四季养生(其一)课件

第九章四季养生1“顺四时而适寒暑”；长寿的法宝。1/2/20231中医养生学－－－胡润淮第九章四季养生1“顺四时而适寒暑”；12/12/20名言《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。”1/2/20232中医养生学－－－胡润淮名言《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法名言著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”1/2/20233中医养生学－－－胡润淮名言著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长第一节“人以天地之气生”1/2/20234中医养生学－－－胡润淮第一节“人以天地之气生”12/12/20224中医养生第二节“四时之法成”1/2/20235中医养生学－－－胡润淮第二节“四时之法成”12/12/20225中医养生学－春夏养阳，秋冬养阴《内经素问·四气调神大论》里明确指出：“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。1/2/20236中医养生学－－－胡润淮春夏养阳，秋冬养阴《内经素问·四气调神大论》里明确指出：“所怎样顺时养生呢？1/2/20237中医养生学－－－胡润淮怎样顺时养生呢？12/12/20227中医养生学－－－胡润淮“虚邪贼风，避之有时”。所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素。“四时不正之气，皆谓之虚邪贼风”。1/2/20238中医养生学－－－胡润淮“虚邪贼风，避之有时”。所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的“春夏养阳、秋冬养阴”。高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳，秋冬养阴。”意思是说，春夏之时，保护体内阳气，不要做损害体内阳气的事；秋冬之时，收藏体内阴精，不要做损害体内阴精的事。1/2/20239中医养生学－－－胡润淮“春夏养阳、秋冬养阴”。高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳春季怎样养阳呢？《内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，养生之道也。”。意思是说，春季，人们应当晚睡早起，阔步于庭院，披散头发，宽缓形体，以使志意充满生发之气。1/2/202310中医养生学－－－胡润淮春季怎样养阳呢？《内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，夜卧夏季怎样养阳呢？“夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长之道也。”意思是说，夏季，人们应当晚睡早起，不要厌恶日长而使阳气怠情；不要轻易发怒，调养人体“长气”的道理。1/2/202311中医养生学－－－胡润淮夏季怎样养阳呢？“夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长秋天怎样养阴呢？“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外其志，使肺气清，养收之道也。”意思是说，秋季人们要早睡早起，鸡鸣时即起；使精神意安逸宁静，志意不要受外界干扰，这就是秋季调养人体“收气”的道理。1/2/202312中医养生学－－－胡润淮秋天怎样养阴呢？“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外冬天怎样养阴呢？“冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，养藏之道也。”冬季，人们应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；使自己的志意伏匿，保持安静，使神气内藏；应该避寒就温，这就是冬季调养人体“藏气”的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就要伤害肾气。1/2/202313中医养生学－－－胡润淮冬天怎样养阴呢？“冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若四季养生的要诀春天、夏天必须养阳；秋天、冬天一定要养阴。1/2/202314中医养生学－－－胡润淮四季养生的要诀春天、夏天必须养阳；12/12/202214中要注意“五脏应五时”。中医学认为，肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬，春天要注意养肝，夏天要注意养心，长夏要注意养脾，秋天要注意养肺，冬天要注意养肾。1/2/202315中医养生学－－－胡润淮要注意“五脏应五时”。中医学认为，肝主春、心主夏、脾主长夏、“春捂秋冻”，“冬病夏治”1/2/202316中医养生学－－－胡润淮“春捂秋冻”，“冬病夏治”12/12/202216中医养生学第三节四季养生法1/2/202317中医养生学－－－胡润淮第三节四季养生法12/12/202217中医养生学－－春季养生法春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。1/2/202318中医养生学－－－胡润淮春季养生法春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨春季又如何保养阳气呢？《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它。1/2/202319中医养生学－－－胡润淮春季又如何保养阳气呢？《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，春季养生法在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健康呢？精神调养

饮食调养

起居保健

运动保健

药物保健

防病保健

1/2/202320中医养生学－－－胡润淮春季养生法在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健精神调养1/2/202321中医养生学－－－胡润淮精神调养12/12/202221中医养生学－－－胡润淮饮食调养1/2/202322中医养生学－－－胡润淮饮食调养12/12/202222中医养生学－－－胡润淮第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》引《风土记》里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等野菜现己较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。当然对于阴虚有火之人，又另当别论了。1/2/202323中医养生学－－－胡润淮第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》引第二，宜多食甜，少食酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。1/2/202324中医养生学－－－胡润淮第二，宜多食甜，少食酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘下列蔬菜可供选择：菠菜、荠菜、1/2/202325中医养生学－－－胡润淮下列蔬菜可供选择：12/12/202225中医养生学－－－胡起居保健要会洗脸：好多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂就使劲往脸上擦，这是一种很坏的方法，这是因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。1/2/202326中医养生学－－－胡润淮起居保健要会洗脸：12/12/202226中医养生学－－－胡

在睡眠方面又应怎样注意呢？春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。1/2/202327中医养生学－－－胡润淮在睡眠方面又应怎样注意呢？春天人们应当晚一些睡，早点起，运动保健一是春季应该多旅游。二是春季宜多散步。三是晨起提倡宜伸懒腰。四是多做户外活动。1/2/202328中医养生学－－－胡润淮运动保健一是春季应该多旅游。12/12/202228中医养生春季运动的注意事项。注意脱穿衣服，预防感冒。1/2/202329中医养生学－－－胡润淮春季运动的注意事项。注意脱穿衣服，预防感冒。12/12/春天“困倦”的防治。春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。1/2/202330中医养生学－－－胡润淮春天“困倦”的防治。春天，人们常感到困倦、乏力、精神不消除春困的措施是：第一，注意睡眠1/2/202331中医养生学－－－胡润淮消除春困的措施是：第一，注意睡眠12/12/202231中医第二，重视锻炼

1/2/202332中医养生学－－－胡润淮第二，重视锻炼12/12/202232中医养生学－－－

应采取的主要措施是：防寒保暖。对于中老年人来说，室温最好保持在15℃以上，睡眠时盖的稍厚一点，以不出汗为原则；衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。1/2/202333中医养生学－－－胡润淮应采取的主要措施是：防寒保暖。对于中老年人来说，室温最好夏季养生法夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，在炎热的夏天要注意保护体内的阳气。1/2/202334中医养生学－－－胡润淮夏季养生法夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。1/2/202335中医养生学－－－胡润淮暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。12/12/在夏天又怎样注意保护阳气呢？不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。1/2/202336中医养生学－－－胡润淮在夏天又怎样注意保护阳气呢？不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，精神调养《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，‘情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。”1/2/202337中医养生学－－－胡润淮精神调养《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，饮食调养

1/2/202338中医养生学－－－胡润淮饮食调养12/12/202238中医养生学－－－胡润淮夏天的饮食调养的具体方法是：第一，要补充足够的蛋白质1/2/202339中医养生学－－－胡润淮夏天的饮食调养的具体方法是：第一，要补充足够的蛋白质12

第二，要补充维生素1/2/202340中医养生学－－－胡润淮第二，要补充维生素12/12/202240中医养生学－－第三，要补充水和无机盐。1/2/202341中医养生学－－－胡润淮第三，要补充水和无机盐。12/12/202241中医养生

西瓜：1/2/202342中医养生学－－－胡润淮西瓜：12/12/202242中医养生学－－－胡润淮

苦瓜：1/2/202343中医养生学－－－胡润淮苦瓜：12/12/202243中医养生学－－－胡润淮

西红柿：1/2/202344中医养生学－－－胡润淮西红柿：12/12/202244中医养生学－－－胡润淮

绿豆：1/2/202345中医养生学－－－胡润淮绿豆：12/12/202245中医养生学－－－胡润淮

黄瓜：1/2/202346中医养生学－－－胡润淮黄瓜：12/12/202246中医养生学－－－胡润淮夏季饮食一般以温为宜，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养”。此处“心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则。1/2/202347中医养生学－－－胡润淮夏季饮食一般以温为宜，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱大汗之时不要过量饮用冷饮1/2/202348中医养生学－－－胡润淮大汗之时不要过量饮用冷饮12/12/202248中医养生学－喝水的学问一是饮水莫待口渴时1/2/202349中医养生学－－－胡润淮喝水的学问一是饮水莫待口渴时12/12/202249中医养生

二是大渴易过饮1/2/202350中医养生学－－－胡润淮二是大渴易过饮12/12/202250中医养生学－－－胡

三是睡前不宜多饮水1/2/202351中医养生学－－－胡润淮三是睡前不宜多饮水12/12/202251中医养生学－－

四是用餐时不宜喝水1/2/202352中医养生学－－－胡润淮四是用餐时不宜喝水12/12/202252中医养生学－－

五是晨起喝水有助健康1/2/202353中医养生学－－－胡润淮五是晨起喝水有助健康12/12/202253中医养生学－起居保健夏季作息，一般说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。1/2/202354中医养生学－－－胡润淮起居保健夏季作息，一般说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界

首先是，饭时不要立即躺卧夏天睡眠需要注意的是：1/2/202355中医养生学－－－胡润淮首先是，饭时不要立即躺卧夏天睡眠需要注意的是：12/12

睡眠时不可让电扇直吹。夏天睡眠需要注意的是：1/2/202356中医养生学－－－胡润淮睡眠时不可让电扇直吹。夏天睡眠需要注意的是：12/12/可“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。1/2/202357中医养生学－－－胡润淮可“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往秋季养生法秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。1/2/202358中医养生学－－－胡润淮秋季养生法秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、

《黄帝内经》里说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。1/2/202359中医养生学－－－胡润淮《黄帝内经》里说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。1/2/202360中医养生学－－－胡润淮秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。12/12/

燥邪伤人，易伤人体津液，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。1/2/202361中医养生学－－－胡润淮燥邪伤人，易伤人体津液，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干秋天怎样养生呢？1/2/202362中医养生学－－－胡润淮秋天怎样养生呢？12/12/202262中医养生学－－－饮食调养多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。具体他说，下列饮食可供选择。1/2/202363中医养生学－－－胡润淮饮食调养多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。12/12/20

银耳：甘蔗：燕窝：梨：芝麻：鳖肉：藕：菠菜：乌骨鸡：猪肺：豆浆：蜂蜜：龟肉：橄榄：1/2/202364中医养生学－－－胡润淮银耳：甘蔗：燕窝：梨：芝麻：鳖肉：藕：菠菜：乌骨鸡：猪肺第二，秋季饮食要“少辛增酸”。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。1/2/202365中医养生学－－－胡润淮第二，秋季饮食要“少辛增酸”。根据中医营养学的这一原则，在秋下列食品可供选择：苹果：石榴：葡萄：芒果：阳桃：柚子：柠檬：山楂：1/2/202366中医养生学－－－胡润淮下列食品可供选择：苹果：石榴：葡萄：芒果：阳桃：柚子：柠檬：

防止“秋瓜坏肚”。中医养生学家还提倡在秋天每天早晨吃粥，如明代李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”1/2/202367中医养生学－－－胡润淮防止“秋瓜坏肚”。12/12/202267中医养生学－－一是衣服保健“秋冻”所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。1/2/202368中医养生学－－－胡润淮一是衣服保健“秋冻”12/12/202268中医养生学

二是睡眠保健在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”1/2/202369中医养生学－－－胡润淮二是睡眠保健在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，运动保健1/2/202370中医养生学－－－胡润淮运动保健12/12/202270中医养生学－－－胡润淮重阳节时登高。登山畅游，既有雅趣，又可健身，且尽情饱览名山秀水、观赏大自然的绮丽景色，无疑也是一种乐趣。1/2/202371中医养生学－－－胡润淮重阳节时登高。登山畅游，既有雅趣，又可健身，且尽情饱览名谢谢绪论1/2/202372中医养生学－－－胡润淮谢谢绪论12/12/202272中医养生学－－－胡润淮第九章四季养生1“顺四时而适寒暑”；长寿的法宝。1/2/202373中医养生学－－－胡润淮第九章四季养生1“顺四时而适寒暑”；12/12/20名言《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。”1/2/202374中医养生学－－－胡润淮名言《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法名言著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”1/2/202375中医养生学－－－胡润淮名言著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长第一节“人以天地之气生”1/2/202376中医养生学－－－胡润淮第一节“人以天地之气生”12/12/20224中医养生第二节“四时之法成”1/2/202377中医养生学－－－胡润淮第二节“四时之法成”12/12/20225中医养生学－春夏养阳，秋冬养阴《内经素问·四气调神大论》里明确指出：“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。1/2/202378中医养生学－－－胡润淮春夏养阳，秋冬养阴《内经素问·四气调神大论》里明确指出：“所怎样顺时养生呢？1/2/202379中医养生学－－－胡润淮怎样顺时养生呢？12/12/20227中医养生学－－－胡润淮“虚邪贼风，避之有时”。所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素。“四时不正之气，皆谓之虚邪贼风”。1/2/202380中医养生学－－－胡润淮“虚邪贼风，避之有时”。所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的“春夏养阳、秋冬养阴”。高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳，秋冬养阴。”意思是说，春夏之时，保护体内阳气，不要做损害体内阳气的事；秋冬之时，收藏体内阴精，不要做损害体内阴精的事。1/2/202381中医养生学－－－胡润淮“春夏养阳、秋冬养阴”。高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳春季怎样养阳呢？《内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，养生之道也。”。意思是说，春季，人们应当晚睡早起，阔步于庭院，披散头发，宽缓形体，以使志意充满生发之气。1/2/202382中医养生学－－－胡润淮春季怎样养阳呢？《内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，夜卧夏季怎样养阳呢？“夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长之道也。”意思是说，夏季，人们应当晚睡早起，不要厌恶日长而使阳气怠情；不要轻易发怒，调养人体“长气”的道理。1/2/202383中医养生学－－－胡润淮夏季怎样养阳呢？“夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长秋天怎样养阴呢？“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外其志，使肺气清，养收之道也。”意思是说，秋季人们要早睡早起，鸡鸣时即起；使精神意安逸宁静，志意不要受外界干扰，这就是秋季调养人体“收气”的道理。1/2/202384中医养生学－－－胡润淮秋天怎样养阴呢？“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外冬天怎样养阴呢？“冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，养藏之道也。”冬季，人们应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；使自己的志意伏匿，保持安静，使神气内藏；应该避寒就温，这就是冬季调养人体“藏气”的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就要伤害肾气。1/2/202385中医养生学－－－胡润淮冬天怎样养阴呢？“冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若四季养生的要诀春天、夏天必须养阳；秋天、冬天一定要养阴。1/2/202386中医养生学－－－胡润淮四季养生的要诀春天、夏天必须养阳；12/12/202214中要注意“五脏应五时”。中医学认为，肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬，春天要注意养肝，夏天要注意养心，长夏要注意养脾，秋天要注意养肺，冬天要注意养肾。1/2/202387中医养生学－－－胡润淮要注意“五脏应五时”。中医学认为，肝主春、心主夏、脾主长夏、“春捂秋冻”，“冬病夏治”1/2/202388中医养生学－－－胡润淮“春捂秋冻”，“冬病夏治”12/12/202216中医养生学第三节四季养生法1/2/202389中医养生学－－－胡润淮第三节四季养生法12/12/202217中医养生学－－春季养生法春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。1/2/202390中医养生学－－－胡润淮春季养生法春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨春季又如何保养阳气呢？《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它。1/2/202391中医养生学－－－胡润淮春季又如何保养阳气呢？《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，春季养生法在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健康呢？精神调养

饮食调养

起居保健

运动保健

药物保健

防病保健

1/2/202392中医养生学－－－胡润淮春季养生法在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健精神调养1/2/202393中医养生学－－－胡润淮精神调养12/12/202221中医养生学－－－胡润淮饮食调养1/2/202394中医养生学－－－胡润淮饮食调养12/12/202222中医养生学－－－胡润淮第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》引《风土记》里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等野菜现己较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。当然对于阴虚有火之人，又另当别论了。1/2/202395中医养生学－－－胡润淮第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》引第二，宜多食甜，少食酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。1/2/202396中医养生学－－－胡润淮第二，宜多食甜，少食酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘下列蔬菜可供选择：菠菜、荠菜、1/2/202397中医养生学－－－胡润淮下列蔬菜可供选择：12/12/202225中医养生学－－－胡起居保健要会洗脸：好多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂就使劲往脸上擦，这是一种很坏的方法，这是因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。1/2/202398中医养生学－－－胡润淮起居保健要会洗脸：12/12/202226中医养生学－－－胡

在睡眠方面又应怎样注意呢？春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。1/2/202399中医养生学－－－胡润淮在睡眠方面又应怎样注意呢？春天人们应当晚一些睡，早点起，运动保健一是春季应该多旅游。二是春季宜多散步。三是晨起提倡宜伸懒腰。四是多做户外活动。1/2/2023100中医养生学－－－胡润淮运动保健一是春季应该多旅游。12/12/202228中医养生春季运动的注意事项。注意脱穿衣服，预防感冒。1/2/2023101中医养生学－－－胡润淮春季运动的注意事项。注意脱穿衣服，预防感冒。12/12/春天“困倦”的防治。春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。1/2/2023102中医养生学－－－胡润淮春天“困倦”的防治。春天，人们常感到困倦、乏力、精神不消除春困的措施是：第一，注意睡眠1/2/2023103中医养生学－－－胡润淮消除春困的措施是：第一，注意睡眠12/12/202231中医第二，重视锻炼

1/2/2023104中医养生学－－－胡润淮第二，重视锻炼12/12/202232中医养生学－－－

应采取的主要措施是：防寒保暖。对于中老年人来说，室温最好保持在15℃以上，睡眠时盖的稍厚一点，以不出汗为原则；衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。1/2/2023105中医养生学－－－胡润淮应采取的主要措施是：防寒保暖。对于中老年人来说，室温最好夏季养生法夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，在炎热的夏天要注意保护体内的阳气。1/2/2023106中医养生学－－－胡润淮夏季养生法夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。1/2/2023107中医养生学－－－胡润淮暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。12/12/在夏天又怎样注意保护阳气呢？不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。1/2/2023108中医养生学－－－胡润淮在夏天又怎样注意保护阳气呢？不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，精神调养《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，‘情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。”1/2/2023109中医养生学－－－胡润淮精神调养《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，饮食调养

1/2/2023110中医养生学－－－胡润淮饮食调养12/12/202238中医养生学－－－胡润淮夏天的饮食调养的具体方法是：第一，要补充足够的蛋白质1/2/2023111中医养生学－－－胡润淮夏天的饮食调养的具体方法是：第一，要补充足够的蛋白质12

第二，要补充维生素1/2/2023112中医养生学－－－胡润淮第二，要补充维生素12/12/202240中医养生学－－第三，要补充水和无机盐。1/2/2023113中医养生学－－－胡润淮第三，要补充水和无机盐。12/12/202241中医养生

西瓜：1/2/2023114中医养生学－－－胡润淮西瓜：12/12/202242中医养生学－－－胡润淮

苦瓜：1/2/2023115中医养生学－－－胡润淮苦瓜：12/12/202243中医养生学－－－胡润淮

西红柿：1/2/2023116中医养生学－－－胡润淮西红柿：12/12/202244中医养生学－－－胡润淮

绿豆：1/2/2023117中医养生学－－－胡润淮绿豆：12/12/202245中医养生学－－－胡润淮

黄瓜：1/2/2023118中医养生学－－－胡润淮黄瓜：12/12/202246中医养生学－－－胡润淮夏季饮食一般以温为宜，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养”。此处“心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则。1/2/2023119中医养生学－－－胡润淮夏季饮食一般以温为宜，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱大汗之时不要过量饮用冷饮1/2/2023120中医养生学－－－胡润淮大汗之时不要过量饮用冷饮12/12/202248中医养生学－喝水的学问一是饮水莫待口渴时1/2/2023121中医养生学－－－胡润淮喝水的学问一是饮水莫待口渴时12/12/202249中医养生

二是大渴易过饮1/2/2023122中医养生学－－－胡润淮二是大渴易过饮12/12/202250中医养生学－－－胡

三是睡前不宜多饮水1/2/2023123中医养生学－－－胡润淮三是睡前不宜多饮水12/12/202251中医养生学－－

四是用餐时不宜喝水1/2/2023124中医养生学－－－胡润淮四是用餐时不宜喝水12/12/202252中医养生学－－

五是晨起喝水有助健康1/2/2023125中医养生学－－－胡润淮五是晨起喝水有助健康12/12/202253中医养生学－起居保健夏季作息，一般说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。1/2/2023126中医养生学－－－胡润淮起居保健夏季作息，一般说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界

首先是，饭时不要立即躺卧夏天睡眠需要注意的是：1/2/2023127中医养生学－－－胡润淮首先是，饭时不要立即躺卧夏天睡眠需要注意的是：12/12

睡眠时不可让电扇直吹。夏天睡眠需要注意的是：1/2/2023128中医养生学－－－胡润淮睡眠时不可让电扇直吹。夏天睡眠需要注意的是：12/12/可“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。1/2/2023129中医养生学－－－胡润淮可“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往秋季养生法秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并