幸福心理与管理课件

第九讲幸福心理与管理公管学院冯菊緗

你幸福吗？幸福是一种能力，幸福感是生命活力的表现。积极是一种爱的能力的体现。

45个国家，100万人完成的问卷显示：人们平均幸福得分是6.75分，处于中等幸福水平。女人和年轻人报非常幸福和非常不幸福的比例大。生活满意度随年龄增长而缓慢上升，积极情绪则在人生后期有所下降。美国民意调查显示：10人中，有３人说非常幸福，１人说不太幸福，６人说比较幸福。

人生幸福感呈“U”形曲线

英国和美国社会学家调查了80多个国家，200多万人，结果表明不同国家，不同人身上，幸福感随年龄的变化走势惊人相似，均呈“U”型曲线。年轻人和老年人最快乐，低谷一般在44岁左右，可谓中年危机，女性中年危机从40多岁开始，男性则要到50多岁来临。天使之旅

上帝：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。

从泰勒·本—沙哈尔博士说起。探讨幸福人生态度和行为的模式：

汉享乐主义型堡忙碌奔波型模虚无主义型式幸福型享乐主义型口味诱人，享受眼前的快乐，埋下未来的痛苦，完全没有挑战，享乐主义者的生活不可能带来幸福。忙碌奔波型口味差，牺牲眼前的快乐，为追求未来的目标，认为成功是幸福，达到目标后的放松是幸福，不停地从一个目标到另一个目标。虚无主义型既没有美味，又影响健康。既不能享受现在，也对未来缺乏期望，放弃追求幸福，不再相信生活有意义。幸福型既有美味，又促进健康。生活幸福的人，享受当下所从事的事情，通过目前的行为，他们可以获得更加满意的未来。四种人生生态度和和行为模模式的实实质享乐主义义型：把把注意力力放在眼眼前的幸幸福，错错误的认认为只有有过程是是重要的的。是现现在的奴奴隶。忙碌奔波波型：把把注意力力放在未未来的幸幸福，错错误的认认为成功功的本身身会带来来快乐，，重视结结果，忽忽略过程程。是未未来的奴奴隶。虚无主义义型：同同时放弃弃了过程程和结果果。是过过去的奴奴隶。幸福型：：既重视视现在又又重视未未来，既既注意过过程又注注意结果果。在不同的的时间和和空间，，每个人都有有可能出出现这四四种人生生态度和行行为模式式，它们们是相辅辅相成的，，在一定定的条件件下又可可以相互转转化。连续用四四天的时时间，每每天用五五分钟，，写下你你的经历历，可以以是一件件事，也也可以是是一段的的阅历。。1.写出自己己享乐注注意型的的经历和和感受。。2.写出自己己忙碌奔奔波型的的经历和和感受。。3.写出自己己虚无注注意型的的经历和和感受。。4.写出自己己幸福型型的经历历和感受受。练习习注意事项项1.根据自己己的实际际情况写写，有四种类类型的经经历按四四种类型写，否否则，有有什么写写什么。。2.写的材料料是给自自己看的的，能激发自自己认真真反思。。如愿意和和他人分分享更好好。关于幸福福的观点点1、体验论论体验论以“快乐（hedonic）就是幸幸福”为核心命命题,认为幸福福就是愉愉快的情情绪体验验，可通通过比较较积极情情感和消消极情感感何者占占优势来来判断。。快乐的情绪绪状态:快乐的激情情与快乐的的心境。快乐的情感感:快乐的理智智感、快乐乐的道德感感与快乐的的美感。SWB（Subjectivewell-being）研究主要涉涉及人们如如何评价他他们的生活活状况；；以迪纳Diener等为代表；；幸福感就是是人们生活活满意和高高频率愉快快,低频率的不不愉快。特点：主观观性、整体体性、相对对稳定性；；主观幸福感感SWB研究范式；；2、实现论实现论（eudaimonic），又称自自我决定论论，马斯洛洛需要层次次和自我实实现理论是是其理论基基础。实现论以外外界标准界界定的幸福福，认为幸幸福是基于于观察者的的价值体系系和标准，，而不是基基于行动者者的主观判判断。幸福不仅仅仅是快乐,而是人的潜潜能实现,是人的本质质的实现与与显现。PWB（Psychologywell-being）以莱能Ryan和得西Deci为代表；PWB包括六个维维度：自主主,个人成长,自我接受,生活目的,控制和良好好友谊;PWB能促进感情情和生理健健康,Ruff来福更强调调对生活目目的的追求求以及与他他人有好关关系的普遍遍意义；心理幸福感感PWB的研究范式式3、我们的观观点幸福感是一一种积极向向上的体验验，可以通通过心理测测量来把握握，包括三三个方面：：满意感：人的基本本需要是否否得到了满满足；人的需要分分为：生物物性的需要要与精神性性的需要马斯洛需要要层次理论论快乐感：快乐感来源源于积极乐乐观的情绪绪。快乐三宝：：舍得无烦烦心，放下下自在心，，忘了清净净心；价值感：：个人发展的的因素，比比如目标价价值、成长长进步等，，从而使个个人潜能得得到发挥。。马斯洛的“高峰体验”，人对幸福福的追求没没有终点；；什么是幸福福什么是至高财富物质财富和和幸福情绪和幸福福什么是至高财富物质财富和和幸福什么是至高财富物质财富和和幸福什么是至高财富情绪和幸福福物质财富和和幸福什么是至高财富物质财富和和幸福社会上普遍遍认为：物物质财富的的积累是人人生的目标标，这种观观点是错误误的。幸福是目标标，金钱是是实现目标标的手段。。因为不清楚楚二者的关关系，会牺牺牲幸福（（目标），，换取金钱钱（手段））。高收入的人人会对生活活比较满意意，但不会会因此而比比他人幸福福，他们甚甚至会更加加紧张，体体验不到幸幸福。有些人在富富有之后，，居然比在在努力致富富的过程还还沮丧。既然物质财财富无法使使人幸福，，为什么人人们都在努努力的追求求物质财富富呢？*传统观念念的影响，，储存成为为一种习惯惯。原始时代，，人们为了了生存，经经常储存一一些生活资资料。人们生活水水平较低时时，也有些些必要的物物资储存的的行为。目前，有些些人不是为为了生存而而储蓄，而而是为了储储蓄而生活活。*物质财富富成为人们们衡量受尊尊敬的标准准。因为物质财财富容易量量化和计算算，有钱人人因为他们们的财富受受人尊敬，，物质财富富就变成了了衡量人的的唯一的标标准。所以物质财财富不是幸幸福的标准准。情绪和幸福福衡量人生命命的标准是是情绪，积积极情绪是是收入，消消极情绪是是支出。当积极情绪绪多于消极极情绪时，，幸福这一一至高的财财富就盈利利了。当消极情绪绪多于积极极情绪时，，而且强度度和长度完完全压倒积积极情绪时时，就会导导致情感破破产。当今消极情情绪，主要要表现在抑抑郁和焦虑虑情绪等方方面。如果个体消消极情绪不不断增长，，就会造成成社会幸福福大萧条。。练习习完形训练下面有三个个不完整的的句子，请请你在每个个句子后面面添上六个个不同的结结尾。没有对错之之分，也可可以是相互互矛盾的，，写完之后后认真想想想，自己从从中学到了了什么。1.让我开心的的事情是……2.如果我的生生活可以增增加5%的幸福感……3.我开始了解解到……幸福的实质质相关概念如何理解幸福幸福福心理幸福感感社会幸福感感一种以高水水平的生活活满意度、、高水平的的积极和低水平平的消极情情绪为特征征的积极心心理状态。个人心理潜潜能的全部部实现。能乐观自信信的完成自自己社会关关系的网络络和人际沟通的的功能。相关概念幸福的实质质幸福是生命命的一种基基本需要。。幸福应是快快乐和对行行为意义的的理解。幸福意义快乐（当前利益益）（未来意义义）快乐快乐时生活活满意的先先决条件。。纳撒尼尔·布兰登(NathanielBranden)指出:“快乐不是奢奢侈品，而而是一种深深层次的心心理需要。。”情感、动机机和行为紧紧密相连。。情感激发发动机，动动机引起人人的行为。。幸福的人也也会有情绪绪的起伏，，快乐是常常态，他们们经常被积积极情绪推推动着，如如欢乐和爱爱，很少被被消极情绪绪困扰。积极的情绪绪时幸福的的必须，但但非充分的的条件（如如吸毒）。。意义快乐情绪的的源泉在于于行为的意意义。人的的行为不只只是为了主主观的感受受，更在于于能实现对对客观世界界的改造。。真正有意义义的生活，，其目标是是自发的。。乔治·伯纳德·肖(GeorgeBernardShaw)指出：““这才是生生命的喜悦悦，那种为为了源自真真我目标而而奋斗的感感觉。”人选择目标标时，必须须符合自己己的价值观观和兴趣，，而不是迎迎合外界的的期望。快乐和意义的关系只有行为的的快乐不是是幸福，只只有行为的的意义也不不是幸福。。行为的快乐乐和意义的的结合才是是真正的幸幸福。行为的意义义体现在实实现目标上上，坚持做做一件事实实现目标是是很困难的的，在这个个过程中若若没有快乐乐，很难达达到目标。。快乐和意义义，短期的的利益和长长期的利益益可以相互互促进。当当人们对自自己的行为为意识到使使命感时，，会获得更更大的快乐乐；当人们们寻找所从从事的事情情快乐时，，也会加深深对行为意意义的理解解。快乐和意义要适度快乐和有意意义的事要要有个度，，如果人们们认为是快快乐而有意意义的事变变不停的做做，慢慢也也就变得乏乏味了，不不在会带来来幸福。应该重视选选择正确的的活动并合合理的安排排时间，可可以大大的的提高生活活质量，享享受幸福。。幸福和成功幸福和成功功相互作用用，幸福可可以促进成成功，成功功也可以带带来幸福。。幸福的人群群一般都非非常成功（（工作、友友谊、婚姻姻、健康））幸福的人不不会接受““无苦、无无获”的观观点，因为为他们既享享受着眼前前的快乐，，不断地为为实现未来来的目标而而努力，往往往会取得得更大的成成就。练习习人生路线图图每天用点时时间，记录录下当天的的生活，可可以帮助我我们找到自自己的行为为模式。见见下图：活动意义快乐用的时间以后希望用的时间注：用分数数表示活动动给你带来的快乐乐和意义：：-5最低分5最高分。希希望以后增加时间，，记“+”,增加更多时间记““++”,希望宝石同样的时间间“=”,减少时间记“-”。自我和谐的的目标目标和幸福福怎样设定目标目标和成功功带来快乐和和有意义的的目标是幸幸福的桥梁梁。做一个幸福福的人，必必须要有一一个明确的的，可以带带来快乐和和有意义的的目标。传统的观念念：幸福就就是达到目目标。这种种观点受到到了严重的的挑战。理由是达到到目标的幸幸福感是暂暂短的，很很快又回到到了以前的的心态（正正面经历和和负面经历历都是如此此）。我们应纠正正两种偏向向：一是只只看结果不不管过程；；二是只看看过程不管管结果。如如果真正理理解了二者者之间的关关系，实现现目标就会会带来幸福福。目标和和幸福福有目标标的成成功率率要比比没有有目标标的人人大得得多。。设定目目标是是用语语言给给自己己的一一种承承诺，，而承承诺本本身会会给自自己带带来美美好的的未来来。目标是是自己己一种种克服服困难难的信信念，，人们们在信信念的的支持持下，，把承承诺付付诸行行动时时，成成功就就在眼眼前。。目标和和成功功自我和和谐的的目标标是发发自内内心的的最坚坚定的的信念念，也也是自自己最最感兴兴趣的的事情情。追求这这些目目标，，是自自己愿愿意的的，因因为它它对自自己既既有意意义，，又能能给自自己带带来快快乐。。选择自自我和和谐的的目标标需要要正确确的认认知和和一定定的自自制力力，这这样才才能实实现目目标。。选择自自我和和谐的的目标标最简简洁的的方法法，就就是选选择自自己想想要做做的事事，而而不是是能做做的事事。最最后把把它付付诸行行动。。自我和和谐的的目标标能做的的事想做的的事真正想想做的的事真正最最想做做的事事练习习设定自自我和和谐的的目标标追求自自我和和谐的的人，，不但但能成成功而而且也也能获获得幸幸福。。试选择择确定定你的的自我我和谐谐目标标。项目内容长期目标(1~30年)短期目标(1学期)行动计划(周或日)关于幸幸福的的理论论1、认知决决定论论幸福感感是一一种主主观的的体验验,客观的的外界界因素素往往往是通通过主主观加加工而而起作作用的的。该理论论的核核心观观点：：人幸幸福和和痛苦苦是由由其特特质或或者认认知方方式决决定的的。理论基基础：：ABC理论C(Consequence)情绪状状态B(Beliefs)认知评评价A（Activatingevents）发生的的事情情ABC理性情情绪模模式（RET,Ellis,1950）罗马哲哲学家家巴尔尔卡斯斯·阿理流流士认认为：：“生活是是由思思想造造成的的。”叔本华华：事事物本本身并并不影影响人人，人人们只只受到到对事事物看看法的的影响响。周围发发生的的事情情并不不重要要，重重要的的是你你如何何看待待它；；我们看看到的的不是是真实实的世世界，，而是是我们们眼中中的世世界；；Tips:太棒了了；人生都都有圆圆有缺缺，你你无法法选择择，但但是你你可以以选择择看人人生的的角度度改变生生命的的维他他命：：用认知知决定定论分分析：：被男朋朋友、、女朋朋友甩甩了；；你被被公司司辞退退；出出门正正遇下下大雨雨；有有强劲劲对手手加入入竞争争行列列；自自己辛辛辛苦苦苦，，但是是没有有得到到上司司的奖奖赏；；2、判断断理论论（攀攀比论论）核心观观点：：幸福感感是在在“比较”中产生生的。美国宾宾夕法法尼亚亚教授授格伦伦•菲尔鲍鲍研究究认为为：幸幸福感感是在在比自自己差差的人人比较较中产产生的的。实验美国学学者StanleyMorse和KennethGergen的实验验有意无无意地地与别别人进进行比比较，，是一一种普普遍存存在的的社会会心理理状态态。邻居决决定的的幸福福上海三三环横向比比较,以别人人尤其其重要要他人人为标标准：：女人的的攀比比（妯妯娌与与精灵灵）自杀（（三个个地方方）即使是是在“相同水水平”中，作作为“向上比比较”的参照照物总总是优优秀的的，少少数的的。芭比娃娃娃变式之之一：：社会会比较较理论论纵向比比较,它以过过去的的生活活为标标准：：自杀的的女人人脉冲式式式的的变化化可以以带来来幸福福感：：Helson:对重复复出现现的刺刺激反反应减减少减减弱,重新建建构有有关刺刺激的的认知知以及及刺激激对生生活影影响的的认识识。变式之之二：：适应应理论论请记住住：走走自己己的路路标准正正态分分布图图变式之之三：：范围围—频率理理论3、态度度协调调论核心观观点：：态度度包括括认知知成分分、情情感成成分和和行为为成分分。当当一个个人的的三个个认知知成份份都协协调是是就具具有幸幸福感感，相相反，，就会会痛苦苦。认知知不不协协调调调调整整方方式式：：改改变变行行为为、、改改变变态态度度、、引引进进新新的的认认知知元元素素；；4、体体内内生生化化论论核心心观观点点：：人人的的任任何何生生理理现现象象都都由由体体内内的的生生物物物物质质和和化化学学的的原原因因，，幸幸