班会课健康我做主

健康生活我做主第1页，共15页。健康生活方式1.合理膳食

指能提供全面、均衡营养的膳食。

2.适量运动

适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。

3.心理平衡

指能够正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。第2页，共15页。4.戒烟限酒：

众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的,烟草中许多物质对人体有害，仅目前查明的致癌物质就有40多种。吸烟的长期危害，主要是引发疾病和死亡，包括诱发多种癌症，如肺癌、每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数的总和。从青少年时开始吸烟，持续下去，就会有50％的机会死于与烟草相关的疾病。为了自身和他人的健康，有烟瘾的同学还是尽快戒烟。

第3页，共15页。掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

（1）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105。（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。你超标了么？第4页，共15页。静静阅读1、常吃夜宵会得胃癌，因为胃得不到休息。2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。

第5页，共15页。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。9、睡前三小时不要吃东西，会胖。10、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。11、刚出炉的面包不宜马上食用！12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。13、每天十杯水，膀胱癌不会来。14、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。第6页，共15页。15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。

17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去

消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

第7页，共15页。故事会一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在，他出去了。”老者们答到：“那我们不能进去。”傍晚时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。”

第8页，共15页。妻子出去请三位老者进屋。但他们说：“我们不一起进屋。”其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位的名字是财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接着，他又说：“现在回去和你丈夫讨论一下，看你们愿意我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。

第9页，共15页。丈夫说：“我们让财富进来吧，这样我们就可以黄金满屋啦！”妻子却不同意：“亲爱的，我们还是请成功进来更妙！”他们的女儿在一旁倾听。她建议：“请健康进来不好吗？这样一来我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”第10页，共15页。丈夫对妻子说：“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。”妻子出去问三位老者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康。为什么两位也随同而来？”第11页，共15页。两位老者道：“健康走到什么地方我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！”

第12页，共15页。最后，我要说：“人生的幸福之一，是保持了你的健康。”

第13页，共15页。拜拜！第14页，共15页。内容梗概健康生活我做主。指能够正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。从青少年时开始吸烟，持续下去，就会有50％的机会死于与烟草相关的疾病。为了自身和他人的健康，有烟瘾的同学还是尽快戒烟。（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。14、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较。16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去

消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么