极速瘦身-21天挑战在行为心理学中把一个人新习惯或理念形成并得_第1页
极速瘦身-21天挑战在行为心理学中把一个人新习惯或理念形成并得_第2页
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文档简介

21动作或想法。对于很多想减肥的人坚持21天养成一种习EPTC急速瘦身＃21天＃注意事项4、将计划与 （一般热身、静态拉伸、运动专项热身、动态拉伸第1～7天：基础训练为主第8～14天：动作组合为主第15～21标准俯卧 弹力绳划

杠铃举 自重深三停俯卧 杠铃划杠铃举 自重抱头深 哑铃肩上交错推 扶杆单腿深

哑铃半蹲推 相扑深第7天：反弹俯卧 哑铃深蹲推 杠铃深局部减肥：（组数：1～3，次数：30次或标准俯卧 杠铃划宽距俯卧 杠铃硬哑铃推 自重深哑铃推举交 左右侧弓标准俯卧 反握引体向

手倒立支 蛙EPTC急速瘦身＃21EPTC急速瘦身＃21＃脚抬高俯卧 正推引体向俯卧撑击 反推引体向三停手倒立支 单腿交替左右移动俯卧 正握引体向

手倒立半 弓箭步局部减肥：（组数：2～3，次数：30次或 第17天 立卧撑引体向上＋哑铃反握交替划船＋跳第18天 自重深蹲爆发力摸高跳＋组合俯卧撑＋动态踢EPTC急速瘦身＃21 第21天 蛙跳＋引体向上＋动态弓步拉局部减肥：（组数：2～3，次数：30次或1、球平板支EPTC急速瘦

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