物有氯喹和伯喹2021/4/27（2）支气管哮喘的防治 哮喘的发作，多半是季节性的，每年夏未秋初开始发作。哮喘发作前先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、鼻痒、连续喷嚏等。 2021/4/2736（2）支气管哮喘的防治 哮喘的发作，多半是季节性的，每年夏未支气管哮喘病的主要治疗措施 ： 在刚出现早期感冒症状

14、时，应多饮茶水、亦可用野菊花、桑叶开水浸泡代茶饮；或服中成药银黄片，清热消炎片。2021/4/2737支气管哮喘病的主要治疗措施 ：2021/4/2737预防措施：1、要避开过敏源 2、要暑天治疗 3、应怡情悦性 4、要重视饮食调养 5、应避免劳累 2021/4/2738预防措施：2021/4/2738（3）便秘的防治 便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证. 便秘重者，可引起腹疼纳呆、恶心呕吐、烦躁失眠；并易引起痔疮、肛裂、便血等病. 2021/4/2739（3）便秘的防治 便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚治疗：当针对形成便秘的原因对症治疗预防：要饮

15、食有节:多吃蔬菜、水果 应注意精神起居：保持心情舒畅 2021/4/2740治疗：当针对形成便秘的原因对症治疗2021/4/2740（4）小儿秋季腹泻的防治 症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐，每天还排510余次的稀便，好似蛋花汤样，孩子明显消瘦。预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。2021/4/2741（4）小儿秋季腹泻的防治 症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食（5）秋季要重视脱发的防治 预防：一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证足够的睡眠和休息时间；二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品；三、注意对头发的护理，勤洗头；四、平时多做头部的保健按摩。 2021/4/2742（5）秋季要重视脱发的防治 预防：2021/4/