体重管理与目标达成

我问你答！您是否有过错过一顿正餐的经历？请描述您的一日三餐？您的客户或是朋友中是否有“大腹翁”和“小腹婆”乌云密布电闪雷鸣不规避风险的结果是——狂风暴雨的洗礼。经验告诉

，环境与条件的变化会导致一系列的现代人的饮食高热量高脂肪低纤维油炸食品多调味品生活方式是肥胖产生的诱因渔猎农耕畜牧远

饮远

食超

、前

生于

活我

方们

式的

的机

改体

变进

，化农畜工业化屈指百年250万年不足1万年又发现个好吃的地方！希望有个好收成！太刺激了！好悬没被吃了！有越来越多的人感觉自己又或是他人“发福”了肥胖是全球公认的慢性疾病肥胖诱发的疾病高血压、

、脂肪肝、动脉硬化、痛风等。

以前少见的痛风病、脂肪肝已经出现多发和年轻化心肌梗死也越来越多的在三四十岁的人群中发生。•让我们客观看待这个问题！目标真的能如你想象容易达成吗？的客户有相当比例的客户都不满自己身体变化的速度有相当比例的客户在踏入

中心前，尝试过很多的瘦身方法，不乏在短期内有明显效果的经历；有相当比例的客户希望能在短期内有变化，而有不愿付出努力的；有相当比例的客户，因为种种原因，让你不能持续有效的开展训练计划；有相当比例的体重标准的客户，还会告诉想瘦你是否认同需要每周3次以上的训练才能有效你是否因为客户的饮食问题，让你训练计划全面你是否被客户放过鸽子你是否认为运动补剂是体重管理中有效工具自身80%的人是因为体重和形体的问题开始的标准体腰围腰臀比生物电阻抗皮褶厚度法体重指数法标准体A标准体重（Kg）1、身高（cm）－100（适于165cm以下者）2、身高（cm）－105（适于166～175cm以下者）3、身高（cm）－110（适于176cm以上者）女性体重相应组别减去2.5KG北方人理想体重（kg）＝[身高（cm）－150]×0.6＋50南方人理想体重（kg）＝[身高（cm）－150]×0.6＋48标准体B标准体C儿童标准体重1、6个月：出生体重(kg)+月龄×0.62、7~12个月:出生体重(kg)+月龄×0.53、1~12岁以上：8+

×2体重控制的概念与误区太多数人更关注自己体重而非身体成分每个人都需要进行科学的体重控制族群肥胖——向心肥胖——低肌肉肥胖高血压、

、脂肪肝、动脉硬化、心脏病体重控制的腰臀比女性高>1.0>0.85中度0.9-1.00.8.-0.85低<0.90<0.8如何进行体重评估？BMI体重指数WHR腰臀比例体重指数分类<18.5过轻18.5-22.9正常>23-24.9超重25-29.9严重超重>30痴肥腰臀比女性高>1.0>0.85中度0.9-1.00.8.-0.85低<0.90<0.8身体质量指数BMI••体重(kg)身高(m2)•

=正常的体脂肪含量脂肪比例女性重要脂肪10%-12%2%-4%运动人群14%-18%6%-12%一般人群18%-25%12%-18%肥胖人群25%-35%18%-30%人群痴肥35%或以上30%或以上的客户有相当比例的客户都不满自己身体变化的速度；有相当比例的客户在踏入

中心前，尝试过很多的瘦身方法，不乏在短期内有明显效果的经历；有相当比例的客户希望能在短期内有变化，而有不愿付出努力的；有相当比例的客户，因为种种原因，让你不能持续有效的开展训练计划；有相当比例的体重标准的客户，还会告诉想瘦有相当比例的会员不能坚持一周3次以上的运动肥胖者存在的饮食问题摄入过量脂肪喝过多含糖饮料过多饮酒忽略正餐进食太少，节食进食太多及太晚将食物作为调节情绪的工具…等热量过剩体重控制方案

评估摄入食物的能量了解自身的能量需求量控制日摄入食物的总热量降低摄入脂肪和碳水化合物的比例一天需要的热量？我正在减肥要少吃！我不太吃主食怎么还这么胖啊！？他怎么吃都不胖？BMR能量公式Male女性Female公式

(体重kg)3-922.7x体重+49510-1717.5

x体重+65118-2915.3

x体重+67930-6011.6

x体重+879>6013.5

x体重+487公式(体重kg)3-922.5

x体重+49910-1712.2

x体重+74618-2914.7

x体重+49630-608.7

x

体重

+829>6010.5

x体重+596BMR约占（族群）日消耗热量的75％可供能的营养素碳水化合物4千卡/克（4kcal/g）蛋白质4千卡/克（4kcal/g）脂肪9千卡/克（7千卡/克（9kcal/g）7kcal/g）注：1卡路里=1千卡1CAL=1kcal提供热量，不提供营养物质和维生素经常饮酒可能缺乏VitaminB1、B2、叶酸、烟酸、钙、镁锌等大量饮酒损害肝脏，影响脂溶性维生素的吸收和蛋白质代谢的能力摄入食物比例碳水化合物50-65%脂肪10-20%蛋白质15-25%对于体重控制的人群可以适当降低脂肪摄入比例及碳水化合物摄入量“两降一升”为什么要控制脂肪

？身体将膳食中碳水化合物转化成体内脂肪，会消耗摄入热量的23%身体将膳食中脂肪转化成体内脂肪，会消耗摄入热量的3%在新陈代谢中，来源于膳食中脂肪的能量消耗远比来源于碳水化合物的要少得多。因此，大部分摄入的热量会转化为体内脂肪被100多年前，英国一位名叫威廉·邦庭的肥胖男子用低碳水化合物的饮食方法成功减肥。随后，他写了一本题为《给肥胖

的信》的书，在公众中掀起热潮，但却遭到了医学界的嘲笑。上世纪70年代，心脏病罗伯特·阿特金斯博士证明碳水化合物含量高的食物会刺激胃口、增大食欲、使人发胖，而且还会诱发2型。血糖和胰岛素激增，最近有研究显示，某些碳水化合物含量丰富的食物会使从而引起肥胖，甚至导致

和心脏病。为什么要调整碳水化合物？蛋白质代谢特性主要物质来及修补细胞如：肌肉，血液，身体

，

，酵素，抗体，皮肤，保持水分平衡及酸碱度；能量来源，只在碳水化合物和脂肪不足的情况才用；机体需求量饱和后，多余的蛋白会在体内化为尿素排除体外；补充优质蛋白对减脂人群的意义有效提升运动后机体修复效率蛋白质能防止节食期间肌肉的丢失蛋白质能加强免疫系统功能蛋白质可以供能但不会产生多余脂肪优质蛋白——纯乳清蛋白蛋白质来源生物价蛋蛋白94酪蛋白82肉蛋白73乳清蛋白107大豆蛋白66优质蛋白的补充减肥营养误区忽略正餐过度节食减肥低热量饮食减肥阿特金斯低碳减肥营养过剩导致身体肥胖忽略正餐；节食；偏食会让你变得越来越胖！大力水手和奥利弗的故事CalTCalCalCalTTTPOt1t2饱和线饥饿线饱和线脂肪的吸收和代谢规律脂肪分解曲线脂肪吸收曲线白天夜晚康比特果蔬纤维代餐粉（甜橙味）配料：魔芋精粉、燕麦纤维、果蔬纤维、矿物质复合物、维生素群适用人群：减脂人群食用方法：取一袋（10克）溶于约250-300毫升温水或凉开水中，搅拌均匀即可饮用产品特点：魔芋——“代餐魔粉”精选上等优质天然魔芋，增加饱腹感，减少产热营养素的吸收。矿物质和维生素均衡营养果蔬膳食纤维——肠道清道夫清除肠道毒素食物热量对比表食物名称重量

(克）热量（千卡）腰果100552花生100581瓜子100616薯片（炸）100612士力架100425巧克力100586芊体棒100（三支）167代餐粉100（十袋）119过度节食减肥培养了发胖的体质：小肠绒毛会在饥饿状态下发生增生现象，导致吸收率大幅度上升。后期保护机制发生，容易变成厌食症；降低新陈代谢的速率：使身体总体热量消耗降低，不利于减脂。导致并发症：过度节食有可能增加患胆石症、胆囊炎的可能，出现烦躁、

等现象。低热量饮食减肥只吃一些蔬菜或者水果：1、造成营养不良2、不摄入脂肪反而不利于脂肪的代谢3、不摄入蛋白质导致皮肤松弛4、不吃肉会导致左旋肉碱缺乏症5、很可能

暴食症或者厌食症阿特斯金低碳水化合物减肥法1972年，一本新书的

把

人吓了一跳：那本书

了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”阿特斯金低碳水化合物减肥法初期减重效果明显，后期和其他低热量减肥方法没有差别；副作用：口臭、容易腹泻、疲劳、肌肉痉挛、增加患心血管疾病风险营养过剩导致身体发胖能量过剩罪魁祸首5430kcal/天/公斤方法一：粗略估算法55•每天膳食能量摄入量不低于：男：1200～1600kcal女：1000～1200kcal561KG脂肪组织＝7700KCAL肥胖的运动和营养治疗•？如一肥胖者，女性，35岁，身高1.56米，体重64公斤，计划2个半月将体重减轻至58公斤。•？肥胖患者计划1个月减轻体重4公斤。每个月减体重2.5公斤，每周减体重0.62公斤每天需要 能量680千卡，由运动增加消耗355千卡，减少食物摄入325千卡•+散步30分钟（100kcal）；•+骑车上下班30分钟(180kcal)；•+带孩子玩15分钟(75kcal)-米饭半碗（65kcal）-炸鸡翅1个（140kcal）-冰激凌1盒（120kcal）MET的了解：指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。就可以计算各种运动所消耗的热量，即知道有了梅脱，会员减重重量。METS强度运动内容1.0或静卧，什么都不做2.0跑步机，速度3.2公里/小时3.0伸展练习，比如：yoga4.0跑步机，速度5.8公里/小时5.0跑步机，速度6.4公里/小时6.0骑车，速度16-19公里/小时7.0单车，150瓦1、体重80kg的会员，每次以6.4公里/小时，每个月减去一公斤应该运动多长时间？met×3.5×体重（公斤）÷200=热量5×3.5×80

÷200=7千卡/分钟7700千卡÷7=1100分钟1100

÷15=73分钟所以，这个会员隔天运动，每天以6.4公里/小时速度走步，1个小时，每月就能减去1公斤。1、体重80kg的会员，她想每个月减2公斤，每月能保证锻炼20次，每次只有60分钟时间，那她应该跑步的速度公式：met×3.5×体重（公斤）÷200=热量2×7700千卡/公斤=15400千卡15400千卡÷20

÷60

=12.8千卡/分钟12.8×200

÷80

÷3.5=9MET所以，这个会员每次以8公里/小时速度快走就可以了。第一步：总热量的计算体重×30千卡/公斤/天•举例：60公斤×30千卡/公斤/天=1800千卡第三步：转换重量三大供能物质比例5：2.5：2.5早餐糖：540千卡×50%=270千卡÷4=68克脂肪：540千卡×25%=135千卡÷9=15克蛋白质：540千卡×25%=135千卡÷4=34克第三步：转换重量三大供能物质比例5：2.5：2.5午餐糖：720千卡×50%=360千卡÷4=90克脂肪：720千卡×25%=180千卡÷9=20克蛋白质：720千卡×25%=180千卡÷4=45克第三步：转换重量三大供能物质比例5：2.5：2.5晚餐糖：540千卡×50%=270千卡÷4=68克脂肪：540千卡×25%=135千卡÷9=15克蛋白质：540千卡×25%=135千卡÷4=34克第三步：食物配平早餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪馒头4771.1馒头100克4771.1牛奶3.433.2鸡蛋1.412.810.1苹果13.50.20.2乳清蛋白5800每100克食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪馒头4771.1馒头100克4771.1牛奶3.433.2牛奶300克10.299.6鸡蛋1.412.810.1苹果13.50.20.2乳清蛋白5800每100克第三步：食物配平早餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪馒头4771.1馒头100克4771.1牛奶3.433.2牛奶300克10.299.6鸡蛋1.412.810.1鸡蛋50克0.76.45苹果13.50.20.2乳清蛋白5800每100克第三步：食物配平早餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪馒头4771.1馒头100克4771.1牛奶3.433.2牛奶300克10.299.6鸡蛋1.412.810.1鸡蛋50克0.76.45苹果13.50.20.2苹果100克13.50.20.2乳清蛋白5800每100克第三步：食物配平早餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪馒头4771.1馒头100克4771.1牛奶3.433.2牛奶300克10.299.6鸡蛋1.412.810.1鸡蛋50克0.76.45苹果13.50.20.2苹果100克13.50.20.2乳清蛋白5800每100克乳清蛋白15克0.8120第三步：食物配平早餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪馒头4771.1馒头100克4771.1牛奶3.433.2牛奶300克10.299.6鸡蛋1.412.810.1鸡蛋50克0.76.45苹果13.50.20.2苹果100克13.50.20.2乳清蛋白5800每100克乳清蛋白15克0.8120午餐糖：90克；蛋白质：45克；脂肪：20克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪米饭25.92.60.3米饭100克25.92.60.3清蒸鱼016.65.2酸奶9.32.52.7香蕉221.40.2白菜3.21.50.1每100克午餐糖：90克；蛋白质：45克；脂肪：20克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪米饭25.92.60.3米饭100克25.92.60.3清蒸鱼016.65.2清蒸鱼200克033.210.4酸奶9.32.52.7香蕉221.40.2白菜3.21.50.1每100克午餐糖：90克；蛋白质：45克；脂肪：20克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪米饭25.92.60.3米饭100克25.92.60.3清蒸鱼016.65.2清蒸鱼200克033.210.4酸奶9.32.52.7酸奶150克143.84香蕉221.40.2白菜3.21.50.1每100克午餐糖：90克；蛋白质：45克；脂肪：20克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪米饭25.92.60.3米饭100克25.92.60.3清蒸鱼016.65.2清蒸鱼200克033.210.4酸奶9.32.52.7酸奶150克143.84香蕉221.40.2香蕉200克442.80.4白菜3.21.50.1每100克午餐糖：90克；蛋白质：45克；脂肪：20克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪米饭25.92.60.3米饭100克25.92.60.3清蒸鱼016.65.2清蒸鱼200克033.210.4酸奶9.32.52.7酸奶150克143.84香蕉221.40.2香蕉200克442.80.4白菜3.21.50.1白菜150克4.82.30.2每100克午餐糖：90克；蛋白质：45克；脂肪：20克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪米饭25.92.60.3米饭100克25.92.60.3清蒸鱼016.65.2清蒸鱼200克033.210.4酸奶9.32.52.7酸奶150克143.84香蕉221.40.2香蕉200克442.80.4白菜3.21.50.1白菜150克4.82.30.2每100克总计88.744.715.3食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪燕麦片60.4117.3燕麦片50克30.25.53.2金银卷456.41豆腐干513.47芹菜3.90.80.1猕猴桃14.50.80.6酱牛肉3.231.411.9每100克晚餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪燕麦片60.4117.3燕麦片50克30.25.53.2金银卷456.41金银卷50克22.53.20.5豆腐干513.47芹菜3.90.80.1猕猴桃14.50.80.6酱牛肉3.231.411.9每100克晚餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪燕麦片60.4117.3燕麦片50克30.25.53.2金银卷456.41金银卷50克22.53.20.5豆腐干513.47豆腐干50克2.57.73.5芹菜3.90.80.1猕猴桃14.50.80.6酱牛肉3.231.411.9每100克晚餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪燕麦片60.4117.3燕麦片50克30.25.53.2金银卷456.41金银卷50克22.53.20.5豆腐干513.47豆腐干50克2.57.73.5芹菜3.90.80.1芹菜100克3.90.80.1猕猴桃14.50.80.6酱牛肉3.231.411.9每100克食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪燕麦片60.4117.3燕麦片50克30.25.53.2金银卷456.41金银卷50克22.53.20.5豆腐干513.47豆腐干50克2.57.73.5芹菜3.90.80.1芹菜100克3.90.80.1猕猴桃14.50.80.6猕猴桃80克11.60.60.5酱牛肉3.231.411.9每100克晚餐糖：68克；蛋白质：34克；脂肪：15克；食物碳水蛋白质脂肪食物数量碳水蛋白质脂肪燕麦片60.4117.3燕麦片50克30.25.53.2金银卷456.41金银卷50克22.53.20.5豆腐干513.47豆腐干50克2.57.73.5芹菜3.90.80.1芹菜100克3.90.80.1猕猴桃14.50.80.6猕猴桃80克11.60.60.5酱牛肉3.231.411.9酱牛肉50克1.615.76每100克体格面貌表象身体部位表现缺乏营养素全身体重能量，脂肪体重过轻，食欲不振，易疲劳，能量，蛋白质，维生素B1，B2、C，尼克酸头发缺少光泽，少，稀疏，易能量，蛋白质脸面色苍白，缺乏油脂蛋白质，维生素B2眼眼结膜苍白，角膜、结膜干燥，畏光，角膜充血铁、维生素A、B2唇口角炎，瘢痕，唇炎维生素B2健康营养状况显现舌猩红无苔，舌炎尼克酸，维生素B2牙床肿胀，维生素C皮肤干燥，毛囊角化过渡，粉刺维生素A、B2，蛋白质瘀血、瘀斑、皮炎维生素C、B2，尼克酸指甲凹形甲，勺形甲铁肌肉肌肉萎缩，力量训练恢复时间长，力量训蛋白质，能量，维生素D骨骼练效果变差，颅骨软化，前囱门持久不闭合健康营养状况显现你是亚健康的

选手吗？早起精神不佳；失眠或不能按时入睡；工作想速战速决，没有持久力；情绪不稳定，容易发怒；易被虫咬；容易得皮肤病；容易发烧或感冒；有高血压、低血压、肝脏病；有

、肾脏病、痛风；经常头疼、腿痛、肩酸、腰酸；身体肥胖；有哮喘病、失眠症、神经衰弱；•整天都感到很累；有胃病、胃溃疡；有过敏症、便秘；食欲不振；牙龈易

；伤口易化浓；喜欢喝(碳酸)饮料；喜欢吃肉食、油腻食物；喜欢喝酒；喜欢吃甜食；喜欢吸烟。碳水化合物蛋白质脂肪食物纤维水维生素和矿物质CarbohydrateProteinFatFiberWaterVitamins

&

Mineral建立均衡营养的概念主要的热量来源；避免蛋白质的分解；供给脂肪新陈代谢过程中的所需热量；提供中枢神经系统所需热量；缺乏会导致水分流失，新陈代谢慢，增加食

欲；碳水化合物蛋白质及修补细胞如：肌肉，血液，身体，酵素，抗体，皮肤，保持水分平衡主要物质来，及酸碱度；能量来源，只在碳水化合物和脂肪不足的情况才用；不能

，不能转化成脂肪，多余的化为尿素；氨基酸是蛋白质之基本单位；20多种氨基酸中，9种必需氨基酸对增肌人群和减脂人群都很重要；人群的蛋白质

需要量:1.2克/公斤；总热量摄取之30%-40%；9种

必需的氨基酸的作用赖氨酸：能明显促进大脑发育，是肝脏及胆囊的组成成分，能促进脂肪代谢，调节松果体腺乳腺、黄体及，防止细胞；可改善以谷物为主地区人的营养状况。色氨酸：促进胃液及胰液的产生，促进睡眠。酪氨酸：改善

力及提高思维的敏捷度，提高性欲。蛋氨酸：参与组成血红蛋白、组织与

，有促进脾脏、胰腺及淋巴的功能。苏氨酸：有转变某些氨基酸达到平衡的功能。异亮氨酸：参与胸腺、脾脏及脑下腺的调节，以及代谢的调节

肌肉蛋白质的原料。。，加速愈合。亮氨酸：刺激蛋白质

，刺激胰岛素缬氨酸：作用于

、乳腺及组氨酸：有很强的舒张血管作用。脂肪主要作为热量

；保温和保护

；帮助吸收脂溶性维生素A,D,E,K；避震；细胞机构及

；制作

；细胞通讯；总热量摄取10-20%水溶性纤维和非水溶性纤维；增加饱腹感，延缓肚饿感觉；维持良好之大肠蠕动；减低心脏疾病和动脉疾病机会，减低血胆固醇含量，大肠癌；应进食大约25-30克；食物纤维水水分约占人总体重60%；肌肉的水分占70%，脂肪占20%-30%；提供适当的环境给代谢过程，是调节体温及输送物质给全身的必需品；研究

每下降1%体重（流失水分），运动速度减慢2%；水的功能：1，可以转化脂肪成为能量；2，减少积水；3，改善肝脏功能；4，回复口渴感；5，减低食欲；6，改善新陈代谢：大约要饮用48-64盎司（1.36－1.8L）的水分；维持生理系统，强化骨骼结构和肌肉；辅助酵素，激素，维生素和其它元素；无机物，大约有17种矿物质对身体有重要作用；矿物质；正常的新陈代谢，生长及发展之必须品；不能制造维生素；促进酵素化学作用；维生素含碳，是有机物水溶性维生素—维生素B族，C；脂溶性维生素—维生素A，D，E，K；维生素维生素C的发现英国远洋舰队的发现了去除“航海中附身”的方法。英国科学家霍夫曼发现了维生素C。维生素C可以预防血管变脆，血管变脆会使内脏出血，造成。提高免疫力，杀灭，美白皮肤。维生素C，预防坏维生素C的作用：（1）软化血管，减少淤青，治疗牙龈血病；保持皮肤弹性，促进胶原蛋白形成和伤口愈合，预防色斑；有助于反射紫外线，预防白内障及

；保护肝脏，缓解化学物质和药物的毒性；提高免疫力，参与免疫球蛋白

；缓解疲劳，减轻压力，促进肾上腺素

；帮助

对铁的吸收；富含维生素C的食物柑、桔子、橙子、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、柠檬、葡萄汁、山楂；花椰菜、青辣椒、莴苣叶、西红柿、以及各种深色蔬菜生活中的无奈的食物选择！常吃的水果？姬娜果4160、骑士橙4012？开头：3

、4转机因、5杂交品种谁需要额外补充营养素你是否经常食无定时或进食速度太急？你是否正在进行体重控制？你是否有消化系统疾病、吸收

？你是否经光顾餐厅？你是否经常饮酒、咖啡、茶或汽水？你是否有吸烟或服用药物（包括、抗生素或轻泻剂）的？你是否经常生病？你是否经常感到疲倦？特殊人群：孕妇、长者、正处在发育期的青少年营养补剂?营养补剂是一种特殊的食物。按照科学的消化方式，合理的营养配比，全面提供

需要优质营养素。营养补剂的优势：吸收速度是自然食物的4至8倍；吸收率比自然食物高20%；提

确的热量数值，帮助控制体重；与自然食物相比给机体的负荷更小；方便制作，方面携带。膳食外的补充剂恰当的补充各种维生素及所需要的剂量；预防维生素缺乏引起的体力及抵抗力下降、易疲劳等症状，同时提高运动能力。产品成分：维生素A、维生素

B1、维生素B2、维生素C、维生素B6、维生素E、烟酸、叶酸、维生素D体重控制的代谢干预线粒体的作用可看作是“细胞能量工厂”，因其主要功能是将有机物氧化产生的能量转化为ATP。左旋肉碱的发现肉碱的研究始于20世纪初期。1905年，俄国人Gulewitsch和Krimberg从肉类提取物中发现了L－肉碱，自此以后，各国科学家进行了深入的研究。左旋肉碱本质上是一种氨基酸1982年，参加西班牙

足球赛的意大利队，最早广泛地使用左旋肉碱作为营养补剂。•有研究表明左旋肉碱缺乏时，脂肪酸会堆积在细胞内，其代谢产物会累积

粒体中而产生毒性，身体所需能量因而匮乏，出现疲劳、肌肉无力、肥胖、血脂升高。左旋肉碱效能1993年，1994年，德国健康安全的减肥产品FDA

认为左旋肉碱“公认安全无毒”规定肉碱使用量无需规定上限我国食品添加剂卫生标准GB2960－1996规定了左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮液、胶囊、乳粉及乳饮料等。目前已有22个国家和地区在婴儿奶粉中加入左旋肉碱减脂人群对左旋肉碱的需求羔羊肉3750g牛肉4875g3g左旋肉碱哪里来？•￥

90

•￥￥

3.6-12/天135146g脂肪112g脂肪113类型品牌减肥原理副作用备注类曲美，澳曲轻等产品中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用引起血压升高、心率加快、厌食、失眠

肝功能异常等危害严重的副作用。已停售奥利司他类药物

摄入脂肪的吸收引起胃肠道不良反应草本植物类碧生源茶疗复方，双效减素，联合作用加快脂肪代谢，促进脂肪分解导致泄泻，停服后便秘症状加重左旋肉碱类康比特，一悠一悠，自然之宝，贝兴，奥露娜等产品促使脂肪转化为能量的类氨基酸无114体重管理的关节防护髌骨劳损髌骨劳损是指

髌骨软骨软化

症和髌骨张腱

末端病的统称。这两种损伤可

单独发生也可

同时存在，两

者的损伤机理

基本相同，症

状也有相似之

处。不良肌肉不均衡髌骨劳损的阳性检测伸膝关节抗阻试验痛试验边缘指压痛试验髌骨软骨研磨试验髌骨

试验半蹲试验氨基葡萄糖、硫酸软骨素，草本精华提取物等有效成分。它能够提供软骨和结缔的必须营养物质，促进软骨

及软骨损伤的再生重建；抑制软骨降解酶的活性，有效的预防和治疗关节退行性变化；增加关节必需的润滑剂的产生；具有安全有效的抗炎活性；可以有效的控制关节疼痛，促进关节的修复。超重者及长时间、大强度的训练后经常有关节酸胀、疼痛、轻度肿胀等症状。谢谢聆听！我是健康传教士徐威运动前健康筛选与因子判定场馆中的你的医生你有心脏问题，并且只能参加医生同意的运动吗？当你运动时你是否感觉到胸部疼痛？在过去的几个月中当你不运动时是否有胸部疼痛？你是否曾因头晕而摔倒或曾

？你的骨头或关节是否因伤病而限制你的运动项目？你的医生是否正在因为你的血压或心脏问题给你开药？你是否有不应运动的其他原因？PAR-Q冠状动脉疾病的—因子－疾病史)具有心肌梗塞(心脏病)、冠状动脉重建或猝一等亲(父母、兄弟姊妹、死的

病史。ａ.

一等亲 ＜55岁ｂ.女性一等亲

＜65岁冠状动脉疾病的因子－－高胆固醇－血液总胆固醇过高：＞200

mg/dl

(5.2

mmol/L)－血液高密度脂蛋白质过低(HDL)：＜35

mg/dl

(0.9

mmol/L)－血液低密度脂蛋白(LDL)过高：＞130

mg/dl(3.4

3.12mmol/L)冠状动脉疾病的安全因

子－血液高密度脂蛋白质(HDL)：＞60mg/dl抗动脉硬化粥样硬化因子冠状动脉疾病的

因子－－高血压－血压两次不同时间的值测量≧140/90

mm

Hg－收缩压或舒张压过高即为高血压－目前正在服用抗高血压药物者－过高的血压值必须在不同两天测得两者最好相隔数天。血糖何谓血糖？血糖主要指血液肿的葡萄糖含量。冠状动脉疾病的

因子－空腹血糖糖代谢紊乱空腹血糖（FBG）检测是最常用的方法空腹血糖值不良：空腹血糖值≧6.1

mmol/L)高血糖症的原因生理性增高：见于餐后1-2小时、高糖饮

神过渡紧张、剧烈运动病理性增高：多见于

、甲亢、严重脱水：两次FBG>7mmol/L+随机>11.1mmol/L糖耐异常：

FBG<7mmol/L,2hPG7.8－11.1mmol/L冠状动脉疾病的

因子－－吸烟－吸烟：目前抽烟或是戒烟不到６个月冠状动脉疾病的

因子－－肥胖：ａ.身体质量指数(BMI)≧30kg/m2ｂ.腰围＞100cm冠状动脉疾病的因子－－坐式生活－没有从事规律运动－或是每周4－5天以上都没有从事至少累积30分钟中强度身体活动低

群－年轻（ ＜

45岁，女性＜

55岁）且少于一项

因子者中

群－年长（≧

45岁，女性

≧

55岁）或具有两个以上

因子者c.高

群－具有一种以上临床症状，或已确认有以下疾病注1.

注2.心脏病、周边血管或脑血管疾病注3.慢性阻塞性肺病、气喘、组织间肺病或纤注4.

（第1类型、第2类型）、甲状腺疾维性囊肿病、肾脏病或肝病可能由于缺氧而引起的胸部、颈部、下巴、或其他部位的疼痛、不适感及其他缺氧现象安静时或略

力时即呼吸急促眩晕或昏厥直体呼吸(坐直才能呼吸)或夜间阵发性呼吸脚踝水肿心悸或心动快速时断时续的跛行现象确知有心杂音从事一般活动时感觉十分疲乏或呼吸急促有心血管疾病或肺病的主要症状中度运动非必要非必要建议要剧烈运动非必要建议要建议要次最大性测验非必要非必要建议要最大性测验非必要建议要建议要•低中等•高人类的进化与身体姿态的变化渔猎农耕畜牧远

饮远

食超

、前

生于

活我

方们

式的

的机

改体

变进

，化250万年不足1万年又发现个好吃的地方！太刺激了！好悬没被吃了！希望有个好收成！农畜工业化屈指百年身体姿态与生活环境办公自动化交通工具网购的便利•研究表明：长期伏案工作、使用电脑、驾车、等诸多因素，都会令人长时间保持单一，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎病的发生。显示，我国大约有7%至10%的人群患上了颈椎病，50至60岁颈椎病患者成倍增加，患病率达20%至30%；60至70岁 段的

更高达50%。2002年“我国青少年颈椎发展现状报告”已显示：80%以上的青少年颈椎正处于亚健康状态。脊椎人类的生命线身体姿态对的影响（良好的）身体姿态会使你产生的自信，使你信心倍增。（良好的）身体姿态有利于在体育锻炼中塑造良好的体形。（良好的）身体姿态会使你减少你在运动时身体所产生的不适及运动损伤。身体姿态评估对私人的重要性身体姿态评估可有效的帮助私人 了解客户群体中的身体差异。使私人更为客观的帮助会员分析自身体态及确定训练重点。提示私人 再对会员进行训练时的，有效提高训练安全度。让一同来分析客户的状况私人 对客户姿态评估方法身体减震系统失衡肌肉力量不平衡骨骼肌过分疲劳或紧张肌肉与肌腱缺乏足够的弹性姿态评估姿态评估可分为两种：——静态评估：指对身体各部分于某一位置时的排列，（如坐姿、站姿和卧姿等）进行评估。——动态评估：指对身体各部分于运动时的排列，（如走路和跑步等）进行评估。标准姿态—侧面观（上半身）头部：正中位，不前倾或后仰。颈部：正常曲度，轻微前曲。肩胛骨：平贴着上背部。胸椎：正常曲度，轻微后曲。标准姿态—侧面观（上半身）腰椎：正常曲度，轻微前曲。骨盆：中立位，髂骨前部较

（髂前上棘）和耻骨联合处于同一垂直平面上。髋关节：中立位，不屈不伸。标准姿态—侧面观（下半身）膝关节处于正常伸直，不弯曲、不超伸。踝关节：中立位，腿部与地面呈90度直角。备注：在脚踝侧面稍前侧，股骨中点和耳朵中点应保持在一假想的垂直线上。标准姿态—背面观（上半身）头部：中立位，既不侧倾也不扭转。肩部：水平位既不耸肩也不塌肩。肩胛骨：中立位，其内侧边缘基本上平行，相距大约3-4英寸（7.5-10cm）。胸腰椎：成一直线。标准姿态—背面观（下半身）骨盆：两侧髂骨后部（髂后上棘）上缘呈水平面，处于同一水平面内。髋关节：中立位，既不内收也不外展。下肢：成一直线。标准姿态—背面观（下半身）膝关节与小腿正常对接。xo足部：成平行位。备注：再脚后跟之间，向上延伸到骶骨尾部，通过骨盆中线，脊柱和头骨中线应保持在一假想垂线上。身体姿态评估的技巧及重点——之我见通过与会员的良好沟通与交流了解问题及重点。1、会员的工作性质和工作环境对体态影响2、会员的 及损伤史对体