女性养生付波

1、女性养生付波第1页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二大家好第2页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二 人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促. 生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了， 最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活的时光中度过的.第3页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二 所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 中医养生的理念第4页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二养身养心养生以古今的健康知识为基础的 “自我照顾 ” 的

2、生活方式和对保健的全面综合的态度，演化成一种新的健康文化，这将使人生活得更健康、更快乐、更长寿。第5页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二用心养生第6页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二如何走出自我认知的误区，更新观念、超越自我，重塑健康心理成为迫在眉睫的任务。 第7页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二决定健康与长寿的因素世界卫生组织报告： 自我保健占， 遗传因素占， 社会因素占， 医疗条件占， 气候因素占。第8页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二劳逸失度的害处如素问宣明五气篇说：“五劳所伤， 久视伤血， 久

3、卧伤气， 久坐伤肉， 久立伤骨， 久行伤筋” 。 第9页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二女性的生理特点女性一生的不同生理阶段女性的药食保健 中药 食品 药膳第10页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二女性的生理特点： 阴阳 女子以阴为主 养阴 气血女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足补血 肾为先天之本 补肾 脏腑 肝为藏血之脏 疏肝 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络第11页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二女性一生的不同生理阶段 内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸

4、至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”第12页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二幼年期“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟）青年期“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经）成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产）更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦 躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）第13页，共49页，2022年，5月20日，15点23分

5、，星期二少女着重补肾中年着重调肝老年着重理脾 第14页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二肾藏精肾就是深海石油，是银行的金库肾先天之本第15页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二肾虚肾阴虚主要症状是经少、经闭、崩漏、不孕，腰膝酸软，两腿无力，心烦易怒，还会有以下诸症：眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、尿短赤黄。肾阳虚肾阳虚，面色白或黝黑，月经量少，颜色淡，白带增多，如自来水一样，不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。腰膝酸痛、筋骨萎软、神疲乏力、精神不振、身体沉重、性欲减退、手足冰冷、畏寒怕风、易受凉腹泻、身体浮肿等等。第16页，共49页，

6、2022年，5月20日，15点23分，星期二肾虚精血亏虚除了肾阳虚的症状外，还有如闭经，阴道干涩，性欲减退等。第17页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二熟地，生地，黄精，当归，山药，首乌，鳖甲，百合 肾阴虚肾阳虚熟地，当归，山药，姜，桂圆，人参，大枣，黑芝麻，鹿茸，冬虫夏草 第18页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二食疗-补肾熟地陈皮梨肉鳖甲乌鸡汤黄精熟地生姜乌鸡汤枸杞山药乌鸡汤当归生姜羊肉汤第19页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二成都中医药大学各家学说脾胃就是我们身体的发动机脾胃为气血生化之源脾胃为气血转输的枢纽脾胃后天之本

7、第20页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二脾 虚 肢体倦怠 神疲乏力 少气懒言， 腹胀纳少，食后胀甚 形体消瘦，或肥胖浮肿， 久泻、脱肛、子宫脱垂等。 慢性出血 第21页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二第22页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二成都中医药大学各家学说虚则补之，寒则温之山药，大枣，人参，黄芪，当归，白术，茯苓，黄精，石斛第23页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二食疗-补脾山药莲子羹山药排骨汤山药茯苓羹党参黄芪当归鸡大枣黄精桂圆陈皮鸡汤第24页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，

8、星期二中药常用保健： 1. “滋阴补肾”类： 地黄 石斛 枸杞 龟版第25页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二中药保健：2. “养血健脾”类： 当归 阿胶 白芍第26页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二第27页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二中药保健：3. “活血疏肝”类： 丹参 红花 川芎 广郁金 第28页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二食品保健： 1. 大枣补血养颜之佳品2. 桑椹 滋阴补肾之佳果3. 龙眼养心宁神之佳果第29页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二食品保健：4.

9、蜂蜜益寿延年之佳品 5. 百合上等滋补佳品 6. 乌骨鸡妇科圣药第30页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二药 膳 补血美颜羹：原料：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡汤适量。 功效：此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。 用法及用量：每天1次，15天为一疗程。 第31页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二抗疲粥原料：党参15g 白茯苓15g 生姜5 g 黑米100g制法：将党参、生姜、茯苓切片黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎，将药物、黑米、生姜、冰糖放入锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煮2小时即可，早晚食

10、用。功效：补中益气，健脾养胃。适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。第32页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二食补方法平补（蔬菜、水果）温补（肉类）峻补（动物）第33页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二具有药膳作用的食物聪耳类食物：莲子、山药、孛荠、蜂蜜明目类食物：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼生发类食物：核桃仁、白芝麻润发类食物：鲍鱼乌须发类食物：黑芝麻、大麦、核桃仁美容养颜类食物：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齿类食物：花椒、莴笋轻身类食物：燕麦、龙眼、荷叶、大李第34页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二美容汤方阿胶5 当归5 黄芪

11、10 大枣 5川芎5白术10 当归3 黄芪5 川芎3 陈皮3第35页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二乳房疾病 乳腺增生等乳腺病已成为成年女性常见病，已深深困扰着每个女性的日常生活了，我们常常从新闻报道中看到听到某某明星、某某名人死于乳腺癌： 陈晓旭2007 年 5 月，红楼梦林黛玉扮演者陈晓旭 因乳腺癌去世，从此林妹妹在人间消失，； 宝咏琴 香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸离世。留 下巨额财产， 南希-里根（美国第一夫人，乳房切除）。 据统计，每4个乳腺增生患者就有1个可能成为乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期 加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！所以预防乳腺增生等乳

12、腺疾病是我们每个女性所迫切需要知道的。第36页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二 女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小的导管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病的产生主要原因是导管的阻塞，血液循环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角度来讲多由于肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以通过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。第37页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二预防（乳腺增生）好心情 俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。 乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢的排卵就正

13、常，孕 激素分泌正常，乳腺就不会单方面受到雌激素的过量刺激而增生。有规律的睡眠 睡眠能更好的养气血，平衡体内激素水平。性生活和谐 和谐的性生活不止加速血液循环，还能调节内分泌，刺 激孕激素分泌，避免乳房因气血不畅引起增生。妊娠、哺乳 。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保护 修复乳腺，远离增生。饮食。（高纤维、低脂肪、低糖份食品、富含维生素、矿物质食物都是 健康乳腺机能的最爱。）要穿合适的胸罩，休息时要把胸罩去掉。第38页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二 要定期进行自检 每年做一次健康检查，一旦发现异常，及时咨询及时治疗。乳房的自查的最佳时间经期结束的第一星期为

14、乳房自 查最佳时间。但如果月经期不规律或已绝经，可以固定 在每月的同一时间内检查。乳房的自查的顺序镜前观察：这是检查的第一步。解开上衣，将两侧乳房完全裸露， 站在镜前，分别采取两手自然下垂放在身旁，撑腰收紧 胸部肌肉、双手高举过头，两手放松下垂、上身向前微 倾等姿势。在每一姿势中，都要留意观察双乳的外形 （有无增大或缩小）、皮肤以及乳头颜色，乳头有无分泌 物流出等。第39页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二手指按模：触诊先检查健侧乳房，再检查患侧，以便对比。将手指 并拢平放乳房上轻轻按触，切勿用手指去抓捏，否则会将所抓捏 的腺体组织错误地认为乳房肿块。以乳头为中心，将乳房

15、分为四 个象限，依次检查上内一上外一下内一下外。继之，检查乳晕 区，注意有无血性液体自乳头溢出，最后按摸腋窝、锁骨下及锁 骨工区域淋巴结。 若发现有异常，医院作相关检查常用钼钯X线摄影术和 乳腺B超。 乳房如有肿块，要警惕乳癌的可能，而组织学检查是目前 确定肿块性质最可靠的方法。因此，当怀疑为恶性肿 瘤时，应考虑做活体组织检查。 第40页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二月经量少脾虚，肾虚，血瘀第41页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二月经量少红花（藏红花）人 参枸 杞山 药大 枣第42页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二月经量

16、少杜仲寄生虫草阿胶第43页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二便 秘概念：若23天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。 原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。 解决及预防方法：1.多吃蔬菜，增加食物纤维；2.跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3.每天清晨喝一杯清水，有助胃肠代谢。4.养成规律性上洗手间的习惯。第44页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二黄褐斑气血虚肝经郁结第45页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二黄褐斑白芷 薏苡仁 茯苓 黄芪 川芎 柠檬白芷 薏苡仁 茯苓 柴胡 川芎 第46页，共49页，2022年，5月20日，15点23分，星期二生理周期的养生： 1） 忌疲劳、宜清淡 2）天人相应 3）调畅情志 舒心缓形“能动能静，解以长生。”主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧