食物卡路里计算表

卡路里计算表＋各種食物卡路里我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|成年男女每天平均熱量需量：年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)

18-49――――---------------2400-3200――――――------------2100-2700

50-59――――-2300-3100――――――-1900-2200

60-69――――-1900-2200――――――-1800-2000

70-79――――-1900-2100――――――-1700-1900

85+――――――――1900――――――――――1700每100克所含热量低于100热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦1、私家菜蜂蜜柠檬水10无糖银耳汤10小白菜汤17紫菜蛋汤20蒸南瓜22绿豆薏仁粥25炝拌海带丝25麻酱拌黄瓜27绿豆汤33青菜炒草菇35酸辣卷心菜37辣椒炒苦瓜39蒜拌绿豆芽41蒜茸海带48韭菜炒绿豆芽48素炒小白菜49私房炝菜花49手撕包菜52清拌黄瓜52蔬菜沙拉58蒜茸炒白菜59油焖五香笋60香菇炒卷心菜61红豆粥62炒空心菜63红薯粥64烧包菜丝66椒油拌海带68烧茄子74凉拌海带丝76洋葱炒肉79胡萝卜炒木耳79杂粮粥（10种)83青椒土豆片84番茄炒鸡蛋86清蒸鱼90炝豆角91番茄炒鸡蛋91素炒白花藕91青椒炒花菜96干烧四季豆96卤味鲜海带96炒绿豆芽97红烧牛肉98青椒炒黄瓜982、家常菜番茄蛋花汤13西红柿鸡蛋汤14自制南瓜粥15蚝油生菜20紫菜蛋花汤22凉拌魔芋丝24肉片冬瓜汤27黑米粥30白粥（米1水10）30白粥32蒜味生菜33凉拌黑木耳33清爽西兰花35酸辣白菜36韩国泡菜37苦瓜炒肉丝37青菜粥38玉米汤小米粥38清蒸鸡蛋羹42蒜末冬瓜43清拌苦瓜丝44炒青菜45虾皮冬瓜丝45杂粮粥47玉米面粥45炒豇豆49莴苣肉片50大骨头汤51清炒油麦菜54蒜蓉西兰花53水蒸蛋55蒜泥豆角56炒莴笋58素炒菜花58焖拌青菜60凉拌菜61清蒸蛋羹61素炒芹菜62红烧茄子63黄瓜炒蛋63木须柿子63清炒西葫芦66炒丝瓜67蒜茸油麦菜68青椒土豆丝72清炒卷心菜72大拌菜79黄瓜炒鸡蛋83冬瓜排骨汤83清炒黄豆芽86番茄炒蛋91豆豉炒茄子91红烧豆腐96盐水虾99鸡汤面条99炒白菜（油腻版）993、北京菜豆腐海带汤11海米白菜汤16冻豆腐汤22西红柿浆汤22雪菜冬瓜汤31开洋冬瓜汤34辣味榨菜肉丝汤35菜花土豆汤38捞面卤46香菇油菜49香菇娃娃菜49油豆腐黄豆芽汤58油醋汁蔬菜沙拉59粉丝烩白菜62肉片炒菜花63白菜炒肉片66韭菜菠菜豆芽鸡蛋69炖大白菜73圆白菜炒青椒73红烧茄子肉丝73椒乳通菜74清蒸肉蟹76涮羊肉锅81萝卜炖牛肉91麻辣萝卜丝91卤鸭胗92炒木须肉95炒青红椒97酸辣黄瓜条97炒酸菜粉98绿豆芽炒韭菜994、天津菜海米菜汤12白菜粥18阿胶枣泡茶23木耳蘸酱油24腐乳魔芋29拌萝卜32Muse自制粥32蔬菜沙拉35素炒平菇37天津干羊蹄筋41番茄打卤面49锅巴菜卤50韭菜炒虾米63凉拌豆芽76西芹百合87蒜苔炒土豆91涮羊肉975、湖南菜鳅鱼附豆腐汤21萝卜丝鲫鱼汤31西芹芦笋贝33鸭架豆腐汤36豆瓣小黄瓜42糖醋黄瓜卷46香菇莴笋柱51翡翠珍珠虾52滑熘玉米笋54鱼丸火锅55笋干鸡球汤59油炝茭瓜64冰糖玉米羹64麻辣冬笋尖68冻豆腐火锅68豆瓣大头菜70清汤螃蟹蛋72剁椒芋头75红油莲藕片76油辣包菜卷80麻辣毛肚片86奶汤鱼翅87冬菇蒸鸡翅89盐蛋黄烧黄瓜90湖南风味面拖黄鱼97五彩牛柳996、江苏菜咸豆浆15莴苣炒黑木耳32竹笋鸡汤38炒蘑菇41炒茼蒿41西瓜鸡45红糖芋头汤57塘鱼菜薹61虾仁珊瑚65清烩鲈鱼片66炖鳝酥85雪菜炒鸡胸88烩青鱼鲜肚89素鸽蛋937、东北菜清汤哈士蟆5南瓜汤10什锦粟米羹24三鲜鹿茸羹27萝卜炖豆腐38麻油酱萝卜39绿豆芽拌干丝39狗肉汤48申记人参脱骨烤鸡51海带炒黑木耳52三花鱼腹酒锅54炝瓜条海米57辣白菜65酱焖林蛙67烧八宝老豆腐67地三鲜75桔子大虾76酸菜汆白肉80什锦火锅82东北乱炖82水炒鸡蛋83烧三鲜薇菜85清蒸鲍鱼87鲶鱼炖茄子89东北风味砂锅豆腐89鲶鱼炖豆腐90蛋春鱼92赛肉段94鲜贝原鲍9915、浙江菜绿豆芽酸汤18冬瓜酢22黄鱼羹26四生火锅33精制黄鱼羹40虾皮夜开花46鸡蛋羹48柴把笋50干贝白菜心52绿豆百合汤52凉拌蜇皮68拌海蜇皮70菜泡饭73水果沙拉76金丝蜜枣羹76韭菜炒蛋79三丝敲鱼82荠菜竹笋85冷拌蛰皮85鲜蘑菇炖豆腐85蛋奶虾球93藏心鱼圆97宁波炒年糕9816、河南菜芙蓉海参13金钩扒七星白菜27红扒海参41酸辣肚丝汤41酸辣鱼羹46虾籽烧蒲菜47红扒鱼肚49神仙蒸鱼50银汤烩肚片52家常小米浓汤52凤尾胡芹54烧酿鸽子嘴54红扒鲨鱼皮58炙子骨头59栗子烧白菜59八生涮锅61清汤菊花干贝61磨盘茄子62清蒸仔鸡64红扒鱼翅64清汤素鸽蛋70熏石首73掸炝黄花菜75洛阳燕菜77三鲜封芹78银丝鱼脍82鱼兜子85鸡瓜咸菜86八宝布袋鸡89凉拌豆腐什锦92红烧豆腐棍96干蒸个鱼98江干拌菜心98麒麟洛鲤10017、素斋菜酸甜菜花33烧素鱼翅34清真肚丝汤35拌掐菜36蓑衣萝卜37绣球燕菜43珊瑚白菜墩43鸡丝燕菜46素三鲜海参46糟烩鞭笋47象牙雪笋50凉拌茄子53清汤燕菜53馅心荷包蛋57栗豆腐58羊汤面58烩烧茄子58凉拌茄子59鸡茸鱼翅62火腿血燕65油泼黄瓜65干酱高笋66黄花素鱼翅67虾仁烧菠菜68素鱼翅69黄瓜卷69干煸苦瓜青椒69煎烹金钱虾饼70一品鸽蛋71凉拌荸荠71冬瓜鸡盅71素攒丝杂烩74烧四宝75清蒸丸75西红柿刀削面75素水煮肉片77清汤素鱼圆77炒金针78素坛子肉79烩虾麸81生煸荷兰豆82五彩虾仁85鸡茸干贝85清汤鸭块86芹菜甘蓝87翡翠鸡片88三鲜芙蓉蛋88醉蜈蚣腰丝88凉拌洋芋丝89糖醋鲤鱼91鲜奶烤鱼92素东坡肉94烧鱼翅96瓤茄子98党参煨羊肉98狮子滚绣球99素烧糖醋排骨10018、陕西菜奶汤锅子鱼30醪糟鸡蛋汤38金钱发菜45冰糖银耳花生梨汤47韭菜炒木耳62鳝和羹63土豆籽粑66清汤里脊69西红柿炒甘蓝73减肥凉皮76黄焖狗肉78小白菜烩豆腐87羊肉冻豆腐88肉丝烧茄子91全素四喜豆腐9319、甘肃菜烧扣子萝卜45油爆驼峰46五丝驼峰56蒜茸菜心59清汤荷包海参59酿醉瓜65黄焖脚鱼66清炒韭黄68彩熘鱼丸82鱼皮饺子82红烧洋芋89甘肃风味莲蓬豆腐89佛手鱼翅90西红柿鸡蛋面94油爆肚仁9620、广东菜木瓜银耳羹6南瓜粥21冬瓜盅31薏米雪耳糖水31鱼头豆腐汤38广东风味金玉满堂45油泡青鱼丸46凉拌海蜇皮48素炒番茄53蒜拌空心菜53酸菜肉片汤56西芹炒猪肉57清汤虾丸58蚝油扒鹅掌59西湖牛肉羹60母鸡汤61花胶炖香菇63清蒸石斑鱼66北菇虾球粥71双皮奶79发菜长生汤83砂锅粥85糖醋嫩藕87瓤荷包鸡蛋94蚝油草菇9721、安徽菜拌白菜34拌问政山笋44玉兔海参46砂锅鲥鱼63白牛肉81油炸麻雀92咖喱蚌肉9522、江西菜松子蛋菇汤49红烧牛肚57米粉蒸烧黄瓜63四宝菠菜67桔羹汤圆67明月鱼70荷包青椒75金丝瓜卷76菱汁豇豆77凉拌黄豆芽77干拌牛肚岭77黄瓜拌肚尖77鱼饼79酸辣黄瓜80糟冬笋82粉皮拌腰片83盐水牛腱88水晶蜜桔91庐山云雾熏石鸡93冻虾仁肉元97酥四样10023、滇黔菜酸汤莲花白5雪梨银耳汤9红枣豆浆17黄豆浆24花生黑芝麻豆浆25炒魔芋29竹荪汤爆肚32酸汤火锅45贵州米豆腐53火腿夹鸡枞53鸡茸紫米饺54酥炖鳝鱼58云南茄子60凉拌北风菌60奶油鲜笋63酸辣海参64生炸鹌鹑66红烧青头菌68家常麻辣火锅74酿小瓜75凉拌米豆腐75青椒番茄肉沫碎豆腐75芥末北风菌78宫保魔芋豆腐79芙蓉蛋80油香椿80红烧茭瓜80酿青头菌84竹荪烩鸡腰85麻辣米豆腐93菠菜肉沫粥99凤翅煨裙边9924、台湾菜干贝芥菜54烧仙草61海带结甜泡菜66荷叶香鱼67黄金玉蚌70雪菜豆干74墨鱼炒韭菜花76炒桂竹笋80生炒四丝82蒸笼沙虾86酒香草虾88什锦卤菜89葱油烤鱼9325、新疆菜过油拌面二66简涮羊肉片7826、广西菜烩三丝57粉蒸莲藕9827、少数民族菜拍黄瓜20豆腐白菜酱汤38涮羊肉57烩酸菜63傣家菠萝饭80甘肃回族烧牛蹄筋8228、韩国料理韩国裙带汤15韩国大酱汤40韩国辣白菜53金枪鱼泡菜炒饭70韩式辣炒鱿鱼78红枣阿胶柚子茶82韩国辣炒年糕86辣白菜炒土豆片9829、日本料理味増汤20味噌豆腐汤30抹茶水羊羹73自制黄瓜寿司74芋头寿司76日式泡菜锅76日式山药饭79黄瓜寿司90玄米饭91日式马铃薯炖肉96梅子茶冻97金枪鱼寿司99茶碗蒸蛋羹9930、东南亚风味越南春卷34冬荫功汤36芒果糯米饭67红咖喱彩椒鸡9631、法国菜普罗旺斯烩菜45红酒番茄烧牛肉66法式沙拉70新元素经典考伯色拉9132、意大利菜奶油玉米浓汤43意大利豌豆粥50芦笋杂菌意大利饭55芦笋培根汤8233、其他西餐苏波汤27牛奶燕麦片52罗宋汤54酸奶木瓜沙拉60美味低脂南瓜羹62田园色拉63水果沙拉66番茄炖秋葵70彩椒沙丁鱼橄榄生菜沙拉70金枪鱼蔬菜沙拉75芝士土豆泥86芒果布丁87黑胡椒牛排配蘑菇酱汁93三文鱼炒时蔬94洋葱黑椒牛肉9834、其他菜肴番茄瘦肉锅6蔬菜鲜高汤7水煮木耳虾仁油菜豆腐12凉拌莴笋13自制豆浆(无糖）13酒酿银耳汤（无糖）14枸杞豆浆20红豆豆浆21薏仁豆浆22水果茶23凉拌紫甘蓝黄瓜23薏仁红豆燕麦小米红枣粥23燕麦豆浆24番茄汁26醋拌甘蓝29蔬菜燕麦粥29奶绿31番茄甜橙汁31酸梅汤32山楂红糖水34自制魔芋面34自制五色豆浆34木瓜炖雪蛤35胡萝卜西红柿苹果酸奶汁35冰糖银耳36排毒降压汁36番茄浓汤37炒蔬菜丝39菠菜梨汁40菠菜苹果汁40红糖姜水43胡萝卜炒菜心45木瓜鲜奶露47自制花生豆浆47珍珠奶茶48燕麦稀饭48自制豆浆牛奶49酒酿蛋51红枣南瓜汤56黄瓜炒黑木耳56香油鸡蛋羹64冬瓜粥71自制麦乐酷71山药枸杞粥74薏米红枣汤75红豆绿豆汤76老北京奶酪80养颜五色粥83蛋包饭87南瓜绿豆薏米莲子麦片粥87烤红薯99吞拿鱼沙拉99KFC份量卡路里

全桶鸡9块1865

上校鸡块1个45

鸡米花125克420

鸡菲力3条380

鸡翅膀(加辣)1只130(+25%)

鸡胸(加辣)1份250(+25%)

小鸡腿(加辣)1只230(+25%)

鸡腿整个(加辣)1只290(+25%)

芝士汉堡1个460

沙律鸡腿包1个440

鸡卷1份615

薯条(小)117330

薯条(大)227645

沙律116130

粟米1份7克890

松饼1个230

粟米汤1杯115五谷类――面包类

份量卡路里

甜面饱1个(60克)210

咸面饱1个(60克)170

白方包100克290

麦方包100克270

小麦餐包100克273

法式面包100克277

麦面包100克260

白面包100克267

全麦面包100克305

黑麦面包100克259

椰丝面包圈100克320

咸面包100克274

花卷100克217

馒头100克231

油条100克386

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213

油炸面包粒100克407

提子包/葡萄干面包（不含添加营养成分100克274

裸麦粗面包100克250

白彼德面包（不含添加营养成分）

彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物七种谷物面包)100克250

鸡蛋面包100克287

牛油面包/面包（黄油）100克329

面包棒100克412

面包糠100克395

麦圈包/贝加包100克275

加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类――米饭类份量卡路里

白饭100克130

白米（含添加营养成分）100克365

白糯米饭100克97五谷类――早餐类份量卡路里

桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)

ChocolateChip1bar(28kg)120

PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120

Cookies'nCream1bar(28kg)110

OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110

S'mores(LowFat)1bar(28kg)110

即食脆香米100克396

家乐氏全麦维100克264

家乐氏可可片100克388

家乐氏玉米片100克365

家乐氏香甜玉米片100克385

家乐氏葡萄麦维100克305

家乐氏卜卜米100克377

家乐氏杂锦果麦︰葡萄干果仁100克364

家乐氏杂锦果麦︰苹果及杏仁100克383

桂格燕麦方脆100克386

牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里

苹果100克52

苹果（红富士苹果）100克45

苹果连皮100克59

去皮苹果100克57

杏100克48

蜜饯杏脯100克329

杏脯干100克238

牛油果/酪梨/鳄梨100克161

香蕉100克92

杨梅100克28

黑莓100克52

蓝莓100克56

杨桃100克33

甜车厘子/甜樱桃100克72

樱桃/车厘子100克46

海棠果100克73

越橘100克49

欧洲黑加仑子100克63

榴槤100克147

接骨木果100克73

油柑子100克38

无花果100克74

无花果干100克255醋栗100克44

葡萄/提子100克43

葡萄干100克341

柚子100克41

各种西柚100克32

番石榴100克41

番石榴酱100克36

山楂/红果100克95

罐装糖水大树菠萝100克92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103

大树菠萝100克94

鲜枣100克122

蜜枣100克321

干枣100克287

枣100克79

奇异果/中华狝猴桃100克61

金桔100克55

金橘100克63

柠檬100克35

柠檬连皮100克20

去皮柠檬100克29

青柠100克30

荔枝100克66

鲜龙眼/鲜桂圆100克70

龙眼干100克286

龙眼100克60

枇杷100克39

鲜荔枝100克70

芒果100克65

哈蜜瓜100克34

桃驳梨100克49

橄榄（白榄）100克49

橙100克47

柑100克51

各种橙100克47

木瓜100克39

桃100克43

罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58

罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74

桃100克43

梨100克32

雪梨100克73

亚洲品种的梨100克42

柿100克71

柿饼100克250

菠萝100克41

罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78

李子/布*60662;100克55

石榴(玛瑙石榴)100克63

西梅干100克239

无核青葡萄干/无核青提子干100克302

无核葡萄干/无核提子干100克300

覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49

杨桃100克29

士多啤梨/草莓100克30

蜜柑100克44

黄皮100克31

西瓜100克25蔬菜类份量卡路里

葱100g47

洋葱100g35

大蒜100g40

马蹄100g68

白菜100g17

通菜100g20

大介菜100g47

苋菜100g40

露笋100g15

荷兰豆100g32

青椒100g14

西芹100g5

苦瓜100g12

菜心100g20

美国番瓜100g73

日本番瓜100g35

菠菜100g19

芽菜100g20

雪菜100g60

A菜100g40

豆苗100g40

西红柿100g14

青瓜100g12

茄子100g26

丝瓜100g17

冬瓜100g40

芋头100g94

莲藕100g52

海带100g36

草菇(罐头)100g30

青萝卜(熟)100g23

白萝卜(熟)100g20

红萝卜160克(4两)60

白菜(水煮)1碗(170克)20

椰菜(水煮)1碗(150克)32

西兰花(水煮)1碗(156克)44

生菜1碗(56克)10

甘荀(水煮)1条(72克)31

粟米(烚)1条(77克)83

青豆(水煮)1碗(196克)231

蕃薯(烚)1个(151克)160

熟眉豆1碗(171克)198

熟红豆1碗(256克)208

熟黄豆1碗(172克)298

熟豆腐1砖(112克)85

熟豆腐泡6个(100克)316

薯仔1个(100克)80

罐头豆/青豆/栗米半杯(100克)60

零食

份量卡路里

椰丝半杯(25克)150

蛋糕片60克230

红豆沙1碗180

芝士蛋糕1件300

薯片1包(细)25克130

芝士圈1包(细)25克125

仙贝1小包35

饼干类

黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527

蓝罐曲奇100克13块525

全麦营养饼100克12块537

EDO天然营养麦饼100克14块508

时兴隆高纤全麦饼100克13块493

FanclHouse减肥饼100克16块510

百荣胚芽高纤饼100克15块491

嘉顿麦梳打饼100克14块477

WestonsRyvita麦饼100克9块368

Arnott'sVita-Weat100克17块383

President'sChoice香脆烘饼100克9块371

四洲高纤全麦饼100克16块409

大可香脆酥100克12块半496

愉快动物饼(紫菜味)30克155.1

Collon朱古力忌廉卷1盒516

克力架1块32

熊仔饼1盒334

百力支1包(细)25克190朱古力类

朱古力bar(e.g.picnic)1包(小，50克)225

Kinder出奇蛋1只110

M&M花生朱古力1包815

Pocky功克力棒1包557

Twix1包287

吉百利Twirl1包230

吉百利双层巴士1包230

明治Almond朱古力1包462

明治黑朱古力1包260

金莎1粒80

三角朱古力50g250

夏威夷果仁朱古力60克347

雪糕类牛奶公司雪糕1杯163

Dreyerschocolatechips雪糕1杯170

奶油曲奇雪糕批1条250

云呢拿雪糕1杯(133克)269

果汁雪条1条(92克)57

炭烧咖啡雪条1