珍惜青春期锻炼

关于珍惜青春期锻炼第一页，共三十页，2022年，8月28日

教学步骤一、高中生生长发育的特点二、介绍目前全国中学生身体素质存在的问题及我校学生的情况三、传授学生如何进行体育锻炼第二页，共三十页，2022年，8月28日一、高中生的生长发育特点1．定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。第三页，共三十页，2022年，8月28日2．骨骼和肌肉生长特点（1）骨骼生长趋缓。（2）肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。----青少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频率的练习手段为主，全面发展上下肢和腰腹力量。第四页，共三十页，2022年，8月28日3．心肺功能的生长特点（1）心脏收缩能力提高（2）心血管功能不断增强（3）心率逐步下降（4）胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加第五页，共三十页，2022年，8月28日

以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础。这些时期应经常进行的活动：进行发展有氧耐力为主的练习（长距离中速跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。同时注意呼吸的自然均匀等。第六页，共三十页，2022年，8月28日4．神经系统的生长特点

高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大致相等，功能接近。这些时期可以进行一些难度较大的动作，如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作，这有助于加强神经系统的内部联系，提高运动能力，也有助于发展观察力、注意力、想象力，发展创新思维。第七页，共三十页，2022年，8月28日二、介绍目前全国中学生身体素质存在的问题及我校学生的情况

(一)、目前全国中学生身体素质存在的问题过去20年，中国的GDP水平增长十几倍，中国青少年的平均身高虽然也凭借提升了1.45cm，但是身体综合素质明显下降。无论是和西方发达国家比较，还是和我们的邻居日本、新加坡比较，我们国家青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。第八页，共三十页，2022年，8月28日

2009年我国中学生身高、体重与日本同龄学生比，除14岁、17岁女生身高高于日本外，其余均低于近邻日本。根据实际测试，比较两国大、中、小学生的握力和50米跑成绩，我国学生也低于日本学生。事实上，对全球五个典型国家*在校青少年的运动基本状况调查显示，中国学生的体育锻炼时间(无论体育课、还是课外体育活动)大大低于其他国家的同龄人。第九页，共三十页，2022年，8月28日各国在校学生参加课外体育活动比例(2009)

(五个国家包括：日本、新加波、美国、英国、澳大利亚)第十页，共三十页，2022年，8月28日

这样现状的直接结果是，我国青少年学生体能素质整体下降。根据国民体质监测结果，2009年与1999年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。第十一页，共三十页，2022年，8月28日

与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。根据数据显示，中国大中型城市中，现在每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达74·91%。10年前，中国青少年平均近视比率为42.45%，2009年这个数据达到了61.42%，即每十名在校学生中有平均超过6人必须佩带眼镜，在10年前，同样的数据时4个人。第十二页，共三十页，2022年，8月28日

放任这种情况恶化下去，毫不夸张地说，20年后，所有课堂上的学生都不能正常地看到黑板。同时，肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。与1999年相比，城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。第十三页，共三十页，2022年，8月28日我校近三年来学生近视情况3179人3301人3524人第十四页，共三十页，2022年，8月28日男女近视学生在男女学生中的比例第十五页，共三十页，2022年，8月28日近视学生中轻、中、重度学生的比例2374人2475人2657人第十六页，共三十页，2022年，8月28日我校学生营养不良的情况1653人1519人1469人第十七页，共三十页，2022年，8月28日我校学生超重与肥胖情况244人246人315人第十八页，共三十页，2022年，8月28日三、在繁重的学习压力下如何进行体育锻炼（一）、体育锻炼对学习的好处

从生理上看，人的大脑活动是有一定规律的，学习时，控制学习的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢处于抑制状态。但是，大脑的兴奋和抑制都是有限度的，兴奋持续时间长了会自然地变为抑制，反之亦然。所以当连续学习了较长时间以后，也就是控制学习的神经中枢持续兴奋到一定程度后，它的功能会逐渐消退，表现出来的就是头昏脑胀，学习效率显著降低。在这种情况下，只有把学习停下来，让控制学习的中枢神经转入抑制状态，然后才能恢复原有的功能。第十九页，共三十页，2022年，8月28日

随便休息一下，恢复是缓慢的，如果采用体育运动等积极休息的方式，就可以使大脑里管运动的神经中枢强烈兴奋，把周围管学习的神经中枢的兴奋点全部压下去，让它们深入抑制，这样，学习疲劳很快消失，再开始学习，学习效果就可明显提高了。

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。“8-1＞8法则”第二十页，共三十页，2022年，8月28日国外关于体育锻炼促进学习的研究

1、内珀维尔中央高中给学生开设了晨间体育课。“这使我的学习成绩真的提高了。”15岁的布雷说，“现在我的成绩一般都是A和B。在初中，我的成绩一般都是B和C。”体育锻炼是否真的能够提高儿童和青少年的脑功能？对于这个问题，七八年前的研究结果可谓莫衷一是。不过，最近的研究已越来越支持肯定的回答。“这个问题应该没有什么疑问了。”哈佛医学院的精神病学副教授约翰·J·莱特伊说，“体育锻炼本身并不能使你更聪明，但他能使学习者的大脑处于最有利于学习的状态。”第二十一页，共三十页，2022年，8月28日

2、伊利诺斯大学的人体运动学副教授查理斯·H·希尔曼和他的同事对4所小学的239名三年级和五年级学生的身体健康水平进行了评估，他们发现，在两个身体健康指标上得分较高的学生，在州的阅读和数学统考中得分也较高。在排除了学生的性别和家庭背景因素后，这样的关联也同样存在。他们的研究结果发表在去年的《运动与锻炼心理学杂志》上。第二十二页，共三十页，2022年，8月28日

3、对乔治亚州奥古斯塔的163名超重儿童的研究也显示，体育锻炼对认知和学习成绩的益处，随着运动量的增大而增大。在这个研究中，来自不同学科的研究者随机把这些儿童分成3组。一组学生每天放学后进行20分钟的体育活动，另一组每天进行40分钟的体育活动，第三组没有专门安排体育活动时间。14周过去以后，研究者发现，在标准化考试中成绩提高幅度最大的是每天锻炼40分钟的那组学生。同时，这部分学生在思维能力测试（涉及计划、组织、抽象思维和自我控制等）中取得的进步也最大。每天锻炼20分钟的学生，考试成绩和认知水平的进步幅度只有每天锻炼40分钟的学生的一半。这项研究发表在2007年12月的《锻炼与运动研究季刊》上。第一作者、乔治亚医学院的副教授凯瑟琳·L·戴维斯说：“我完全被这个研究结果折服了。这是因果关系的强有力证据。”第二十三页，共三十页，2022年，8月28日（二）、如何进行体育锻炼可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍如下：

跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。

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骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐达到每小时24公里的速度，每周三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。第二十五页，共三十页，2022年，8月28日

散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。

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