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文档简介

健康歌的是什么？中长跑中常见反应及对策授课对象：7年级学生授课人：马腊军反应现象肌肉痉挛

表现原因处理以及预防1、肌肉不自主收缩

2、肌肉变硬

1、环境寒冷2、情绪紧张3、准备活动不够4、运动时间过长5、出汗太多，造成盐代谢失调

1、稳定情绪

2、对肌肉牵引

3、对肌肉揉、捏、敲、打4、加强体育锻炼，提高身体适应能力5、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩6、夏天运动要适当补充盐分7、冬季注意保暖8、运动时间不要太长9、疲劳和饥饿不宜剧烈运动

反应现象极点

表现原因处理以及预防1、胸闷

2、呼吸急促3、动作迟缓而不协调

4、恶心

1、准备活动不充分2、跑步速度不匀

3、呼吸方式不正确4、心理状态不好1、做好准备工作

2、调整呼吸方式3、减缓跑速

4、克服心理障碍反应现象腹痛

表现原因处理以及预防腹部疼痛，影响跑步速度

1、准备活动不充分，内脏器官不适应

2、饭后过早运动，运动前大量饮水，吃得过饱或空腹

3、心脏功能差，有各种慢性病

1、慢跑

2、按压腹部或弯腰

3、合理安排膳食4、做好充分的准备活动

5、运动量循序渐进6、注意呼吸

反应现象运动后的肌肉酸痛

表现原因处理以及预防

1、肌力下降

2、肌肉僵硬

1、体内营养物质消耗过多

2、氧气供应不足3、血液酸性代谢堆积

1、热敷

2、按摩

3、合理营养

课堂练习

1、夏天防止肌肉痉挛，可以喝含有（）的开水。2、中长跑时，产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调，甚至恶心的现象生理学上称做（）3、极点产生后，我们要（）

Ａ、立即停下Ｂ、减慢速度继续跑4、遇到肌肉痉挛我们要（）

Ａ、立即送上医院Ｂ、就地对痉挛部位肌肉进行按摩5、下列哪些情况可以引起腹痛？（）

Ａ、运动前大量饮水Ｂ、吃得太饱Ｃ、吃得半饱Ｄ、空腹

盐极点BBABD6、体育运动中，增加运动量一般要做到：（）

Ａ、一步到位Ｂ、循序渐进7、下列哪一种运动伤害恢复的时间比较短？（）

Ａ、肌肉拉伤Ｂ、肌肉酸痛8、消除肌肉酸痛用（）

Ａ、热敷Ｂ、冷敷9、积极性休息是指（）。

Ａ、睡觉Ｂ、睡着看书Ｃ、适度的运动10、下面我们人体最易吸收的营养是（）

Ａ、脂肪Ｂ、葡萄糖Ｃ、蛋白质

ACBBB五、课堂小结：这节课你有哪些收获？1、什么是中长跑？2、什么是极点？

是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000

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