眼睛疲劳怎么办

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篇一：眼睛疲乏怎么办

眼睛疲乏怎么办

长时间的工作，可能你会出现眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降等状况。这些病症就说明你眼睛疲乏需要休息啦，那么眼睛疲乏怎么办？下面专门整理了相关资料，希望对您有所帮助！

缓解眼睛疲乏的方法

1.调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗比较，将使眼睛简单疲乏。应当使用能提供明暗比较的温和灯光，不要使用直接将光线反射到人眼睛的电灯。

2.适时休息

假如你连续在电脑前工作6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

3.调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗比较使字体清楚。

4.让眼睛好好休息

缓解眼睛疲乏的最正确力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你假如不需要读什么或写什么，那么，你大可以在闲聊时闭上眼睛休息。

5.用手热敷眼部

摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲乏。

6.经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

7.用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲乏消除，但提防勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

8.练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

如何预防眼疲乏

要预防或消除这种状况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：

(1)避免长时间连续操作电脑和看书学习，千万注意不要等到感觉眼睛疲乏时才休息，而应当是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操眼睛疲乏怎么办。，使眼睛充分放松。

(2)操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿态。保持一个最适当的姿态，使双眼平视或轻度向下方凝视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。看书的灯光以用日光灯为宜。

(3)假如出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立刻中止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

(4)长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲乏病症时，可以闭上双眼按摩眼眶周边的几个穴位.按摩穴位的具体方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半公分，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍;揉四白穴：四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处，用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，连续做四个八拍;揉太阳穴：太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方，双手拇指的罗纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四个八拍。整个按摩过程大约只需要2分钟。还可以用湿热毛巾热敷双眼，每次15分钟。假如通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了.

(5)眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。中医眼科认为，视物日久，导致疲乏过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲乏的眼药水，如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍视明、润舒、海宝等眼药水，建议你坚持每天用2——4次(用眼药水不要固定使用一种，应当隔1—2月就更换另一种眼药水)。

(6)注意休息，保证充沛的睡眠。

(7)定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等病症明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

(8)菊花对治疗眼睛疲乏、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲乏的病症消，假如每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。眼睛疲乏怎么办。菊花茶中参与枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是著名的「菊杞茶」，特别是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲乏的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不安逸。另外，还有一种外形像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。

(9)多到户外进行锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲乏。

眼疲乏吃什么

供应能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充足。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充沛的早餐，保证你一上午都精力充足。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热心一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂：干果

平日我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，往往觉得十分疲乏，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有奇妙的功能，由于它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是平日我们最常见也是最简单买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

选择使用的食物：饮料

平日我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不一致)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规矩转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能加强抗疲能力。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲乏由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲乏。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲乏，所以及