霜降节气养生技巧2021年

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑 霜降节气养生技巧2021年霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最终一个节气。斗指戌；太阳黄经为210；于每年公历10月2324日交节。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示降霜，而是表示气温骤降、昼夜温差大。今天为大家精心准备了霜降节气养生技巧2021年，希望对大家有所帮助!霜降节气养生技巧2021年 霜降节气的习俗 赏枫 枫遭霜侵后叶子火红，色调娇艳，灿如锦绣。古人曾有霜叶红于二月花的诗句。国内如苏州的天平山、南京的栖霞山，都以枫叶美景著称。夕阳西下，红叶参差交织，驰目远眺，仿佛珊瑚火海，十分壮观。 牧羊 我国牧羊的风气，

2、自古以来就十分盛行。内蒙古以及XX、XX、陕西、甘肃、山东、河南、XX、浙江等省，无不广为饲养。 羊奶、羊肉和羊毛，都可供食用或使用。品种好的奶羊，产乳量很大，堪称为贫民的乳牛。国内如XX长子等地，牧羊人一般在秋天杀羊赛神，预祝来年羊群扩大，并将祭品分发给族人。贫困无羊的，可蒸面糕，将其做成羊的外形代替。 斗鹌鹑 鹌鹑是生活在田地、沼泽中的小鸟，雄鸟足高，雌鸟足低，喜欢在田地间或芦苇丛中活动，晚上成群飞出，白天则伏于草丛，在山东最为多见。鹌鹑性喜近人，特别好斗，决斗时抬脚张其，人们多喜蓄养。 饲喂小米的鹌鹑，假如决斗失败了还可以再来;而喂给糜子的鹌鹑，只能决斗一次，假如失败了，就再不愿相斗。

3、养鹌鹑的方法是，每天喂给小米，假如想让其善斗，应常将其放在手上，拉着它的两脚使之行走。预备一个小布袋，袋口像荷包，但底是平的，有线可以收放，将鹌鹑放入袋里，时刻都将它带在身旁，绝没有鹌鹑腾跃出来或者憋闷而死的弊端。鹌鹑养熟之后，即使任由它自由行走，也不会飞去。鹌鹑生性怕冷，天气寒冷时应合理照料，否则简单冻死。 霜降后斗鹌鹑，在南北方都很盛行。北京岁华记中说北方的人在霜降后斗鹌鹑，人将鹌鹑笼在袖中，宛如捧着珍宝。南方大多在晚上斗鹌鹑，决输赢。讲求的人用彩绪做平底袋，以皮手套将鹌鹑把在袖中，以此作为消遣。清代的蔡铁翁有诗道:辛苦霜天斗瘦鹤。 行狩猎 狩猎又叫镜猎，假如仅为消遣，叫作游猎;假如以打猎

4、为生.则叫作职猎。古代利用田猎活动，来练习骑射.所谓的搜苗称狩，都是指借围猎的机遇操练检阅，练习武艺。汉代法律中对于捕杀豺虎还有奖励。 北方人射猎，打不同的猎物各有一定的季节，大多在二三月放海东青(古人北方游牧民族崇拜、驯养的猎鹰)打大雁，四五月打糜鹿，八、九月打虎豹之类，这样直到年终。 霜降节气养生要点 一、饮食：适合淡补 民谚云补冬不如补霜降。比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看药补不如食补，而且即使是药补，也要根据个人的

5、体质而定，不能乱补。特别是老人，假如胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有加强免疫力的功能。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都对比适合这个时节食用。若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 二、穿衣：早晚加衣 霜降是秋季的最终一个节气，是秋季到冬季过渡的开始

6、，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有霜降不算冷，霜降变了天。此时节，昼夜温差变化增大，大家早晚要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。秋天人体皮肤易枯燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。还要养成睡前用热水洗脚的习惯。 此时节，由于天气寒冷，好多人喜欢赖床贪睡。其实，无论哪一个季节都要注意按时作息。睡眠时间过短与过长都不好，睡懒觉有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。因此，这一时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。 三、运

7、动：动静合理 霜降时节，一片秋高气爽的景象。此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。 由于气温越来越低，最好等太阳出来或对比温和的时候出门锻炼，从现在到立春不宜出汗，假如活动量大出汗热了，应当解开衣扣，让身体逐渐降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机体的抗争力。 四、情志：良好心态 霜降过后，小草开始逐渐枯黄，树叶也开始逐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。秋天是

8、各种情绪病高发时节。假如调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。提倡加入一些对身体有益的消遣活动，譬如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。 霜降我们应当如何养生 秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练呬嘶音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。 天气渐渐变冷，身体局部保暖不当或人体为适应寒冷的刺激而有所增加的新陈代谢等原因，使得慢性胃病、老寒腿等

9、疾病的发病随之增多。特别是有消化道溃疡病史的人，要特别注意自我保养，一定要坚持医生的指导治疗，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。 霜叶红于二月花。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，十分壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，特别要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。 栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功能，是这时的进补佳品。霜遍布在草木土石上，俗称打霜，而

10、经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋补既吃羊肉也吃兔肉。闽台民间在霜降这天，要进食补品，闽南有句谚语一年补通通，不如补霜降。 霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极简单患上老寒腿(膝关节骨性关节炎)的毛病，慢性支气管炎也简单复发或加重。这时应当多吃些梨，苹果，白果，洋葱，芥菜(雪里蕻)。 霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。饮食进补当依据食物的性味、归经加以区别。 饮食养生学侧

11、重于根据食物的性味归经来调理人体阴阳，滋养五脏六腑和预防疾病。因此，在传统养生学中，食物也根据其性味归经而分为了不同的类型。 霜降作为秋季的最终一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。 中医专家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点。秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤枯燥等。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。晚秋时节的肃杀景象简单引人忧思，

12、使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等;还要适当加入一些有益身心的消遣活动，如歌舞、登山等集体活动。另外，这个季节不是人人适合秋冻。对抗争力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。 木形人 桑葚、猪肝，平补肝肾 饮食调养：宜多吃具有滋阴生津、调补肝肾、健脾养胃功能的食物，如太子参、玉竹、鸡肉、鸡肝、猪肝、鲤鱼，桑葚等。 药膳可选择芝麻桃仁粥：黑芝麻6克，桃仁6克，冰糖20克，大米100克。将黑芝麻放入砂锅内，用文火炒香;桃仁洗净，去杂质;大米淘净;冰糖打碎成屑。将大米放入锅内，参与适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮至八成熟时，放入黑

13、芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀，继续煮至粥熟即成。有补肾益五脏的功能。 火形人 益胃汤，益胃润肺 饮食调养：可吃梨、苹果、柚子、太子参、沙参、鸡肉、猪肉等以保养阴津、补肝脾肾的食物 。 药膳可选择益胃汤：北沙参15克，麦冬15克，生地15克，玉竹5克，冰糖15克。将北沙参、玉竹、麦冬、生地洗净，冰糖打碎，备用。将北沙参、麦冬、生地、玉竹冰糖同放炖杯内，参与清水300毫升。将炖杯置武火上烧沸，再用文火煎煮25分钟即成。有益胃生津、润肺止咳的功能。 土形人 莲藕、枸杞，健脾益气 饮食调养：适合具有健脾益气生津功能的食物，如太子参、莲藕、沙参、玉竹、猪肉、鸡肉、莲子等。 药膳可选择枸杞蛋丁：鸡蛋3只，猪肉3

14、0克，枸杞30克，麦冬10克，花生30克。将鸡蛋蒸熟，去壳切丁;猪肉洗净切片;枸杞洗净，花生炒香;麦冬炒熟，研末备用。将锅置武火上，入花生油把猪肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麦冬末，炒匀，放盐少许并用湿淀粉勾芡，最终加味精适量，将脆花生米铺在上面即可。有健脾益气、补肝养阴的功能。 金形人 养阴里脊肉，益肾养血 饮食调养：太子参、党参、猪肉、首乌、玉竹等有益肺生津、调养肝肾的功能。 药膳可选择养阴里脊肉：里脊肉300克，鸡蛋2个，女贞子5克，旱莲草5克，桑葚子5克，菜油、湿淀粉、绍酒、酱油、白糖、精盐、醋、蒜、麻油、葱花各适量。炒锅置于火上，下菜油烧至七成热，分散投入肉条，炸至金黄色，表面发脆时捞起，

15、另放入猪油、姜、蒜炒出香味，烹入药汁拌匀，放入里脊肉、醋拌匀，淋上麻油入盘即成。有益气养血、补益肝肾的功能。 水形人 太子参、山药，养阴补气 饮食调养：太子参、白术、茯苓、山药、猪肉、鸡肉、百合等可养阴润燥、调补肝肾。 药膳可选择山药百合糯米粥：百合15克，陈皮3克，鲜山药、糯米各100克。前2味洗净，山药洗净切块，入砂锅，加适量水，文火煮烂后，入糯米煮成粥即成。有健脾益气补虚、温中暖胃的功能。 为何吃柿子? 一些地方要吃红柿，认为这样可以御寒，能补筋骨。泉州老人的 说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美，营养价值高。柿子不但营养丰富，而且有较高

16、的药用价值。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。 柿子虽然维生素含量丰富，口感良好，但是吃柿子应适量而止，一般认为，在非空腹的状况下，每次吃柿子以不超过200克为宜。不要空腹吃柿子和柿子皮;不要与含有大量蛋白质的水产品同食;糖尿病患者、胃功能低下者不能吃，过度劳累、疲乏的状况下不宜吃柿子;不宜同含纤维多的食物一起食用。 霜降节气养生技巧2021年 2021霜降养生小常识有哪些 秋梨清热 霜降时节，是咳嗽、慢性支气管炎易发或加重的时期，吃秋梨是个不错的选择。生食梨能清热解毒、生津润燥、清心降火;煎水或加蜜熬膏，能清热润肺

17、、化痰止咳。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 苹果防燥 霜降前后苹果大量上市，此时吃苹果最养生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，治疗大便枯燥，便于排泄。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以适当舒缓贴秋膘的状态。 鸭肉健脾 鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗。性凉，滋阴养胃、健脾补虚。鸭肉的做法好多，煮食，煎汤或烧菜都可以。 柿子补VC 霜降时节吃红柿子，民间有霜降吃丁柿，不会流鼻涕的说法。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假使每人每天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满

18、足一天需要量的一半。 山药养胃 山药，又名淮山，是营养丰富的常见食材，有神仙之食的美名。从养生方面讲，霜降后人体简单气血两虚，正是食用滋补山药的最正确时节。另外，山药在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。 萝卜顺气 俗话说：秋冬萝卜赛人参。霜降之时多吃萝卜，有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。感冒时吃点爽脆可口的萝卜，不仅开胃、助消化，还能缓解喉干咽痛、咳嗽等上呼吸道感染病症，预防感冒。 橄榄利咽 本草求真：橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的作用。霜降之季，适当食用橄榄，好过大补人参。橄榄维生素C含量是苹果的10倍，梨、桃的5

19、倍，含钙量也很高。 牛肉补气 不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。韩氏医通记载：黄牛肉，补气，与锦黄芪同功。水牛肉性凉，黄牛肉性温，皆能补脾胃、益气血、强筋骨，治脾胃虚弱，加强消化功能。 霜降保暖从脚和胃开始 寒从脚入，深秋御寒当从脚开始。热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍，苏东坡曾经称赞热水泡脚的保健功能。下肢保暖做得好，全身都会觉得温和，热水泡脚是个不错的选择。 尽管应注意保暖，但也不要过早穿上棉衣，霜降后的气候变化较大，昼夜温差悬殊，体质较好的人不必立刻增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步加强抗寒能力。抗争力较弱的儿童及老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜渐渐增衣，

20、切不可忽增忽减，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，加强锻炼以加强体质，强身健体，预防疾病，也是防秋冻之本。 此外，胃的保暖也很重要。深秋及冬天气温较低，寒冷刺激使人的胃肠调理功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃、十二指肠黏膜。同时，寒冷还可造成胃肠自身缺血、缺氧。在多种因素的作用下，破坏胃肠黏膜的防卫屏障，引起急性胃炎甚至消化性溃疡的发生。对于曾患或已患消化性溃疡的人来说，此时应避免生硬、油、炸、煎、炒等难消化的食物和酒类、酸性饮食、浓茶、咖啡等。此时宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物，如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。 霜降过后不可盲目进补 首先

21、，要注意防寒保暖，预防旧病复发。霜降过后是立冬，秋燥已去，天气渐冷。早晚温差大，冷热失常，虚邪贼风往往会乘虚而入，人易生病。特别老年人，体质弱、基础疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、脑血管疾病的患者，特别需要注意防寒保暖，这也是秋冬季节呼吸系统疾病多发的原因。 其次，要健运脾胃，培土生金，以助阳气潜藏。中医理论认为两阳合明谓之阳明两阳合明降于土，意思是说阳气的潜藏需要依靠脾胃的正常运转。中医认为脾胃是人体气机升降的枢轴，就好比车轮子的中轴，中轴旋转，方可实现左升右降的气机周流。在霜降节气加强健运脾胃，可以帮助阳气的潜藏。 此外，霜降虽然是秋冬进补的开端，但进补需防温燥太过，注意秋冬养阴

22、。需要提醒的是，燥是秋季的主气，燥令伤肺，自霜降以后，秋燥渐去，冬寒渐至，此时饮食养生可根据个人体质的寒热不同，适当进食温热之品以防寒，但亦不可过早过多地进补温燥之品，需要温燥与凉润相结合。中医强调秋冬养阴，秋冬季节的天地阳气以收敛、潜藏为主，养生要顺应敛藏之性。假如过于温燥，温燥升散则会影响人体阳气的潜藏，甚者会导致冬不藏精，春必温病。 霜降节气多胃病三道养胃菜请收好 萝卜煲牛肉：牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至

23、牛肉熟烂，加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。 山药排骨汤：晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，也能清心安神。 大麦陈皮茶：感觉胃不安逸，我就泡点大麦茶喝，胃就感觉温和多了。秋季腹泻的人对比多，也可以泡杯大麦茶缓解一下，而且还有预防腹泻的作用。另外，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡

24、点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。 霜降调脾进补茶 霜降进补，调养脾胃是关键。中医认为，健脾最好的是山药，还有补而不峻，防燥不腻的芡实，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰功能的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。其次，调配一些适合的茶饮对于调养脾胃、疏肝养阴也十分有益。这里给大家介绍三款，以供选择。 陈皮甘草茶。陈皮4.5克、生甘草2克、化橘红3克、北沙参3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、红茶1.5克。把红茶和以上各味中药材研磨成粗末，然后用热水冲泡即可饮用。对于健脾温中、疏肝活血大有裨益。 茉莉桂花茶。茉莉花、

25、桂花各3克，绿茶2克。将以上3种原料洗净，放入杯中，沸水冲泡。此茶具有健胃祛火、润肺化痰的功能。 乌梅参茶。党参、山楂、玉竹、扁豆、乌梅各15克。参与400毫升水，煎煮2030分钟即成。此茶有助调和脾胃、疏肝理气。 霜降节气养生技巧2021年 霜降的由来 每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为二十四节气中的霜降。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最终一个节气。 月令七十二候集解：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时，我国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，此时树叶枯黄，在落叶了。古籍二十四节气解中说：气肃而霜降，阴始凝也。可见霜降表示天气渐渐变冷，开始降

26、霜。气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做早霜或初霜，而把春季出现的最终一次霜称为晚霜或终霜。从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。也有把早霜叫菊花霜的，由于此时菊花盛开，北宋大文学家苏轼有诗曰：千树扫作一番黄，只有芙蓉单独芳。 我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。豺狼开始捕获猎物，祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义;大地上的树叶枯黄掉落;蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。 霜是水气凝成的，水气怎样凝成霜呢?南宋诗人吕本中在南歌子旅思中写道：驿内侵斜月，溪桥度晚霜。陆游在霜月中写有枯草霜花白，寒窗月新影。说明寒霜出现于秋天晴朗的月夜。秋晚没有云彩

27、，地面上宛如揭了被，散热好多，温度猛然下降到0以下，靠地面不多的水汽就会凝聚在溪边、桥间、树叶和泥土上，形成轻微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松。霜，只能在晴天形成，人说浓霜猛太阳就是这个道理。 霜降节气养生原则 一、饮食：补冬不如补霜降 中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。特别不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时简单让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。 民间总有谚语，补冬不如补霜降，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜

28、香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。 这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看药补不如食补，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。特别是老人，假如胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有加强免疫力的功能。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣

29、、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都对比适合这个时节食用。 若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡 霜降是秋季的最终一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有霜降不算冷，霜降变了天。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。 保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易枯燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜

30、子要透气护肤。 霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲乏。 此时节，由于天气寒冷，好多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨寝室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。 三、运动：注意动与静的合理安排 霜

31、降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。 气温越来越低，最好等太阳出来或对比温和的时候出门锻炼，假如活动量大出汗热了，应当解开衣扣，让身体逐渐降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机体的抗争力。 霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。 四、情志：保持良好的心态 霜降过后，小草开始逐渐枯黄，树叶也开始逐渐飘落，触景生情，