脊椎放松操（花不到分钟时间就可让脊椎放松）课件

大約四分鐘

當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子

和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。大約四分鐘當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊1全部動作流覽全部動作流覽23

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15開始開始6堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外两臂伸直堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外两臂7放鬆一下再來一遍放鬆一下8堅持10-20秒兩次第二次動作一堅持10-20秒兩次第二次動作一9請站起來！請站起來！10堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直11每側堅持8-10秒—左側動作三每側堅持8-10秒—左側動作三12換另一側啦！換另一側啦！13每側堅持8-10秒—右側動作三每側堅持8-10秒—右側動作三14堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直15堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動16放鬆一下再來一遍放鬆一下17堅持3-5秒三次第二次動作五堅持3-5秒三次第二次動作五18堅持3-5秒三次第三次動作五堅持3-5秒三次第三次動作五19每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六20換另一側啦！換另一側啦！21每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六22堅持10秒動作七堅持10秒動作七23堅持10秒動作八堅持10秒動作八24請坐下來並舉起右手！請坐下來並舉起右手！25每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九26換另一側啦！換另一側啦！27每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九28每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩29換另一側啦！換另一側啦！30每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩31堅持10-15秒兩次第一次動作十一堅持10-15秒兩次第一次動作十一32放鬆一下再來一遍放鬆一下33堅持10-15秒兩次第二次動作十一堅持10-15秒兩次第二次動作十一34抖動雙手8-10秒動作十二抖動雙手8-10秒動作十二35放鬆到此结束祝生活愉快！放鬆到此结束36大約四分鐘

當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子

和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。大約四分鐘當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊37全部動作流覽全部動作流覽383

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141開始開始42堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外两臂伸直堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外两臂43放鬆一下再來一遍放鬆一下44堅持10-20秒兩次第二次動作一堅持10-20秒兩次第二次動作一45請站起來！請站起來！46堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直47每側堅持8-10秒—左側動作三每側堅持8-10秒—左側動作三48換另一側啦！換另一側啦！49每側堅持8-10秒—右側動作三每側堅持8-10秒—右側動作三50堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直51堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動52放鬆一下再來一遍放鬆一下53堅持3-5秒三次第二次動作五堅持3-5秒三次第二次動作五54堅持3-5秒三次第三次動作五堅持3-5秒三次第三次動作五55每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六56換另一側啦！換另一側啦！57每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六58堅持10秒動作七堅持10秒動作七59堅持10秒動作八堅持10秒動作八60請坐下來並舉起右手！請坐下來並舉起右手！61每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九62換另一側啦！換另一側啦！63每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九64每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩65換另一側啦！換另一側啦！66每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩67堅持10-15秒兩次第一次動作十一堅持10-15秒兩次第一次動作十一68