体育活动对身体健康的促进作用

体育活动对身体健康的促进作用哈尔滨市松花江小学校姚德海体育运动能强身健体已被人们所认识和接受，经常参加体育活动被许多人列为生活的一部分。追求“健康”已是许多人的目标。然而，人们对“健康”的理解往往等同于身体功能的正常，忽略了心理方面的因素。世界卫生组织把“健康”定义为：不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。这恰恰说明了心理健康和生理健康有着同样重要的意义。随着科学和经济的发展，人们生活水平的提高，体育运动的作用已发生了深刻的变化。但体育运动对心理健康的促进作用还不被人们所熟知，为进一步了解体育运动对心理健康的作用，使其更好地为社会实践服务。我就体育运动对心理健康的促进作用做一些探讨。一、体育活动对心理健康的影响我国古代的文献中就有许多有关体育对心理健康的影响的精辟论述。《吕氏春秋·尽数》中描述：“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然。形不动精不流，精不流则气郁。”这说明体育活动有益于身体和心理健康，身体健康和心理健康互相依赖。至于体育活动对情绪的渲泄作用，屈原也曾有过精彩的描述：“登大坟而远望兮，聊以舒吾之忧心。”这说明体育活动不仅身体可以得到活动，而且可以将一些郁闷的情绪得到抒发融化，从而得到调节心理的作用。新中国第一代领导人毛泽东同志在他的著作《体育之研究》中，对体育运动和心理健康的关系有许多精辟的论述，如：“勤体育则强筋骨，又足以增知识，又足以调情感，又足以强意志。”；我国体育界前辈马约翰先生在他的《体育之研究》中，指出：体育运动“可以鼓励高尚，陶冶情操，激励品质”，锻炼可“培养勇敢，增强意志、自信心、进取心和争取胜利的决心。”国外许多学者关于体育运动与心理健康的见解。拉端克和麦基曾以小学三年级学生为对象，通过学生的教师和父母等人的评价，研究了运动技能好的儿童和运动技能差的儿童的适应能力。发现运动能力好的儿童适应能力较强，活动表现得积极；处理问题冷静，办法多；人际关系协调，容易与人合作。而运动技能差的儿童的适应能力较差，做事胆怯畏缩，紧张消极，孤僻而不合群。其它研究者的调查也得出大致相同的结论。运动技能好的男子在职集体中有威信，容易获得同伴的承认。运动技能好的女孩子，也同样会获得承认和尊敬。总之，运动技能好的个体，心理发展也比较好。体育运动对心理健康影响的生理依据。生理学家和心理学家认为人的情感状态是由情境、重量变化、情绪经验决定的，体育活动对人体机能的促进，无疑会增强器官的功能，提高各器官的调节作用，这些生理变化无疑会使人的情绪经验的调节作用增强，即提高了人的心理调节能力。如，身体素质好的人抵抗突如其来的心理打击的能力就弱，而身体素质好的人承受力显然会增强。此外，比较各行业比较成功的人士，就会发现多数人在一定程度上爱好体育运动，体育运动不仅仅是他的事业成功的生理基础，在而且还将是伴随他人生发展的有力保障。二、体育运动对促进心理健康的作用体育运动能促进认识能力的发展。体育运动各项目都有一个共同的特点：即在运动或高速运动中要求运动者既要能对外界物体（如球、器械等）做出迅速准确的感知与判断，又能迅速感知、协调自己的身体以保证动作的完成。这样长期的运动便能促进人感觉、知觉能力的发展，提高人的反应速度和直觉判断能力，使人变得敏锐、灵活。体育运动能培养坚强的意志品质。意志品质是指一个人的目的性、自觉性、自信性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。锻炼者越能克服困难也就越能培养良好的意志品质。体育活动的特征是克服一定的困难和障碍，是培养人的意志品质的重要途径。体育运动可调节情绪。体育运动对心理健康影响的主要标志之一就是情绪状态，也是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验。情绪几乎参与人的所有活动，对人的行为活动起着很大的调节作用。而体育活动能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而，调控人的情绪，改善心理健康。伯格（Berger．1993）研究认为，有规律地从事中等强度(最大心率的60%－75%)活动的锻炼者，每次活动20－30分钟,有利于情绪的改善。有些研究人员发现，用力运动可减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担。通过运动行为的替代作用，减轻或消除情绪障碍。在当今比较发达的城市，人们处在快节奏，高效率，强竞争的环境下，心理上会产生一定程度的紧张、焦虑和不安的反映。通过体育运动可以使不良的情绪状态得到改善，心理承受能力得到提高。体育运动可以降低应激反映。体育运动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用，因体育活动可以锻炼人意志，增强人的心理坚韧性。有实践表明一些高应激反映的成人参加散步或慢跑训练，或接受应激灌输训练，其中接受任何一种训练方法的被试者都比控制被试（即未接受任何方法训练）处理应激情景的能力强。克瑞等人在1987年回顾了以前发表的34篇论文后指出，与习惯坐着的人相比，经常从事体育活动的人更少产生生理上的应激反应，如果有出能尽快地从中恢复过来，这说明体育运动在降低应激反应方面的功效。三、研究体育运动促进心理健康的意义有益于个体社会性的发展。体育活动大多是集体活动，作为集体成员，自然具有集体荣誉感，为达到一定目的，同心协力，互相配合。这种活动对人的社会性发展是具有非常明显作用的，它锻炼了人以社会性要求来确定自己的目标，进而规范调节自己的行为，要求自己遵守共同的准则，否则就会受到谴责，甚至被排斥，这自然就规范了他的行为，促使他的社会性的发展。有利于协调人际关系。在体育活动中，人们必然为实现共同目标努力尽自己的力量，必须以大局为重，协调个体与集体的关系，不能呈一时之勇，或好出风头，而要形成形成一个良好的集体，学会互相关心、照顾，理解他人，帮助他人，这样就会形成一个良好的人际关系，否则，这个团体就没有凝聚力，精神涣散，丧失战斗力。如一个球队要在场上取得胜利，除技战术水平外，还必须相互配合，团结一致，协调好相互间的关系，才能取得胜利。有助于提高工作效率。随着改革开放的深入，经济的高速发展，人们将面临着工作的重负；竞争压力的增加，必然会产生一些消极的情绪，如身体上的疲劳、精神上的焦虑、恐慌以及工作中的挫折造成的抑郁寡欢，无精打采，甚至生活缺乏乐趣等。而体育活动就可以使这些不良的情感得以释放或得以弥补性平衡，通过体育活动消除疲劳、忘却烦恼和痛苦，这样以充沛的精力，良好的精神状态回到工作中，就可以大大提高工作效率。四、体育运动可以进行心理疾病的治疗。人的心理不是孤立的，身体与心理是互相联系、互相作用的，人的心理与周围环境；周围的人也是相互协调、相互影响的。体育活动为人的社会活动提供了宝贵的活动空间。在这一空间中，人的心理与身体、人的主休与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起，从而促进人与环境的适应、促进了人际关系，使人达到身心平衡，获得身心健康。同时，如果有人在心理上存在某些缺陷，同样可以通过参加不同项目的体育活动得到较好的矫治。如对于不善于与人交往、不合群的人，可以参加集体性的项目，如拔河、篮球、排球等，这些集体性项目会使人慢慢改变孤僻的个性，逐步适应与交往；对于急躁、感情易冲动的人可参加一些时间较长、需要持久而有耐力的项目，如下棋、太极拳、慢跑等这些项目能增加自我控制能力，使情绪更加稳定，改变急躁、易冲动的特点。大量研究表明，体育活动能预防和治疗心理疾病。根据凯恩1983年对1750名心理医生的调查中发现：有60%的人认为体育活动是治疗焦虑症的有效手段之一。有80%的人认为体育锻炼对治疗抑郁症非常有效。巴斯奇也曾调查两种体育活动方式对于医治严重抑郁症患者有效果。一种活动方式是散步或慢跑；另一种是踢足球、打排球及练习体操等体育活动结合放松练习，结果显示，慢跑组患者在抑郁感觉和身体症状方面明显减轻，并报告自尊感增强，身体状况明显好转。相反混合组未报告任何结果。众多的研究资料显示，有氧活动或不强烈的身体活动有助于轻度和中度抑郁程度的降低。此外，体育活动对于培养勇敢、果断、顽强等意志品质和高尚的道德品质，培养奋发进取，自强不息的精神都有重大意义，这些也是心理健康所必须的。总之，体育运动有利于非智力因素的发展。培养良好的