中考心理专家帮你列出焦虑清单

本文格式为Word版，下载可任意编辑——中考心理专家帮你列出焦虑清单有些学生会觉得"别人都那么努力了，假设我不抓紧学习就会比别人落后'，所以会连续学习很长时间。在这里，中考生们存在一个误区：时间等于效率即学习时间越长效率就越高。大家要记住"8-18'的定律，意思是：假设一天学习八个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和消遣，那么吸收的学识量会大于。

8小时纯粹的学习所获得的学识量。

另外，只要自己努力了，学习效率高，根本不用去惦记比别人落后。做好以下几步：首先明显自己的考试目标；对老师布置的作业做天性化裁剪有些片面要放大强化，有些片面可省略删除；完成该完成的任务后，就可以放心休息。这样，睡眠质量高，其次天，精气神足，上课时留神力就集中了。

孩子进入复习"高原期'，留神力不集中，怎么办？

首先，要意识到进入复习"高原期'后，劳绩遇到瓶颈是很正常的现象。其次，确定要相信自己，只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了，他们坚持下去了，就取得了很好的劳绩。

留神力不集中的学生不妨试着做一个练习：在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态，譬如整理文具，这个仪式在指点自己"我要开头进入学习的状态了'。

大考到临前，总惦记考试时发生意外，怎么办？

考前心情焦虑也是再正常不过的现象了，好多同学焦虑是很惦记考试时会发生意外，譬如万一中考那天发挥失常怎么办？身体不安逸，感冒了怎么办？忘了带准考证怎么办

其实考生能够预设考试时将要发生的意外，是一个很好的现象，由于可以未雨绸缪。在学生接洽中，我了解到，有些考生没有焦虑反而考砸了。

建议考生把自己焦虑的事情列成清单，惦记什么就把它列出来，每一条"惦记'列出来的时候，就在一旁写上预防和解决的手段，这样考生心中有底了，焦虑的心绪就会逐步得到缓解。

为何我答题时总是患得患失？

在平日的作业或考试中，就要开头训练自己的题感，在规定的时间把题目做完，检查正确率。

考前对每一科都做好答题总结，譬如在多长时间内能做完，正确率是多少等等，这样心里有底了，中考时就不会患得患失了。

怎样做才能保证考前一晚不失眠？

考前睡不着是极为正常的现象，年轻人熬一两个晚上都没关系，但是要留神，考前一两个星期就要开头调整自己的生物钟了，譬如考试那天8点要考试，为了保证良好的状态，可能前一天晚上要提早点上床睡觉，这是在考前一两个星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早点睡。

考前即使睡不着也没关系，你只要放松地躺在床上，想象一些让你安逸的东西，这其实也是在休息。我们可以这样示意自己，"我放松了，好安逸啊，我的身体很柔嫩啊'这样就会逐渐进入睡觉状态。

考前拉肚子或身体不适怎么办？

身体不适假设对比严重的话，确定要去看医生；假设不是那么严重，其实也有助于考试的发挥。有研究显示，低烧的状态会发挥得很好，所以假设身体稍有不安逸，千万别惦记影响考试发挥。

怎么一进考场就慌张？

可以通过转移留神力的方法缓解慌张心绪。譬如查看监考老师，查看身边的同学。假设熟悉的同学在同一个考场，可以彼此拥抱一下，彼此加油打气，拍拍肩膀，跟别人打一声招呼等。

也可以通过按摩的方法缓解慌张，就像女孩子洗脸一样，按摩自己的脸庞，拍拍手臂，拍拍身体等。

考试时头脑一片空白怎么办？

这是正常的现象，也是由于太慌张所致。就像一根橡皮筋，绷得太紧了，再一紧就断了，所以就会展现大脑一片空白。这时候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，可能大脑就能重新接通了。

假设深呼吸以后还是一片空白，可以再