敞开心扉-巧解压力-2013级17班班会D组

“我跳楼自杀了”，给父亲发完这条6个字的短信，19岁的洋洋(化名)从自家15楼上纵身跳下，结束了自己年轻的生命。今年的高考，是洋洋第三次参加，前两次，他都因为分数的原因，与自己心目中的大学失之交臂。这次，他没有等到高考成绩公布，就做出了这个极端的决定。6月9日在乌鲁木齐市出现高考生高考失利跳楼身亡悲剧的发生让人心痛，据考生母亲透露，19岁的高三女生小芳呆立窗前，她突然转身说要出去买些东西，母亲申女士不放心跟了出去。可是出去被看到的一幕吓了一跳，女儿站在5楼楼道的阳台上准备往下跳，她失声哭喊着跑上前准备抓住女儿，但一把只抓住了女儿的一只鞋子……广州一名中专学生在毕业前夕吊死在教室的门框上，据分析可能与找工作受挫有关。这名学生成绩不太好，曾有两门功课不及格，而接收单位要求出示成绩单，这可能使他产生了很大的心理压力而最终轻生。

浙江一位高中生在家吞食化学物品后，经抢救无效死亡。男生的死令校方和家长均感不解。他的老师回忆说，这名学生只是最近考试成绩有所下降。他们为什么选择了轻生？敞开心扉巧解压力你觉得你有压力吗？你的压力大吗？那么，压力是什么？从心理学角度讲，作为有机体的人和社会的人，是无论如何也离不开压力的，要维持和发展自己的生命，免不了需要一定的客观条件来保证，没有这些条件人就不能生存更不能延续和发展。比如：你会冷、会热、会渴、会饿、会累，你需要生儿育女；你必须有必要的生存手段，你需要良好的人际关系等，这些东西如果缺少了，就会造成机体内部的不平衡，这种不平衡反映到人脑中，就会产生对所缺少的东西的欲望与要求，即人的“需要”（机体对内外环境条件的欲求），它是推动有机体活动的动力和源泉，它是发展的是永远也不会彻底满足的，需要一旦产生，有机体就会设法通过某种活动去加以满足，此时便产生了“动机”，动机是激发个体朝一定目标活动并维持这种活动的内部动力，分为满足内部不平衡的内驱力和满足外部欲求的诱因，以上所说的需要与动机通俗地说就是压力，压力促使我们采取行动满足一定需要，然后又出现新的需要，产生新的动机，如此循环往复以至无穷。所以说当压力仅仅是生存和发展的“适度负担”的时候，它是应有的是人类生存和发展的动力，但当压力成为“制服我们的力量”的时候，麻烦就不可避免地来了。压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。什么是压力？测一测不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。

你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊

三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的

四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形

六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生

七、经常喉咙痛或干涩

八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了

九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会

十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变

十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的

十二、肚子发胀、疼痛

十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食

十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁

十七、有时早上起床时仍觉得精神差.

十八、觉得身体生病了，却检查不出原因

十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中

二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、常常作梦，但以前并不会

二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了

二十三、常会突然觉得喘不过气来二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会

二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的

二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安

二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来

三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会计分方式：（一题一分）

00～05分正常

06～10分轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息

11～20分中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状

21～31分强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助【另类童谣】书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我……现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。说说自己的压力高中生的压力来源于哪里？1、来自学习的压力。学习无疑是高中生压力的主要来源。从小学进入中学后，学习负担开始加重，学习科目增加，考试也增多，对学生的自学能力要求必然会增高。而一些学生没有做好一定心理调整，不能很好的适应这种紧急时期，所以学生会感到压力很大，考试成绩不好，也直接影响这学生的大学梦，所以，考试成绩也给学生带来很大的压力。2、来自同学的压力。1）来自同学的竞争压力在学校中必然会存在学习上的竞争，适当的竞争对于学生学习而言是一种动力。但是竞争压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，会影响到正常的学习和生活。2）不容忽视的就是同学的交往给学生带来的压力高中生还处于青春发育期，处理同学之间的交往还不是很好，思想还未成熟，表现为情绪容易激动等，同学之间关系很容易成为压力。3、来自家庭的压力。作为高中生，主要的任务是把书读好，学习的压力自然成为他们的主要压力。在问及你最害怕发生的一件事时，70%以上的同学害怕的是成绩不理想，考不上大学，没脸见父母……望子成龙，望女成凤是每个家长的心愿，孩子在高期望值和高压力下必然产生焦虑情绪；要求孩子十全十美的强大的压力及孩子内心和谐、关注、真挚情感的缺失，也必然导致孩子产生强迫和抑郁；加大心理压力。而家长教育方法的简单重复和粗暴则是学生恐怖的根源。4、来自学校的压力。学校在社会、家庭等诸方面强大压力之下，为了维系自身的生存，别无选择地加重学生的课业负担、减少学生文体活动及娱乐时间以提高升学率。当前学校缺乏以生命教育为核心的心理健康教育。学生心理压力得不到渲泄和释放，同时也没有更多的时间让他们自身去进行自我调节和相互调节，致使心理压力问题越积越多。压力是利是弊？压力的有利方面：1.压力使你更具创造力

假如你去问任何作家或艺术家她们的创作过程，她肯定会说自己最好的作品是经历了各种痛苦、挫折之后才创作出来的。

2.压力帮你增强免疫力研究表明，压力的突然爆发能激起我们的“抵抗机制”，而我们自身的免疫系统也可能会因此而受益。想象一下，在考试、赛跑或者玩限时游戏时，你所承受的那种压力是怎样的?

3.压力助你保持健康无论举重、跑步抑或在健身脚踏车上大汗淋淋地蹬上45分钟，这些都是在给身体施压。但这些压力无疑是对身体有益的，适度的身体锻炼所产生的压力是非常有益于健康的，而且还会产生很多积极的效果。4.压力帮你解决问题你正因生活中处于进退两难的境地而饱受压力吗?又或因必须做出某个重大决定而感到焦虑不安?事实上，这种适当的压力是有益的。1、生理方面：压力可引起各种疼症，如头疼、颈疼、胃疼及腰疼等，或各种不舒适症状，如头晕、心跳加速、呼吸不顺、肌肉紧张等、严重的更会出现作呕作闷、发冷发热或麻痹、针刺的感觉。2,、认知方面：压力使人难以专心，错误百出，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢及组织能力退化等。3、情绪方面：在压力影响下，人会变得抑郁、激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。4、行为方面：非常多反常的行为，均压力带来的，如精神萎靡，举止古怪，无故旷工，敷衍问题，推卸责任，人际关系恶劣，语言问题增加，失眠或睡眠过多，食欲不振或过强及兴趣减弱等。但是，这些都只是适当的压力带给我们的，而过度的压力带给我们的却是——适度压力：

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力

过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：

缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。压力程度对学习的影响压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效应”深呼吸，让α电波经过你的大脑有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说300克，有的说500克讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!

说说自己缓解压力的方式1.消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。2.合理宣泄压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。3.做深呼吸当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4.饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

5.慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。

雪莱说：“冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当2016年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！

秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！

雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉……

走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！《今天，由你决定》

今天，你可以抱怨身体不好，因为你偶感不适；你也可以庆幸自己身体不错，因为你还活着。

今天，你可以牢骚满腹，因为天空阴雨绵绵；你也可以感