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文档简介

心理健康教育课轻轻松松去考试

绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。考试紧张焦虑的一些常见表现：怀疑自己的能力

，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维迟缓或迅速。血压升高，心率加快，冒汗，小便频率增加这种心理状况持续时间长了之后，会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、影响身心健康放松训练法简介腹式呼吸法：

先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。肌肉放松法：

闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。想象放松法：

当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。考试中间出现记忆受阻、心慌、遗忘的调节办法1、停止作答，闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉2、全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松小组放松训练实践Practice要求同学按照老师在课堂上讲解的放松训练法做自我放松训练。以小组为单位，成员互相给成员展示练习放松训练法）推荐练习腹式呼吸放松法）4人为小组，前后排成员轮流展示做团辅游戏，帮助学生在团辅中成长，解决考试焦虑，游戏后发言，交流体会和感受。Sarason

考试焦虑量表

(TSA)［指导语］

下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在选项卡上选择合适的答案，并在是或否上面打√。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写。可尽量快些作答。总结生活规律一点考前梳理一遍

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