大学生心理卫生认知

泰戈尔“我们把世界看错了，反说世界欺骗了我们”。观念左右情绪人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。埃皮克提图任何心理问题与心理障碍都有其认知根源

一、认知及相关概念

认知是人们看待事物的方式，他包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。心理学的认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程它是一个从感性到理性的综合过程，螺旋上升的指向本质的过程。一、认知及相关概念综合了感性与理性而达到的对人对事的综合觉察和认识，就是意识。认知可以分为一般认知和社会认知，前者是“对物的认知”，后者是对“人的认知”。

智力多由遗传决定的先天的认知能力，智慧一种与后天的知识经验相结合的认识能力，是先天与后天的合金。流体智力是先天的能适应一切材料并与经验无关的智力形式；晶体智力是知识经验、技能技巧等后天学习经验的结晶。二、心理健康的认知理论认为思想和信念是心理问题根源抑郁症：对自己、对前途、对社会的负性认识，自我菲薄、自我轻贱；躁狂症：夸大自己的能力，过分自信；焦虑症：觉得自己的身心受到威胁；强迫症：总不放心、总怕不适合，穷思竭虑。盲人摸象、刻舟求剑、坐井观天、半瓶水、老人的两个儿子

生活就象一面镜子，你对他哭，他就对你哭；你对他笑，他就对你笑。

——卡耐基

二、心理健康的认知理论

埃利斯的认知观点：不同个体的行为仅仅是刺激反应的结果，刺激激发的是我们的认知-自我内在语言（Self-talk），认知是决定性因素。特征：1.人既可以是合理的、理性的，也可以无理性、不合理；2.情绪是伴随着人的思维而产生的；3.会犯错误是一个正常现象；4.情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果；5.大部分的情绪困扰都起源于责备；6.人有能力改变自己的认知。埃利斯情绪障碍理论

你这人真好呀他欣赏我，真好！他是在安慰我吧！我不怎么样，这个人干嘛？哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！疑惑高兴厌烦伤心埃利斯的ABC理论

A←B→C

诱发性事件←信念→行为后果同一个事件，公说公有理，婆说婆有理概括：

1.认知是行为与情感的基础；

2.消极的情绪由消极的思想决定；

3.几乎一切消极思想都蕴含重大的曲解；

4.通过改变认知，可以改变消极的情绪。三、健康认知模式的特征

1.积极，不消极；任何事物都有正反两面，拥有健康认知的人总是积极地看待一切事物。不健康的人恰恰相反。世上本无事，庸人自扰之。很多时候，我们的麻烦都是自找的。

2.客观，不自欺；客观是心理健康的一个重要标准。生活中的许多人常常把想象当做现实，沉溺于空想，不知道真实的自己。他们或者沉溺于理想化，追求完美主义，从而想入非非，好高鹜远，眼高手低；或者夸大每一个缺点，夸张别人对自己的厌恶，造成自卑、猜疑、缩手缩脚。三、健康认知模式的特征

3.独立，不依赖；健康的认知具有独立性，能超越外在的无关因素。相反，不健康的认知常常受无关因素的干扰，产生“心理眩惑”的现象。

4.灵活，不僵化；敢于突破条条框框，打破思维定势。能力是能够迁移的知识。

5.本质，不幼稚。健康的认知能够超越表面现象，深入本质。海因茨偷药海茵茨盗药

海茵茨的妻子病入膏肓，到处求医问药均无济于事，海茵茨非常难过。这时，有人介绍他认识了一位药剂师，药剂师发明了一种药正好可以治海茵茨妻子的病，但这种药价格非常昂贵，海茵茨千方百计也没有筹足这笔钱，于是他与药剂师商量：药价能否便宜一点？或者分期付款，先取出药救人要紧。然而药剂师冷冰冰地回答：不行，我发明这种药就为了赚钱！差一分钱，我都不能给你药！痛苦而无奈的海茵茨只好在深夜撬开药剂师的药柜，偷走了药。

问题：海茵茨应不应该偷药？若海茵茨被抓，送到法院，法官应不应该判他有罪？为什么？柯尔伯格：道德判断的三个阶段前世俗水平：出发点立足于朴素的利己主义，追求快乐、避免痛苦。这时的认知以自我需要为中心，不考虑他人。世俗水平：认识与判断的出发点是社会的舆论、公众的看法或法律的规定。

后世俗水平：认知已经超越了个人的单纯快乐，超越了社会的舆论与世俗的水平，而上升到了道德的本质，它以人类的最终幸福与终极关怀作为最终的判断标准。四、认知失真的各种观点伯恩斯的认知失真表

马加爵供出真正杀人动机

民警：你为什么杀人？马加爵：我觉得我太失败了。民警：你为什么觉得自己失败？马加爵：我觉得他们都看不起我。民警：怎么会有这种感觉？马加爵：他们老是在背后说我。民警：他们都说了些什么？马加爵：他们都说我很怪，把我的一些生活习惯、生活方式、甚至是一些隐私都说给别人听，让我感觉自己是完全暴露在别人眼里，别人都在嘲笑我（哭泣……）马加爵供出真正杀人动机民警：你觉得他们为什么会这样说你？马加爵：可能是因为我比较穷。民警：还有呢？马加爵：还有，以前我很想和他们融合在一起，我试着说一些笑话，但给我的感觉每次却是招来他们的嘲笑。民警：那你说你们打牌，他们说你作弊，是怎么回事？马加爵：那天打牌本来我没有作弊，但他们偏说我作弊，让我觉得他们又看不起我，于是我便动了杀他们的念头（哭泣……）。五、当代大学生认知失真

1.极端思维：非此即彼、非黑即白

2.心理过滤：左眼跳财、右眼跳灾

3.瞎猜测：他怎么不理我啦

4.虚拟陈述、隐藏假定：专横的必须

5.情绪推理：

“我长得不漂亮，所以别人都不喜欢我”；“我真没用，什么事都干不成”；“我来自农村，什么都不如来自城里的同学”。

6.人格化：我是个灾星，宿命论”

几种认知效应1.首因效应:是指人际交往中给人留下的第一印象至关重要，对印象的形成影响很大。2.近因效应：在人际交往中，由交往对象的最近信息所形成的印象，称为最近印象，其产生的心理影响，称为近因效应。

几种认知效应3.光环效应：是指对一个人进行评价时，往往会因对他的某一品质特征的强烈、清晰的感知，而掩盖了其他方面的品质，也叫晕轮效应。

1．它容易抓住事物的个别特征，习惯以个别推及一般，以点代面；2．它把并无内在联系的一些个性或外貌特征联系在一起，断言有这种特征必然会有另一种特征；3．它说好就全都肯定，说坏就全部否定，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向。

几种认知效应

4.刻板印象。是指社会上对于某一类人或事物形成的一种比较固定、概括而笼统的看法，也叫社会刻板印象。

由于将同样的特征赋予团体中的每一个人，而不管每一个个体的具体差异，所以刻板印象极易形成某种偏见，影响交往的顺利进行。

几种认知效应5.投射效应是指以己度人，把自己的感情、意志、特征投射到他人身上并强加于人的一种心理效应。投射效应对他人的感情、意向往往作出错误的评价;将自己的想法和对问题的评判强加给交往对象，造成不必要的误会。

六、认知失真的特征

1.根源在于人们认知能力的有限性；

2.不合理认知一旦成为一种稳定的思维方式，便具有无意识性和自动性；

3.具有自我保护功能，心理平衡；

4.越是具有不安全感的人，其认知越容易失真；

5.感情色彩较浓的关系中容易失真；七、认知治疗与认知改组埃利斯的理情行为治疗法A诱发性事件--B信念---C情绪与行为的结果

D驳斥干预---E效果---F新的感受

D：驳斥非理性的观念

E：获得新而有效的理性哲学，以合宜的思考代替不合宜的思考。

F：新的情绪状态，不再感到有严重的焦虑和消沉，再感到沮丧和自我责备，在不同的情境中会有适当的感受。塞利格曼的ABCDE反驳纪录最难的是与自己辩论，即反驳！

4种方法：证据：这种想法的依据在哪里？其他可能性：会出现其他情况吗？潜在的含义：即使我想得对，意味着什么？用处：现在这么想，对我有利吗？！不愉快事件：

念头：

后果：

反驳：

激励：

改造自我告知内容

应该、必须非绝对性偏好最喜欢较喜欢 绝对可能“如果我不能获得我想要的那份工作，我可能会很失望，但是我还能承受得起。”“如果我在公众场合说话会很紧张，以至于词不达意，但我冷静的时候还是很善于表达的。以后多锻炼锻炼就会镇定一点。”“被人喜欢是挺不错的，但不是每个人都会喜欢我，即使如此，也不是世界末日。”情绪晴雨表：事情想法情绪行为数学测验成绩比上次下降了10分成绩不可下降难过伤心上课没精神是我太笨悲观自责作业马虎拖拉同学幸灾乐祸讨厌恼怒不理同学尖刻老师没好感害怕紧张躲避老师父母失望内疚不安不敢告诉父母

事情想法情绪行为数学测验成绩比上次下降了10分成绩总会有升有降自信和愉快上课专心听我还有潜力没发挥作业主动认真同学们没有恶意尊重同学老师是公平的主动问老师问题父母还是爱我的主动与父母沟通找到的钥匙有用吗？八、伯恩斯的三栏目技术随想认知失真合理反应1.被老师当众批评极端化思维每个人都错，真丢死人了被批评正常的2.同学肯定在嘲笑我，极端化思维大部分同学会很他们都会看不起我。瞎猜测友好，同情我，3.老师真可恶，情绪推理老师发火不是不起农村学生。对我一个人4.我真是个失败者灾难性过滤有时我很优秀5.我真倒霉偶尔诅咒、人格化找老师沟通迟到就被碰上。

九、归因疗法归因：是对自己和他人的外在行为表现的因果关系作出解释和推论的过程。不同的归因将引起不同的期望和情绪，并具有不同的动机作用。五因三纬度的归因特征

原因源稳定性可控性能力主观稳定不可控努力主观不稳定可控任务难度客观稳定不可控方法主观不稳定可控运气客观不稳定不可控常见的归因错误与偏差

1.中性事件:行动者——观察者效应2.成功或失败的事件:对他人的成功，常归于外因，对自己的成功，常归于内因；对他人的失败，倾向于归为内因，而对自己的失败，倾向于归为外因。在归因中，表现出明显的自我服务偏向和防卫性归因，其目的在于维护自尊，减少不利事件对自己的威胁。大学生非理性认知的典型个案：1、我的男朋友没有遵守诺言在这个周末给我打电话。2、这意味着他并不在乎我。3、这意味着他不是真心爱我。4、这意味着我不是一个可爱的姑娘。5、这意味着我这个人不行，毫无价值。6、这意味着我最终将被抛弃。7、这是多么可怕的