健康体适能运动处方课件

健康体适能运动处方Instructor:JillLiuVenue:

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骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌肉神经骨骼无运动现象俄罗斯宇航员太空生活七个月

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平均：５.0g/kg平均：９.８g/kg不同运动量的心脏重量适应性变化比较

(心脏)g/kg(体重)家兔２.４ 健康体适能运动处方冠心病ischaemicheartdisease高血压hypertension肥胖症obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨质疏松osteoporosis癌症cancer

以上疾病俗称“现代文明病”统称为“慢性非传染性疾病”健康体适能运动处方冠心病ischaemicheartdi健康体适能运动处方由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,根据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、运动史以及功能评定的结果为依据

为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量并指出运动中要注意的事项，使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.健康体适能运动处方健康体适能运动处方Typeofexercise运动类型Intensityofexercise运动强度（如何计算THR）Durationofexercise持续时长Frequencyofexercise运动频率Rateofprogression渐进原则（初级阶段、改善阶段、保持阶段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsfor

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健康体适能运动处方Typeofexercise运动类型健康体适能运动处方体质测试结果（.tw/）年龄身体状况（疾病史、运动史...）制定伤病群体运动处方特别注意事项（运动类型、强度、时长、频率...是否需要陪护）

饮食营养健康体适能运动处方体质测试结果（ht健康体适能运动处方健康体适能运动处方健康体适能运动处方执行者基本情况姓名：王小明年龄：20岁健康状况：无重大疾病及运动损伤健康体适能状况：体质测试结果显示，心肺耐力需要改善建议运动处方：运动类型：有氧运动，如自行车、游泳、跑步等运动强度：中高（50%-85%）,THR=100-170运动时长：30分钟左右运动频率：3-5次/周进度：初级阶段（强度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分钟，持续1个月左右）、改善阶段（强度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分钟，持续4个月左右）、保持阶段（按照改善阶段训练量继续练习，适当增加一些趣味性运动，避免因枯燥沉闷而放弃训练）其他注意事项：饮食起居规律、禁烟酒健康体适能运动处方执行者基本情况健康体适能运动处方尝试制定以下运动处方：1.减肥2.增强肌肉力量或耐力3.改善人体柔韧性健康体适能运动处方尝试制定以下运动处方：健康体适能运动处方Instructor:JillLiuVenue:

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