少儿体适能训练课程设计框架及理念

少儿体适能训练课程设计框架及理念1、语言、姿态、风格2、训练内容与游戏结合3、注意力控制（可散型）建立秩序意识。4、因材实教，最低为标准。5、放宽结果的重要性，只激发竞争意识即可。6、训练的目地安排一定要有挑战性。7、示范动作一定要准确、完整，大动作讲解。（简单准确）8、助理教练员注意协助主教练员对课程安排，帮助有困难的学员尽快完成项目，并迅速准备器材，保护学员安全，不能拉学员，用语言表达沟通。9、主教练员起讲解课程内容，内容描述准确到位，组织学员有序进行，发令，提高课程渲染力，观察学员之间的情况。10、把我正确的课程时间。11、课程内容量化、目标化，位置化。12、安全、有趣、有效、鼓励13、遵循fitt原则（frequency频率、intensity强度、time时间type类型）少儿体能馆是做什么的：专业的少儿体能馆，针对3-10岁的孩子，全面均衡的提高孩子的身体素质、优化运动模式、完善感觉统合、提升运动机能、培养独立能力与团队协作力等。（孩子可以通过我们的课程可以解决运动能力差、注意力不集中、做事拖沓、体质弱、免疫力差，体型体态矫正等问题。）体能：>体能是什么：体能是孩子利用身体完成各种动作的能力。国内叫体适能。它是一个全面综合素质，包括协调性、反应速度、上肢力量、爆发力、心肺功能，体能是一切运动的基础。这些基本的运动素质是需要不断的练习才能熟练的掌握（如：反应速度），如果孩子没有掌握这些基础运动技能，很难在以后运动中找的兴趣和自信。孩子体能水平提高了，孩子运动表现会更好，还会帮助孩子降低运动受伤概率，让孩子身体得到均衡发展，同时为孩子今后在运动专项的发展打好基础。体能与专项运动的区别：体能训练是专项训练的基础。专项运动主要都只是针对某一部分身体局部的运动，很容易造成身体发育失衡。在孩子没有打好综合体能基础情况下，会导致孩子肌肉骨骼发展不均衡。例如足球：它是用脚踢的，手没有用到，脚越来越发达，上肢没有很好的训练，像引体向上这样用到上肢肌肉力量和耐力的运动就做不了；例如乒乓球：它是单侧发力，两侧训练不一样，导致孩子身体两侧力量不均衡，再严重一些会导致脊柱侧歪。综合体能训练就是保证孩子的均衡发展，在孩子运动的关键敏感期，帮助孩子熟练掌握正确的的运动模式，形成标准的运动技能。为下一阶段的专项运动打好基础。体能能带给孩子什么？>体商综合素质：全面提升孩子的运动机能、优化运动模式、规则感独立能力与团队意识。>感觉统合优化：建立良好的感觉统合系统，完善传入传出反射。为学习其他知识做好准备。专注力记忆力。>运动能力：强化身体素质、提高运动技能的发展，成为运动达人。>注意力集中：感觉统合优化，改善儿童感统失调所面临的问题。

>健康提升：孩子的心肺功能、内分泌等各项身体机能得到锻炼提升。

>体态矫正：全面矫正孩子身体形态发育，身高、体重、体格、体态各方面指标提升。

少儿体能的课程体系和内容概括总结：我们按照美国的NSCA的体能训练标准，以少儿身体生长发育规律为基础，3-4岁主要包括10种基本运动模式的搭建和感觉统合优化、4-6岁主要包括身体平衡控制、物体操作、身体移动三部分。以30种动作技能学习为主，最终使孩子达到国家有关对幼儿阶段体育测试标准。6岁及以上的是属于技能补偿式训练，对于孩子体能素质和运动能力没掌握或不达标的，进行查缺补漏。我们通过10项素质的体能测试，精确衡量孩子柔韧性、平衡性、上下肢肌肉力量耐力、速度与灵敏性、心肺功能等身体机能的指标，重点训练孩子的薄弱项，同时兼顾孩子其他方面的发展。课程体系：我们根据孩子的年龄和体测结果进行分班：>初级基础：运动模式班：。熟练掌握10种运动模式，包括神经系统运动、骨骼系统运动、肌肉收缩系统运动等，发展最基本的动作，包括蹲、弯腰、转身、爬行（10种爬行法，大象爬等）、弓步等；在这一阶段上发掘孩子的各项运动潜能和天赋，为将来学习动作技能做好准备。>初级进阶：全能素质班：让孩子熟练掌握30种动作技能，包括三部分：1身体移动进阶。2物体操作应用。3身体稳定控制。包括击打（棒球、沙袋）、爬、、滚翻、投掷、踢（踢球）、跑、跳、投等，从身体移动协调、器物操作动作、空间感知动作、为多元化动作整合体会复杂和复合的动作四个阶段为孩子进行全素质的提升和训练。>中级基础：综合体能班：先对孩子进行10项体测，根据体测结果进行补偿式训练。我们把相同项目薄弱的孩子将被安排到一个班级里，进行针对性的训练。我们的训练目标包括：1、通过系统的综合体能模式训练，让孩子们熟练掌握和应用10个体测训练项目内容；2、为校内体育达标考试做良好的训练铺垫等。十项体测项目的练习方式：1.协调性：接抛球、绳梯等100多种方法；2.平衡性：首先用平衡木，练习不同的动作。在瑞士球（半圆的球）上练习（双脚、单脚站，两个小朋友接抛球等）；3.灵敏性：快速改变身体运动状态。使用不同的标志桶或标志杆、小蓝架等，让孩子按照老师的指令不同进行动作变向。4.柔韧性：一般机构拉柔韧性都是刚开始上课就练习，不科学，我们是在热身后，在课程的中后阶段进行拉柔韧性。热身后的效果，会相差3-4公分。一般的都是静态拉伸（对肌肉不好），我们是动态拉伸（结合一些游戏动作进行拉伸）5.心肺：连续运动30分钟以上，心率达到最高心率的75%。我们每节课必须控制在心率范围内，时间是必须连续的，根据不同孩子的年龄段匹配相应的训练课程。体能训练的主要内容涉及身形体态、身体机能、运动素质、健康、一般体能训练和专项体能训练。不同年龄段/班型主要训练什么？运动模式版：全能素质班：综合体能班：孩子偏瘦你们怎么训练？1>运动不足肌肉没有得到足够的刺激,不能很好的生长,(我们加强孩子克服自身的肌肉力量的练习,加快肌肉的生长.)2>吸收的问题,解决吸收的黄金时间点和孩子饮食调整.孩子偏胖你们这么训练？1>通过运动加大孩子消耗多余的能力.(每天多消耗500卡路里热量)2>饮食调整高蛋白、高粗纤维、低脂肪。（每天减少400卡路里的摄入量）3>提高孩子的基础代谢率，通过四个月的训练可以使孩子代谢率增加10%。“含胸”“驼背”用什么样的训练帮助纠正？1〉松解前侧胸小肌。（肌肉牵拉、筋膜松解）2〉强化背部肌群。（激活背阔肌和菱形肌）“o型腿”用什么样的训练帮助纠正？1〉松解膝关节内侧肌群。（放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉。）2〉强化关节外侧肌群。（增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量）“X型腿”用什么样的训练帮助纠正？1〉松解膝关节外侧肌群。（放松内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量）2〉强化关节内侧肌群。（增强持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉。）“外八字”用什么样的训练帮助纠正？1〉松解大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（缝匠肌可使大腿、小腿弯曲和外旋）2〉强化大腿和小腿内旋肌群。（阔筋膜张肌可使大腿弯曲和内旋、）“内八字”用什么样的训练帮助纠正？1〉松解大腿和小腿内旋肌群。（阔筋膜张肌可使大腿弯曲和内旋、）2〉强化大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（缝匠肌可使大腿、小腿弯曲和外旋，脚跟踢毽）“脚外翻”用什么样的训练帮助纠正？1〉强化足下肌群。（足下肌肉强化、距下关节活动过度要强化、足背曲强化）2〉降低体重。（减少对足部的压力）“脚内翻”用什么样的训练帮助纠正？1〉松解足弓、踝内侧肌群。（足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足）2〉强化足弓支持肌群。（足背曲强化、提踵）1〉触摸觉：容易分心，常会左顾右盼或坐着却动作不停；脾气暴躁，尤其对亲人特别不好，喜欢强词夺理；不喜欢到陌生地方或人多拥挤的场合；偏食或挑食，不吃水果、蔬菜。。。。。。等，有些只吃些或喝牛奶；极端害羞，碰到陌生人特别紧张，会结结巴巴地说不出话来。a触碰式系统脱敏.b爬行。2〉前庭觉：由高处跳下时，常会过度紧张。仰躺时，做任何动作都有困难。虽多动，运动神经并不发达，动作的准确性差。常心烦气躁，喜欢攻击他人。大肌肉发展不佳，以至于站无站像，坐无坐像。坐时，常会趴在桌上，或以手扶额。a水平平面，并兼顾上、下立体性的运动，甚至达到360度的旋转。b需注意动、静状态的平衡。c滚翻连续。“剖腹产”的孩子特征，如何解决？1>刨腹产的的前庭觉都不太好，孩子容易分心，常会左顾右盼或坐着却动作不停.注意力不集中；虽多动，运动神经并不发达，动作的准确性差。不能持续太长时间。2〉我们先要提高孩子的前庭觉，我们通过滚翻练习和平衡木、平衡球来训练。加强孩子的规则感和注意力，我们通过专注力的训练。如：拍球走平衡木孩子性格内向，不愿意参加体育活动，如何解决？1〉运动是孩子的天性，释放孩子天性。先要找到孩子的兴趣点，激发孩子的运动兴趣。2〉让孩子从容易逐渐加大难度，从兴趣到喜爱。（没有孩子会喜欢做自己做不了的不擅长的事情）。课程案例儿童体适能课程教案难度系数：中级基础课程年龄：3-10岁人数：4-12人教练员：主教练，助理教练时间：XX月XX日训练训练目标动作发展本次课程重点发展学员跨越、转动、跑步、爬动基本动作模式。体能素质重点训练学员肌肉耐力、移动速度、动态平衡能力。品格培养重点塑造学员对纪律性的遵守。项目训练内容动作要领组别时间注意事项时间准备部分集合，主课教练与助理教练与学员相互问好，相互击掌。询问要是否有上厕所，换衣服的学员。强调课堂要求，未经过教练允许，不许出教室，不许去喝水，上厕所，不可以自己行动攀爬器械，一定要遵循课堂持续。讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠正。讲述热身游戏规则。集合排列队伍，学员一横排，教练站在学员面前，讲述规则。要领：1、集合排列队伍，学员一横排，教练站在学员面前，讲述规则。1、1次/1组/1.5min2、1次/1组/1.5min如果有新来的学员一定要对新来的学员重点介绍，并请其它学员照顾新来的学员。纠正上节课出现的问题，本节课注意，提醒家长给学员喝水时候少量多次喝。3min热身部分1、逃跑捕捉解救，教练手持敏捷圈，去套取学员（学员跑动）被套住的学员原地不能动，等其它没有被套的学员去取掉套圈解救被套住的学员即可继续逃跑。要领：1、教练套住一个学员，在继续追赶套其他学员。1、1次/1组/3min2、1次/1组/2min3、1次/1组/3min1、注意强调游戏规则，在第二组与第三组热身部分不能违反规则。8min拉伸部分1、十指交叉双臂向上拉伸。2、十指交叉双臂向前拉伸。3、十指交叉双臂向下掌心贴地拉伸。4、双腿交叉紧贴，用手抓脚尖。5、站立体前屈。要领：1、双臂伸直。2、掌心向外。3、双腿伸直。1、1次/1组/1min2、1次/1组/1min3、1次/1组/1min4、1次/1组/1min5、1次/1组/1min1、要求学员跟着教练员的动作学习拉伸。2、助理教练员去辅助拉伸动作不到位的学员。5min训练内容敏捷圈反应速度训练1、学员一排横队站立每位学员面前一个敏捷圈，听到哨音后跳入到敏捷圈内。2、学员一排横队站立每位学员面前3米左右距离放置敏捷圈，哨音响起后学员迅速跳到敏捷圈内。3、学员一排横队站立每位学员面前一个敏捷圈，听到哨音后跳入到敏捷圈内，将敏捷圈由下至上套过身体拿起放在地上，返回起点。4、学员一排横队站立每位学员面前5米左右距离放置敏捷圈，哨音响起后学员迅速跑近敏捷圈跳到敏捷圈内，将敏捷圈由下至上套过身体拿起放在地上，返回起点。5、学员手持网球一横排站立，学员面前7米左右距离放置敏捷圈，哨音响起后学员迅速跑近敏捷圈跳到敏捷圈内，将敏捷圈由下至上套过身体拿起放在地上，迅速返回到起点将网球掷出。要领：1、脚部不能触碰到敏捷圈。2、敏捷圈放置位置不能改变。3、网球掉落后允许迅速捡起。1、1次/2组/2min2、1次/2组/2min3、1次/2组/2min4、1次/2组/2min5、1次/2组/2min教练员需规定学员的移动路线防止发生碰撞。助理教练注意观察学员是否做错及时给予纠正。10min平衡半轴基础训练1、一列纵队依次正面行走通过平衡半轴。一列纵队依次双脚左右跳过平衡半轴。3、一列纵队依次前后跳过平衡半轴。4、一列纵队依次双脚左右跳过增加敏捷圈的平衡半轴。要领：1、平衡半轴行走时脚部不能触碰到地面。2、平衡半轴跳跃时脚部不能触碰到平衡半轴。3、跳跃时双脚不能踩到敏捷圈。1、1次/2组/2min2、1次/2组/2min3、1次/2组/2min4、1次/2组/2min教练员训练时一定要做一组示范训练，强调动作准确性。教练课程安排，此项内容可导入情景模式，不能落地，小心被鳄鱼咬到）。8min软式平衡木进阶训练一列纵队，学员依次侧面行走通过增高软式平衡木。一列纵队，学员依次正面行走通过增高软式平衡木。一列纵队，学员依次正面小鹿跳通过增高软式平衡木。一列纵队，学员依次360度转圈通过增高软式平衡木。要领：1、保持在器械上不落地。2、平衡木所有项目要求7秒完成。3、头部抬起，身体保持直立。1、1次/2组/1min2、1次/2组1min3、1次/2组/1min吹一次哨出发一个学员，教练员注意，控制行走速度。教练辅助不能独立完成此项目的学员，可以很好完成的学员增加难度。3min跳箱进阶跨越练习1、学员一列纵队依次跨跳通过跳箱组合。2、学员一列纵队依次双脚连续跳跑依次通过以上跳箱组合。要领：1、保持在器械上不落地。2、双脚跳跃时双脚同时起跳下落。3、根据学员情况合理调整跳箱间距。1、1次/2组/3min2、1次/2组/3min1、排好队伍顺序，教练吹哨依次出发。2、教练员注意，控制行走速度。6min蹦床进阶训练1、学员一列纵队依次跑过蹦床，匍匐通过综合训练器与彩虹隧道组合。2、学员一列纵队依次双脚跳跳过蹦床，匍匐通过综合训练器与彩虹隧道组合。3、学员一列纵队依次跑过蹦床，大象走路通过综合训练器，匍匐通过彩虹隧道组合。4、学员一列纵队依次双脚跳跳过蹦床，鸭子走路通过综合训练器，匍匐通过彩虹隧道组合。要领：1、保持在器械上不落地。2、通过综合训练器时身体任何部位不能触碰器械。3、大象走路膝关节不能接触地面。4、鸭子走路双手不能扶地面。1、1次/1组/3min2、1次/1组/3min3、1次/1组/3min4、2次/1组/3min1、教练员注意强调规则，不能违反规则要求。2、犯规一组再做一次训练。12min结束部分放松拉伸1、弓步压腿。2、双腿最大程度分开手撑地面下压。3、坐姿双脚脚底相对，双手抓双脚脚尖，身体前倾下压。4、坐姿体前屈。5、与软式平衡木成垂直角度躺在上面，放松身体从一端滚动到另一端。要领：1、正常呼吸不能憋气。2、坐姿拉伸时身体前倾低头。3、软式平衡木放松时双臂放松伸直双腿放松伸直。1、1次/1组/5min1、要求学员跟着教练员的动作学习拉伸。2、助理教练员去辅助拉伸动作不到位的学员。5min少儿体适能理论目录TOC\z\o"1-2"\u\h第一章中国儿童及青少年健康问题现状1第一节儿童营养状况发展报告1第二节青少年儿童体质与健康现状4第二章儿童体适能概述11第一节儿童概述11第二节体适能概述14第三节儿童体适能16第三章中国儿童及青少年健康问题现状20第一节儿童生长发育特性20第二节生长与身体运动能力27第四章儿童认知发展31第一节认知思维发展31第二节儿童认知发展阶段32第五章儿童神经心里发展39第一节儿童神经系统解剖生理特性39第二节儿童感知觉发育42第三节儿童语言发育45第四节儿童心理活动发展49第六章儿童动作发展58第一节动作发展概述58第二节儿童动作发展阶段61第七章儿童运动生理学75第一节运动系统75第二节呼吸系统82第三节心血管系统85第四节内分泌系统88第五节儿童淋巴系统91第八章儿童体适能素质93第一节心肺适能93第二节肌肉适能97第三节柔韧适能101第四节身体成分106第五节技能体适能素质109第六节儿童体能素质敏感期129第九章儿童体适能课程设计132第一节儿童体适能课程元素132第二节儿童体适能课程训练原则135第三节各阶段儿童体适能课程设计139第十章儿童基础营养知识161第一节儿童能量代谢161第三节学龄儿童营养171第四节儿童能量消耗与体力活动174第十一章儿童常见运动损伤177第一节儿童少年骨骼特性与运动损伤177第二节常见的青少年儿童运动损伤180第十二章儿童体适能测试评估191第一节儿童体质健康测试评价体系191第二节儿童体适能测试评估报告200附件一家长关注度较高的其他健康问题203附件二PAGEREF