田径运动员短跑训练计划

田径运动员短跑训练计划导语：对运动员基本情况分析，是为训练计划的确定提供必要的信息和依据。根据我校教学大纲要求，运动系女子短跑运动员的主要任务是通过训练达到一级以上运动员水平。以下是本人整理的田径运动员短跑训练计划范文，欢迎阅读参考！田径运动员短跑训练计划范文1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、10、015、020、030、040、080、0100米0跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法（水平相当者进行组合为上）;有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习（2米0以上），各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法（上述的各种跑法经常进行变换）进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价（楼梯）的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，可以先短（1分钟以内）后稍加长一些（2分钟以内）进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。周训计划星期一：1、准备活动（3分0钟）2蹲踞式起跑次次全速次全速次的速度次的速度次的速度8、放松星期二：1、准备活动（3分0钟

2慢快慢快慢快慢组，组间接休息分钟3、腹背肌练习组4、放松星期三：1、准备活动（3分0钟2、挺举70-组-5次83、抓举60-组-8次84、高翻70-组-7次85、连续快挺50-7组0次6、负重提踵70-8组0次7、半蹲跳60组8-次18、提踵跳50组次109、深蹲80-组次10、5秒计时快速下蹲50-80组%1拖重物跑组12、放松星期四：1、准备活动（3分0钟）均速跑、腹背肌组、小跳（沙坑）4次0、放松田径运动员短跑训练计划范文准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：行时间跑一米，一次一组。让距离追赶跑一米，一次组。短距离组合跑米米米米米

组。或（3组。或（3米0+6米0（4短）距离变速跑115米0（3米0快跑+2米0惯性跑米快跑米惯性跑次一组。胶带牵引跑或称拉牛一米，一次一组。反复跑一米一次一组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：（1长）距离变速跑80—0100米0（20米0快跑+20米0慢跑+20米0快跑+20米0慢跑）米快速跑一次一组米快速跑一次一组米快速跑一次一组米交代牵引跑或称拉牛一次一组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—10个0一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起3—060个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。田径运动员短跑训练计划范文1、运动员情况和训练目标对运动员基本情况分析，是为训练计划的确定提供必要的信息和依据。根据我校教学大纲要求，运动系女子短跑运动员的主要任务是通过训练达到一级以上运动员水平。她们的专项成绩在入学时已经接近一级运动员标准，并且有一定训练年限，因此，专项俱乐部训练的主要任务是进一步提高专项成绩，尽快达到一级运动员标准，有潜力的队员向健将冲击。运动员的基本情况略。2、阶段划分和任务根据我校专项俱乐部训练大纲要求，专项训练为3年，因此，我们把运动系女子短跑训练以年为单位分为：初级（大一）、中级（大二）和高级（大三）三个阶段。初级阶段任务：1.在进一步发展一般素质基础上，逐步加强专项素质训练。.初步短跑专项训练，掌握全程跑技术。.加强心理素质培养。.学习短跑基础知识。要求：1在全面训练的基础上，逐步增加专项训练内容。.发展协调放松技术。.逐步增加训练负荷，提高训练强度。中级阶段任务：1.发展专项素质。2.强专项能力和技术训练。3.强比赛能力和心理稳定性培养。要求：1.重点发展与短跑有关的专项素质。.技术训练与个人特点相结合。.训练负荷应超过前一阶段。.注意恢复训练。高级阶段任务：1.逐步完善主项技术。2.提高心理稳定性。.主项成绩达到目标要求。要求：1.专项技术训练结合个人技术特点。.注意竞技能力的培养。.更加注重心理稳定性培养。.安排一定数量的比赛。3、内容比例及负荷

训练比例（%）指标初级中级高级身体素质504020专项素质304050专项技术202030年训练量（万米）（100米/专2项0）0指标初级中级高级快跑训练量*13-1415-16技术训练量20-3020-30速度耐力量10-2030-40*10米0以下的各种快跑5、素质指标和专项成绩各阶段专项成绩和主要素质指标阶段10米020米040米06米015米0米**立定三级跳立定十级跳后抛铅球***初级中级高级////////0米0米40米0米4指0标0专项素质强度间歇时间专项速度：米以下跑段96-10’0~~5组米米次x组米以上跑段90-9’5~%3~次630米02~次4专项耐力：米以上跑段90%’~3’5次米以上跑段80-9’0~%’次x组速度力量：1.难度跑或跳大于903%’米x次跨跳米次x组米以下的跳大于903%’~次力量耐力：组间时间训练内容%’536’~’83米0~6米0’651’0~2’08米0~25米1’0~1’5300-米630025’~1’0300-米620~5’6’~8’上坡跑60’‘8米X1.难度跑或跳大于米X次上坡跑负重跑或跳米X次米以下的