医学高血压患者的健康生活方式专题课件

高血压患者的健康生活方式高血压患者的健康生活方式

什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食适量运动控制体重戒烟限酒心里平衡2什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食2合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则—低盐低脂肪低热量

3合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱3合理膳食1-低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克

4合理膳食1-低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入

*减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等*每人每天食用油不超过25克

不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入

*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次鱼5合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入5选择低胆固醇食品

食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼100克58猪肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克286选择低胆固醇食品 食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克合理膳食3-控制总热量主食每天4两（女），6两（男）粗粮、细粮搭配

*一个星期吃2-3次粗粮*定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等多吃新鲜蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

7合理膳食3-控制总热量主食每天4两（女），6两（男）7适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则

*有恒：经常地、规律地运动*有序：循序渐进*有度：根据自身年龄和体质适度运动

8适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱8运动的最佳形式：有氧运动

强度低、有节奏、不中断、持续时间长有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。

9运动的最佳形式：有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时间运动的适宜时间：旁晚

高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼10运动的适宜时间：旁晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-如何控制体重？

避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏避免过多摄入糖、饮料和点心避免快餐食品，如炸鸡、薯条多吃蔬菜、粗粮和水果坚持规律运动11如何控制体重？避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内为什么要戒烟限酒？

吸烟使心脏病的风险增加2-4倍限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱12为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的风险增加2-4倍12适宜的酒量

葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内60度的白酒在25毫升以内啤酒300毫升以内13适宜的酒量葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内13保持心理平衡

得了高血压要重视，不要紧张平时要保持乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪14保持心理平衡得了高血压要重视，不要紧张14谢谢！战胜高血压，生活更美好15谢谢！战胜高血压，生活更美好15高血压患者的健康生活方式高血压患者的健康生活方式

什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食适量运动控制体重戒烟限酒心里平衡17什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食2合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则—低盐低脂肪低热量

18合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱3合理膳食1-低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克

19合理膳食1-低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入

*减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等*每人每天食用油不超过25克

不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入

*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次鱼20合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入5选择低胆固醇食品

食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼100克58猪肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克2821选择低胆固醇食品 食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克合理膳食3-控制总热量主食每天4两（女），6两（男）粗粮、细粮搭配

*一个星期吃2-3次粗粮*定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等多吃新鲜蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

22合理膳食3-控制总热量主食每天4两（女），6两（男）7适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则

*有恒：经常地、规律地运动*有序：循序渐进*有度：根据自身年龄和体质适度运动

23适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱8运动的最佳形式：有氧运动

强度低、有节奏、不中断、持续时间长有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。

24运动的最佳形式：有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时间运动的适宜时间：旁晚

高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼25运动的适宜时间：旁晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-如何控制体重？

避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏避免过多摄入糖、饮料和点心避免快餐食品，如炸鸡、薯条多吃蔬菜、粗粮和水果坚持规律运动26如何控制体重？避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内为什么要戒烟限酒？

吸烟使心脏病的风险增加2-4倍限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱27为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的风险增加2-4倍12适宜的酒量

葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内60度的白酒在25毫升以内啤酒