睡眠不足 如何提高睡眠质量

1、睡眠不足:如何提高睡眠质量!随着人们们生活节节奏普遍遍加快，睡眠不不足已成成为当今今都市人人的普遍遍现象。适逢3月21日世界界睡眠日日，记者者特意访访问了番番禺区人人民医院院神经内内科的林林耀波副副主任。心理因因素是睡睡眠不足足的主因因林主任介介绍，造造成睡眠眠不足的的原因有有很多，最主要要的原因因是心理理因素造造成的。焦虑、忧郁；上床时时正考虑虑某些问问题，心心老放不不下；常常担心自自己睡不不着，这这样的担担心最妨妨碍入眠眠。还有人害害怕黑暗暗、害怕怕恶梦、害怕睡睡过去不不会醒过过来等等等因素，任何原原因引起起的睡前前过度兴兴奋都妨妨碍入眠眠。另外外，环境境因素也也是一个个方面。有的人人只习

2、惯惯在固定定的环境境中睡眠眠，换个个间房、换张床床位便睡睡不着。还有噪噪音、强强光、寒寒冷、炎炎热、床床铺不舒舒适、几几个人挤挤着睡以以及虫咬咬等外界界因素，都会妨妨碍睡眠眠。同时时生活规规律紊乱乱，生物物钟混乱乱也会造造成睡眠眠不足。此外，有有些人虽虽然能够够入睡，但睡眠眠质量不不好，梦梦的影响响，也造造成人从从印象深深刻的梦梦境中醒醒转，尤尤其从恶恶梦中醒醒转，情情绪久久久不得平平复，往往往难以以再度入入眠。还还有一部部分病人人，在睡睡前喝酒酒，喝咖咖啡以及及浓茶也也会导致致失眠。最后就就是由于于各种精精神性、情感性性、神经经症疾病病，而引引起的失失眠症状状。睡眠不不足对人人危害较较大林主

3、任告告诉记者者，失眠眠超过两两个星期期的可认认定为失失眠症，而失眠眠不足两两个星期期的则是是失眠。由于睡睡眠不足足往往令令人精神神萎靡不不振，集集中力下下降，这这样直接接影响到到日常生生活，工工作、学学习的质质量与水水平都有有所下降降，而且且也容易易造成意意外事故故。对于于青少年年，睡眠眠不足也也会直接接影响正正常生长长发育，青少年要要想发育育好，长长得高，睡眠必必须充足足。经常常睡眠不不足，会会使人心心情忧虑虑焦急，免疫力力降低，由此导导致种种种疾病的的发生，如神经经衰弱、感冒、胃肠疾疾病等。并引起起皮肤毛毛细血管管瘀滞，循环受受阻，使使得皮肤肤的细胞胞得不到到充足的的营养，因而影影响皮肤肤

4、的新陈陈代谢，加速皮皮肤的老老化，使使皮肤颜颜色显得得晦暗而而又苍白白。第一心理理网编辑辑注：在在读催催眠圣经经学到到，睡眠眠时不可可强制自自己立刻刻入睡，而应自自然而然然，全身身心放松松入睡效效果最好好。改善睡睡眠心境境平和是是关键那么应该该怎样做做才能改改善睡眠眠，避免免睡眠不不足甚至至失眠呢呢？林副副主任建建议，不不同年龄龄的人每每天所需需的睡眠眠时间不不同，中中学生每每天应睡睡89小时；成年人人每天需需睡78个小小时。这样才能能保证睡睡眠充足足。而想想改善睡睡眠质量量，最重重要的就就是保持持平和心心境。晚晚上睡觉觉前，可可以做些些使自己己心情放放松的事事情，如如晚饭后后散散步步、洗个个

5、澡、看看点小说说、听听听柔情的的音乐，这样可可以忘却却白天的的紧张和和烦恼，保持平平静的心心情，有有利于安安然入睡睡。此外，还还要避免免精神亢亢奋，入入睡前不不要谈论论兴奋的的事，也也不要思思考什么么问题，以避免免精神兴兴奋和激激动。又又或者喝喝些牛奶奶，晚上上睡前喝喝上一杯杯热牛奶奶，对改改善睡眠眠大有裨裨益。因因为牛奶奶中含有有高色氨氨酸，这这是一种种对睡眠眠极有帮帮助的重重要物质质。同时时要避免免喝烈酒酒、浓茶茶、咖啡啡、可可可等刺激激性的饮饮料，也不要过过多吸烟烟。尽量量要成睡睡前要用用热水烫烫脚，促促进血液液循环；不要开开灯睡觉觉，避免免视觉刺刺激；不不要蒙头头睡觉，不利呼呼吸新鲜鲜空气；门窗不不要关得得太紧，保持室室内空气气畅通；不要依依赖安眠眠药，学学会自然然入睡等等。最后林主主任提醒醒，一般般的睡眠眠不足只只是小问问题，不不要太多多担忧。除了由由于长期期失眠而而导致神神经衰弱弱，精神神混乱，而应该该及时就就医。其其他的患患者基本本上都只只是心理理压力而而造成的的短时间间