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文档简介
投掷实心球功能性训练功能性训练之一：躯干支柱力量训练目标：解决灵活性和稳定性改善姿态，提高能量传输效率改善动作模式，预防运动损伤投掷实心球功能性训练功能性训练之二：髋部激活训练目标：激活髋部股群，提高髋部关节灵活性。预防下肢运动损伤。投掷实心球功能性训练功能性训练之三：腰部激活训练目标：激活躯干、髋部前链和肩部股群提高脊柱稳定性，以及提高动作控制能力。预防脊柱运动损伤。投掷实心球功能性训练功能性训练之四：肩部激活训练目标：激活肩胛骨周围肌群提高肩部稳定性和力量预防肩部运动损伤。投掷实心球功能性训练功能性训练之五：静态拉伸目标：提高关节运动幅度放松紧张的肌肉帮助人体快速恢复投掷实心球功能性训练负荷设定：每组5—10次1—2组左右对称性动作组间间隔30秒—1分钟进阶原则：由易到难由徒手到器械由主动到被动
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