跨栏跑技术分析课件

跨栏跑技术

跨栏跑技术一、跨栏跑的发展概况二、跨栏跑技术分析三、跨栏跑的教学步骤与方法四、跨栏跑中常见的错误动作及纠正方法一、跨栏跑的发展概况1、概况2、跨栏跑的起源和发展3、现代跨栏跑技术的主要特点4、跨栏跑的项目特点和锻炼价值2、跨栏跑的起源和发展

起源：跨栏跑最初起源于200多年前的英国，在1896年的第一届奥运会上成为正式的比赛项目。至今已有100多年的历史。

发展：跨栏跑是古人类长期与自然斗争所形成的跨越障碍的基本技能发展演变而来的，作为比赛项目，跨栏跑已有100多年的历史。其技术的演变和成绩的提高与场地器材革新和裁判规则的变化有着直接的联系。技术的发展大体经历了四个阶段：（1）自然跨跳阶段；（2）技术改进阶段；（3）技术与跑速结合阶段；（4）完善提高阶段。（1）自然跨跳阶段

1896年第一届现代奥运会以前，运动员跨跳的是埋在地上的既笨重又不安全的木栅栏，运动员的过栏技术是“跳跃”过栏，这种技术起跨距离很近，直体屈腿过栏，下栏后有明显的停顿，再继续向前跑进。由于有一定的危险性，加上跨栏技术落后，因此这一阶段的跨栏跑成绩很低。（2）技术改进阶段

在1900年的第二届奥运会上，出现了可以移动的“⊥”形栏架，美国运动员阿•克伦茨列英采用摆动腿伸展前摆、降低身体腾起高度的“跨栏步”技术，加快了过栏速度，并夺得冠军。1908年的第4届奥运会上，美国运动员福•史密森采用起跨腿起跨后经体侧向前提拉过栏的技术，加快了起跨腿的过栏速度，把世界纪录提高到15秒整。1920年的第7届奥运会上，加拿大运动员埃•汤姆逊过栏时采用了加大上体前倾角度、积极前伸摆动腿异侧臂技术，创造了14.8的世界纪录。至此，跨栏跑技术已基本成形。(3)技术与跑速结合阶段

跨栏跑技术初步形成后，许多世界优秀运动员开始注意到运动成绩的提高不能仅局限于运动技术的改进，只有将跑速与过栏技术良好地结合起来，运动成绩才可得到进一步的提高。1936年，美国运动员汤斯以起跨时摆动腿高抬，下栏更积极，身体重心上升不高，平跑速度快的技术特点三破世界纪录，；1959年德国运动员劳洛尔采用充分前倾上体的“折刀式”过栏技术与他快速的平跑速度紧密结合，创造了13.20的世界纪录，被人们称为技术与速度有机结合的典范。场地器材与竞赛规则演变（1）木栅栏时期（1896年以前）

1896年以前，跨栏跑跨越的是埋在地上的栅栏，后来为了便于移动，演变成可移动的锯木头用的支架。这一时期，对跨栏跑的距离、栏架的数量、高度、栏间距离等均没有统一的规定，且这种栏架在地面上相对固定，跨越起来仍十分危险，大大地限制了跨栏跑技术的改进和提高，运动员大多采用直体屈腿腾越法跨越栏架，技术水平十分落后，因此这一时期的跨栏跑成绩很低。（3）“L”形栏架时期（1935-1970）

1935年，国际田联将“⊥”形栏架改变成“L”形栏架，并对栏架的规格、重量、以及受多大的力可以翻倒栏架等作出了明确的规定，并取消了1934年以前的“碰倒三架栏架成绩无效”的规则条款等有利于跨栏跑技术发展的规定，大大的消除了运动员的心理障碍，激发了运动员的进取精神，使跨栏跑技术更趋向于完善，运动成绩得到了大幅度的提高。3、现代跨栏跑技术的主要特点

近40多年来，跨栏跑技术虽未发生本质性变化，但技术动作上更加向实效性方向发展。当前，在科学选材和科学训练的前提下，及时吸收现代跨栏跑最先进的技术，同时又注意发挥和适应运动员的个人特点是当今和未来跨栏跑发展的基本方向。先进的跨栏跑技术主要表面为：高度重视提高平跑速度和跑跨结合能力，跨栏步步长趋于缩短，技术更加简练实用；栏间跑重心高、节奏快，步长趋于接近；跨栏步和栏间跑的技术更加连贯，跨栏周期速度快等特点，出现了确有从“跨栏”向“跑栏”发展的趋势。“跑栏”的主要技术特点

“跑栏”---即栏间跑三步再跑一大步，缩小“跨栏步”与“平跑步”在动作外形、速度变化、肌肉用力等方面的差异。其主要特点有：1、摆动腿下栏时，大腿积极下压，小腿直接下踩，下栏更快，着地点更近，有利于缩短“跨栏步”。2、栏上上体大幅前倾与大幅摆臂变为适当前倾与近似平跑的摆臂，跑进中身体重心起伏减小，使跨栏步更趋向于跑一大步。3、起跨腿提拉过栏动作由经体侧折叠提拉过栏变为起跨腿小腿直接向大腿折叠靠拢腿部向前提拉，使下栏第一步达到必要的步长及步频，使栏间三步“均匀化”。4、跨栏跑的项目特点和锻炼价值（1）跨栏跑的项目特点（2）跨栏跑的锻炼价值（1）跨栏跑的项目特点

跨栏跑是在快速的跑进过程中连续跨过固定距离和固定高度的栏架的运动项目。由于其仅即于400米以下的距离，因此其运动生理学特征主要表现为：极限强度运动。由于其项目属于短距离项目，故其项目特点应归为：快速力量型项目。由于跨栏跑在径赛运动中技术较为复杂，因此我们也可将其称之为：复杂的快速力量性项目。（2）跨栏跑的锻炼价值

跨栏跑由于动作复杂，动作速度快并有一定的障碍物影响，所以经常参加跨栏跑练习可改善中枢神经系统对身体运动系统各肌群的调控与支配能力；提高呼吸、循环等系统的机能，从而增进人体健康，促进人体更好地成长发育，可发展人体的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质，培养人们勇敢、顽强、坚定、果断等意志品质，以及不屈不挠、勇于克服困难的精神，并对肌内动作的灵活性、协调性、节奏性、准确性等方面有着十分重要的锻炼价值。（1）起跑至第一栏技术

任务：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确踏上起跨点为过好第一栏和形成良好的栏间节奏做准备。

要求：A、直道栏起跑至第一栏一般跑8步，也有跑7步或9步的，凡采用双数步跑的起跑时应将起跨腿放在前面，单数步则将摆动腿放在前面。起跑器安装技术与短跑相似。“预备”姿势时臀部稍高。B、起跑后加速积极，身体重心升起较短跑快，躯干抬起较早；各步后蹬角度较大，步长渐大，第六步时身体姿势接近短跑途中跑姿势。C、起跑后加速跑要求步数固定，步长稳定，准确踏上起跨点。起跑过第一栏技术教学的基本要点：①、选定好跑的步数；②、确定好踏上前起跑的脚（起跨腿或摆动腿）；③、起跑时上体前倾角度要大于短跑；④、起跑后加速跑离起跨点倒数第二步上体要抬起正直；⑤、加速跑时要有合适的速度；⑥、跑的步点要准确；⑦、过第一栏时要平衡协调；⑧、下栏时不停顿能继续向前跑进。

（2）跨栏步技术跨栏步技术是指：起跨腿踏上起跨点到摆动腿下栏着地的这一大步。包括：A、起跨攻栏、B、腾空过栏、C、下栏着地三个阶段。B、腾空过栏技术

腾空过栏是指从起跨结束身体腾空后到摆动腿过栏后着地的这一段空间动作。合理的腾空过栏动作应符合以下几方面要求：（1）身体腾空后，躯班干积极前倾，两腿分腿角度继续增大。（2）起跨时获得较大的水平速度，将垂直速度降低到很小的程度，控制身体重心腾起高度。并尽量保持起跨时的水平速度。（3）过栏时剪绞速度快，下栏动作积极。（4）上下肢动作协调，连贯。C、下栏着地技术

下栏着地技术是指从身体重心腾空到最高点到摆动腿的脚着地支撑这一动作过程。合理的下栏着地技术应符合以下几方面要求：

（1）摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉。两腿动作协调、积极、连贯。（2）着地点距身体重心投影点要近，着地角度要大。（3）下栏支撑时身体重心高，支撑时间短水平速度损失少，离栏速度快。（4）上体保持适当前倾，两臂配合两腿作积极有力地摆动。3、栏间跑技术

栏间跑技术是指从过栏后摆动腿下栏着地点到起跨腿踏上下一栏起跨点之间的这一距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑一般跑三步，其技术特点为：第一步小，约1.5--1.6米，其任务是尽快将跨栏动作转变为平跑动作，为栏间跑的节奏和速度奠定良好的基础。第二步大，约2.1米左右，动作结构大致与短跑途中跑相同，抬腿高，积极下压以前脚掌着地，两臂配合下肌作有力摆动。第三步中，约1.9米左右，动作特点为：摆动腿下压积极，着地点距身体重心投影点近，身体重心位置较高，起伏不明显，速度达到最高。（4）全程跑技术

全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密的结合起来，使运动员的体能得以充分发挥。在全程跑中，首先要过好第一栏，这对于速度的发挥，节奏的建立以及运动员的自信心等都有十分重要的意义。在全程跑的前三栏属于加速阶段，第四至第六栏运动员大都达到本人的最高跨栏周期速度；第七至第九栏由于体力呈现逐渐下降趋势，应注意在技术上控制动作不变形，尽量避免速度下降过快。过了第十栏时，运动员应加快下栏速度，过栏后尽自已最大努力迅速冲向终点。三、跨栏跑教学的步骤与方法（一）使学生建立正确的动作技术概念；（二）学习跨栏跑的正确节奏；（三）改进和提高跨栏步技术；（四）改进和提高跑跨和跨跑相结合技术；（五）学习和掌握蹲踞式起跑过第一栏技术；（六）改进和提高跨栏跑完整技术。

（二）学习跨栏跑的正确节奏方法：1、跨越水平障碍节奏跑；2、跨越低障碍物节奏跑；3、跨越低栏的节奏跑；4、跨越低栏的全程节奏跑。要求：节奏跑时重点体会栏间的三步一跨节奏，培养良好的栏间跑节奏。（三）改进和提高跨栏步技术方法：

1、原地或走或慢跑中做摆动腿攻栏和下压着地练习；2、原地或走或慢跑中做起跨腿提拉过栏练习；3、慢跑或高抬腿跑中做摆动腿从栏侧过栏练习；4、慢跑或高抬腿跑中做起跨腿从栏侧或栏中过栏练习；5、通过各种跨栏跑的专门性或辅助性练习提高跨栏步技术。要求：注意摆动腿和起跨腿动作的同步性，髋部积极前送，摆动腿下压积极，栏前和下栏瞬间保持高重心和高支撑。（四）改进和提高跑跨和跨跑相结合技术方法：

1、站立式起跑6—8步过第一栏（低栏）+15米快跑；2、站立式起跑6—8步过3--5栏（低栏）+15米快跑；3、跨越不同栏高或栏距的练习；4、增或减栏高或栏距练习等。要求：跑的重心高，节奏感强，起跨攻栏重心高、速度快，下栏后高重心支撑，积极地以“扒地式”落地并迅速向前跑进。（五）学习和掌握蹲踞式起跑过第一

栏技术方法：1、站立式或蹲踞式起跑过第一栏+15米快跑；2、蹲踞式起跑过前3—5栏；3、听信号起跑过第一栏+15米快跑；4、听信号4起跑过3—5栏等。要求：起跑至第一栏跑8步，起跨腿置于起跑器前踏板，如采用7步或9步，则摆动腿置前。起跑后加速积极，起跨距离合理。起跨时身体重心较高，攻栏积极。下栏后跑进迅速。（六）改进和提高跨栏跑完整技术方法：1、蹲踞式起跑过5—8栏+10—15米快跑；2、不同栏高、栏距的组合练习；3、跨低栏或中栏的节奏跑练习；4、全程栏完整技术练习。要求：注重栏间跑节奏和跨栏步技术。四、跨栏跑中常见的错误动作及纠

正方法1、跳栏；2、腾空后两腿“剪绞”动作消极，时机不正确；3、下栏时身体不平衡，动作停顿；4、栏间第一步过小，影响栏间跑节奏；5、蹲踞式起跑到第一栏起跨点不准确，上栏倒小步或拉大步，加速不及时；6、全程跑节奏不稳定，不能用三步一跨的栏间节奏跑跑完全程。1、跳栏

产生原因：起跨点太近，怕栏，栏前跑技术差，速度过慢。纠正方法：高重心跑；标出起跨点标志；适当降低栏架高度；反复做起跨攻栏练习。2、腾空后两腿“剪绞”动作消极，时

机不正确

产生原因：起跨腿蹬地不充分，过早提拉；髋、膝