还我一个香甜的梦课件（共18张ppt） 心理健康下学期

还我一个香甜的梦目录01前言02剖析03入睡的小窍门前言写在前面今夜，温暖的褥子上，将升起许多安恬的梦。今夜将无风，今夜将无雨，今夜是可预料的甜蜜。“可我为什么老是睡不着呢？为什么为什么？·…·”16岁的小芳最近得了失眠症，晚上总是翻来覆去睡不着。小芳今年上初三，平日里考试特别多。她的学习成绩一直很好，是老师的好学生、同学的榜样、父母的希望，所以她感觉压力很大。写在前面尤其是快要中考了，她感觉大家都盯着自己，每次考试都竭尽全力，不敢有半点马虎。考完试的一天晚上，她突然怎么也睡不着了，白天的考试题在脑海里挥之不去，一夜无眠。一夜、二夜、三夜······小芳开始了痛苦的失眠经历。失眠使她整日精神恍惚，上课打盹，学习成绩直线下降。离谱的是，有一次考试时她竟然睡着了！写在前面老师和父母觉察到了状况，知道是失眠的问题后，便想了很多办法帮助她，比如吃补品、吃药品、看神经科医生等，可都无济于事。终于有一天，父母领着她去看了心理医生，找出了失眠的病因：学习压力大，长期精神紧张，导致神经衰弱、失眠。剖析剖析像小芳这样在青春期因学习压力太大等原因导致失眠的事例举不胜举。青春期是脱离孩提时代成长为大人的一个重大转折点——由少年变成一个男子，由少女变成一个温柔的女性，这些都是自然的现象，也是必然的转变。转变过程中，由于性心理因素，以及来自紧张的学习、频繁的考试和社会的压力等，使青少年极易患神经及精神衰弱症候群，而导致失眠。剖析青少年性心理的表现是多种多样的，主要表现在对性知识的追求、对异性的爱慕。青年的性欲望是依赖生理因素与心理因素的，性激素是性欲望的生理动因，在此作用下产生普遍的自慰行为。手淫的最大危害就在于心理上自我挫伤，这种心理矛盾可引起大脑高级神经过程的高度紧张而导致神经系统功能的失调，产生失眠以及伴随焦虑等症状。剖析青少年的身体处于转变阶段，而紧张的学习、频繁的考试以及中考、高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在多种因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。失眠是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环。剖析据了解，目前我国有好几亿成年人和青少年遭受了不同程度的睡眠障碍折磨，但目前国内对此缺乏专业、系统的治疗方法及科学指导，仅一成失眠患者就医，绝大多数患者未能采用正确的治疗方法，甚至盲目用药，有可能出现对药物的成瘾问题，周而复始形成恶性循环。不仅耽搁了病情，还加重了失眠症状。剖析医生提醒，睡眠不足或睡眠质量差都可以认为是失眠症，有短暂性的、间断性的，也有长期的、慢性的，但这是一个可以解决的问题。如果感觉睡眠不好，应主动就医。失眠还可能导致抑郁。若干研究表明，失眠不只是精神健康受到损害的结果，也是诱发抑郁的重要危险因素。再如，头疼能妨碍睡眠，失眠也能引起头疼。剖析另外，那些睡眠时间表被打乱了的人，更容易出现心血管方面的问题。同时，失眠能在许多方面损害人们的正常生活，包括：失眠的人常出现注意力不集中、生产力低下、工作质量差，影响工作；睡觉损失能妨碍记忆、逻辑推理和注意力，影响学习；由于失眠引起的疲劳、易怒或健忘等，从而引起压力和人际关系紧张。入睡的小窍门入睡的小窍门(1)每天在同一时间入睡和起床。遵守一个规律的睡眠时间表，即使是在周末，将有助于形成“睡眠—觉醒”节律，这会促进更好的睡眠。如果不睡，就起床，只有想睡时，才上床。下午的锻炼可以帮助睡眠，但锻炼至少在睡前3个小时进行，这样睡眠时就不会处于过度兴奋状态。睡前读书、听听放松的音乐也会有助于睡眠。入睡的小窍门(2)创造舒适的睡眠环境。温度在18℃~20℃为宜，对大多数人来说，凉爽总比热好；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳栓等减少噪声；合适的床垫很必要；不在卧室工作。(3)避免酒精和咖啡因。酒精可能促使睡觉，但是它会使睡眠处于得不到休息和不安逸状态。咖啡因包含在茶、可乐、巧克力和咖啡中，是一种能引起睡眠问题的刺激物。还有，睡前吃得很饱或吃辛辣的食物会使人在夜间感到不适。