情绪管理高教试讲学习学习教案

情绪管理高教试讲学习的学习的教课方案情绪管理高教试讲学习的学习的教课方案情绪管理高教试讲学习的学习的教课方案讲课题目：学会自我控制——控制情绪挣脱困扰讲课时数讲课对象教材

1课时高职大学生大学心理健康教育教程

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讲课种类讲课人齐舒.江苏凤凰教育第一版社

理论课李玥.2012年4月.讲课理念情绪是每个人都存在的心理过程，好的情绪与不好的情绪都属于正常的心理过程。人们一方面需要认识情绪存在是宽泛必定的，另一方面也需要认识情绪对人的健康有着不可以忽视的影响。所以希望学生经过此次课学生经过本次课认识情绪存在的宽泛性，学会控制和调理自己的不良情绪。学情分析高职学生正处以学习为中心转向找寻伴侣、扩大交际、走向工作的转型阶段，各样矛盾会致使不良情绪。但高职学生自尊心较强，不肯表达并悦纳不良情绪，所以不宜直接讨论学生的不良情绪，也不宜与同学分享；已掌握一些情绪办理的方法，但缺少系统性的理解与知识。本课经过事例分析及指引学生回忆的方法，帮助学生悦纳情绪、认识情绪管理重要性、学习情绪管理方法。教材分析本教材旨在办理高职大学生常有的心理诱惑，教授学生方法去塑造健全健康的心理。本节表达学生的情绪管理，是高职大学生最突出的心理诱惑之一，是教材中高职大学生心理健康教育的一个重要构成部分。讲课目的1、知识目标：学生能说出大学生常有不良情绪名称；2、目标：学生能独立正确操练情绪管理的方法；3、感情目标：学生能认识到不良情绪的产生是宽泛正常的，悦纳自己的情绪，认识情绪管理重要性，并在不良情绪产生时采用合理方法办理或追求帮助。讲课要点1、认识情绪与健康的关系，认识不良情绪的宽泛性与正确办理的重要性；2、总结出合适自己的控制情绪的方法，并学习常有的方法。讲课难点学生建立对情绪的正确见解，学会悦纳情绪。讲课方法讲解法、事例分析、小组商讨、问答法、练习法讲课方案讲课内容学生活动设计企图（一）1、健康情绪的标准回顾导入上节课我们认识的情绪、感情、情学生回答健康情绪比较法2’商是什么，健康情绪情绪的标准和特色。的标准。健康标这节课我们将进一步认识情绪与健康的学生答：（1）准，引出关系，并学习如何调理情绪的方法。首正作用强；（2）较什么是不先，我们先往返顾一下，本书中界定的好的控制情绪；（3）健康情高职生健康情绪标准是什么？情绪反响合适；（4）绪。教师明确：健康情绪的标准大体可情绪目的正当。以概括为——正向、可控、合适、目的正当。学生2、不良情绪是什么学生比较标准总结经过比较比较这个标准，请同学们回答，不出不良情绪：负向、总结，理良情绪是什么？不可以控、过分、目解什么是的不妥。不良情绪。健康情绪有这些标准，那什么是不良情绪呢？不良情绪会如何影响我们的生活呢？下边，我们先看一个视频，在视频中找寻答案。

过渡，引出不良情绪对健康的危害。（二）1、事例分析不良情绪（1）播放《说是演说家》刘玉翠演影响10’说抑郁症经历的视频。（第4-7分钟）刘玉翠在很小的时候就以优异成绩考入戏剧学院学电影，拿过最正确女副角、新人奖，就在大家以为她电影前程无可限量时，但因为喜好，放弃在电影界的发展，进入电视圈。下边，是她的一番动人肺腑的陈说。

观看视频，体以情会不良情绪产生的动人，让宽泛性，及不办理学生认识情绪产生的不良后不良情绪果。产生是人生必定。（2）家看了刚刚的视频，大家还记经过得刘玉翠说，刘玉翠得了抑郁症，大家视频内知道刘玉翠是如何面对抑郁症的吗？容，告诉那时的香港其实不如此刻开放，她不学生要正能接受自己得了情绪病，四周的人也并视并关注不理解，总想着情绪不好，过些时候就自己的情会好起来。但是，事情倒是她每日把自绪。己关起来，独立落泪，甚至想到了——死。直到今后，她接受了医生帮助才会好起来。她说了这样一番话：情绪病就和感冒同样，需要吃药，需要医生才会好起来。希望更多的人关注情绪病，不再和她同样遇到悲伤。教师明确：诚如大家所见，不良情过渡，引绪会有损我们的身体健康。下边让我们出不良情一同来看看不良情绪详细有哪些危害。绪影响。2、不良情绪的影响（1）请同学们回忆下自己或一些影视作品中，不良情绪会对我们有哪些不良的影响，大家取出纸笔，写下来。

学生进行回忆联系实质反省，写下不良情理解不良绪的不良的影响。情绪与健康关系。（2）我们一同来看一看，科学研经过研究究也证明，不良情绪会对我们生活产生支持增强好多不良影响。不良情绪A、不良情绪情绪与身体健康有损身体【猴子的故事】健康的说把一只猴子放在铜条里，双脚绑在服力。铜条上，此后给铜条通电，一通电猴子前面就亮红灯。今后，一给猴子看到红灯亮，即便不通电，猴子依旧惧怕电击，过了二十几日，猴子就死了。终究是什麽原由致使了第一只猴子很快的死亡呢？科学家发现，它这只猴子死于严重的消化道溃疡。这是因为猴子压力大，精神紧张，忧虑不安，它的消化液和各种内分泌系统纷乱了，所以就会得溃疡。明确：由此说明，连续的、高强度的不良的情绪会严重伤害身体的健康。【生气水的事例】美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，将不同样情绪时呼出气体结冰。实验的结果表示：平心静气——澄清、无色沉痛——白色积淀后悔——蛋白色积淀生气——紫色积淀研究者将这些“生气水”注入白鼠体内，几分钟后，大白鼠居然死了。结果说明：人生气时会分泌出毒素。生气10分钟所耗费的人体精力，相当于一次3000米的赛跑。明确：依据实验可见，不良情绪有损身体健康。B、不良情绪与学习研究表示，情绪低沉时，几乎忘记记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘记1/20。情绪快乐的学生学到的知识远远超出情绪不好的学生。明确：不良情绪会降低认得学习能力。C、不良情绪致使行为失控研究发现，不良情绪会影响平时生活中的行为，产生不良结果，比方，不良情绪会分别驾驶人员的注意力。明确：不良情绪会致使行为失控。总结不良综上所述，不良情绪宽泛存在，又

情绪宽泛有那么多危害，我们应当踊跃办理我们

存在及危的不良情绪。那么我们第一需要知道，

害，引出生活中有哪些不良情绪。

下文。（三）大1、大学生常有的不良情绪帮助学生学生常有（1）忧虑：是人面对不安或危险情绪时认识大学的不良情产生的反响。时期会产绪3’（2）抑郁：心境低沉的状态。生哪些不（3）易怒：指情绪简单进入生气状态或良情绪及拥有生气偏向。产生的原（4）惧怕：对真切存在危险产生的自然、因。认识适应性的反响。到情绪产（5）孤单：对感情联系没有做出反响时生的宽泛所产生的情绪。性、必定（6）冷淡：对人和事充耳不闻、无动于性衷的悲观情绪。（7）烦忧：恋爱、考试、友情、经济等。（8）忌妒：指他人在某些方面赛过自己引起的不快甚至悲伤的情绪体验。2、不良情绪产生的原由及宽泛性1）生活事件多重压力大学生人生由学生角色向社会人角色转变的时期，会遇到就业、恋爱、社交、经济、连续进修等一系列生活事件的压力。2）对情绪办理方法不足不同样情绪可用不同样方法办理，不可以完满认识掌握。3）缺少有效的社会支持没有合适对象显露心声，压迫而导致情绪积压，得不到开释。过渡：如何才能有效办理情绪。（四）不1、回忆控制情绪的经验良情绪处请你回忆在过去生活中成功控制情理的方法绪的一个事例，并取出一张纸来，回答以——情绪下三个问题。管理三部第一步：What？（我此刻有什么情回忆过去事经过回曲18’绪？）件，写下当时的忆，学生察觉情绪：情绪和感觉。学习察觉因为我们平时比较简单压迫感觉或情绪，正者常以为有情绪是不好的，所以经常忽视视接受这我们真切的感觉，所以，情绪管理第一步些情绪。就是要先能察觉我们的情绪，而且采用我们的情绪。情绪没有利害之分，只假如我们真切的感觉，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己此刻的感觉，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。第二步：Why？（我为何会有这类回忆过去事学生学会情绪？）件，写下情绪产分析自己认识原由：生的原由。情绪的原我为何生气？因，才能我为何悲伤？对症下我为何感觉挫折无助？药。我为何找出原由我们才知道这样的反响是否正常，找出引起情绪的原由，我们才能因材施教。第三步：How？（我应当如何应付或学生写下经过回忆调理这类情绪？）成功控制情绪成功控制情绪调理的方法：的方法，并总结情绪案想一想看，可以那时方法来调理自己的情对自己有效的例，增强绪呢？情绪办理法。自己能控再回忆下平时当你心情不好的时候，你制情绪的会怎么办理？什么方法对你是比较有效的信心，并呢？交友、放松、运动仍是唱歌？总结情绪控制方法。2、情绪调理的常有方法下边我们来看一看，常有的情绪控制的经过比较方法有哪些？大家比较自己写的方法，看一差缺补下哪一些是自己常用的，哪一些没有掌握，漏。可能对你有效，就要点关注并练习。（1）放松训练让心情安静的方法，如深呼吸、肌肉松练习渐进经过练习弛法、静坐冥想式放松。掌握渐进渐进式肌肉放松训练：找一个沉静的场所，式放松方先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉完满放法。松，并仔细体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉用逸待劳做两遍，此后对那些感觉未完满放松的肌肉，依据上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行用逸待劳的训练时，尽量使其余肌肉保持放松。依据以下部位的次序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练,因为肌肉用逸待劳，有比较感,学习和掌握比较简单,但因耗时较长,因今今后的"放松训练"在做法上有所变通，经常与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以除去人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提升健康水平，还可作为治疗心理疾患的协助手段。请同学们随着我的节奏，练习渐进式放松。（2）转移注意运动、到野外逛逛、听音乐等等。（3）合适发泄让情绪发泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒怀。（4）理性情绪疗法改变内在的自我对话，我们怎么想就会学生在纸经过任务怎么感觉，此后就会怎么做。影响我们的常上找出自己情学会找不常不是事情自己，而是我们对事情的见解。绪原由里有没合理的信要改变非理性自动化思想。有不合理的信念的方比方，当一名大学生因考试成绩平平念。法。（事件），而感觉不安抑郁（情绪）时，是因为以为（见解）：自己各方面都应当优异，一花独放，不然自己就很糟糕。事实上，自己不用然需要各方面都优秀，只做最好的自己才是最重要的。下边请大家依据刚刚纸上写出的情绪产生的原由，找找看能否有不合理的情绪。（5）行为疗法使用“我”信息，直接向对方表达情绪。学生设想经过练“我”信息的表达可以简单地以以下的公式情境，并练习。习，掌握来说明：“当时候（陈说引起你情绪的行为疗事情或言行），我感觉（陈说你感觉），法。因为（陈说你原由）”，如“当你告诉我你不可以和我一同去看电影的时候，我感觉蛮绝望的，因为我好希望可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以依据自己的说话方式加以改变，只需表达的意思不变。请同学们设想一个让自己不快乐的情景，并用这类表达方式练习。（6）踊跃的表示比方法国医师库埃，名言“我每日各方面都变得愈来愈好”。（7）情绪升华法比方，一个学生因为失恋而万分悲伤，化悲忿为力量，奋斗做生活的强者。（五）培过渡指标又治本。掌握方法你能缓解不养优异的良的情绪，建立健康的情绪和心理才是根情绪5’本。下边让我们一同来看看，情绪健康有哪些标准？1、情绪健康的标准（1）正确的人生追求在遇到打击时，依旧“心有所持，情有所依”；认识“人生的意义在于贡献而不是讨取”。

建立健康情绪，才能长远的保持乐观积极，心情预定。（5’）2）保持宽广的胸襟做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人感情中挣脱出来，挣脱以自我为中心。3）理性地适应生活认识人生有起有落才是人生常态，大学生应当理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的控制情绪水平。4）擅长找寻身旁的欢乐举例撒掉半杯牛奶的例子。2、大学生如何培育健康的情绪1）培育审美情味看书、听音乐、旅游、健身。2）培育风趣感对世界保持好奇，热爱生活，踊跃面对顺境遇窘境。3）快乐的迎接每日建议：做好九件事，快乐每日。好心、礼让；实时问候亲朋；合适的款待自己；合适的运动；试一试新事物能带给你快乐；保持感恩的心；做事情不要延迟；穿着优美整齐，以得体的仪表出现；试着去帮助他人。4）培育踊跃的认知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是踊跃，也可以是悲观。（六）讲堂小结2’板书设计课后作业预习作业讲堂反省

此刻，我们看板书的内容，回顾今日讲的内容。回顾大学是进入社会的前奏，从学生向社会人转变时会有产本节内容生各样困扰。大家只有正视自己的不良情绪，并踊跃的办理并小结课情绪，同时培育优异的情绪，才能成为阳光、踊跃的大学生程内容。学会自我控制一、不良情绪的