冬季锻炼营活动方案

冬季锻炼好处多——《冬季锻炼营》主题班会指导教师：尹贴群 姚玲甲:寒风习习，冬日暖阳中，冬季锻炼的号角吹响了整个校园.乙：不就是玩吗，不用号召，我们都想玩，都会玩。丙：玩，也算，也不算。要看你玩什么，怎么玩了!否则，为什么叫冬

季锻炼，不叫冬玩呢？甲：也对呀，平常也有锻炼，那为什么要加强冬季锻炼呢？乙：这就是我们这次主题班会要讨论的内容了！（合）166班“冬季锻炼营”主题班会现在开始！第一篇章 冬季锻炼的必要性甲：伏尔泰说过“生命在于运动”。毛主席也说过“发展体育运动，

增强人民体质”。那体育锻炼，尤其是冬季锻炼对我们学生来说到底有哪

些好处呢？乙：冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻

炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬

练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。丙:冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新

陈代谢旺盛，身体产生的热量增加.同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的

兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，

提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可

增强8~12倍.甲：冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的

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变化,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、

扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹

一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗〃，就是这个道理。乙：冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射

不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣

服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了.阳

光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用，

有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室

外锻炼，更有重要的意义。丙:一代伟人毛泽东酷爱游泳，这是很多人都知道的。毛泽东一辈子

都坚持游泳。在第一师范上学时，学校前面就是湘江，每年的5月到10

月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许

多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。当时，毛泽东还写过一首

有关游泳的诗，可惜已经失传,只留下了两句：”自信人生二百年，会当水击三

千里".冲天豪气与坚强意志溢于言表。甲：毛泽东直到晚年还坚持游泳。1966年7月，73岁高龄的毛泽东

到武汉畅游长江。当时长江有5级风浪，毛泽东在水中游了1小时零5分，

游程近30华里.他在畅游长江之后说：“长江又宽、又深，是游泳的好地

方。长江水深流急,可以锻炼身体，可以锻炼意志。"乙:正是由于在青少年时代练就了强健的身体，毛泽东同志才能在战争

岁月率领人民军队转战万里，战胜敌人；才能在社会主义建设时期夜以继

日、废寝忘食的工作，为中国的革命和建设事业做出了巨大贡献！丙：让我们以革命领袖为榜样，积极投入到体育锻炼中去，不怕苦,第2页共7页

不怕累，练出一副强健的体魄，练就一种坚强的意志，准备将来为中华民族的伟大复兴贡献力量！第二篇章 适合冬季锻炼的体育项目甲：说了这么多，那有哪些适合我们小学生的冬季体育锻炼项目呢？乙：跳绳。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，

跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次

数，因此我们安心的来练习.跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多,

可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运

动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分

钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动.丙：跳绳活动注意事项：*选择适当的场地：选择平整的场地或具弹性的PU场地。大适当的服装：跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运

动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。大充分做好准备活动：跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作

好身体各部位的准备活动.正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记

不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度

弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。大要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先

学单人跳绳的各种动作，大活动时间:跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不

适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或

课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是第3页共7页

脚前掌。甲：踢毽子。踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受

学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟

悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上

进行踢毽球比赛.乙：踢毽子注意事项：大踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。*开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采

用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性.*提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求.丙:跳皮筋。跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展

得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体

的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用.跳皮筋一

般是3人以上的活动.它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而

成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样.是女孩喜爱的

活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。第三篇章冬季锻炼注意事项甲:冬季锻炼虽然好处多多，但在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而

使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差

得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，不适当的

运动，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。那么冬季锻炼要注意哪

些呢？概括起来就是“十注意”和“六不宜”。乙：“十注意”1、积极热身。冬季天气寒冷，人体各器官都处于保第4页共7页

护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并

且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。所以冬季运动前，一定

要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热

身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。丙：2、选择适宜的运动时间。冬季特殊的气候,容易出现逆温，各种

有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适

宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。逆

温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。逆温会

导致低层水汽和污染物无法向太空扩散,有利于雾的形成和污染物的聚集，

容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状.甲：3、选择适宜的运动项目。在冬季，爆发性的无氧运动容易引起

身体不适，甚至造成运动伤害.因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、

热量消耗较大的有氧运动。合适我们小学生的体育项目是跳绳、踢毽子和

跳皮筋等。乙：4、注意保暖。冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答

案是否定的！即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运

动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣.锻炼完毕也要尽快穿

衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用.丙：5、用鼻子呼吸。运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻

子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保

护作用。甲：6、保持合理运动量.运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其

是我们学生还在生长发育，更要注意。第5页共7页

乙：7、长期坚持。虽然一次运动时间不宜过长,但要长期坚持，这样

才能使我们的体魄得到明显改善。丙：8、预防疾病.患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事

剧烈运动。甲：9、及时饮水。运动前后及时补水，但切忌喝咖啡或巧克力，因

为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。乙：10、注意通风。冬季多室内活动，注意通风换气.丙：“六不宜”1、冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼。甲:2、冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮。乙：3、不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉。丙：4、冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进.甲：5、不要急于运动，锻炼前要先做热身活动。乙：6、锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不

足。丙：同学们说得真好，我一定牢记“十注意”和“六不宜”，好好锻

炼.甲：这是当然的，我的意思是，你不仅要自己常常锻炼，还要帮助提

醒身边的人，让大家都来关注体育锻炼，都来参加体育锻炼，这么说明白

了吗？乙：明白了。从现在起，我不仅要参加体育锻炼,还要提醒周围的人一

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丙：听明白了吗？那我们一起朗诵一段快板一一《安全冬锻》（合）冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，阳光底下常晒晒，体育锻炼不