夏季健康指南

--1-夏季安康指南

供稿人：单韬满足之后损害安康，所以在应付酷暑高温时应留意以下五个不宜。1、降温不宜过快。是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“愉快一时，难过几起供血缺乏，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘大汗淋漓归来后，最好的方法是先将身上的汗擦干，先以扇降温，待体温下降后再开空调。2、空调不宜过冷。医疗气象学家通过试验觉察，应当不断调整居室温度，从而渐渐适应温度的较大变化。26℃～29℃之间不断变换，才对身体安康有利。3、喝水不宜过量。肉抽搐或肌肉痉挛性苦痛。4、衣服不宜过露。散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸取热量，因而夏季赤膊会感觉更热。5、夏季解暑宜“以热解热夏季气温高，人们喝杯冷饮，或冲个冷水澡，浑身顿感凉快。然而，这种凉快感不能持续很长时间。其实“以热解热”才是一种有效的解暑良方。9分钟后促使体温下降1℃～2℃；洗效地将体内热量快速排放出去。由于夏天气温高，接近于人的体温，所以，人体的散热方式以出汗蒸发为主，每蒸发1克汗液可以带走058〔外周的热感受器和中枢热敏神经元体深部的热量散发出去。此外，争论分析认为，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿带走一局部热量。吃冷饮或部温度降低，但是，在总体上说，体内热量由于毛细血管、毛孔的收缩，分泌汗液削减，而洗热水澡是“以热制热”的良方。型都有所偏重，比方，冬春季感冒多属风寒，秋天风热型感冒多，而夏天则多由暑湿引起，也就是我们常说的“热伤风简洁着凉，诱发“热伤风易诱发。夏季感冒假设没有引起并发症，如头部或其它部位特别的苦痛，或是长时间连续高热，1周左右就能痊愈。此外，应留意菌抗争的过程，会消耗大量的体液。另外，睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助。实践证明，当人睡眠削减、劳累过度、严寒刺激时，体内“胞壁酸”大大削减，抵抗力随之下降，细菌、间，体内的“胞壁酸”就不断增多，那么人体的抗病力也随之加强。所以，夏季感冒应多喝更不能让空调直吹。1、要留意精神调养，伏天烈日当头，人体毛孔开泄，汗液外流，中医认为汗为心之液，正气最易耗伤，所以在炎热的夏季，尤其要重视精神调养，做到神清气和，心情舒服，切忌发怒、烦躁。2、要加强身体熬炼，增加全身体质。可依据不同的年龄和体质状况，进展各种体育活动，如播送操、太极拳、八段锦、跑步、游泳等，要养成常常性户外活动习惯。3、要起居有度，夏季人体心火旺，肺气易衰，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。夏每天亮得早，早晨空气颖，温度相对较低，做一些户外运动，既可以到达熬炼的目的，又袭，假设不留意，外遇风寒侵袭就会消灭暑湿感冒、手足麻木、面瘫等病。午睡是养生健身补偿，转变不良的生活习惯，建立良好的生活规律，保持充分睡眠和休息时间，留意劳逸结合，工作要避开长期处于过度疲乏状态，要有所抑制。4、要合理安排饮食，不暴饮暴食，不食高脂饮食以及不洁食物，喝冷饮要适度；饮食上宜清淡、少油腻，忌辛辣燥热之物，要以温食为主；早晚喝粥，于养身大有裨益，既能生津止渴，凉快解暑，又能补养身体。5、避开受凉，要留意热伤风的“高危”场所。办公室里的空调“呼呼”地吹着冷风，以在办公室里假设用可调温的空调，使用者最好把室温调至24℃以上，保持室内外温差不超过7℃，免得体温调整中枢负担加重。下班回家，最好能先洗个温水澡，同时对肩、膝关10℃以内为宜。另外最好放一件长袖衣服在车里，给自己留个变通的空间。6、如家人有患热伤风者，可用食醋熏法进展空气消毒，做好隔离工作。一旦患了“热4时要休息，多饮开水。夏天，气候炎热，人体大量排出水分，使得消化液的生成和分泌削减，肠胃蠕动变弱，充养分，就会消灭头昏脑胀、四肢无力、浮肿气虚等养分不良的病症，使体质快速下降，形色、香、味，尽量引起食欲，使身体能够得到全面足够的养分。那么，夏季的饮食如何安排呢？一般说，少吃些肉类、多食一些凉拌菜和咸蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、颖蔬菜、进食欲的作用。具体而言，应留意以下事项：1、合理养分很重要。人们在夏天的养分需要不比冬天少，缘由是人们出汗多，损耗掉大量水分和养分物质，假设不准时补充，会发生体液失调，代谢紊乱。因此，夏天的饭菜，要养分丰富、把戏多。寻常饮食要做到平衡膳食，要以清淡、平补为主，常常吃些鸡、鸭肉、瘦肉、黄豆及制品和瓜果。在膳食调配上，要适应机体夏季的气候变化，要留意食物的色、香、味，尽量引起食食一些凉拌菜和咸蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、颖蔬菜、瓜果和饮用各种凉快饮料。在调味方面，可适当用一些蒜和芥末，以便起到杀菌、清暑和增进食欲的作用。2、多吃些苦味食物。有消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。如：多吃些苦瓜、苦菜、淡茶水等，不仅可以清心除烦、醒脑提神、消炎袪暑，而且能增进食欲、健脾利胃。3、制作菜肴常加醋。夏天人体需要大量的维生素CC的成效。再说，炎夏之季家家喜食凉拌菜、凉拌面，假设在吃菜、面时放点醋，可使食欲大增，有助于消脂，并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。4、天热常饮保健茶。盛夏酷暑，人们在工作之余，假设能喝上一杯甘凉可口的保健茶，赶忙觉得心旷神怡、浑身凉快。常饮的保健茶品种较多，其中以盐茶、菊花茶为常用。盐茶：食盐6克、茶叶5克，加开水500毫升冲泡，凉后饮用，有祛热消暑、补液止渴的作用。菊花茶：白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。但须忌饥饿、睡前饮茶和过量饮用，更忌隔夜茶。5、多食汤、粥类食物。民间有很多制作适应夏季特点饮食的方法，如各种养分粥、养分汤、醋溜菜等，既可开味又可补充养分。夏季人们特别爱喝粥，如大麦粥、赤豆粥、绿豆粥、荷叶粥、扁豆粥等均属于消暑食物，食之可起到清热祛暑凉血的作用。6、多食蔬菜瓜果。适当多项选择用。以冬瓜为例，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化湿、消暑解渴的成效。比较适合夏季食用的瓜果还有番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜、青梅、葡萄、李子等。7、要留意饮食卫生。夏季由于天热，各种细菌简洁在食物中生殖，如不留意饮食卫生，易发生肠道传染病，8、适合夏季食用的食物。酸性食物：主要是水果类，如青梅、葡萄、李子、柠檬、菠萝、桃子、山楂等；甘凉食物：如小麦、米仁、绿豆、豆腐、黑芝麻、丝瓜、紫菜、海带、白木耳、杏仁、鸭肉、莴笋、