健身锻炼个人心得体会1000字3篇

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健身磨练个人心得体会1000字篇1

一个学期的衰弱课已经接近尾声，回想这一个学期的课程，我切实在磨练身体的学识技巧方面收获了好多。

没上衰弱课之前觉得衰弱就是练练肌肉，然而上过衰弱课后，察觉衰弱不止于此。衰弱运动作为一个运动工程，除了具有一般体育活动所共有的磨练身体，巩固健康巩固体质的作用以外，还更加能兴隆全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。衰弱运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果，对于心绪的改善也有很大作用。另外衰弱运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰弱的进程。

这学期主要学习和练习的工程主要是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养磨练的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但确实感觉分外好玩。

让我觉得难度最大的工程就是卧推了。上肢气力缺乏是我举行各项体育运动时的软肋，而卧推所磨练的就是手臂和胸肌的气力。刚开头时，我不只感到气力缺乏以举起足够的重量，而且察觉自己两臂发力不均，导致卧推时器材轻易晃动，更加大了练习的难度。察觉问题后，我举行了针对练习，从的重量开头，尽量平衡地卧推，然后再逐渐加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了气力。这样的变化也使我有了信仰，只要坚持磨练，我就能越来越有气力。

相比卧推，蹲起就显得轻易了些，这约莫是由于大腿总是比胳膊粗的理由吧我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加留神后也不成为问题。

三个工程中最为简朴的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来轻易，但“后遗症”分外明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹气力也没有我预期的那么好。

正所谓一分付出一分收获。我终于通过努力在这个学期的衰弱课中取得了令自己合意的劳绩。虽然课程总会有终止的时候，但衰弱课培养起的我对衰弱的爱好将会一向影响着我。我计划在以后的日子里也坚持练习，加强自己的气力，磨练自己的身体素质。

结果，很感谢赵老师对我们的指导，促使和激励。我所以能够体会到衰弱的魅力和作用，与老师的细心教学是分不开。在老师的悉心指导和细心扶助下，我逐步模范自己的模样，增加磨练强度，一步步的向自己的衰弱目标靠拢。我在此衷心的感谢老师在我努力的过程中赋予的实时的指导和激励。感谢您。

健身磨练个人心得体会1000字篇2

暑假里我举行了多项体育磨练。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些处境发生，加入某项好玩活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复举行，加入体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在加入体育运动时，全身的肌肉，更加是四肢的肌肉交替举行着强力和急速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段(没有氧气加入的化学回响);二是有氧阶段(有氧气加入的"化学回响)。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。(这些都是供应能量的根基物质)分解，同时放出能量，供应肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供应缺乏缺少氧气的处境下，肌肉中的乳酸不能实时被消释而产生聚积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的磨练，逐步适应了加大的运动量，这种现象就会随之消散。

假设肌肉酸痛的太厉害，那么可以举行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以举行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消释。因此，在体育磨练中遇到这种处境就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整磨练筹划，也可举行一些其他身体部位的辅佐磨练，逐步提高肌体的负荷才能，只要合理安置运动量，持之以恒地举行体育磨练，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育磨练中取得成效，就务必坚持不懈，不要放弃!

健身磨练个人心得体会1000字篇3

开展丰富多彩的户外嬉戏和体育活动，培养幼儿加入体育活动的兴趣和习惯，巩固体质，提高对环境的适应才能，用幼儿感兴趣的方式进展根本动作，提高动作的协调性生动性，在体育活动中，培养幼儿固执，大胆不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。

我们针对大班幼儿身心进展的特点，举行了各种各样的体育活动，在这些体育活动中，进展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等根本动作，强调了活动的嬉戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。

一、幼儿体育磨练要循序激进

在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原那么。开头时运动量要小，运动时间要短，以后根据孩子的身体处境，运动量可以逐步增大些，运动时间适当延长些。选择的磨练工程理应先易后难，先从简朴的动作开头，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。

二、有特色的民间体育嬉戏

在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩嬉戏，我经常查看到有“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影子”、“刮大风”、还有“一网捞鱼”等等，这些民间嬉戏经受了时空的考验，孩子对它们情有独钟，对孩子们热爱的嬉戏，老师要擅长扑捉，这类民间嬉戏形式多样，富有消遣性，有助培养幼儿多种才能和活泼开朗的性格，还有的嬉戏只有幼儿的手脚或身体的某些部位，就可以玩得很开心，像斗鸡，炒黄豆等。

三、多运动量要适度

孩子好胜心强，往往好在爸爸妈妈面前“显能”，可做出一些超过自己体力的动作，由此要特别留神。理应根据幼儿的身体状况和年龄特点安置运动量，不要超过负荷。例如：幼儿跑步，速度宜慢，距离要短。

体育活动带给幼儿喜悦，巩固了信仰，开阔了视野，又愉悦了心情，既巩固消化功