2023年年什邡中学校健美操队训练总结

201*年什邡中学校健美操队训练总结201*年什邡中学校衰弱操队训练总结

201*年什邡中学校衰弱操队训练总结

时间匆忙，很快，又一个学年过去了，回头一看，这个学年，对于衰弱操校队来说具有很大的意义，由于除了少数的队员外都是从新进高一几千学生中选择出来的，又是一个全新的队伍，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开头这个队伍的建立。作为教练，依据学生的特点制定了训练规划：

1．衰弱操训练制度方面

正所谓没有法规，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的状况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必需准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在形体房内吃东西，爱惜环境，不乱仍垃圾，着装整齐等

2．思想教育方面

在生活中，要多看新闻，多听播送，关怀国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思索、换位思索，学会为他人着想，遵守纪律，敬重教师、敬重他人，要积极帮忙他人、到处起好带头作用，树立良好的形象等。

3．训练方面

衰弱操在国外始终被称为“有氧体操“，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能熬炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过常常的有氧运动熬炼，人的心脏会更安康、兴旺，每搏输出量就更大些，身体每局部的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参与较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。要想衰弱操跳出来好看，我们就必需从力气上着手首先对学生的身体素养进展逐步的提高。衰弱操训练和其他训练队的训练有很大的区分，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进展培育学生的节奏感和韵律感，通过衰弱操的根本动作、组合动作和力气素养的教学，从根本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力气、柔韧、协调、灵敏等根本素养和根本力量。要激发学生的积极性和训练热忱，在动作的选择上注意简洁易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的根底上，运动量和难度渐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增加体质、增进安康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参加到衰弱操运动中来，并在熬炼的同时，把握传授相关的衰弱操学问、根本技术与风格特点，从而推动衰弱操运动的进展。衰弱操要求动作轻松、有弹性；动作清楚，无多余动作；但是又要避开过分松弛或过分紧急；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要洁净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要协作协调，动作的节奏要精确，要充分表现音乐心情；要展现内心的激情，表达一种安康、向上的心情。充分提倡学生个人风格的表现力。

在训练完毕后并给学生传授安康学问，让他们熟悉到在大运动量后是不行以立刻进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体安康。

本学年在根底训练的同时，教会了学生一套群众健身操、一套步伐操、一套自编的衰弱操和一套搏击操，其中搏击操参与了校园歌咏竞赛的演出、并在家长会的当天，在家长们的面前展现了我们的风采，迎来了热闹的掌声，这掌声让我和学生们的汗水没有白流，这更加坚决了我们的信念，在以后的训练中，我将带着学生更加仔细、投入，使衰弱操水平更上一层楼。

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201*年什邡中学衰弱操队训练规划

一.训练的目的与任务1、目的

使学生对衰弱操这项运动有肯定的了解，娴熟把握衰弱操七种根本步伐、群众衰弱操的等级套路以及衰弱操创编的原则和方法，在培育学生团结友爱的精神根底上，进一步培育学生的合作意识。培育学生协调性，节奏感以及安康的审美观，提高学生的安康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面进展身体素养，增加体质，提高身体各器官的机能。

为衰弱操运动的普及和提高培育优秀骨干。

进展思想品德教育，培育优良的作风和顽强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段:(调整期)周数:8周训练主要目标：1.组建衰弱操队伍2.培育正确的身体姿势3.进展一般运动力量主要训练任务:

1.根本姿势：把杆练习、形体操

2.根本步伐：踏步、侧并步、侧穿插步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3.根本手形：四个八拍

要求:

1.稳定新队员,老队员帮助进展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.其次阶段(第一预备期)周数:12周训练主要目标：1.进展一般运动力量2.提高一般心理品质3.提高身体素养和根本技术主要训练任务：1.标准根本动作2.体能训练

3.身体素养训练：力气、柔韧、跳动4.表现力训练

5.身体素养及根本技术考核要求:

1.加大训练强度，确保技术水平提高2.教练员区分对待进展队员各方面素养第三阶段(其次预备期)周期:8周训练主要目标：

1.确定训练队最终人员名单2.学会竞赛套路稳固根本技术

3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高表演力量主要训练任务:1.根本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素养训练4.表现力训练要求:

1.保持运发动良好表演水平2.避开伤病状况第四阶段(表演期)周期:18周主要训练目的:1.娴熟套路训练

2.积存表演阅历、调整体能训练3.提高心理品质制造表演的优异成绩主要训练任务:1.标准根本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出共性风格训练5.心理承受力量训练要求

1.加强队伍治理，留意安全2.努力拼搏，赛出水平

三.训练内容纲要1.技术训练A．根本动作

（1）根本姿势：衰弱操的手型、常用手位、身体姿势

（2）根本步伐：踏步、侧并步、侧穿插步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的根本手位、方位及其变化为根底，结合根本步伐编排而成，培育动作的力度、标准的姿势和手型

B.表演队形和套路训练C.表现力进展和训练D.心理训练2、身体训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力气：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（3）速度：跑的特地练习