高校辅导员压力管理

压力管理高校辅导员1“注重促进人的心理和谐，加强人文关心和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的心态。〞

——中共中央十六届六中全会?关于构建和谐社会主义和谐社会假设干重大问题的决定?2为什么要关注压力管理?请参考资料：

教师怎样应对职业倦怠

2007-06-20来源:光明日报

3中大女教师自杀引委员热议高校教师应分层考核

来源：南方日报日期：2007-2-610:54:592007年1月20日凌晨4时，被同事们称为“美女教授〞的中山大学管理学院教师欧阳洁从高校教师村5楼阳台一跃而下，结束了自己年仅45岁的生命，半年之前，另一位高校教师从同一教师村坠楼身亡。民革广东省副主委刘纪显在本次政协会议表示，欧阳洁的自杀与高校教师负担过重有关，“现在的考核标准就是一条无形的绳索，欧阳洁被撕裂了〞。4近年来教师自杀案例摘录

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发表于2021-11-2420:42全国中小学教师自杀事件大约平均每月发生10次，一年内约120次。自杀形式有跳楼、服毒、服安眠药、上吊、跳河、割喉等等。其中约一半事件中，自杀者死亡，另一半造成重伤最终大多数致残。

自杀原因中，约一半是因为工作上的“精神压力〞，得的病是忧郁症、抑郁症、精神分裂症等。还有一半是跟领导矛盾、家庭不和、夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。5财富是橡皮球健康是玻璃球

2006年1月，年仅37岁的上海中发电气〔集团〕董事长南民因患急性脑血栓突然辞世。38岁的均瑶集团董事长王均瑶、54岁的爱立信中国公司前总裁杨迈、59岁的著名艺术家陈逸飞，46岁的小品演员高秀敏、38岁的网易代理CEO孙德棣等相继突然辞世，其英年早逝的主要原因是透支健康的结果。这种现象频频发生，折射出企业管理者、艺术工作者和知识分子等人群的健康危机已是普遍存在的问题。他们是工作节奏快、压力大、任务重、亚健康分布密集的40~60岁年龄段的中年人群。而今天的中年人群同时遭遇到两个致命的转型期：社会转型和身体转型。社会转型使他们感到焦虑和压力，身体转型让他们多病，在社会压力和身体劳累重压下，过劳死、心理障碍和亚健康已成为这一代人面临的三大共性问题。6“最近比较烦比较烦比较烦总觉得日子过得有一些极端……总觉得钞票一天比一天难赚……我看那前方怎么也看不到岸……那个后面还有一班天才追赶……现在的我更觉得孤单……女儿太胖儿子不肯吃饭……车子太烂银行没有存款……我的头发只剩下从前的一半……每天的工作排得太满……〞7积极应对压力***认知压力***纾解压力8教师怎样应对职业倦怠

许燕介绍，职业枯竭是由于压力长期积累而造成的一种严重的应激状态。职业枯竭多发生在为他人提供效劳或帮助的职业，如教师、医护人员、警察、心理咨询人员等，这些职业的身心能量消耗较大，要求不断付出自己的知识、情感、能量等，经常面临超出个人承受能力的要求。长期面对这些压力，一些人会出现情绪情感上的疲惫不堪、消极怠工，甚至对工作的厌倦。教师出现职业枯竭后，会倾向于对学生的行为做消极解释，对学生的情感关心也会衰退，这可能导致教师在学生心目中的地位下降，对班级的管理也不利。同时，出现职业倦怠或者枯竭的教师往往士气低落，工作效率下降，与同事的关系容易恶化，甚至会发生缺勤和离职的情况，影响学校教学工作的稳定和效益。9北京易普斯企业咨询效劳中心

首席参谋张西超博士指出：职场压力过大，不管是对个人还是对社会，都会造成很大的危害。对于个人来说，压力过大，就会出现血压增高、肠胃失调、溃疡、易意外受伤、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量增加、皮肤功能失调、头痛、肌肉紧张等生理变化，而各类癌症、情绪抑郁、甚至自杀等现象都和压力有着很大的关系。10***认知压力压力可说是我们生活中经常会体验到的一种情境和感受，它有时使人痛苦和退缩，有时却使人兴奋并振作，它是每个有机体都必须面对的人生挑战。那么为了使人们在压力下生活得健康一点，我们将在这里讨论什么是压力，人在压力下会有哪些反响，以及种种纾解压力的策略，希望通过学习提高大家直面压力的信心和勇气。11压力是个人在面对具有威胁性、挑战性刺激的情境中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。压力概念12压力源是指压力产生的原因和条件。压力源可分为外部压力源和内部压力源两大局部。外部压力源主要包括生活中的重大变故和累积的烦心琐事。内部压力源主要是指使主体感到困惑或难处理的内在刺激情境，一般发生在动机冲突和受挫折时。压力源13心理压力源世界卫生组织〔WHO〕调查：·工作压力·家庭压力·个人压力·人际压力·未来压力·环境压力·文化压力141.工作压力☆·工作超载·工作难度大·工作时间长·职责模糊或冲突·同事间竞争加剧·得不到领导的赏识·报酬不合理·职位不合理·升迁过快或过慢·工作前途不明152.家庭压力☆·家庭成员沟通困难·夫妻关系不良·家人生病·养育子女·赡养老人·投资失败·家庭开销增大·家庭收入不稳定163.个人压力☆·不良的生活习惯·健康受损·情绪管理不良·缺乏目标和方案·自我价值感降低174.人际压力☆·领导、上级·工作关系·朋友交往·男女相处·亲子关系185.未来压力☆·衰老与养老·社会保障·生活水平·工作前途·身体状况196.环境压力·环境污染·食品平安·交通堵塞·住房拥挤·犯罪问题207.文化压力·不同民族文化的冲突·日益多元化的文化碰撞·开展引发的伦理道德思考21附表：社会压力源的分类〔美国PhillipL.Rice〕压力源的分类压力源的细分可能产生的后果家庭压力因素分居和离异、单亲父母、家庭暴力和虐待疾病、紧张、无助与无望、成长失败工作压力因素工作条件、角色应激、人际关系、职业发展、组织结构、家庭工作相互影响烦恼、紧张、工作业绩低、不满意、低动力、精神冲突和疲劳增加社会压力因素社会变化、科技飞速发展、剥夺人类个性的力量焦虑、渺茫、信念的脆弱环境压力因素自然灾害、技术性灾害、过分拥挤或环境污染焦虑、悲痛、绝望、意志消沉、沮丧、做恶梦、幸存的负罪感、儿童出现倒退22压力感压力感是个体对压力的一种主观的评价和感受，它与当事人的个性、态度及人生观有关。面对同样一个压力事件，不同的人对于它的感受就不一样。有的人面对压力时总是张惶失措，有的人那么常常能镇定自假设。因为，压力的大小不仅取决于导致压力的事件本身，还取决于当事人是如何感受、评价这些压力，取决于当事人的个性心理特征、个性倾向性和社会支持度、个体健康状况等一些起调节作用的因素。23压力反响当人们面临压力时会产生一系列心理、生理的反响。这些反响在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是，如果反响过于强烈或持久，超过了机体自身调节和控制能力，就可能导致心理生理功能的紊乱而致病。

压力反响通常表现在心理反响、生理反响、行为反响诸方面。24压力引起的心理反响有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起，这是适度的反响，有助于个体应付环境。但过度的心理反响如过分烦躁、抑郁、焦虑、冲动不安、愤怒、沮丧、失望、消沉、健忘等，会使人自我评价降低、自信心减弱、表现出消极被动，无所适从。〔1〕心理反响25在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反响，主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。比方，导致心率加快、心肌收缩力增强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。这些生理反响，调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。但过度的压力会使人口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃。〔2〕生理反响26〔3〕行为反响压力状态下的行为反响可分为直接反响与间接反响。直接的行为反响是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而作出的反响。例如，路遇歹徒或与其搏斗或逃避。间接的行为反响是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧张状态。27压力是柄双刃剑1.过度压力损害心理健康(1)过度压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱。(2)过度压力引起诸多情绪反响，甚至导致身心疾病发生。(3)过度压力引发一系列的行为反响，损害身心健康。2.适度压力有助人的成长〔1〕压力是生活的需要。〔2〕压力是进步和创造的原动力。〔3〕压力是能力与心智的“磨刀石〞。28

总之，压力其实是柄双刃剑。这柄剑究竟是使你倍受伤害，还是使你倍增勇气？受很多因素的影响，主要取决于你个人的认知、评价以及起调节作用的个性心理特征、个性倾向性和社会支持度、个体健康状况等因素。29压力承受力的影响因素分析1、压力源的性质2、当事人的自我强度、3、社会支持度30〔1〕压力源的性质根据压力性质的不同，我们可以把压力分为四种：①物理环境压力：噪声、空气污染、食物污染、交通问题等的压力；②社会环境压力：政治、经济、教育、风俗习惯、家庭教养等的压力；③生理压力：饥饿、呼吸、睡眠、疾病等的压力；④心理压力：焦虑不安，患得患失，权利、地位、爱情等欲念得不到满足时所产生的压力。312、当事人的自我强度当事人的自我强度是指面对压力时当事人自身所具有的抗压力度。人与人之间存在的种种个体差异，造就其面对压力时的自我强度的差异。比方：有的人性格坚强，有的人性格柔弱；有的人见多识广，有的人孤陋寡闻；有的人历经坎坷，有的人一帆风顺；有的人自尊自信，有的人自卑自贱；有的人乐观开朗，有的人悲观狭隘；有的人信奉的价值观就是“与天奋斗其乐无穷，与地奋斗其乐无穷，与人奋斗其乐无穷〞，他们渴望挑战，喜欢冒险，而有的人信奉的价值观却是“与人无争，与事无争，但求安逸，明哲保身〞……等等。这些不同的人在面对同样的压力事件时对于问题的认知评估、应对技能、自我胜任感都是不同的，而那些性格坚强、见多识广、历经坎坷不言愁、自尊自信、乐观开朗、渴望挑战，喜欢冒险的人由于更具内在力量，故更具自我强度，不易为压力所击倒。323、社会支持度社会支持是指当我们面临困难或威胁时，在自己的社会关系网络中获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。〔杨眉，2002〕这样一个支持系统就像一个缓冲器，可以缓解压力情境所产生的伤害，也可以化解压力所造成的压抑后果，在很大程度上它决定着我们内心的平安感。一个完备的支持系统包括家人、亲友、同学、同事、邻里、老师、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会效劳机构。由于这个社会支持系统给予了各种我们所需要的工具性支持与情感性支持，使我们在困难的重压之下倒不下去，撑了过来。而有的人就因为没有这样的支持系统，或者是由于特殊的历史条件使他们得不到应有的支持而倒在压力之下。33高校政治辅导员心理压力的成因分析1、高强度的工作负荷。2、高危性的职业风险。3、高标准的素质要求。4、高期望的价值冲突。341、合理减轻工作负荷。2、构建和谐的人际关系。3、调适自我心理情绪。4、优化其成才的环境。

缓解高校政治辅导员心理压力的对策建议

35压力应对策略〔一〕直面压力1.压力是生活的一局部萧伯纳说：“当我死时，我希望自己彻底耗竭。因为我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就会令我喜悦。我不认为生命是迅速燃尽的蜡烛。相反地，它是灿烂的火把，我活着的时候必须高举它，在送给下一代之前，它要愈亮愈好。〞确实，既然活着，就该努力扩展自己的载压量；要想出类拔萃，就一定得有足够深的压力容量，以积极乐观的心态拥抱压力。36既然压力是生活的一局部，就不必想摆脱压力，只能思考如何正面迎接压力、处理压力和挑战压力。剑桥大学的心理学家罗伯尔有一种说法：压力是我们每个人必须应付的难题，一个懂得如何缓解压力的人，不会让自己被压力所压垮，不会让自己深陷一种痛苦与不幸中，而是将压力巧妙地转化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。〔一〕直面压力2.能动地接受压力压力应对策略37〔二〕改变思维方式所谓压力处理，可分成两部份：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反响，即进行情绪、行为及生理等方面的纾解。381.警惕非理性的行为方式通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取非理性的处理方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事，然而这样的行为和态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。面对压力源应该警惕自己是否在用非理性的行为方式处理。392.培养理性的处事态度步骤如下：①认清压力事件的性质；②理性思考并分析问题事件的来龙去脉；③确认个人对问题的处理能力；④积极寻求能帮助解决问题的资讯，包括如何动用家庭及社会环境支持系统；⑤运用问题解决技巧，拟定解决方案；⑥积极处理问题；⑦假设已完全尽力，问题仍无法在短时间内克服，那么表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，那就做好长期处理的心理准备和思想准备。40案例：杜丽压力的变化杜丽哭了，当她走出运发动通道那一刻，丧失首金的她终于控制不了自己的情绪，掩面痛苦地哭了出来。8月9日，2021北京奥运会射击女子10米气步枪决赛在北京射击馆进行。中国枪手杜丽卫冕失败，以499.6环的成绩获得第5名。从雅典奥运以黑马姿态顺利射下首金，到如今在家门口期待卫冕，如此的转变让杜丽压力倍增。在赛后接受采访的时候，她表示：“在主场作战确实感觉到了压力，在场上打的时候感觉不是很清楚，决赛的时候总是静不下来。〞这种“静不下来〞的压力在决赛中一度左右了杜丽，每一次发枪，她都能感觉到看台上甚至是电视机前殷切的希望。可惜的是，这份希望实在太大了，杜丽的肩膀已经无力承担。41不过，接下来杜丽还将参加女子50米步枪三姿的争夺，“四天后我还有另外一项比赛，我将用成绩证明我自己。〞8月14日，杜丽以总成绩690.3环创造射击女子50米步枪三种姿势决赛奥运会纪录。杜丽说，这５天的等待她觉得比备战奥运会的４年时间还要长……丢掉北京奥运首金，当观众几乎忘了这位在雅典奥运会上“回头一笑百媚生〞的山东姑娘之时，杜丽却以她超常发挥的最后一枪，为中国射落第19金。关于首金的得失，国人已议论得很多了——无非是“主场、卫冕、首金〞的三重压力。压力之下发挥失常，未能卫冕的杜丽面对央视记者的镜头，流下了决堤般汹涌的眼泪，这些眼泪或许卸下了杜丽所有的心理负担，5天后，杜丽依然哭了！她的眼泪感动了全场的每一位观众和她的竞争对手埃蒙斯。42〔三〕常用方法由心理层面到达压力缓解的效果(去除非理性想法;提升自我肯定行为;负面思想中断法)由生理层面到达压力缓解的效果(呼吸调节法;肌肉松弛法;饮食及运动调解法)建立与运用支持系统以缓解压力(评估支持系统;建立和维持支持系统)43凡事从感谢开始凡事从感谢开始﹗因为你要知道，挫折就是人生最珍贵的礼物﹗感谢伤害你的人因为他磨练了你的心志感谢欺骗你的人因为他增进了你的智慧感谢中伤你的人因为他砥砺了你的人格感谢鞭打你的人因为他鼓励了你的斗志感谢遗弃你的人因为他教导了你的该独立感谢绊倒你的人因为他强化了你的双腿感谢斥责你的人因为他提醒了你的缺点更感谢的是令你痛定思痛的人因为他证实了你的存在感谢我的鼻子，即使塌，也让我呼吸新鲜空气44凡事从感谢开始感谢我的双眼，再小再瞇，我也能看见日出、日落、花开、芯落感谢我的痘痘，它们告诉我....我还年轻﹗感谢太阳升起，使我全身充满希望的光辉感谢老天爷所降下的雨水，因为伤心淤秽的心灵，刷洗洁净感谢这一生能遇见值得我爱与付出的人!!YouareLucky!感谢寄给我这个message的人，我知道你们爱我感谢黑夜的来临，我知道不管今天的我有多么失败，全新的明天仍然等待着我来证明自己。感谢那些令我伤心难过的日子，我知道快乐已离我不远了。感谢我的勇气，不管今天有多么不顺利，我将勇敢的活下去﹗45建立与运用社会支持系统改善和家里人的关系建立较深入的友谊不要凡事都应允适当地宣泄愤怒的感觉保持幽默感46

确立