中医四季养生冬季养生

中医四时养生——冬季养生冬季的养生总则：“立冬季渐冷，要御寒伤肾”。冬季：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。“冬三月，此谓闭藏”。“闭藏”就是关闭，珍藏和存储的意思。也就是冬季的三个月，是万物活力闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，因此人不要扰动阳气，要早睡晚起，必然需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等同样（自己美滋滋地享受）；还要远离寒冷之地，凑近暖和之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是适应冬气、保养人体闭藏机能的法例。违反这一法例，就会损害肾气，到了春季还会致使四肢痿弱逆冷的病症。究其原由，是因为身体的闭藏机能在冬季未能获得应有的保养、致使供应春节气焕发活力的能量少而不足的缘由。冬季是四时养生的重中之重，原由有三：其一，因为冬每日气寒冷，易惹起或加重疾病，特别是心脑血管病。其二，若冬季养生不好，来年易患病，所谓“冬不藏精，春必病温”。其三，冬季“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，因此冬季必然特别关注养生。冬季是提升人体正气（免疫力）的重要时期：人抵挡疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可以干”，“邪之所凑，其气必虚”。正气就是人体的卫御之气。正气与人体的肾、脾、肺有亲密关系。此中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。胃主受纳，脾主运化。胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头此后起到腐熟作用。有胃气者生，无胃气者死。中医以为，脾是后天之本，肾是天生之本。生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来汲取营养。而肾则是树的根，根扎得深，散布得广，树才能长得壮实。正虚的主要原由是肾虚，肾为元气之根，阳气之本，肾气虚就会致使元气不足，进而形成正虚，造成免疫力降落。人体的免疫细胞主要来自肾，免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，因此肾虚的人免疫力就会降落，因此致使抵挡力减弱。因此肾虚的人要提升免疫力就要补肾。肾主骨生髓通脑。女性到了49岁开始肾虚，男性到了64岁开始肾虚。1．冬季养阴也养阳依据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬季应养阴，因为冬季是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。因此，适应冬季阴长的节气，应当给人体补阴，特别是阴虚之体，不要错过冬季是赏赐阴气最好的时机，来均衡于自己的阴阳。可是，冬季也要注意养阳。因为冬季是四时养生的重中之重，冬季的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬季的阳气最难得，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬季是冷气主令，天气寒冷，易耗资人体的阳气，因此冬季也必然重视养阳，这样才能更好地保持人体的阴阳均衡。特别阳虚的人，更要重视养阳。养阴：常做深呼吸：到水边、树林、巅峰、峡谷。常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮洁净的地下水、矿泉水、井水。第一杯水：清晨5～7时。此时是大肠经“值班”，此时喝水有益于冲洗大肠，有益于排便。第二杯水：下午17～19时。此时是肾经“值班”，此时喝水可达到冲洗膀胱的作用。第三杯水：夜晚睡前１小时。此时喝水既有益于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。吃养阴食品：如冬枣、雪梨等。养阳：常晒太阳：上午10～11点，下午13点左右。太阳是阳气的主要本源，太阳是大自然最无私的赏赐。吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好方法。有些动物冬季进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉仍是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，进而养阳。2．冬季养生宜养“藏”冬应肾而养藏，冬季的特色是万物闭藏，是储备的日子，连小蚂蚁都知道搬食存储，人更应当懂得存储能量。能否养好“藏”不但关系到来年能否有精力，还关系着人的寿夭，因此冬季务必重视养“藏”。冬季要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。冬季要藏阳：避寒就温可是劳。冬季要藏精：节欲少酒是首要。冬季要藏神：“三少三多”要记牢。少躁动，少喧华，少生气。多睡眠，多安静，多放心。3．冬季养生贵养肾养肾既要养肾阳，也要养肾阴。1）养肾要养肾阳冬季，天气寒冷，冷气通于肾，就是说寒邪第一侵袭人的肾。冬季为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，冷气又通于肾气，因此冬季要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，因此冬季养生第一要保护肾阳。肾阳虚的特色：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。冬季护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖）。多晒太阳。多吃温补。少过多出汗。少过分劳苦（包含过分运动）。少吃寒凉。2）养肾要养肾阴冬季，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬每日气固然寒冷，但有一部分人，因为失于调治而易生内热，内热又可伤阴，致使阴亏。因此，冬季不但需养阳，也要养阴。肾阴虚的特色：腰以下发热，特别足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。3）养肾要养肾精肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬季肾主藏的本事进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。肾精不足的特色：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反响愚痴，思想缓慢。养肾精可食：鸡汤、骨头汤。核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶。4）养肾要养肾气肾主纳气，有调治水液的功能。肾气虚则肾不纳气致乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲备力，以及腰酸膝软、尿多便稀。肾气虚则水液不可致使水肿。养生原则是固摄肾气，防备过劳。常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。4．冬季养生养膀胱膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，因此冬季既要养肾也要养膀胱。肾虚：小便失摄（人老了常常不由得小便），夜尿多。可服缩泉丸，六味地黄丸。冬每日冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。养膀胱就要注意冬季不要憋尿。憋尿的害处：（1）易惹起膀胱炎和尿道炎。（2）易加重前列腺炎或肥大。（3）易得膀胱癌。老年人小便不畅，淋漓不尽要检查前列腺能否肥大，如有肥大则压迫尿道就会出现上述状况。请到医院检查。前列腺肥大者养生方法：腰部以下免受寒，裤子宽松不带弹，节欲提肛少久坐，切忌憋尿畅大便，多吃果蔬少烟酒，不忧不恼病少沾。5．冬季养生亦养耳耳与肾亲密有关，肾开窍于耳，肾和则耳能闻五音，肾精的盈亏对耳的听力很有影响，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。可食：枸杞子粥：枸杞子15g，大米100g，白糖适合。山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖适合。6．冬季养骨养髓亦养脑人的骨髓脑与肾的关系很亲密，肾主骨生髓通脑。髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中精气所化生肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼发育正常，才能起到支持人体的作用；脊髓上通于脑，髓聚而成脑，故称脑为“髓海”，髓海得养，脑的发育就健全。其余，“齿为骨之余”牙齿和骨的营养本源同样，牙齿也由肾中精气所充养，牙齿的生长与零落，与肾中精气的盛衰亲密有关。可食：核桃芝麻松子仁，蘑菇羊脑灵芝榛。枸杞益智与虫草，外加叩齿健骨好。叩齿的方法：早夜晚下叩齿30次。核桃的吃法：每日2枚。两个核桃三个枣，长生永不老。7．冬季养生防抑郁在冬季人们要把神藏于内，不要裸露于外，做到含而不露，这和夏天“使华英成秀”截然相反。要使神藏于内，第一要增强道德涵养，少私寡欲。性格豪迈，心理沉寂，减少私欲，就会令人心地痛快，心情快乐，进而促使身心健康。其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不快乐的事，甚至是悲欢、生气等。这就要学会：控制法：遇事节怒，宠辱不惊。疏泄法：不良情绪，适合发泄。其余，要防备季节性抑郁症。冬季枯木衰草、万物凋零，漫漫冬季，日短夜长，简单致使抑郁不欢、情绪低沉，特别是体质衰弱或有病卧床的老年人，更简单发生抑郁症，使心身健康遇到影响。预防方法：适合运动晒太阳，衣服红黄色光明，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力。8．冬季易患的病1）常有三重病感冒：内火外寒的好多。应重视歇息，多喝开水。流感：是流感病毒惹起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特色是：高热、浑身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。应卧床歇息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。提早打预防针。气管炎：常有症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。痰黄稠的可服黄龙止咳颗粒，橘红丸。2）易患双重病心肌梗死：冬每日寒地冻，万物珍藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易缩短，寒性古板，进而使冠芥蒂加重。因此，血管拥堵、易惹起心肌梗死。主要症状：强烈而长久的胸骨后伤心。服硝酸甘油或速效救心丸不可以缓解，应急送医院，拨打抢救电话120。（头痛，牙痛，胃痛）脑梗死：冬季，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬季应注意戴帽、避寒。因外寒惹起大脑血管缩短，血液凝结，进而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。主要症状：对侧肢体无力或不可以动，或偏瘫、语言不清、视力阻拦、吞咽困难。预兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻痹短暂失明、失语。办理：立刻送医院（注意保暖免得加重）。3）阳虚证冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各样阳虚病。脾肾阳虚(五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脉沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。也可服芡实、山药、薏苡仁粥。4）各样骨关节病颈椎病、腰椎病：坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常地点要知道头每前倾１厘米，颈椎仇家部的承受力就要比正常姿势增添若干倍。伏案工作连续时间不可以过长。常做颈椎操，倒走100米到200米。腰膝关节风湿：冬每日寒地冻，易伤人体腰以下，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十分伤心，膝关节必然要注意保暖御寒。膝关节保健方法：护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖浑身，卧床活动膝关节，当归羊肉驱寒邪。老人冬季防备骨折：冬季是骨头最纤弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。因此，易骨折。保健方法：活动关节晒太阳：冬季正午12点～下午14点阳光最好。多吃含钙的食品：豆奶、紫菜、骨头汤。保温御寒护膝裤，出行要穿防滑鞋。冬季保护骨关节：保暖御寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。冬季要防腿抽筋：冬每日寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。多做伸筋运动。芍药30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。（5）冬季痰多进入冬季，因为寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发生，痰也变得多了起来。中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。也就是说痰是由肺、脾、肾三脏气化功能失调，影响津液的正常输布与排泄，致使水湿停聚而成。即肺病停痰，痰浊阻肺，不纯真是肺自己病变，而其本源多是因性情虚不可以运化水湿，水湿停聚于肺而发病。性情虚甚即为脾阳虚，脾阳根于肾阳，肾阳充分是脾阳健旺的根本。肺寒生痰：寒痰、湿痰、泡沫痰，舌淡苔白，脉弱。应温肺化痰。要加穿背心，多吃白萝卜。若痰稠难吐，可服桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝。脾虚生痰：痰多，腹胀，大便稀，舌胖苔，脉无力。应健脾化痰。可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，性情健运了，痰自然即可减少。平常可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。肾虚生痰：痰多清稀，腰背困，小便清长，夜尿多，舌淡苔白滑，脉沉无力。应温肾化痰，可服金匮肾气丸。平常常喝萝卜粥：白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜。9．冬季的衣、食、住、行（1）衣——御寒保暖冬衣伸足卧，则一身俱暖。冬季戴棉帽，忧如穿棉袄。冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能御寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖。因为老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也简单出现心绞痛、心肌拥堵等。寒冷仍是伤风感冒、支气管炎、肺芥蒂、肺气肿、哮喘病的重要诱因。其余，受寒冷刺激后还简单发新手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等。因此，冬季老年人穿着要娇嫩、轻快、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。（2）食——冬宜温补冬季进补，饮食为先。中医素有“虚则补之”，“寒则温之”，“药补不如食补”之说。多食保护心脑血管的食品：丹参山楂黑木耳，红心萝卜与芹菜。多吃降血脂的食品：玉米荞麦白萝卜。多吃温补的食品：羊肉鸡肉炖食好。俗语说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬季喝鸡汤最好。多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳乌鸡补肾佳。多吃益肾的食品：腰果芡实山药粥，核桃栗子大骨头。要吃冬季季节菜：萝卜一味可气顺。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜上了街，药铺关门歇。多吃炖煮的食品：自古“汤汁最补”。多吃稍咸的食品：海带紫菜海鱼等。多吃养阴的食品：龟鳖海参炖鱼汤。多吃延缓衰老的食品：茯苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。3）住——早卧晚起早卧晚起开窗换气，早卧养阳晚起养阴。早睡，适应阳气内藏，可以保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏”气。晚起以养人体阴气，待日出再起床，就能闪避寒冷，求其暖和。现代科学知识也说明冬季“早卧晚起，必待日光”的理念特别精华。原由有二：其一，冬季清晨的空气中含氧量是一天24小时中最低的时刻，待太阳出来半个小时后，跟着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有益于人们的呼吸（吸氧吐碳）。其二，清晨地面上的空气污染也最重，白日，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等等。这些有毒有害的气体，因受夜间温度的降落而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度高升后，才得以升向高空散去。冬季室内温度保持在18℃～20℃左右即可。太热，不时汗出，就违反了自然规律，到了冬季的时候人和植物同样都要藏，冬季植物的营养物质都跑到了根部（这就是为何根茎类的中药材都要在冬季采挖的原由）冬季的时候人的气血也要珍藏于肾，假如这时候环境太热，气血上调外泄，精血在冬季里不可以很好的存储，中医说“冬不藏精，春必病温”，对老年人来说原来就弱骨疏肉薄，汗出气血更易外泄，更易外感。睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，早卧晚起待日光，休养生息保健康。（4）行——量力而为、锲而不舍（冬跑）冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。老人冬季锻炼以“跑”为主，“跑”而不出汗量力而为。跑，有益于提升心肺和消化机能，调治新陈代谢。体弱多病者不宜跑，适于漫步。漫步有慢步快步之分：慢步，即“随意逛逛（逍遥步）”，可起稍微锻炼作用，更可怡情畅志；快步，走时心率略增，逗留还原。亦可快步——慢跑龙套——快步，以活动后身心舒愉为准。室内休闲活动：养鸟、养鱼、养花，用以心旷神怡；或练书法、绘画、棋艺等。晴日户外运动：下午14～15点最好，呼吸阳气、晒太阳。遇到狂风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜做户外活动。比较适合运动：漫步、慢跑、做操、打拳；养花种草，结伴郊游。冬季常常叩齿：早夜晚下叩齿30次。叩毕，嚼食核桃2枚。冬季锻炼四不宜：不宜空肚骤行停，不宜风雪雾天行，不宜用嘴来呼吸，不宜低头与久蹲。3、经过活动，使学生养成博学多才的好习惯。比率分析法和比较分析法不可以测算出各要素的影响程度。√采纳约当产量比率法，分派原资料开销与分派加工开销所用的竣工率都是一致的。ＸC采纳直接分派法分派协助生产开销时，应试虑各协助生产车间之间互相供应产品或劳务的状况。错产品的实质生产成本包含废品损失和歇工损失。√C成本报表是对外报告的会计报表。×成本分析的首要程序是发现问题、分析原由。×C成本会计的对象是指成本核算。×C成本计算的协助方法一般应与基本方法联合使用而不独自使用。√C成本计算方法中的最基本的方法是分步法。XD当车间生产多种产品时，“废品损失”、“歇工损失”的借方余额，月底均直接记入该产品的产品成本中。×定额法是为了简化成本计算而采纳的一种成本计算方法。×F“废品损失”账户月底没有余额。√F废品损失是指在生产过程中发现和入库后发现的不可以修复废品的生产成本和可修复废品的修复开销。ＸF分步法的一个重要特色是各步骤之间要进行成本结转。(√)G各月底在产品数目变化不大的产品，可不计算月底