考研运动训练学复习资料

考研复习考研复习 许西(1)基本训练周的课次安排不同水平运动员的训练日数及课次有很大的区别，儿童在基本训练阶段初期，每周2-3次,随着运动员年龄的增长及竞技能力的提高，对训练负荷的承受能力也提高，就应增加训练课次。每日安排两次课时，通常一为基本课，一为补充课，基本课一般安排提高专项所需要的竞技能力，负荷量大或中，内容稳定；补充课安排较广泛，负荷量中或小，内容机动灵活。在一周中一般安排3-5次大负荷课。(2)基本训练周负荷的变化在训练实践中，有经验的教练员常常把一周的训练分为两半，上半周的训练之后，在一周的中间安排较小负荷或其它的积极性休息作为调节。在下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面相似，这样一种结构，可以叫做周训练计划的两段结构。.赛前训练周的计划与组织.赛前训练周的主要训练任务：力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。.赛前训练周训练内容和复合结构的特点通过训练内容的合理交替，使运动员能保持系统的持续训练，在一周中承受多次负荷，更有效地发展专项竞技能力，训练内容更加专项化，练习的组织形式更加接近于专项的比赛特点。赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，与其相应的是负荷的量的减少。强度的增加要注意节奏的变化，恢复性的小负荷课次，从基本周的四分之一增加到三分之一。.比赛周的计划与组织.任务：为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，弁参加比赛，力求创造优异成绩。比赛周一般是以比赛日为最后一天到计一星期予以计算的。.训练内容和负荷结构的特点：(1)超量恢复的集合安排。由于不同内容不同负荷训练后，达到超量恢复所需的时间不同，又为了在比赛中表现出高度的竞技水平而要求运动员竞技能力处于最佳状态，所以必须使各方面符合后的超量恢复阶段都在同一时间出现。根据不同负荷后完全恢复所需的时间不同，应把无氧代谢训练、速度训练、力量训练及高强度专项训练等安排在赛前3-5天的训练中，把恢复性的有氧代谢训练和中低强度的一般性训练安排在赛前1-3天进行。(2)持续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行,负荷的组合方式也是多种多样的，需以运动项目特点、运动员个人特点、赛前的状态而定。一般来说总的负荷水平不高。在比赛日之前需降低训练强度，负荷量减少。.恢复周的计划与组织.主要训练任务：通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。在许多项目中较为普遍采用两个大负荷训练周后，安排一个恢复周的负荷节奏。.恢复周训练内容及负荷结构的特点：一般采用一般性的身体练习和带有游戏性的练习等。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量。.不同训练课的要求.身体训练课：任务：是发展各种身体素质，通过运动员体能。要求：快速力量练习和速度练习应安排在课的前半部分，以保证质量，当运动员感到疲劳时，可安排发展耐力素质或力量耐力的练习。.技战术训练课：任务：学习、掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技战术质量，及时纠正技战术错误两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集体竞技能力。要求：注意安排好技战术训练程序，选择有效的技战术训练手段。.综合训练课：任务：全面地发展运动员所需要的专项竞技能力。要求：注意不同训练内容的合理组合。通常先进行技战术训练，后安排素质训练。还要注意负荷的合理安排。.测验、检查和比赛课：任务：检查训练成果。要求：按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准确客观地反映运动员的训练状态。.训练课的结构.准备部分任务：使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。准备部分可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动任务是全面调动有机体各种器官系统，提高这些器官系统的活动性。专门性准备活动任务是直接为基本部分的内容服务，使有机体适应特定的训练要求，弁从技术上作好必要的准备，保证基本部分内容的高质量完成。.基本部分(1)单一内容训练课的基本部分特点：内容简单，任务明确，时间集中，内容集中，适于完成需较长时间的训练任务。这类课在耐力性项目训练中常见，在技能类项目中用单一训练内容会出现局部疲劳，影响运动员神经系统的兴奋性。因此在安排时，要注意采用不同形式，不同练习密度，以保证好的效果。(2)综合内容训练课的基本部分应考虑以下问题：1各种内容练习之间的顺序；训练内容对运动员机体产生刺激，留下痕迹，对后续内容有影响。一般：要求神经系统较为兴奋，能量供应充沛的在前，容易疲劳的练习在后；技术性强的在前，素质在后。对其它练习产生好影响的在前，坏影响的在后。改变训练内容时必须作好适应性的专项准备活动；注意不同训练内容负荷的累计效应；尽量安排不同机能系统交替进行工作。安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。3.结束部分任务：解除训练课基本部分所造成的心理生理上的紧张状态。七.训练课的负荷量度.明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提训练中安排负荷是为了训练任务的完成。不同的训练负荷有不同的结构属性，机能属性，个体属性和专项属性。(1)结构属性：能够保证训练任务完成的负荷量度就是适宜的负荷量度。在每一课中不同时间跨度的训练过程中都有自己的适当位置。(2)机能属性：任何训练负荷都作用于不同的机能系统，而各个机能系统在一定时间内承受的负荷是一定的。(3)个体属性：每名运动员的适宜负荷量度是不同的。(4)专项属性：专项的特殊要求。.训练课负荷量度等级的划分：(1)依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级；最大训练