福建师范大学（网考）福师《健康教育学》通关资料21.08

《健康教育学》考试大纲填空题1、健康管理的理论基础分别有_健康危险性的差异_、健康危险因素的可控性和健康危险因素与人类疾病谱。2、脂肪酸可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。必须脂肪酸都是不饱和脂肪酸。3、最大心率等于220减去年龄。4、健康饮食包含4个内容，分别是健康饮食结构、健康饮食制度_、健康食物加工方式和食品安全。5、影响行为形成的因素有倾向因素、促成因素和强化因素。6、生长激素是在睡眠的慢波睡眠中分泌的。7、心肺耐力水平低下与早期全因死亡风险的明显增加有关,高水平的心肺耐力与较高水平的体力活动习惯有关。8、中国肥胖工作组建议，BMI24.0-27.9为超重、≥28.0为肥胖。9、健康体适能由心血管适能、身体成分、_____肌肉力量__、_____肌肉耐力、______和柔韧度等与人体健康密切相关的要素组成。10、影响健康的因素有环境、行为、生活方式和卫生服务四个方面。11、身体成分是指构成人体各组织、器官的总成分。通常以体脂百分比来表示。12、心血管适能反映的是机体有氧工作能力的指标。13、食物蛋白质的营养价值决定于其含量与人体对食物蛋白质的消化吸收率___和食物蛋白质的___质量___。14、健康危险因素可分为：___可改变____的危险因素、_____不可改变_____的危险因素。15、健康生活方式包含合理膳食、____适量运动_____、___心理平衡____、____戒烟限酒___。16、在保证摄入适当能量的前提下，控制三大供能物质的供能比例，糖占总热量的百分比是__55%-65%_____，脂肪是20%-25%____,蛋白质10%-15%___。17、心理健康的维护包括____生理维护_____、_____心理维护_____和_____社会维护____。二、名词解释促成因素：指促使行为动机或愿望得以实现的因素，即实现或达到某种行为所必需的技术和资源。柔韧适能：指身体各个关节的活动幅度及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的弹性和伸展能力。3、健康促进：指个人与其家庭、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身问题的能力。4、心血管适能：由心脏、血液、血管和肺组成的呼吸和血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动的能力。5、健康：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。6、体适能：是人类适应生活、工作、学习和休闲等活动应具备的各种身体能力。7、自我效能：人们对自己能够成功地采取某种行为，并获得期望结果的信心。8、心理健康：在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。9、健康教育：健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。10、强化因素：指存在于行为后强化（或削弱）某种行为的因素，即该行为是否得到积极的（或消极的）反馈和社会反响。11、健康自我管理：在系列健康教育课程或健康资讯的帮助下，掌握健康生活方式的基本知识和管理技能，充分利用各种社区资源，通过个人的努力对自身不良的行为和生活方式进行校正，降低健康危险因素，提高健康水平的自我管理活动。12、身体成分：指构成人体各组织、器官的总成分。身体成分通常以体脂百分比来表示。13、健康行为：指人们为了增强体质、维持与促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动。三、简答题1、如何判断健康行为？行为必需有益于自己、他人和整个社会的健康行为必须规律有衡行为表现出自己的个性，又能根据环境调整行为必须与内在的心理状态一致，不强迫自己做自己认为没有价值或不重要的事行为的强度有理性的控制健康行为必须满足上面5个条件中的两个或以上，且第一个必须满足。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）2、简述健康管理的意义。能预防或延迟疾病的发生，早期发现疾病并提供干预措施，提高医疗服务的效率，并使个人有能力去管理自己的健康，大幅度降低个人及集体的医疗费用支出。可以为卫生部门研究疾病的趋势和原因，制定医疗卫生政策和策略提供十分重要的数据。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）3、简述改善肌肉适能的训练。1）运动种类：负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段2）负荷强度肌肉力量和一定的耐力：8-12RM左右。肌肉耐力：15-25RM。如果一组可以连续完成达13次以上或25次以上，应调整负荷重量。3）组数和每组间隔时间每一个肌群都应练习2～4组，每组组间休息时间为2～3min4）锻炼频率每周对每一个大肌群训练2～3d，并且同一肌群的练习时间应至少间隔48h。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）4、简述发展心血管适能的训练。1）运动种类：有氧运动、球类运动、我国民族传统体育运动2）练习强度：练习强度是决定心血管适能最重要的练习因素。认为60%~80%V02max的运动强度最为合理。可以用最佳心率范围来确定运动强度。（HRR×60%+安静心率）~（HRR×80%+安静心率）3）运动的持续时间：一般20~60分钟，依强度而定4）运动的频度：3~5次/周（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）5、如何保证健康的睡眠？1）规则的生活节奏；2）良好的睡眠环境；3）正确的睡眠姿势；4）必要的午睡时间（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）6、简述健康饮食的内容。1）、健康饮食结构；2）、健康饮食制度；3）、健康食物加工方式；4）、食品安全（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）7、简述增进人际关系的方法。1）尊重交往对象，平等相处；2）互利互惠、以礼相待3）正确认识心理定式的影响；4）注意交流的技巧5）增强自身的人际吸引能力（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）8、简述改善心血管适能的训练。1）运动种类：有氧运动、球类运动、我国民族传统体育运动2）练习强度：练习强度是决定心血管适能最重要的练习因素。认为60%~80%V02max的运动强度最为合理。可以用最佳心率范围来确定运动强度。（HRR×60%+安静心率）~（HRR×80%+安静心率）3）运动的持续时间：一般20~60分钟，依强度而定4）运动的频度：3~5次/周（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）9、简述健康教育与健康促进的关系。1）健康教育是以健康为中心的全民教育，通过自身认知态度和价值观念的改变而自觉采纳有益于健康的行为和生活方式；健康促进是在组织、政治、经济上提供支持环境，对行为改变的作用比较持久并有一定的约束性。

2）健康促进涉及整个人群和人们社会生活的各个方面，而不仅限于某一部分人群或仅针对某一疾病的危险因素3）健康教育是健康促进的基础，健康促进是健康教育的发展和完善。

4）健康教育着重于个人与社会的参与意识与参与水平，健康促进不仅包含健康教育的行为干预内容，还强调行为改变所需要的组织、政策、经济等各项政策的支持，需要社会和多部门的参与。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）10、简述体适能的概念及其分类。体适能是人类适应生活、工作、学习和休闲等活动应具备的各种身体能力。分为健康体适能和竞技体适能。健康体适能由心血管适能、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等与人体健康密切相关的要素组成。竞技体适能由灵敏性、协调性、平衡性、速度、爆发力和反应时等与运动竞技能力有关的要素组成。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）11、简述睡眠的功能。1）促进脑功能的发育和发展2）保存脑的能量3）巩固记忆4）促进机体生长、延缓衰老5）增加机体的免疫机制（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）四、论述题1、论述正常与异常心理的区分。1）统计学方面通过各种测量方法，对人的心理特征进行量化后进行统计学处理，根据常态分布的特点，来区分正常与否。2）临床方面将心理障碍当做躯体疾病一样看待，如果一个人的某种心理或行为被疑为有病，就必须找到它的病理解剖或病理生理变化的根据,在此基础上认定此人有精神疾病或心理障碍，其产生原因则归结为脑功能失调，3）主观感受方面根据个人的主观体验来判断心理状态的方法。患者的感受：存在心理问题的人均有不同程度的痛苦感，这是一般心理问题和轻度精神障碍者共有的主观感受，但有些严重的精神障碍者不但没有痛苦感，相反还感到高兴甚至表现得欣喜若狂，如躁狂症。4）社会适应方面心理异常者其社会功能常受到不同程度的影响，导致社会适应能力的下降。一般从个人评价和他人评价来判断，只有将两者结合起来对社会适应情况做出综合判断，结果才是客观的、准确的。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）2、论述影响健康的因素。1）行为和生活方式因素20世纪80年代初，我国研究证明：生活方式因素导致的死亡人数在全部死亡人数中占44.7％；在我国死亡人口致死因素的前三位死因（脑血管病、心脏病、肿瘤病）中，致病因素都与生活方式有密切关系。环境因素自然环境：是人类赖以生存的物质基础。当前属于全球性环境问题的有；二氧化碳过量排放造成的温室效应；氟里昂造成的臭氧层空洞和放射性污染问题等

社会环境：社会环境包括政治、经济文化、教育等多种因素。文化是享有健康的前提，文化水平与健康水平之间存在着正相关；心理社会因素与健康关系极为密切。生物学因素：病原微生物是主要影响因素。20世纪末，传染病再度成为人类健康的主要危害。卫生服务：表现在医疗设施、设备的更新，疾病防疫方面也有了较大的发展，开展了康复医疗、卫生咨询，在一定程度上建立了家庭病床等，这些工作为人民健康提供了新的保障。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）3、在社区中如何开展高血压的预防和管理？1）基本健康信息的收集基本资料收集包括下列内容：①一般情况调查；②现在健康状况：③血压测量；④身高、体重、腰围的测量；⑤生活习惯调查；⑥血脂、血糖检查：高血压预防的目的是降低脑卒中和冠心病的风险，而血脂、血糖是进行心血管疾病综合风险评估时的重要参数。2）对收集到的基本资料进行分析对生活习惯进行评估，发现主要的危险因素，开展危险度分层，或进行心血管疾病综合风险预测与评估。①对生活习惯进行评估，发现主要的问题，开展相应的指导；②高血压危险度分层：对于低危险个体，一般只进行生活方式干预，将血压控制在120/80mmHg以下；对于中危险个体，在进行生活方式干预的同时开展药物干预；对高危险个体不仅要进行生活方式干预加上药物干预，而且要经常检测患者的心电图以及脑血管的情况，预防冠心病和脑卒中的发生；③心脑血管疾病决定风险预测与评估：结合年龄、性别、BMI对血压、血脂、血糖的检查结果，进行心血管疾病综合风险评估。3）针对引发高血压的主要危险因素进行健康干预主要措施有：限制钠盐摄入量；增加新鲜蔬菜、限制饮酒及戒酒、减轻体重、适度的体力活动和体育运动、戒烟及保持良好的心理状态。4）对生活方式指导效果的评估健康管理是长期、持续的管理过程，在开展生活方式指导后的一定期间，应对其实际效果进行评估，一般以两个月为宜。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）4、从影响行为形成的因素出发，分析影响体育行为形成的因素有哪些？1）倾向因素：产生某种行为的动机或愿望。包括知识、信念、价值、态度等，它足以激发行为的欲望，但不足以完成该行为。2）促成因素：促使行为动机或愿望得以实现的因素，即实现或达到某行为所必需的技术和资源。3）强化因素：存在于行为后强化（或削弱）某种行为的因素，即该行为是否得到积极的（或消极的）反馈和社会反响。包括社会支持、同伴的影响和保健人员的劝告，个人对行为后果的感受。（温馨提示：照抄答案，没有加入自己的答案，一律不给分。）5、论述在健康自我管理过程中获得社会支持的重要性和方法。重要性：社会支持是指个体与社会各方面，包括亲属、朋友、伙伴等社会人以及家庭、单位、工会等社团组织所产生的精神上和物质上的联系程度。包含客观社会支持、主观社会支持、社会信息资源、社会支持的获取和利用等方面。社会支持是健康管理系统中最主要，甚至是至关重要的外部资源和辅助系统。已有许多研究证明了社会支持对健康的重要性。社会支持对健康具有保护性作用，并可进一步降低身心疾病的发生和促进疾病的康复。研究发现，老年人如果有密切的朋友来往，可有效地减少抑郁症状；妇女如果与他人有密切的信赖关系，患精神疾病的可能性就很小等。方法：积极寻求他人的帮助，主动帮助他人，善于利用信息资源等。论述影响人际关系的因素。1）需要因素：决定性因素，需要性越强，增强关系的内趋性越大2）距离因素：距离越近，关系越亲密3）次数频率因素：接触次数越多、频度越高，关系越密切4）相似性因素：