自创按摩法强身健体

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胡龙生

我今年已87岁了。2022年前，我疾病缠身，左眼患有白内障，膝关节痛影响站立、行走，经常感冒导致鼻炎、喉炎，还患有血斑、轻度耳聋、心律失常、消化不良、两便不畅，等等。2022年5月，我在医院检查发现患有直肠癌。手术后，我总想以简便的锻炼方法使自己加快康复，便不断揣摩，逐步从五个方面进行按摩，概括总结出“五部十二穴按摩法〞。

经过近10年不休止的锻炼、按摩，我身体逐渐恢复健康，吃饭、睡觉、行走等仿若回到60岁时的状况。我知道这是坚持“五部十二穴按摩法〞收到的成效，在此共享给老友们。

一、头颈部按摩

梳发：平躺在床，十指稍张开，自前脑至后脑像梳发那样梳100次。

叩脑：十指稍张开，自前脑至后脑均匀叩击100次。

按百会穴：百会穴在头顶正中粗隆中央，用右中指贴穴，垂直按压100次。

揉眼：双手遮眼，食指贴眉骨上，中指贴眼球，另两指贴眼眶下，顺时针轻按揉50次，再逆时针50次。

搓耳：双掌贴耳，掌心着力由上而下反复搓擦30次。

搓脸：左掌贴左脸，右掌贴右脸，自上而下推擦50次。

擦鼻：双拇指背贴鼻两翼，指骨稍向内侧，上下推擦50次。

搓颈：左掌托后脑，右掌横擦左颈50次，再同法擦右颈50次。

擦咽喉：左掌托住下颌，右拇指贴咽喉右侧，四指贴咽喉左侧，横擦50次。再右掌托住下颌，左手同法擦50次。

坚持头颈各部位按摩，可使全身气血贯穿，提神醒脑，促进肌肤新陈代谢，预防头痛、健忘、感冒、血斑、耳聋、耳鸣等。

二、上肢按摩

旋肢：平躺在床，双手高举与肩同宽，顺时针旋转30次，再逆时针30次。

甩肢：平躺在床，双手横放两边，左掌甩到右床边，再右掌甩到左床边，一左一右轮替，各50次。

松筋骨：右拇指贴左肩内，四指贴外，抓住筋骨慢步有序捏揉40次，再同法用左手捏揉右肩40次。也可按揉曲池穴（在肘横纹外侧端凹陷中），拇指贴穴，四指贴外与拇指对称，左右各按压50次；

内关穴（在腕横纹上二寸两筋之间），拇指贴内，中食两指贴外与拇指对称按压50次；

合谷穴（在手背两虎口第一骨和其次骨之间），拇指贴外，食指贴内，左右各按压50次。还可缩肩伸掌，双手直贴两侧、左掌下伸，右肩上缩，右掌下伸，左肩上缩，一左一右各30次。

坚持上肢按摩可生肌壮骨、疏经通络、协调脏腑、平衡阴阳。

三、胸部按摩

平躺在床，左掌贴胸，右掌贴在左掌背上，顺时针按揉50次，再逆时针50次；

按膻中穴（在两乳之中凹陷中），右食指面贴穴垂直按压100次；

拍胸，五指稍开，左掌拍左，右掌拍右，一左一右各拍打120次。

坚持胸部按摩，可促使全身气血贯穿，预防心肺疾病，还可缓解心律失常、早搏、肺气肿、哮喘等病的病症。

四、腹部按摩

十指稍张开，左掌贴脐，右手贴左手背上，掌根着力，顺时针按摩50次，再逆时针50次；

按中脘穴（在正中线脐上四寸），右中指贴穴，稍用力按压100次；

按气海穴（脐下一点五寸），右食指贴穴按压100次；

按关元穴（脐下三寸），中指贴穴按压100次；

按中极穴（脐下四寸），左食指贴穴按压100次；

按曲骨穴（脐下五寸），左中指贴穴，四指垂直，指面贴穴按压100次。还可摩腰擦背，取站立位，双拳贴腹，借自身重力左右摇摆晃动30次，再双拳贴背左右摇摆晃动30次。

坚持腹部按摩可健脾胃，益精壮元，缓解消化不良，促进两便畅通。

五、下肢按摩

松筋護骨：右侧躺，左腿搭在右腿上向外稍曲，左拇指贴左腿内，四指贴外，自股骨至踝部慢步有序捏拿50次，再同法捏拿左腿内50次；

按足三里穴（在外膝眼下三寸胫骨脊外缘一横指处凹陷中），左拇指贴穴按压100次；

按涌泉穴（在足底中心前凹陷中），右拇指贴穴用力推擦100次。然后左侧躺，用同样的方法有序按摩右肢。也可压脚板，取站立位，双腿伸直，脚板紧贴地面，然后用力下蹲的同时呼气提肛，起身的同时吸气收肛，一呼一吸为1次，做20次。还可抬腿蹬脚，平躺在床，左腿上抬，脚板上蹬，右腿上抬，左脚上蹬，一左一右各30次。

坚持下肢按摩，可舒筋活血，保持