篮球训练计划

本文格式为Word版，下载可任意编辑——篮球训练计划筹划，管理学术语，拆解开"筹划'的两个汉字来看，"计'的表意是计算，"划'的表意是分割，"筹划'附属于目标达成而存在，"筹划'的表意定义：筹划是分析计算如何达成目标，并将目标分解成子目标的过程及结论。下面是为大家整理的篮球训练筹划，供大家参考选择。篮球训练筹划

（一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队进展现状及创办规划要求，年度训练目标是：强化运鼓动的体能，完善根本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运鼓动的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技才能和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安置

1、打定期训练安置（3月-8月）

打定期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、根本技术完善和意志品质培养，负荷量逐步增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务纯熟掌管、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开头裁减并逐步增加负荷强度。

2、竞赛期训练安置（9月-11月）

主要任务是培养最正确竞技状态，使全队实战才能达成最好水平，争取比赛取得优异劳绩。

赛前阶段（7周）

训练安置与专项训练阶段根本一致，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定合作，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛阅历，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队展现最正确竞技状态。

训练中巩固比赛对抗强度，裁减负荷量，强度达成比赛要求。比赛前两周安置打3～4场比赛；赛前3-5天担心排大负荷，保证球队处在最正确竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，鼓舞进取动机。训练安置首先要保证恢复，然后针比较赛中的问题提升和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充满的体力。

3、过渡期训练安置（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结阅历教训，做好下阶段训练筹划。主要是消释疲乏，缓解训练和比赛的高度慌张状态。保持确定训练活动，中小强度，达成积极性休整。

（三）训练阶段划分

第一阶段20xx年3月1日至次年6月30日（四）筹划期程与进度：

3月1日至4月31日：根本动作、攻守步伐、规矩讲解

5月1日至5月31日：根本动作、小组合作、防守慨念。

6月1日至6月30日：根本动作、小组攻守、仿真赛。

其次阶段20xx年9月1日至12月30日

9月1日至10月31日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。

11月1日至11月30日：分科训练、战术训练、状况训练。

一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展活动。

二、步伐

1.交错步：左右脚前后交错，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐根基训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时变更步伐向后退前进，留神要求球员务必提起后脚根，制止向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，务必趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺遂移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进击：务必以传球及移动接应进击。

四、上篮训练

1．全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运球训练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作合作左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、篮板卡位训练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（合作口头照应）。

2.半场3VS3卡位（合作口头照应、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：拋球抓球。

八、防守训练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线辅助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（合作以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

九、摆脱接应训练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交错突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

（五）筹划实施的保证

（1）加强筹划的科学性和系统性

（2）加强思想教导和球队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（4）年度筹划要争取领导的支持

（5）建立合理的奖惩制度

（6）实时总结训练工作的阅历和教训

篮球训练筹划

1，投射型中锋：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组

周二：3000米跑一组

周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组

周四：3000米跑一组

周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组

周六周日：休息

提高十足速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：变速跑100米（四次变速）5组

周三：休息

周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组

周五：变速跑100米（四次变速）5组

周六：休息

周日：3000米跑一组

2，技巧型中锋：

提高气力耐力：

周一：全蹲10X10；

周二：箭步蹲前进150米一组，6组

周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭

周四：休息

周五：腿举20X20

周六：休息

周日：3000米跑

3，不四不五型中锋：

提高气力耐力：

同②

提高爆发力：

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；

周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数

周三：休息

周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；

周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数

周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数

周日：休息

4，策应中锋：

提高十足气力/体重：

周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10

周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭

周三：休息

周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10

周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；

周六：休息

周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10

5，气力防守型中锋：

提高气力耐力：

同②

6，战术型中锋：

提高气力耐力：

同②

提高十足气力：

同④

提高十足速度，速度耐力：

同①

提高爆发力：

同③

篮球训练筹划

一、指导思想

为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，巩固体质丰富学校文化生活，调理慌张的学习气氛具有重要意义。

总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的劳绩。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球根本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点磨练身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、训练内容、时间及地点安置

(一)、训练内容：

第一阶段：(提高个人根本技术)

1、投篮、跳投

2、左右手三步上篮

3、左右手运球(变向、转身、胯下)

4、传球(双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等)

5、抢篮板球、卡位

6、移动、滑步

7、如何提高弹跳力

其次阶段：(根本技术的组合)

1、运球与投篮组合

2、传球与投篮组合

3、运球与上篮组合

4、传球与上篮组合5、运球与传球组合

第三阶段：(提高技战术训练)

1、防守滑步

2、学习抢断技术

3、按场上位置学习适合本身角色的动作

4、学习简朴的合作(传切、突分、策应、掩护)

第四阶段：(针比较赛技战术训练)

1、联防技战术训练(二一二等)

2、盯人技战术训练(半场、全场)

3、调整训练(针比较赛)

本学期的练习内容主要以根基技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进击战术防守战术，传切策应掩护合作和几种防守阵形，还要举行身体素质练习，上下肢气力腰腹肌气力。

(二)、时间安置

训练时间为每周六上午8：0011：00。(其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安置各个年级小集中训练。)

(三)、训练地点：学校操场

四、篮球训练实施过程

训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。

(一)训练打定

1、理论学识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际处境制定筹划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前打定工作。

3、学生要求：学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课专心练习，遵守课堂纪律，保护器材。

(二)训练原那么：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战启程，更加强调整体合作。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，合作全队气力，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，抑制弱点，全队战术逐步形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、"练'，"战'结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要识别对待，作到扬长避短。

(三)组织训练

1、打定片面：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、根本片面：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

1、身体训练：

(1)气力：四肢气力与腰部气力为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

(1)67米间的中远投。

(2)锋，卫个别队员要掌管8米以外远投。

(3)中锋要掌管转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的才能。达成确定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的告成率。

(3)激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)留神拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

(1)提高个人防守才能，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心，掌管各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守操纵面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化，稳定和提高区域联防(2-1-2，1-4)。

5、快攻和防快攻：

(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位与阵地进击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进击。

(1)进击原那么：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护合作。

②阵地进