四季养生之道课件

四季养生大全四季养生大全

春生、夏长、秋收、冬藏，是外在环境对人体影响的一个主要方面。内在脏器的活动，必须与外在坏境统一协调，才能保持身体健康，因此我们需要根据春、夏、秋、冬四季的气候特点来制定养生要点。也就是要顺时养生。四季养生春生、夏长、秋收、冬藏，是外在环境对

春天三个月，按农历说就是正月、二月、三月，又叫孟春、仲春、季春。春天属木，肝属木，所以春天要注重养肝，如果春天肝气受损，那么适应夏季盛长的能力减少，容易引起寒性的病变。春天养生应该“夜卧早起，因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短。所以人在白天活动时间要长点，晚上睡觉时间要短些。四季养生之春春天三个月，按农历说就是

中医强调要顺势而为，也就是要顺应春天生发之气来养生。春天要畅快，这样才有利于肝气的舒展。肝气的特征就是像春天一样，要求调达、升气、舒发。如果精神不畅，气机不升，人就郁闷，进而发怒，此时不仅伤肝、还伤心、伤胃、伤脑，从而导致各种疾病。所以平日善养所忌最是怒，怒为一发、则气逆而不顺，窒而不舒，伤气伤身。中医强调要顺势而为，也就是

春季养生主要舒肝养肝。要情绪稳定，饮食清淡，睡眠充足，不要过度疲劳。可常服用杭菊花，枸杞子。春季养生主要舒肝养肝。要情绪稳定，饮

夏季三个月，按农历说就是四月、五月、六月，也就是孟夏、仲夏、季夏。夏天属火，心属火。所以夏天容易伤心。夏天心绪要平稳，如果违背这个道理，心气没有养足的话，就会伤害心气，还会使得下一个季节——秋天多病。四季养生之夏夏季三个月，按农历说就是四月、五月、六夏天养生应该“夜卧早起，无厌于日”春天，夏天都是夜卧早起，这里有什么区别吗？夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。因为夏天的白天更长，晚上更短，人的养生也要与阳气的变化相适应。“无厌于日”就是不要讨厌夏天的太阳，夏天虽然比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。要自然避暑，可以到树荫下，小河旁乘凉，在自然环境下出点汗，对人体是有利的。夏天养生应该“夜卧早起，无厌于日”春天，夏

如果总是躲在空调房里，吹着冷气，喝着冷饮，那种阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气发泄不出来，这样毛病就出来了。夏天阳气盛，天气热，所以又叫“苦夏”，这时既要让阳气升发，又要注意不能让阳气过度发散。夏天炎热，人易激动、发火。所以我们应该适量把自己的情绪发泄出来，使体内阳气能够向外宣泄，不要憋在身内，但是也不要太过分，否则气息会外泄。这就是要适应自然，而不是逆自然而行。如果总是躲在空调房里，吹着冷

心气不畅会导致心火亢奋，表现出一些过分的行为，如大喜、大悲，都是太过的表现，容易导致心血管疾病的发作夏季养生要清心养心。要养心安神，心情平和。保持心境。可选服用莲心、桂圆、西洋参、灵芝、酸枣仁等心气不畅会导致心火亢奋，表现出一些过

秋季三个月，按农历说就是七月、八月、九月，也称孟秋、仲秋、季秋。秋天属金，肺属金，所以秋天要养肺。如果肺脏养护得不好，就容易影响到下一个季节——冬天。使人适应冬天潜藏的能力降低了。秋天应该早卧早起，安逸宁静。因为秋天白天越来越短，夜晚越来越长，人就应该增加睡眠时间，减少工作时间。四季养生之秋秋季三个月，按农历说就是七月、八月

秋天阳气开始下降，人的抗病能力也有所下降，这时一定不要让阳气外泄，避免外邪的侵入，也就是要避免受风感冒。肺气主于秋天，俗话说“春捂秋冻”。所谓秋冻就是有利于阳气的收敛，要掌握好“冻”，让我们身体适当的冻一冻，可以培养抵御冬天寒气的能力。秋天主要是燥，但还有长夏的湿气，在秋燥中如果被湿气所伤，就会化为湿热，到了冬天阳气潜藏的时候，体内的湿热阻逆于肺，就会引起咳嗽。秋天阳气开始下降，人的抗病能力也有所

秋天是收敛的，要使我们的情志安逸宁静。秋天要收敛人的神气，不要让它往外泄，这样可使秋天的肃杀之气得到收敛，使得肺气保持清净。这是秋天的养生原则，也就是秋天要“养收”。古时候行刑往往选择“秋后问斩”这是顺应天气的变化，秋风萧瑟，万物凋落，于是多在秋后问斩，这也是天人合一思想的反映。秋天是收敛的，要使我们的情志安逸宁静

秋天神气要收敛，精神要安宁，思维平静，精神不张扬，使我们全身进入一种平和的状态，这样才能适应秋天萧杀、阳气收敛的特征，适应秋天冷暖交替的多变气候秋季养肺，主要润肺养肺。要节奏呼吸，常做深呼吸，润燥护阴。可选服用百合、白果、人参、蜂蜜、核桃、银耳、萝卜、秋梨等秋天神气要收敛，精神要安宁，思维平静

冬天三个月，按农历说就是十月、十一月、十二月，又叫孟冬、仲冬、季冬。冬天属水，肾属水。所以冬天要保养肾气肾是藏精的，肾精是人体强壮之本，如果冬天肾精养护不好，那来年春天就会得“瘘厥”病。“瘘厥”这个病主要是冬天要护养的阳气没有养好，阳气虚所造成的，所以情欲要节制，房事要减少，以保持精气。五行中水生木，这就意味着冬天保养好了，来年春天就能减少肝脏病发生的概率。

四季养生之冬四季养生之冬

冬天有一个节气——冬至，一般是每年公历的12月23日前后，这一天，白天最短，晚上最长。冬至所在这个月份农历叫子月（一天中晚上11点到1点叫子月时）冬至是一年中阴气到尽头，阳气开始发动的时候，这个时候修炼精气神会达到事半功倍的效果。冬天有一个节气——冬至，一般是每年公

肾为水，心为火，水火要相交，叫心肾相交，水火既济。正常情况下，心火要下降到肾，来温暖肾水，这样肾水就不寒了；肾水要上升到心，来克制心火，这样心火就不亢了。如果心肾不交，水火不济，就会出现失眠、心悸、心慌、健忘、遗精等症状，所以一定要把肾保养好，冬天是养肾的关键季节。当然，保持心神的安宁、心火不要过旺，也很重要肾为水，心为火，水火要相交，叫心肾相

冬季养生要养精补肾。要节欲保精，调理补肾。可选用黑芝麻、核桃、何首乌、黑豆、鹿茸、牛鞭等冬季养生要养精补肾。要节欲保精，调理补

四季养生的总原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。具体该怎么来养呢？历代的说法都不一样。有人说“春夏养阳”是春夏要协助阳气，“秋冻养阴”是秋冬要协助阴气；但也有人讲“春夏养阳”是指春夏要抑制阳气，“秋冬养阴”是秋冬要抑制阴气，因为春夏本来阳就多了，秋冬本来阴就多了，所以要抑制一点。那么究竟哪种说法是对的呢？如果用错，那是很危险的。四季养生的总原则之一四季养生的总原则是“春夏养阳，秋冬养阴”

其实这要根据各人的身体素质来确定的，养阴养阳实际上就是调和阴阳，使其达到中和的状态。如果一个人的体质是偏阴的，是阴性体制，那么“春夏养阳”就要去协助阳气，生发阳气。如果一个人的体质是偏阳的，是阳性体制，那么“春夏养阳”再去升发阳气，就会带来毛病，容易上火，出现牙龈痛、口腔溃疡、口干、生疮、皮肤干燥、便秘等症状，所以这类阳气盛的人，春夏应该抑制阳气。其实这要根据各人的身体素质来确定的，

如果一个人本身体质就是偏阳的，阳性体质，那么秋冬就要去协助阴气。如果一个人的体质就是偏阴的，是阴气体质，那么秋冬再去协助阴气，就会带来阴盛阳衰的毛病，所以偏阴的人，阴气太盛，到了秋冬时就要抑制阴气的生长。“热者寒之，寒者热之”这不仅指治病，同样也可以用于养生。热性、阳性的人多吃点寒冷的东西，寒性、阴性的人多吃点温热的东西，这样可以达到阴阳平和。如果一个人本身体质就是偏阳的，阳性体

以上讲了春夏秋冬四季保养的方法，它主要是强调了人体的内环境要适应外在的环境，达到天人合一，这样才能保持身体的健康。并提出一个养生原则：春天养生、夏天养长、秋天养收、冬天养藏。

一年养生的关键时刻以上讲了春夏秋冬四季保养的方法，它

在一年当中，我们尤其要注意春季、夏至、秋季、冬至这四个节气的保养，这四个节气分别在阳历的3月、6月、9月和12月，基本上是在这每个月的22日左右这四个节气的养生以及这4个月的养生是一年四季养生的最关键时间。而在这四个节气、四个月中、夏至和冬至、6月和12月又更加重要。因为春季和秋季这两天、白天和夜晚的时间一样长，阴阳之气相等。在一年当中，我们尤其要注意春季、夏

而夏至和冬至都是阴阳最不对等的时候。夏至白天最长，夜晚最短，也就是阳气最盛，阴气最弱的时候，阳盛要消减，阴弱要增加，所以此时要加倍注意保养心阴，克制心阳，不要让心火太旺。冬至白天最短，夜晚最长，阳弱要增加，阴盛要减少，所以此时要加倍保养肾阳，不要让肾阴过寒。而夏至和冬至都是阴阳最不对等的时候。谢谢谢谢

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春生、夏长、秋收、冬藏，是外在环境对人体影响的一个主要方面。内在脏器的活动，必须与外在坏境统一协调，才能保持身体健康，因此我们需要根据春、夏、秋、冬四季的气候特点来制定养生要点。也就是要顺时养生。四季养生春生、夏长、秋收、冬藏，是外在环境对

春天三个月，按农历说就是正月、二月、三月，又叫孟春、仲春、季春。春天属木，肝属木，所以春天要注重养肝，如果春天肝气受损，那么适应夏季盛长的能力减少，容易引起寒性的病变。春天养生应该“夜卧早起，因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短。所以人在白天活动时间要长点，晚上睡觉时间要短些。四季养生之春春天三个月，按农历说就是

中医强调要顺势而为，也就是要顺应春天生发之气来养生。春天要畅快，这样才有利于肝气的舒展。肝气的特征就是像春天一样，要求调达、升气、舒发。如果精神不畅，气机不升，人就郁闷，进而发怒，此时不仅伤肝、还伤心、伤胃、伤脑，从而导致各种疾病。所以平日善养所忌最是怒，怒为一发、则气逆而不顺，窒而不舒，伤气伤身。中医强调要顺势而为，也就是

春季养生主要舒肝养肝。要情绪稳定，饮食清淡，睡眠充足，不要过度疲劳。可常服用杭菊花，枸杞子。春季养生主要舒肝养肝。要情绪稳定，饮

夏季三个月，按农历说就是四月、五月、六月，也就是孟夏、仲夏、季夏。夏天属火，心属火。所以夏天容易伤心。夏天心绪要平稳，如果违背这个道理，心气没有养足的话，就会伤害心气，还会使得下一个季节——秋天多病。四季养生之夏夏季三个月，按农历说就是四月、五月、六夏天养生应该“夜卧早起，无厌于日”春天，夏天都是夜卧早起，这里有什么区别吗？夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。因为夏天的白天更长，晚上更短，人的养生也要与阳气的变化相适应。“无厌于日”就是不要讨厌夏天的太阳，夏天虽然比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。要自然避暑，可以到树荫下，小河旁乘凉，在自然环境下出点汗，对人体是有利的。夏天养生应该“夜卧早起，无厌于日”春天，夏

如果总是躲在空调房里，吹着冷气，喝着冷饮，那种阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气发泄不出来，这样毛病就出来了。夏天阳气盛，天气热，所以又叫“苦夏”，这时既要让阳气升发，又要注意不能让阳气过度发散。夏天炎热，人易激动、发火。所以我们应该适量把自己的情绪发泄出来，使体内阳气能够向外宣泄，不要憋在身内，但是也不要太过分，否则气息会外泄。这就是要适应自然，而不是逆自然而行。如果总是躲在空调房里，吹着冷

心气不畅会导致心火亢奋，表现出一些过分的行为，如大喜、大悲，都是太过的表现，容易导致心血管疾病的发作夏季养生要清心养心。要养心安神，心情平和。保持心境。可选服用莲心、桂圆、西洋参、灵芝、酸枣仁等心气不畅会导致心火亢奋，表现出一些过

秋季三个月，按农历说就是七月、八月、九月，也称孟秋、仲秋、季秋。秋天属金，肺属金，所以秋天要养肺。如果肺脏养护得不好，就容易影响到下一个季节——冬天。使人适应冬天潜藏的能力降低了。秋天应该早卧早起，安逸宁静。因为秋天白天越来越短，夜晚越来越长，人就应该增加睡眠时间，减少工作时间。四季养生之秋秋季三个月，按农历说就是七月、八月

秋天阳气开始下降，人的抗病能力也有所下降，这时一定不要让阳气外泄，避免外邪的侵入，也就是要避免受风感冒。肺气主于秋天，俗话说“春捂秋冻”。所谓秋冻就是有利于阳气的收敛，要掌握好“冻”，让我们身体适当的冻一冻，可以培养抵御冬天寒气的能力。秋天主要是燥，但还有长夏的湿气，在秋燥中如果被湿气所伤，就会化为湿热，到了冬天阳气潜藏的时候，体内的湿热阻逆于肺，就会引起咳嗽。秋天阳气开始下降，人的抗病能力也有所

秋天是收敛的，要使我们的情志安逸宁静。秋天要收敛人的神气，不要让它往外泄，这样可使秋天的肃杀之气得到收敛，使得肺气保持清净。这是秋天的养生原则，也就是秋天要“养收”。古时候行刑往往选择“秋后问斩”这是顺应天气的变化，秋风萧瑟，万物凋落，于是多在秋后问斩，这也是天人合一思想的反映。秋天是收敛的，要使我们的情志安逸宁静

秋天神气要收敛，精神要安宁，思维平静，精神不张扬，使我们全身进入一种平和的状态，这样才能适应秋天萧杀、阳气收敛的特征，适应秋天冷暖交替的多变气候秋季养肺，主要润肺养肺。要节奏呼吸，常做深呼吸，润燥护阴。可选服用百合、白果、人参、蜂蜜、核桃、银耳、萝卜、秋梨等秋天神气要收敛，精神要安宁，思维平静

冬天三个月，按农历说就是十月、十一月、十二月，又叫孟冬、仲冬、季冬。冬天属水，肾属水。所以冬天要保养肾气肾是藏精的，肾精是人体强壮之本，如果冬天肾精养护不好，那来年春天就会得“瘘厥”病。“瘘厥”这个病主要是冬天要护养的阳气没有养好，阳气虚所造成的，所以情欲要节制，房事要减少，以保持精气。五行中水生木，这就意味着冬天保养好了，来年春天就能减少肝脏病发生的概率。

四季养生之冬四季养生之冬

冬天有一个节气——冬至，一般是每年公历的12月23日前后，这一天，白天最短，晚上最长。冬至所在这个月份农历叫子月（一天中晚上11点到1点叫子月时）冬至是一年中阴气到尽头，阳气开始发动的时候，这个时候修炼精气神会达到事半功倍的效果。冬天有一个节气——冬至，一般是每年公

肾为水，心为火，水火要相交，叫心肾相交，水火既济。正常情况下，心火要下降到肾，来温暖肾水，这样肾水就不寒了；肾水要上升到心，来克制心火，这样心火就不亢了。如果心肾不交，水火不济，就会出现失眠、心悸、心慌、健忘、遗精等症状，所以一定要把肾保养好，冬天是养肾的关键季节。当然，保持心神的安宁、心火不要过旺，也很重要肾为水，心为火，水火要相交，叫心肾相

冬季养生要养精补肾。要节欲保精，调理补肾。可选用黑芝麻、核桃、何首乌、黑豆、鹿茸、牛鞭等冬季养生要养精补肾。要节欲保精，调理补

四季养生的总原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。具体该怎么来养呢？历代的说法都不一样。有人说“春夏养阳”是春夏要协助阳气，“秋冻养阴”是秋冬要协助阴气；但也有人讲“春夏养阳”是指春夏要抑制阳气，“秋冬养阴”是秋冬要抑制阴气，因为春夏本来阳就多了，秋冬本来阴就多了，所以要抑制一点。那么究竟哪种说法是对的呢？如果用错，那是很危险的。四季养生的总原则之一四季养生的总原则是“春夏养阳，秋冬养阴”

其实这要根据各人的身体素质来确定的，养阴养阳实际上就是调和阴阳，使其达到中和的状态。如果一个人的体质是偏阴的，是阴性体制，那么“春夏养阳”就要去协助阳气，生发阳气。如果一个人的体质是偏阳的，是阳性体制，那么“春夏养阳”再去升发阳气，就会带来毛病，容易上火，出现牙龈痛、口腔溃疡、口干、生疮、皮