秋季养生之情志养生

秋季养生之情志养生

主讲：杨晓光?美格森·四季养生?系列讲座美格森·秋季养生本活动依据美格森“四基养生〞理论，基因营养学理论，中医五脏养生学说，四季养生学说，综合美格森产品制定。依据中医“天人相应〞的养生观念，融合营养医学以及中老年人多发的慢性病及亚健康问题，通过科学的养生指导，到达恢复健康的目的。美格森·秋季养生@四基养生理论：秋季膳食养生，秋季运动养生，秋季起居及心情调节。@秋季养生理论：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原那么应具体贯彻到生活的各个方面。@秋季养生种类：起居养生、精神养生、饮食养生、运动养生精神养生核心——清心寡欲黄帝内经?素问・四气调神大论?“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。〞秋季情志调养总的原那么就要使神气收敛，思维平静，精神不要向外张扬，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。精神养生核心——清心寡欲五行中，秋季应着“金〞，“在志为悲〞，七情中与秋相对应的情志为“悲忧〞。也就说人们在秋天容易出现悲伤忧郁、多愁善感等低落的情绪。咳喘病的患者在秋天这种情绪可能表现得更为明显。如果患者总是过于悲伤，动不动就哭，从情志治病、五行相克角度出发，火克金，喜胜悲，因此，可以适当听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰。精神养生核心——清心寡欲秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收〞为要，做到“心境宁静〞，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲〞。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。精神养生核心——清心寡欲在现实生活中，那么要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市〞，多做好事，多做奉献。另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨〞。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不满意的事，极易导致心情抑郁。精神养生核心——清心寡欲研究证明，在人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素〞。这种激素能诱人入睡，可使人产生消沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑制人体内其他激素〔如甲状腺素、肾上腺素〕的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使人们情绪消沉，多愁善感。精神养生核心——清心寡欲

老年人秋季情绪低落，或因缺乏光照随着阳光照射逐步减少，人体生物钟不适应日照时间变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱。当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起人们兴奋细胞的甲状腺素、肾上腺素就会减少，人就会处于情绪低落状态。辞别情绪低落，可以这么做张阿姨：我今年73岁，最近一个月来，我感到心情一直很不好，对什么事情都提不起兴趣，整日深居简出，除了偶尔买菜，我几乎不出门。整天对着院子里的花草发呆，看着它们渐渐凋落，秋风一吹掉落几张枯树叶，感觉对这个世界也没有留恋了。辞别情绪低落，可以这么做

刘叔叔：我以前喜欢看电视，现在我每天晚上早早就上床了，对电视节目一点兴趣也没有，但到了床上又开始失眠。老伴去世多年，儿女都在外工作，偌大的家只有我一个人，我感到自己活着没啥意思。辞别情绪低落，可以这么做

提醒：空巢老人要走出去

季节性的情绪低落多发于空巢家庭，尤其是中老年女性身上，因为家庭原因，她们往往更加敏感和情绪化，天气转凉，户外活动减少，她们更缺乏与他人的交流，因此空巢老人一定要多走出去，多参与户外交流活动。辞别情绪低落，可以这么做

英国百万老人受情绪低落困扰

报告说，在65岁以上的英国老人中，精神疾病问题要远比想象的严重。260万老年人患有精神抑郁；80岁以上的老年人中，每五人就有一人患有痴呆症；75岁以上老人的自杀率大幅上升，尤其是75岁以上的老年妇女比其他年龄段的妇女更容易自杀，而75岁以上的老年男性的自杀率在各年龄段中排名第二。辞别情绪低落，可以这么做1、多晒太阳，房间透光美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光，甚至是明亮的人工光照，可以减少秋季情绪低落者的自杀念头。天气晴朗的秋季，可以到户外享受阳光，秋雨连绵时，可以翻开家中的照明装置，房间的布局应该注重采光，使屋内光明敞亮。这样才能调动情绪，改变情绪低落的状态。辞别情绪低落，可以这么做2、勤锻炼、多吃糖如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，比方登山等户外运动最能陶冶人的情操，我国历来也有九九重阳登高的习惯。另外，心情低落的时候，给自己一块糖，可以让阴郁的情绪散去大半，因为糖分的摄入可以提高血糖水平，从而增加活力、减轻忧郁。辞别情绪低落，可以这么做

3、家里养花，心情更佳

养花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中养上几盆花也能起到调整情绪的作用。向老年朋友们推荐适合秋季种养的花有风信子、百里香、吊兰等，这些品种的花不仅赏心悦目，还会散发出沁人的花香。

辞别情绪低落，可以这么做

4、动手做：自制提神小香囊香味可以提振人的精神，使人情绪高昂。将玫瑰花、艾叶、吴茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克，捣碎制成粉末混在一起，装入自制的小香囊中，不仅有醒脑的作用，让人神清气爽，还可用来防治多种疾病。辞别情绪低落，可以这么做5、亮色穿衣，改善心情中国老年人习惯穿深色衣服，认为这样才显得严肃，才有长辈样。但深色调容易使老人心情变得压抑、沉重，不易与人沟通交流，从而导致孤独寂寞等负面情绪的产生。科学研究说明，颜色与人的大脑有着某种联系，不同颜色对人体的情绪思想和行为有着深刻影响。辞别情绪低落，可以这么做6、每天喝绿茶，远离悲观情绪日本东北大学研究人员发现，每天喝数杯绿茶，有助于老年人缓解情绪低落的病症。尤其是对于70岁以上的老年人来说，每天喝上4杯绿茶，出现情绪低落的几率可减少一半。辞别情绪低落，可以这么做

7、小小水果用处大心情好坏全靠它

香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和增强信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造具有安神作用的血清素。辞别情绪低落，可以这么做

7、小小水果用处大心情好坏全靠它

樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效