心理卫生-考试心理操_第1页
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文档简介

考试心理操第一节凝神

①坐正；②微微闭上双眼；③头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-10；④头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数1-10。

考试心理操第二节聚气

①嘴唇微合；②慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1-10；③慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数1-10；④同②；⑤同③。

考试心理操第三节回想

回想你最高兴的一次考试。①那次考试之前，你是什么样子？②你正坐在那次考试的考场上；③你正在静心地做题；④交卷后，你高兴地走出考场。再复想一遍。

考试心理操第四节临境

①闭目想象将要面临的考试；②你正走在上学的路上，准备参加今天的考试，一边走一边哼着歌儿；③你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！④你不慌不忙地坐在考试的位子上。以上反复想象两遍。

考试心理操第五节自考①围绕课文内容，自己给自己提2个问题自己解答。（在心里进行）②第二天提3个问题，以后每天增加1个问题

考试心理操第六节松弛①在头脑中“听”一段音乐，轻松活泼的音乐；②全身各部位肌肉绷紧、绷

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