《在家创业》完全实操手册第六章：别让身体成为你的负累

第六章：别让身体成为你的负累身体是革命的本钱！——毛泽东寻找心灵港湾在家创业：一半是天堂，一半是地狱有人这样描述在家创业的生活：“历史上第一次，人类可以完全按照自己的兴趣和爱好来工作了；”也有人说：“如果你爱他，那么鼓励他去在家创业吧；如果你恨他，那么诱骗他去在家创业吧！”在家创业，自由潇洒背后也有孤独无奈，世界就是这样，任何东西都有代价。在天堂的一半1、可以比平时晚起一个小时2、可以一边看电视一边办公了3、疯狂边吃零食边工作，不用怕被头看到4、省油钱和停车费了……在地狱的一半1、一日三餐得自己做，越做越不知道吃什么好2、电话费和网费暴增，听说单位还不给报销3、每天在QQ和MSN上点名三次，想偷懒都难4、作息时间比较混乱，因为很随意嘛……警惕“在家创业病”随着自由、个性在职业中具有愈来愈高的价值，在家创业正逐渐从保守观念中的“不务正业者”转变为令人羡慕的“不受束缚者”。然而，在家创业有许多必须面对的严峻问题：1．在家创业是一个需要耐得住寂寞的职业，时间久了，一种难言的孤独感会袭上心头：成功时没有人分享欢乐，失败时没有人抚平创伤。2．缺乏归属感：自己单打独斗的在家创业自由人有时生活会没有保障。因为人单势薄没有公司在背后撑腰安全感会大打折扣，产生随时被淘汰的紧张感。3．心理问题：在家创业人士有时遇到了一些难以排解的问题，难以及时与好友、同事交谈、倾诉和宣泄，只能面对冰冷的电脑和稿纸，长此以往就会产生失眠、焦虑、工作效率下降等一系列心理问题，比如患上自由综合症，即所谓的“自由病”。4．健康问题：因为在家创业不存在加班，实际有可能天天加班，常常熬夜赶任务。如长期这样会对身体有很大的伤害。目前的在家创业者绝大多数都深受眼疾（视力疲劳）和颈椎病的困扰。在家创业表面看似轻松，实际却并没有那么自由。昨天，可锐职业顾问事业集团的调查显示：在调查的450位自由职业者中，相当一部分人存在着潜在的抑郁、暂时性放弃生活兴趣、沟通自闭和暂时性想象症等不同程度的心理问题。可锐首席职业顾问卞秉彬表示：不是所有人在成为自由职业者后，都能度过从上班族到自由职业者的心理适应期。仅今年上半年，前往可锐公司咨询病症的自由职业者中，患沟通自闭症的人就有十几例，占自由职业者症咨询者的60％。其余病症中，有潜在抑郁症的比例占32％、放弃生活兴趣的占17％。卞秉彬解释说：有相当多的人本身就没有很好的时间管理习惯、工作和生活不分界线、缺乏目标管理的能力。而这样一个不会进行时间管理的人一旦成为自由职业者，没有了考勤的约束，生活规律就可能更加紊乱，这对他的生理健康和心理健康都不利。资料来源：健康教育大讲堂管理好自己的时间按照时髦的说法，青青是个C型威客。青青毕业于某大学中文系，现在中文系就业不易，青青就利用她不错文笔，给几家网站和杂志作自由撰稿人，号称专栏“坐”家。青青家条件不错，现代化通讯设备一应俱全。可是青青很快就发现，家就像一个温柔的陷阱，越来越妨碍她的工作效率了。“我喜欢看电视，每次拿起遥控器，陷在面包般松软的沙发里，我总是不断告诫自己，再看10分钟，再看10分钟就关机”，青青自嘲的说着自己的经历：“好不容易狠下心坐到了写字台前，写字台上的梳妆台总是不停的诱惑我顾影自怜。于是我想站起来放松一下，厨房里却飘来了阵阵香味，原来楼上邻居的菜香由排风扇传了过来，令我食欲大开，马上从冰箱里翻出一大堆美食……”。“终于忍住性子打开电脑开始写作了，可以qq、msn上总有不断的消息传来，大旗网上的八卦新闻总在吸引我的眼球，我关心的刘翔又得冠军了……，一晃已到半夜时分，万籁俱寂，我终于可以专心写稿了，可是困意袭来，只要匆匆上床，稿子留待明日再说吧”。资料来源：网络青青的经历可谓是很多在家创业者的真实写照。因此学会时间管理，是网“客”们最重要的必修课之一。1、分清工作和生活的界限。在家创业者往往容易形成两种极端：一是自己的生活空间被压缩得更小，成了只知道工作的人；二是因为在家各式各样的诱因比较多，容易产生惰性，导致工作没有效率。因此一个优秀的在家创业者，必须懂得把生活和工作分开。在本书的第二章里，我们介绍了在工作区域的布置时就要注意工作、生活分开，另外，在时间安排上、财务规划上都要分开。2、善用行事历成功的在家创业者还须懂得时间管理与控制。在时间管理的理论中，有一个重要20/80法则，意思是说，在工作或生活上可能有一现象，就是少数的几桩事却成就了大部分的价值，如果我们能管理这少数的事，就掌握了大部分的效益。反之，如果不善管理，忙着处理百分之八十的事情，到头来可能发现这些效益不过只百分之二十而已。根据20/80法则，一种最简单也是最有效的管理方法就是善用行事历。现在很多笔记本都有很详细的行事历表格，包括月份行事历、周计划、日计划等。不过笔者建议在家创业者首先从规划每日六件事做起。在每天晚上工作结束后或每天早晨开始工作前，花15分钟时间来规划这一天需要做的事情，从中挑选出最重要的六件事，并记录下来。Tips：这是一个价值连城的个人计划：每天做好最重要的六件事！寻找心灵的港湾张小姐是人们羡慕的那些不用每天去单位上班，只要在家里利用电脑和网络就可以工作赚钱的SOHO族。张小姐每当回想起以前的同事正在办公室里忙得焦头烂额的时候，就为自己选择了在家上班而感到幸福。但这些天，张小姐总感觉自己分不清是活在虚拟社会里还是在现实生活中了，出现了生物钟紊乱、经期不正常、情绪烦躁等状况。张小姐之所以会出现这样的症状，主要与在家上班的生活状态有很大关系。北京同仁医院临床心理科许天红主治医师认为，在家创业族虽然在时间上很自由，但他们每天在家里面对毫无变化的狭小世界，机械重复地做同一件事情，人的心理上就易产生枯燥、压抑和紧张的感受。如果再缺乏与外界的接触，尤其是缺乏与他人面对面的沟通、交流，孤独和痛苦之类的感觉就会时时出现。久而久之给身心健康带来伤害。伴随着社会的发展，在家办公、在家创业的队伍不断壮大，许天红主治医师建议他们首先要保证有一定的社交圈，也就是要有一定量的朋友，有意识地让自己多参加一些社交活动，其次，当身体出现不适的症状时，应及时到医院检查，如果确诊是源于心理问题之后，要积极配合心理医生的治疗。Tips：创业固然重要，可是不要忘了在创业之余，更要懂得寻找自己心灵的港湾，建立和谐的家庭关系、亲属关系、邻里关系、同学关系……使自己在温馨怡人的环境中愉快地学习、工作和生活。天下第一大餐世界卫生组织把早餐定义为“天下第一大餐”，然而，不吃早餐和熬夜，几乎成了在家创业者的通病。不吃或随便吃早餐的危害性根据人体的生物钟规律，人体身体经过一夜的修补、代谢产生了许多的废物和毒素，早上6:00到中午12:00这个时间是身体进行排毒的时间，如果早餐不能及时补充排毒所需要的大量蛋白质、微量元素，身体就会出现多种症状：Tips：不吃早餐会导致的危害胆囊里存储了一夜的胆汁无法正常的释放，长期如此会导致胆结石和胆囊炎。由于没有蛋白质的供应，脑细胞供能不足，已出现疲劳状态，血糖偏低，情绪不稳定，易发脾气。肝脏超负荷工作，把存储在肝脏里的酐糖转化成血糖释放到血液中以满足细胞的需要，易伤肝。如果早上你的工作压力增大，身体需要更多的能量，机体就会从各个器官抽取蛋白质转变成能量来满足需求。长此以往，易导致免疫能力下降，肠胃功能失调，内分泌紊乱等等症状，引发各种疾病。另外，很多人的早餐都是“对付”，稀饭、馒头、面包，这样的早餐，蛋白质几乎没有，没有纤维，只有一些精细的碳水化合物，这样的早餐同样不能有效帮助体内排毒，同时还容易造成胰岛素分泌混乱，导致糖尿病。图是血糖波动图。营养丰富的早餐，血糖会平稳上升，超过正常值时胰岛素很容易控制，血糖很快趋于稳定，帮助你维持最佳的精神状态（如图：绿色曲线），甚至可以让你下午的精力都可以得到很好的保持。而随便的早餐血糖波动极大，长此反复，易造成胰岛素分泌混乱，导致糖尿病。真正的早餐早餐决不能仅仅满足于“饱腹”，而是为了：（1）、帮助肌体补充所需的能量，满足上午的营养需求。（2）、帮助肌体更好的排毒，维持机体的健康状况。因此，真正的早餐必须满足高蛋白、高纤维、中脂肪、丰富微量元素和少碳水化合物的原则。Tips：早餐的食物搭配原则：高蛋白质：只有丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。最新的营养学研究发现，早餐如果能摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%（午餐5%，晚餐25%），这样的早餐将是最棒的、最有利于身体健康的早餐。蛋白质含量丰富的物质有：肉、蛋、奶、豆。高纤维：纤维是人体用于排毒和的重要物质胆固醇代谢的重要物质。可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖。纤维素含量丰富的物质有：粗粮、麦片、水果皮。适量的脂肪：很多人都谈脂色变。事实上，脂肪有好脂肪（不饱和脂肪，植物脂肪）和坏脂肪（饱和脂肪，动物脂肪）之分。我们对于好脂肪的摄入量反而远远不够。不饱和脂肪含量丰富的物质：未氢化的植物油、深海鱼。低碳水化合物：过于精致的米、面除了能给身体提供部分热量外，其他的营养素已经在加工过程中丧失殆尽。因此早餐应该减少精致的碳水化合物的摄入量。最佳早餐方案：方案一：高蛋白饮品一杯（苹果半只、香蕉一只、胡萝卜一小段、豆浆或脱脂牛奶300毫升，加入适量的水，将这些食物用榨汁机充分打碎，做成一杯牛奶或豆奶果汁，加入一勺蛋白质营养补充品）鸡蛋一个一小片面包或一两面条营养补充剂：维生素增+矿物质+抗氧化剂方案二：：燕麦片+牛奶或豆奶+一勺高蛋白营养补充品=高蛋白饮料苹果一个鸡蛋一个水煮蔬菜100克一小片面包或一两面条（米粉）营养补充剂：维生素增+矿物质+抗氧化剂当然，早餐的配方不是绝对的，只要符合营养早餐的原则，就是可行的。以上提供的只是比较方便和有效的两种而已，你可以根据自己的喜好去搭配营养早餐。一份优质的营养早餐，除了让你精神焕发，拥有最佳状态之外，更可以改善许多亚健康的症状，抗压减压，调节心脑血管疾病，维持女性内分泌的平衡……在帮你获得最佳的健康状态，保证有更多地精力投入到在家创业的浪潮中，有着非常重要的意义。在家创业者的健康攻略李先生是一名卓越的设计师，虽然才20刚出头，但是他跟几个朋友共同成立的工作室却已经明扬网上。他们几个分工合作，利用互联网的优势，有的专门来接单，有的专门设计，有的专门编程，业务开展得红红火火。他们没有固定的办公室，人人在家创业，以项目来定人员，通过互联网协同工作，一副Work2.0的架势。当然，这样的工作方式必然要整天面对电脑。不过对李先生来说，每天10个小时以上的伏案工作非但没有觉得枯燥，相反他干得既认真又投入。但不知从什么时候开始，他的脖子就常常会发酸，总感觉挺僵硬的。李先生一直也没当回事，毕竟还年轻，才20多岁，总想着睡上一晚就能休息过来。可到了去年年底，李先生控制鼠标的右手以及延伸上去的右肩开始疼痛，而且严重时，手指和腿都会发麻、不能动弹。再到后来，他干脆出现了头晕、恶心的症状。到了医院看病，医生说他这是颈椎老化的表现，也就是说李先生已经患上了颈椎病，而在以前这样的病症只在40岁以上的人群才会出现。虽然在家创业人群的绝大部分都是不超过40岁的年轻人，然而，他们的工作习惯却导致了这个人群的特定健康隐患。超过90%的在家创业者都有如下不良习性：每天超过10小时的面对电脑以同一个姿势长时间伏案工作熬夜不吃早餐少运动与外界缺乏交流而在家创业一族的大部分健康隐患，都跟不良的生活习性有关。Tips：养成良好的工作和起居习惯，是在家创业者的第一健康要诀！对抗眼疲劳长时间面对电脑的直接后果就是眼疲劳以及因此而形成的干眼症与电脑眼病。虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。Tips：对抗眼疲劳的健康攻略：使用液晶显示屏。如果你想在电脑上增加投资的话，那么建议你把钱花在显示器上。好的液晶显示器零辐射，低耗能，散热小，可以将显示器对眼睛的伤害降到最小程度。距显示器需要60厘米以上。降低亮度，不仅可以延长显示器的寿命，也是保护眼睛的措施。使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。小窍门：眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。对抗眼疲劳的营养调理：与眼睛有密切关系的维生素有：维生素A一直有“眼睛的保护神”之称，有助于保持角膜和结膜的通透，维持湿润度。维生素B族是保持视神经健康的重要物质，促进眼内细胞的新陈代谢，抵抗视疲劳。越桔提取物：二战期间，英国的皇家飞行员被命令必须食用一种神秘的越桔果酱，以保证他们在夜间飞行时也能清晰地看到目标，越桔因此被誉为“飞行员的早餐”。如今，利用越桔提取物制成的护眼营养品已被证实可有效恢复视力，改善夜盲症，是电脑一族的最佳护眼食品。Tips：为什么要补充外源性的营养素对于现代人来说，完全从食物中摄入营养素的想法已经成了一种奢望。不规律的作息方式、繁重的生活压力、日趋严重的环境污染以及食物本身营养素的急剧降低，使得我们离健康越来越远，离亚健康和疾病却越来越近。因此，补充外源性的营养素，几乎成了现代人对抗压力、追求健康的必要措施。在经济发达国家人们已经形成了随时随地补充维生素的生活习惯，美国几乎四分之三的人每天服用综合维他命，适时科学地补充维生素和矿物质才能达到营养均衡，满足身体需要。防治颈肩腕综合症如果伏案工作时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬，严重者将导致颈椎病、腰间盘突出等本来应该是老年人才会得的毛病。Tips：防治颈肩腕综合症的良方：选择一把符合人体工学原理设计的办公椅！对现代人体工学的研究始于上世纪40年代，其成果已经被广泛应用于椅子设计中。一把符合人体工学原理的办公椅可以让你的脊椎骨受力均匀，减轻疲劳度。正确的坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。定期休息：电脑每隔一小时应休息5至10分钟，或者做柔软操或局部按摩。同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。对抗压力压力几乎是现代人人都在面对的问题。过度的压力不仅会引起心理上的焦虑、疲劳、抑郁、记忆力下降等，更会引发许多生理疾病。由压力引发的各种症状及营养素缺失均与肌体副肾激素增加有关。压力将导致肾上腺素水平增加，引起机体蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢迅速，同时会大量消耗储存于肌肉组织的镁，并使钙水平降低。压力还会对消化器官造成极大影响，最新研究表明，胃溃疡、肠功能紊乱的头等罪魁祸首并不是暴饮暴食，而是因为压力所致。有效对抗压力的方法除了心理调节、体育锻炼等措施外，补充外源性的营养素是必不可少的。一、B族维生素--克服压力的重量级营养素B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B12、尼克酸、叶酸、生物碱等。它是调节能量代谢、调节内分泌系统，维护神经系统稳定，稳定精神与情绪，是对抗压力的重量级选手。富含B族维生素的食物是：糙米、杂粮饭、全麦面包、深绿色蔬菜（如菠菜，在绿叶蔬菜中叶酸的含量很高，多吃避免健忘和焦虑）、低脂牛奶等。二、优质蛋白：对抗压力的基础物质蛋白质是人体最重要的“建筑材料”，是“组织修复、细胞再生”的唯一营养素来源，并参与人体绝大