大学生心理健康与人生发展：第九讲 做情绪的主人-积极有效的情绪管理

第九讲做情绪的主人

——积极有效的情绪管理心理健康教育中心内容大纲认识情绪积极管理情绪了解情绪的影响大学生情绪困扰IamtheDoctorLightman!一、认识情绪从成分上认识情绪

面部表情

身段表情言语表情生理唤醒表情行为主观体验愉快愤怒悲伤……呼吸肌肉瞳孔内分泌……身段表情面部表情言语表情宋世雄、黄健翔一、认识情绪从类型上认识情绪基本情绪生理需要；喜、怒、哀、恐社会情绪社会需要；责任感、羞耻感、内疚感……2022/10/288一、认识情绪从状态上认识情绪

心境有感染性的，微弱、而持久的情绪状态激情具有爆发性的、强烈而短暂的情绪状态应激出乎意料的紧张危急情况下的情绪状态玉树，加油！10二、了解情绪的影响DoctorLightman的幸运与不幸？自我保护提醒与推动人际沟通信息传递情绪赐予我们的二、了解情绪的影响身体健康学习工作效率人际关系情绪困扰我们的三、大学生的情绪困扰课堂讨论大学生中最常见的情绪体验有什么？情绪类别和程度上有些什么关系？称心舒心开心愉快欢乐欣喜狂喜激动不满忿忿不平生气气愤恼怒激愤盛怒伤感哀伤伤心悲哀悲痛痛心悲怆不安担心害怕慌乱心悸惊恐羡慕嫉妒怨恨郁闷纠结痛苦无聊无助懊悔自责……三、大学生的情绪困扰大学生常见情绪困扰焦虑、抑郁、易怒小李从小学习就很优秀，一路走来都是老师的宠儿、同学眼中的天才、家人的骄傲。到了大学，小李的成绩也很好，第一年就获得了校级奖学金。随着学习难度提高、社会活动增加、同学间竞争日益激烈，小李的学习优势不再明显。越临近期末考试，小李越是紧张担心，她害怕自己考得不好，怕自己得不到奖学金，怕看见父母失望的眼神，怕同学轻视的眼光。离考试时间越近，小李的失眠状况越明显，有时想到考试她都会全身发冷，手心出汗，心跳特别快，根本没有办法专心复习。

例：优秀者的痛苦（小李）17焦虑正常焦虑适度焦虑的积极作用异常焦虑心烦不安，不知所措，紧张害怕，坐立不安，惶惶不可终日，犹如大祸将临，多方劝解不能消除。主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现；始于对某事物的热切期盼却又担心得不到或失去。例：失恋后的郁闷（小乐）小乐以前的性格比较内向，考到这所大学也不是自己的第一志愿，心里一直提不起对专业的兴趣，学习也总不上心。就这样到了大四，同学都开始找工作了，他想不到自己有何优势用来找工作。三个月以前与女朋友大吵一架后，女友提出了分手，并且到外地去实习了。分手后，小乐很痛苦，他想拉着室友诉苦，室友要忙着考研没时间；他想找以前的同学喝酒，同学每天都在实习没有空；每个星期给家里打电话，爸爸妈妈总要关心他找工作的情况，关心他与女朋友对未来的打算，小乐简直觉得郁闷无比，一天天地消沉，做什么事情都提不起兴趣，不愿意见人，觉得人生无望了。情绪低落、思维迟缓、活动减少等自卑、自责、无价值感、无意义感等19抑郁经历重大挫折，如认为无法挽回的损失面临极端困难，认为无法应对，不能达到理想结果遗传、个性等因素有关例：都是冲动惹的祸（小梁）小梁已经是大四的学生了，一次在食堂打饭时，一个明显低年级的学生想插队，小梁阻止了他，并要求其到后面排队。这个低年级学生在离开时嘟嘟囔囔了一句，大概是说小梁好管闲事没事找事。小梁听后大怒，认为本来就是这个低年级同学做得不对，我这个老大哥提醒你了，你还当着食堂那么多人的面骂人，简直不给面子。小梁立即与那个同学拳打脚踢起来，不到一分钟他们被人劝开了。不甘心的小梁在离开前使劲将手里的叉子对着那个同学甩了过去，却刚好扎到旁边劝架同学的眼睛里，铸成大祸。21易怒例：都是冲动惹的祸（小梁）愤愤不平，强烈的主观感受行为失控，伤人或伤己目标受到阻碍或愿望无法实现认为对方冒犯或贬低自己、自己相关的事和物四、积极管理情绪健康情绪的标准？你的标准？一个简单的观点：适度成熟、被接受理性情绪疗法四、理性情绪疗法事件情绪认识∥ActivatingeventsBeliefsConsequenceABC理论ABCDE模式四、理性情绪疗法诱发事件（A）有关的信念（B）不良情绪和不当行为（C）与不合理信念进行对抗（D）合理情绪和行为、治疗效果（E）过分概括灾难化绝对化不合理信念四、理性情绪疗法ABCDE模式A考试、竞争B？C紧张害怕，失眠，发冷发汗，严重焦虑D与不合理信念进行对抗？E合理情绪和行为、治疗效果？任何一次考不好，我不再优秀如果考不好，证明我没有能力如果考不好，父母一定会失望如果考不好，不能被他人喜欢这次考不好，我以后的人生也都完了分析小李ABCDB′E现实事情/思维倾向/回忆脑中想法及相信程度情绪类型及强度哪些不合理信念更合理想法更合理情绪及行为练一练：如果你是小乐？小组讨论完成课后练习选择你曾经经历的让你感到焦虑或抑郁或愤怒的一件事，做相同练习。小组讨论在你遇到最烦恼、痛苦或焦虑的一件事情时，你还有其他什么缓解或调节的方法？组内发言：“当我感到

，我会

来调节。”小组总结分享：处理各种消极情绪的不同方法。其他方法与观点