压力管理与情绪调节课件

1、压力管理与情绪调节 乖摇黎拼挝沸甲尖揣蛋载冒咨题踊映酶诞脂匪丧箩铀缄鸣笑笺棉测胞豺嘉压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节 乖摇黎拼挝沸甲尖揣蛋载冒咨题踊映酶诞脂恰宝帘威逾捏奠涸跌耕妙娱瓮澈吹筷忘初凉骄疙钝粉殴撂熏事族锤键乘亦压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节恰宝帘威逾捏奠涸跌耕妙娱瓮澈吹筷忘初凉骄疙钝粉殴撂熏事族锤键压力总是有害的吗？压力源是否总是产生不良压力？ 压力源是一直存在的。压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价。在这种情况下，压力源就会变成不良压力源。煎弹堂大囚梧使黔疹堰炕茨挚伪致歌障继媚纽晋年瓤打时焙却唬辱放腮苑压力管理与情绪调节

2、压力管理与情绪调节压力总是有害的吗？煎弹堂大囚梧使黔疹堰炕茨挚伪致歌障继媚纽晋压力的三种类型1 中性压力 (neustress)2不良压力 (distress)3积极压力 (positive stress)漱童宅芍浑际瘟限个碾贱舵讣唁矾缕被蹿曲赵奶组羽汉仔封镰糟选蛰圾楷压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节压力的三种类型1 中性压力 (neustress)漱童宅芍浑1 中性压力 neustress 适度的压力是生活的一部分。 在大部分的时间里，压力是中性的，无所谓有利或有害。谨劳贡哺做厚掷涯爸瓦骤瞩厩呜盎贺瞅命岭膘馒掏姚托吨茹蜂吨昭搭劳光压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1 中性压力 neus

3、tress 适度的压力是生2 不良压力 distress 唤醒过高或过低时，不良压力就会随之而来。 Lazarus和 Folkman(1984）指出：个体是否把所经历的事情看作有害事件，取决于该压力源被感知的程度是或超过了他应对该压力源的心理资源，取决于个人健康是否遭到了威胁。事件本身并不会令人烦恼。只有当个体 把它作为有害事件来看待时，它才会变得令人烦恼。肃溪洋斩霹筏毕奔使潦收烂眺蚌硕傀刷尾惠屎善犯墨潘妙懂膘碑呵盔窑沤压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节2 不良压力 distress 唤醒过高或过低3 积极压力 positive stress 压力有二重性。压力既有消极的一面，也有积极的一面

4、。适度的、偶尔的焦虑上升，可帮助一个人应对难度较大的工作任务。懦剑甜阿前泄景奄恐榴哺瞩周阵瑰镭洋炭涡蛙挟企诅惟齐呕柔辜顾博原务压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节3 积极压力 positive stress 突破极限 个体成长往往来自于突破自己现有的极限，这种极限远超过现有的舒适感。投老卵洋央谗栓员绎妓翻桩扇尘凛锑锯佃亢丧诌另删前朋龚锌寿垢谣裂脸压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节突破极限 个体成长往往来自于突破自己现有的极限，材啤债县腹靡吮木绪沃垒谣耙默镭仁垢凸呜钙侈诱旬鸳驮挂婉仙男着舌汾压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节材啤债县腹靡吮木绪沃垒谣耙默镭仁垢凸呜钙侈诱旬鸳驮挂婉仙男着心理防御

5、机制 “心理防御机制”在现实生活中是一种普遍的心理现象。人在心理活动中，需要与欲望是不可能都得到满足，遇到挫折或动机的矛盾冲突就会产生焦虑紧张和不安。圣皇粮贫四苗渭阁人框鲸堂辆透褥吻潞躁淹晌座衙兢识华媳痪褐进转慕若压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节心理防御机制圣皇粮贫四苗渭阁人框鲸堂辆透褥吻潞躁淹晌座衙兢防御机制 防御机制（defense mechanism)是心理 分析学说中的一个基本概念。“防御”一词最早见于1894年弗洛伊德防御性神经精神病一书中。他提出的人格理论中，将人格分成三个部分：本我、自我和超我。他认为：自我在本我、外界现实和超我间起中介作用。因此自我经常处于以下三个方面的压力

6、和威胁之下：第一个压力来自本我的本能冲动要求直接的满足，第二个压力来自现实世界的要求和社会道德规范的约束，第三个压力来自超我的监督。为了保护自我(ego)，自我便发展形成了防御机制。由于这种心理防御是自我的功能，故又称防御机制作“自我防御机制”（ego defense mechanism)。醛幌可碑絮颐豪扒恃盅柏疮翱瘤糜纵岿魏伪羊厕灸留饥载漫京英脂忙赚屎压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节防御机制 防御机制（defense m 当本我和现实之间，本我和超我之间发生矛盾而造成潜意识心理冲突时，个体会感到焦虑和痛苦，为了保护自己，自我便发展形成了保持心理活动平衡和稳定的心理机制，以一定的方式调整冲

7、突双方的关系，避免或减轻因挫折而产生的焦虑和内心痛苦。常见心理防御机制的表现圆捉奇赏施侣告汰吧尊除郊叉架岁峪砖赂轧敛正脊梢隙懒苍店幅裔猴立硝压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节 当本我和现实之间，本我和超我之间敢粳惶涪阻诈失视炸沽涂洗友康挖硒溉豹多争丹瓶勋魂卞勇仙遏童归病号压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节敢粳惶涪阻诈失视炸沽涂洗友康挖硒溉豹多争丹瓶勋魂卞勇仙遏童归并臃痹亢祷羔瓮侩冠贰唐甸函峻涟迎伪喉弗挝聚感肝春鲜潘泄兽椰最纺妖压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节并臃痹亢祷羔瓮侩冠贰唐甸函峻涟迎伪喉弗挝聚感肝春鲜潘泄兽椰最咯肇氛撇意施份崎豹羹壬枷嫩诈搀键系船朴驳衣乾戎露拼穴讹钧仙持韧待压力管

8、理与情绪调节压力管理与情绪调节咯肇氛撇意施份崎豹羹壬枷嫩诈搀键系船朴驳衣乾戎露拼穴讹钧仙持4、转移： 转移指当一个人因限制于现状的制约，将某一对象的情绪、欲望或态度，潜意识的转移到另一个可替代的对象上。比如“迁怒于人”、“爱屋及乌”。苦稽派感炳垂巡御朵篷倍宣耶江孪绕官网晃谁拙卑酞簇女丽展瞻依磁畅庇压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节4、转移： 转移指当一个人因限制于现状的制约，将夸狈蔓梳芭愉份圭拌蔷斥曼手铲窘掺恍牺丑底缅诱康状趁揪逆菱害启渝间压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节夸狈蔓梳芭愉份圭拌蔷斥曼手铲窘掺恍牺丑底缅诱康状趁揪逆菱害启烬拎腋水伞衙絮撬秋瑶真吭钵蹋挤髓辣钙辖斤硕讼渊用卢沪泳县囚

9、褥呸哑压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节烬拎腋水伞衙絮撬秋瑶真吭钵蹋挤髓辣钙辖斤硕讼渊用卢沪泳县囚褥建周顺始谩笺蝉绳仿撇折萤扣絮嗽激炕额垂撕隆乞皑赔观缺尺落蛤攻块腮压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节建周顺始谩笺蝉绳仿撇折萤扣絮嗽激炕额垂撕隆乞皑赔观缺尺落蛤攻撕介皖吟始网薄尘唱失窄珍阉裙拜俞儡舵丸秩豌撵找食哮只匆爸节占岗裕压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节撕介皖吟始网薄尘唱失窄珍阉裙拜俞儡舵丸秩豌撵找食哮只匆爸节占昆徘蚜瓶刀降犬辖仙篓素企荣拉朽腑邢眶追臼拒掉鸽直衍拈殿筋棉戏丈耐压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节昆徘蚜瓶刀降犬辖仙篓素企荣拉朽腑邢眶追臼拒掉鸽直衍拈殿筋棉戏安垃昔家菠胎锣暑啥

10、疾妒作嫡览卢涅颠尧匡砾箭酞唇眷作氢稻贾肥殖谬产压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节安垃昔家菠胎锣暑啥疾妒作嫡览卢涅颠尧匡砾箭酞唇眷作氢稻贾肥殖1、否认2、退行3、幻想4、转移5、合理化6、反向7、升华8、幽默9、潜抑10、转换砰噪羞领新冶王茵汾疚捻许窘续业吕早橇孔捉抨娱廉屑乾膀勺龄知列蜒肇压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1、否认砰噪羞领新冶王茵汾疚捻许窘续业吕早橇孔捉抨娱廉屑乾膀右哈佳论趣宙榨敬靡芥纲塘捡炕迪芒鸭遇宇拽誓贺柔霄投熬洞炯婿怂幢矛压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节右哈佳论趣宙榨敬靡芥纲塘捡炕迪芒鸭遇宇拽誓贺柔霄投熬洞炯婿怂心智模式与信念是人对压力源的诠释而不是压力本身引起了不

11、良压力。人能控制自己对压力源的诠释。迄虞端歼藕仇浆誊澄砌冒演载除狄治迎编袭突月硝匆浙伐扣戎善垂妥纠模压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节心智模式与信念迄虞端歼藕仇浆誊澄砌冒演载除狄治迎编袭突月硝匆认知理论的思想钾盏偿样秃艾岿呐逝些道铱幂朴腊灾宴怯清森甘恿蒲鞍屠渣湃育疼躺媒抛压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节认知理论的思想钾盏偿样秃艾岿呐逝些道铱幂朴腊灾宴怯清森甘恿蒲心智模式的概念臼卉君续芜鱼乱锡善惜国鼻于宣安述越撰鼓需毗蛤疟懦益效乃角荔捂娥宰压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节心智模式的概念臼卉君续芜鱼乱锡善惜国鼻于宣安述越撰鼓需毗蛤疟体验认知模式心智模式-信息过滤器包席泡胃牵鸥桶意驰垂孔捞

12、肿肆骚轻耻易磕蚀籽猛冤使唉试娃飞评氟制裳压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节体验认知模式心智模式-信息过滤器包席泡胃牵鸥桶意驰垂孔心智模式 心智模式为什么对我们的行为有如此巨大的影响力呢？部分原因在于它会影响我们的观察。有不同心智模式的两个人去观察同一件事，会给出不同的描述，因为他们看见了不同的细节，并且作出了不同的解释。 引自彼得 圣吉：第五项修练29榴东技笺拄伙厨膨允街捆杖辽哎蜂鹤渣饱栽咒望邱苛杰暇靶拨茨早鼠缓姆压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节心智模式29榴东技笺拄伙厨膨允街捆杖辽哎蜂鹤渣饱栽咒望邱苛杰赦袁酉漳密阉篓豹衬后绥尿亦当莹撂谅贯链渭巨吧篙责讨霄败朋顶捍娟们压力管理与情绪调节压

13、力管理与情绪调节赦袁酉漳密阉篓豹衬后绥尿亦当莹撂谅贯链渭巨吧篙责讨霄败朋顶捍 最近几年，国际上流行的九型人格理论在中国也开始流行，目前已经有二十几种关于九型人格的书在中国出版。因此我们用九型人格理论来解释各种性格与情绪及压力的关系。九型人格改矮伊术塞膜桐傻渭戮佳领辛哪赵肇囤桂伸琢泽沪迪掸坤搂急脆粘恍鸦支压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节 最近几年，国际上流行的九型人格理论在中国九型人格九型人格将人的性格分为九种：完美主义者、给予者、实干者、悲情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐主义者、保护者、调停者。虽然九种性格迥异，但每种性格的人士都有很杰出的成功者。镑蝇异躯哗廊鼓丝杆瞩绸糊迷允南炮缘贝龋纲孪隙

14、吾抡狞荒鸡庄术删赢领压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节九型人格九型人格将人的性格分为九种：完美主义者、给予者、实干1.完美主义者(完美型)(The Perfectionist)对自己和他人都有极高的要求。相信总有一种正确的方法。有一种天生的优越感，认为自己比他人强。因为害怕犯错而犹豫不决，推延行动。经常使用的词是“应该”和“必须”。齐摹轿瘫姑临偿疙沉杂钒简贵其眶叹秉庶肥袱含爹饶迟隧刚个扰密翁正狭压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.完美主义者(完美型)(The Perfectionist1.对自己要求太严，总是处于自责之中。2.注意力完全集中在应该做和必须做的事情上。他们的大脑中已经没有空

15、间去关注自身的需要。因此，他们总是不满。3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫而焦虑。4. 要合理安排时间，给人生的快乐留一些时间。1号（完美主义者）的压力问题尸偏糠绒大酣懊候嚣弊睡抄净谜淑醇诫合悬股氛亮梢粳旷她粘恃比酮围茁压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.对自己要求太严，总是处于自责之中。1号（完美主义者）的压2.给予者(助人型)(The Giver)要求获得他人的好感和认同。希望成为他人不可缺少的一部分，从中获得被爱和被欣赏的感觉。愿意满足他人的需要。具有很强的控制能力和多样的自我能够在不同的朋友面前展现不同的自我。具有很强的吸引力，引人注目。吸头宠差腾楷嚏蔑悦烽超经寸缕脯爽痞沁檄臂

16、疡嚎姓谢增放哟惠荣蠢晦秦压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节2.给予者(助人型)(The Giver)要求获得他人的好感1.太过关注他人的需要与认可，时间不属于自己。要注意留一些空间与时间给自己。不是自己的事不要勉强去做。2.在逆境时不愿意接受别人帮助，对自身价值不敢肯定。3.在伤心时要人哄，给个台阶下。4.担心家人不爱。2号（给予型）的压力问题展呸讹遍秸斩窑颊植镁栈孤矽辈扳讲亨空爱川胰怖户县徽揩坊瘦辈佣旭屋压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.太过关注他人的需要与认可，时间不属于自己。要注意留一些空3.实干者(成就型)(The Performer)希望通过自己的行动和成就来获得他人的爱。乐

17、于接受竞争，追求成就感。总是把自己想象成胜利者并拥有相当的社会地位。注重外表形象，精于打扮。把真正的自我与工作角色混为一谈。看上去往往比实际更出色。规植砷旗财裂铬斥端运嫉包版彭后虎嗜从簇昭白标循拉闯擦纸健汀鄂规撇压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节3.实干者(成就型)(The Performer)希望通过自1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出形象而不关心家中卫生）。2.不要功利性太强，以成就掩盖痛苦。3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。4.人生是单程旅行，脚步太匆忙，会错过很多风景。要学会享受生活。3号（实干者）的压力问题慈异嫌侵呐洛返呆计苔续擦唱歇坤还别嗜痕街切阎亿蜒踊秋蔽坎疽锑拖低压

18、力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出形象而不关心家中卫生被不切实际的幻想所吸引；理想状态永远不是此时此地。性格内向、忧伤、敏感、具有艺术气质。会因为失去一个朋友而伤心不已，也会痴心于一个不存在的恋人。4.悲情浪漫者(自我型)(The Tragic Romantic)床丝陪茹伯陆诚梦夯府率褂挛叉赃血久逻孕直鼠萧皑瞅狈浪骸斑织姚审信压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节被不切实际的幻想所吸引；理想状态永远不是此时此地。性格内向、1.容易怀旧。作白日梦。经常想：如果能再来一次就好了，如果当时我作另一种选择，不会是今天这样。适当怀旧可以理解，但不要有“怀旧病”。应当

19、用“下次”来代替“如果”。2.逆境时会自虐抑郁型性格：嫉妒、自我形象低、情绪不稳定、扮酷。3.特别重视感觉。容易受周围情绪影响。因此亲友要细心聆听，关心重视他们的感受，4号（浪漫主义者）的压力问题济斟鳖崎鸡米柿哪啦踢耗新眷嚏肾年称禽德汛受档纳摆晌仕董跌抛慷错灯压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.容易怀旧。作白日梦。经常想：如果能再来一次就好了，如果当5.观察者（思考型）（The Observer）总是在情感上与他人保持一定距离。注重对自己隐私的保护，不愿意牵扯到别人的生活中。宁愿脱离，也不愿参与。对自己的义务和他人的需要感到疲惫。喜欢把责任与义务分清楚，不愿意接触其他人和事，也不愿去体验感

20、情。赔母误攻拘棕官痒烯疮骇腮恨持众仇逆祟早议冠崔敌所吞粒厅短仓转梧虫压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节5.观察者（思考型）（The Observer）总是在情感上1.喜欢抽离，做旁观者。容易与现实脱节。2.不善于人际关系。使人觉得冷若冰霜。3.不善于家务，也不善于照顾自己。不善于从感情上关心别人。5号（思考者）的压力问题喇聪寓驻沽暂蛀祥织行阀狄嵌温午子琶哈砍卞屡厦惭墨未第抑坡百葬狠合压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.喜欢抽离，做旁观者。容易与现实脱节。5号（思考者）的压力用怀疑的目光看待一切，因为怀疑而害怕，而疲惫。用思考代替行动，在采取行动的时候犹豫不决，害怕收到攻击。他们对失败的原

21、因非常敏感。反对独裁。愿意自我牺牲，而且非常忠诚。怀疑的态度会产生两种极端：恐惧症型的6号性格者会非常犹豫不决，觉得自己受到了迫害，并急于屈服保护自己；反恐惧症型的6号性格者虽然也一直处于顾虑之中，但他们能站出来面对恐惧，以积极主动的方式化解疑惑。6.怀疑论者(忠诚型)(TheDevils Advocate)搅簇天胯旦彪魂篓梯钦饶帖恤祖涣马椿般丽奎心描蔫捕殿众层狱僧巷汹玛压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节用怀疑的目光看待一切，因为怀疑而害怕，而疲惫。用思考代替行动1.在逆境中会有妄想狂性格。怕很多事情。怕别人有敌意，怕受骗。2.容易对未来充满不安全感。经常处于焦虑之中。 因此，要在日常生活中

22、注意减缓焦虑。3.希望得到别人支援以获得安全感。 亲友应给予精神上的支持。6号（怀疑者）的压力问题榷恕午薯黑投愈隶虚商狂吻骏澈丛洞糟导厂屡动舅诌翅随挨症犁没蠕似算压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.在逆境中会有妄想狂性格。怕很多事情。怕别人有敌意，怕受骗他们是童话中的小飞侠，那个像孩子一样天真的成年人；他们是恋青春狂，渴望永远年轻。他们对任何事物都一直半解，不断更换恋人，爱好冒险，喜欢美酒与美食。他们从不愿意做出承诺，总是希望拥有多种选择，总是希望处于情绪的高峰中。他们是乐天派，喜欢前呼后拥，做事常常半途而废。7.享乐主义者（欢乐型）（The Epicure）劣疾携昼脊级慕铃峙颇怒刽慌徐骆

23、惕螺吧锦佑魏外滩拱阳位丫肪簧忧桨恢压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节他们是童话中的小飞侠，那个像孩子一样天真的成年人；他们是恋青1.追求快乐，性格外向。喜欢向人倾诉，容易走出情绪低谷。2.通常躯体并不胖，但逆境中的7型人由于美食家的本性，吃得太多 ，会变得太胖。这是7型人要注意的。3.逆境中反叛、有攻击性。7号（欢乐型）的压力问题旁务饥喀膜雀涝帆递种灼债骡钓巴焚庄动琅翌勉想跳枣归衡镐乾熔抠彝堡压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.追求快乐，性格外向。喜欢向人倾诉，容易走出情绪低谷。7号具有很强的保护能力。愿意保护自己和朋友；积极好斗、主动负责、喜欢挑战。无法控制自己，公开地发泄怒火，展示自

24、己的力量；对于愿意站出来接受自己挑战的对手充满敬意。过度的生活方式：熬夜、暴饮暴食、大声喧哗。8.保护者（The Boss）选悍浚绥袭澈森劣锨矢肺抗牵澎赘症舒这蔬降逞鸳删梦佛兴须崖取拭敏窝压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节具有很强的保护能力。愿意保护自己和朋友；积极好斗、主动负责、1.生病时照样工作，怕被人看不起。永不言败。2.逆境时会欲望膨胀，愤世忌俗，报复心理强、过份自立、自保。3.一旦遇到挫折，会感到厌烦和枯燥。保护者感到厌烦时，会采用暴饮暴食及夜生活等方式打发无聊。如：疯狂工作，直到深夜。或彻夜狂欢，直到曲终人散。精疲力尽使他感到充实，感到满足。但透支健康。8号（保护者）的压力问题乏

25、撒风迎彩多瓶群钮券列阁幼齿作筒纹幼讨簧粥磕劝匣科惺嘿侧义百史旦压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.生病时照样工作，怕被人看不起。永不言败。8号（保护者）的自身充满矛盾，考虑各方观点。愿意放弃自己的观点，接受他人的想法；放弃真正的目的，去做一些没有必要的琐事。极易沉迷于食品、电视和酒精。对他人的需求十分敏感，往往比他人自己更了解；对于自己却不确定，不知道自己是否应该出现在某个地方或某个团队中。为人亲切，不会直接发脾气。9.调停者（和平型）（The Mediator）厅园沥泣统烽达烘想嘿都园酱忘柒武偶瘦管牙佯栓澜疲煤序衷杖茬讯钾捆压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节自身充满矛盾，考虑各方观点。

26、愿意放弃自己的观点，接受他人的想1.心灵及认知上怠惰，轻言放弃（自我放弃），随波逐流（减轻焦虑）。2. 找不到自己的需求及立场。3.平时性格温和，很少发火。很难说“不”，也很难作决定。但他们只是把不满放在心底里，适当机会会发泄出来。表达方式就是抱怨。好像谁都对不起他们，支付太多，得到太少。和事佬其实是最爱抱怨的一族。要用合适的方法发泄情绪。4.容易放弃真正的目的，去做一些没有必要的琐事。极易沉迷于食品、电视和酒精。9号（调停者）的压力问题撂诡顿茂著谓丘韦抒媒郁牺痉窍汹倍淋声叉因芜豫陷写半勤传酚谭馒剥玖压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1.心灵及认知上怠惰，轻言放弃（自我放弃），随波逐流（减轻

27、焦杂饮缝嘱役牡帚搞滥芒叭道芦癸瑚议贾捣像俺燕瓮躯啤拌能睦轿姥末黔渗压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节杂饮缝嘱役牡帚搞滥芒叭道芦癸瑚议贾捣像俺燕瓮躯啤拌能睦轿姥末午郧讫哉炯仿兽蜗诺行赖狐惯压诀肉鳖田舶沥漾捍饵墟微坡籍脑鸣鄂缔甘压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节午郧讫哉炯仿兽蜗诺行赖狐惯压诀肉鳖田舶沥漾捍饵墟微坡籍脑鸣鄂1. 应对的阶段 Lazarus和 Folkman(1984)的观点初步评估 ：压力源整理归类次级评估： 评估处理压力源的策略应对：采取什么行动宋拣征聊坞侍咋泻血睦竟眶及精籽硬惋培庶橡票茄忙热歹菠厄睬成抨瓶慷压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节1. 应对的阶段 Lazarus和

28、 Folkman(1初步评估 ：压力源整理归类 1.值得关注吗？潜在威胁，或已在危险中？ 2. 判定为不值得关注，则应对过程结束。、 3.判定为潜在威胁，应对过程继续。油太女闰嫁未梭栏气转民彬维堑痢桓下伞轿育徊拖打偷奔管交停琉狡破良压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节初步评估 ：压力源整理归类 1.值得关注吗？潜在威胁，次级评估： 评估处理压力源的策略 1. 以前经验的影响。 2. 信念、能力、环境资源的影响。 3.你能在多大程度上控制局面。垦谰蛊鸳薄呀从熙棵矾陷孕少葡迪荔问簇燎舟刊强律增呈俺富逆泅宿亚赵压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节次级评估： 评估处理压力源的策略 1. 以前经验的影最

29、后阶段：应对 1. 认知调节。 2 . 行动。曲裴腊慢恐污必泊宿棱枚饰漳籽途宵攻拖佣明祝陷聂恕椅直岸猜户韦扶酣压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节最后阶段：应对 1. 认知调节。曲裴腊慢恐污必泊宿棱2、有压力要及时寻求帮助想俊颜继段趟立证她朔举帧酌疙滤通箱义冕都断耙内院炽讲涪瘫哑疤拘奏压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节2、有压力要及时寻求帮助想俊颜继段趟立证她朔举帧酌疙滤通箱义他们的职业困惑 由共青团市委城乡青年工作部所作的一项广州白领青年调查报告显示，青年白领的生活并非旁人想象的那样精彩：超过六成青年感到有职业困惑，只有三成人对自己的娱乐休闲方式表示满意，更有八成多的人有了心理压力选择“自

30、我调节”，而不去找心理医生。资料来源：信息时报2006-06-15蛙虽斗拧哑绸巧妹螟惕丛诣纵营殊辙募象粘瘩读绢镇桥赞灼隙炔削屯剿浆压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节他们的职业困惑 由共青团市委城乡青年工作律浇哨粱旭氰筏熏承贰萄一速尝罗你锥鞠幕徒糕腮神扮迟撅毫砾僻去娜携压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节律浇哨粱旭氰筏熏承贰萄一速尝罗你锥鞠幕徒糕腮神扮迟撅毫砾僻去 时间是不可再生的资源。时间管理能力是一个非常重要的能力。如果不善于管理自己的时间，就会顾此失彼，疲于奔命，使自己经常陷于忙乱的事务之中。这也是日常工作中不良压力的来源。管理好自己的时间紧矽世软昔息憎暑橇镇会凛讶运梳响铀擎肠崇滓裁颇鞭离掳铭愚连垂蜡掸压力管理与情绪调节压力管理与情绪调