颈部保健运动及按摩穴位

颈椎保健操这套操不需要按摩穴位，易于把握和练习。常常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和全身放松，两眼平视。左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30前后点头头从前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30旋肩舒颈臂先由后向前旋转20—3020—30摇头晃脑55.头手相抗双手穿插紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗5次。6.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。穴位按摩手法你可在工作、学习过程中进展穴位按摩，避开长时间保持同一姿势。按摩百会20～30成效：健脑宁神，益气固脱。对按头部20～30成效：清脑明目，兴奋精神。按揉风池两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。成效：疏风散寒，开窍镇痛。拿捏颈肌将左〔右〕手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放20～30按压肩井〔右手中指指腹按于对侧肩井穴〔在大椎与肩峰连线中点筋肉处〕1～20按摩大椎用左〔右〕手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴〔位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处〕20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进展。成效：疏风散寒，活血通络。对按内、外关用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)0一分钟，双手交替进展。成效：宁心通络，宽胸行气。掐揉合谷将左〔右〕手拇指指尖放在另一手的合谷穴〔即虎口处〕，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进展梳摩头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20～30次。颈椎不好按什么穴？李志刚：40、50岁的中老年人得，但现在十几岁、二十几岁的人就消灭了颈椎病，跟我们生活方式有关系，长时间盯着电脑，颈椎状况比较严峻。颈型颈椎病人可能常常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。假设是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。图四：风池穴、大椎穴穴位按摩应付颈椎病，最简洁的方法可以按风池穴〔见图四〕，就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴〔见图四〕，这个大椎穴放血还可以退热，可以解决疲乏。假设颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以常常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。穴位按摩环节眼疲乏图五：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空李志刚：缓解眼疲乏最主要还是生活、工作上方式的转变，工作一个小时左右，眼睛就应当稍微放松一些。假照实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉睛明穴〔见图五〕。外眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰，尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲乏就缓解了。按摩缓解头疼李志刚：头疼是一个病症，很多疾病都会头痛，头疼也是一个信号，说明我们人体某一个组织、器官出毛病了，所以有的人头疼猛烈，甚至有些威逼到生命，那个时候就不是自己能解决的了，需要去医院系统治疗。假设没什么大毛病，就是日常有些头疼，有些疲乏，记忆力下降，头晕头疼，尤其是夏天的空调病，或者没有休息好，有些紧急导致的头疼，有几个穴位可以帮助你。图六：百会穴、四神聪第一个穴位是百会穴〔见图六〕，百会在我们头顶的正中。我们治疗时一般把范围扩大一些，在百会穴旁开一寸，围绕百会上下左右四个穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指略微敲一敲都可以。假设是偏头疼，可以进展太阳穴按压。一个穴位可能还不够，在耳尖往上有一个敏感点率谷，1.5图七：合谷穴另外，假设是受风了导致的头疼，按风池穴〔见图四〕也可以治疗。还有一个远端穴位，合谷穴，大拇指和食指的虎口间，其次掌骨的中点，靠近骨头这个穴位，叫合谷穴。胃不舒适按哪里？李志刚：按足三里〔见图三〕，假设有一些胃痛，消化不是很好，嗳气，都可以按一下，足三里是保健穴，对保健格外有效果的。图八：中脘穴、天枢穴还有一个穴位是中脘穴〔见图八〕，从肚脐向上4寸，胸部有一个骨头叫剑突和脐中点的位置。这个穴位可以用工具按，就像电影里焦裕禄肝痛时，就扶着椅子，用椅子作为工具去按。我们也可以拿一个笔，拿一个棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下，假设胃痛可以用力按。按压中脘穴，还可以减肥，吃饭之前用力的有节律的按压中脘，可以削减食欲。搜狐安康：胃痛按中脘穴可以马上止痛吗？李志刚：可以马上止痛。便秘怎么按摩？搜狐安康：很多人都有便秘的问题，按哪最有效？〔见图八。假设是腹泻就用灸法，假设是便秘就用摩法。图九：关元穴、气海穴腹泻属于寒性，所以用灸法，除了天枢穴，还可以灸关元穴和气海穴〔见图九〕，这两个穴位都是保健穴，培本固元。腹泻还可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸疗，可以治疗过敏性结肠炎。便秘用摩法，这个穴位可以用整个手掌磨，顺时针揉肚子，可以帮助肠子蠕动，还有用两个拇教育按天枢穴，尤其是左边的天枢穴，由于左边可以促进排便。便秘还有一个小方法，用食指按人中穴，按上三五分钟以后可能就有便意了。按穴位养肝法搜狐安康：我们再说一下肝的问题，有没有什么好方法保养肝？李志刚：假设是脂肪肝，穴位治疗不是强项，虽然脂肪肝在临床上可以通过针刺来治疗，但是自我保健没有特别好的法，但是有一个穴位对脂肪肝有关心的治疗作用——阳陵泉穴〔见图十〕。阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。对肝有一些保健和关心治疗作用，有的人脾气不好，或者乳房胀痛、两胁胀痛，肋间神经痛，常常选的穴位也是阳陵泉穴。还有一个支沟穴。支沟在前臂背侧，腕背横纹直上3寸。取穴的时候把前臂水平放在桌面上，立起手掌，会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。支沟穴也可以上下对按。肩中俞：人体舒筋活络穴位之肩中俞穴！定位：在背部，当第7人体舒筋活络穴位之肩中俞穴！定位：在背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸。取穴：2肩井穴位于肩上，在前直，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。正坐位，在肩上，当大椎穴〔督脉〕与肩峰连线的中点取穴。肩髃穴Jiānyú〔LI15〕〖取穴方法〗肩髃穴位于人体的臂外侧，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方向凹陷处。胃俞穴Wèishù〔BL21〕〖取穴方法〗位于背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。天髎穴 Tiānliáo〔SJ15〕〖取穴方法〗该穴位于人体的肩胛部，肩井穴与曲垣穴的中间，当肩胛骨上角处。手太阳小肠经有肩脉之称，主要是由于肩胛部的穴位大都属于小肠经，《黄帝内经·经脉篇》关于手太阳小肠经的循行有这样一句话：“出肩解，绕肩胛，交肩上”〔肩解，手太阳小肠经有肩脉之称，主要是由于肩胛部的穴位大都属于小肠经，《黄帝内经·经脉篇》关于手太阳小肠经的循行有这样一句话：“出肩解，绕肩胛，交肩上”〔肩解，指的是肩关节后面的缝隙〕，一个“绕”字说明白小肠经在处如斗折蛇行，因此穴位也较多，共计七穴，分别是肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞与肩中俞，这一段经背脊筋膜炎等。l1〔这就是肩胛冈〕，在此骨头的下缘，腋后竖纹直上处就是臑俞穴。胸椎的位置可以摸到一凹陷的窝，凹窝正中，按之痠痛特明显，该处就是天宗穴。也有一凹窝，为冈上窝，冈上窝正中即为秉风穴。线的中点处，为曲垣穴。2肩贞、臑俞：治疗肩周炎为主；天宗：治疗颈肩综合症为主；秉风、曲垣：治疗岗上肌腱炎为主；医穴位及相关学问大全〔fiash动画教程〕留意：点击图左的穴位名，该图将显示相应的穴位点击连接查看最大化fiash印堂穴查找方法：主治疾病：疾病、目眩、眼部疾病等。迎香穴查找方法：〔在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中〕。主治疾病：是当您上齿牙痛时，指压迎香穴，可以快速止痛水沟穴定位方法：三分之一与中三分之一的交点。指压时有猛烈的压痛感。主治病症：力道不要过于猛烈。睛明穴取穴方法：凹陷处。主治疾病：三叉神经痛、近视等。此穴同样是治疗眼部疾病常用的穴道之一，尤其对于常常用眼的人士来讲，更应当娴熟准确的把握此穴的取穴方法，只要简洁的按摩一两分钟，就可以明显的缓解眼部疲乏，对于学生而言，更是不行多得的预防近视的穴道之一，此外，还有攒竹穴、四白穴、太阳穴、承泣穴、鱼腰穴等眼部重要穴道一起协作来做，效果会更佳。攒竹穴查找方法：〔当眉头陷中，眶上切迹处〕即是。主治疾病：〔俗称漏风眼〕、眼睛充血、眼睛疲乏、眼部常见效果非同一般。点击连接查看最大化fiash百会穴位置：头顶正中，两耳尖直上与头正中线穿插点处。体阳气聚会之气。风池穴位置：颈项后枕骨下，与乳突下缘相平，项肌外侧凹陷处。耳鸣、牙痛、中风昏迷、口眼歪斜等病的疗效也格外显著。完骨穴位置：在耳后乳突后下方凹陷中，与风府穴平。点击连接查看最大化fiash太阳穴位置：眉梢与外眼角之间，向后移1寸凹陷处。冒、视物不清、口眼歪斜等病症。下关穴位置：颧弓下缘，下颚切迹之间的凹陷处，闭口取穴。颊车穴位置：下颌角前上方约一横指处，咬牙时，咬肌隆起处。翳风穴位置：在耳后乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷处。耳门穴主治：耳部疾病的治疗与保健。点击连接查看最大化fiash膻中穴位置：胸部前正中线，两乳头之间，平第四肋间隙。失眠多梦、气喘、呃逆等病症。中脘穴位置：腹正中线，脐上4寸处，详见上述图解。一。天枢穴位置：肚脐旁开2寸处。畅、肠炎、水肿、月经不调等病症，对减肥有确定作用。气海穴位置：腹正中线，肚脐下1.5寸处。阳痿遗精等病症。为补气要穴，有强壮和保健的作用。关元穴位置：腹正中线，肚脐下3寸处。及慢性病的恢复，有强壮作用。点击连接查看最大化fiash大椎穴位置：第七颈椎棘突下。腰脊拘急、感冒、落枕、颈椎病、气喘、热病等病症，有防病强壮作用。肩井穴位置：大椎穴与肩峰连线的中点。麻木、上臂抬举困难、高血压、感冒、风湿病、颈椎病等病症。天宗穴位置：肩胛骨冈下窝的中点凹陷处。命门穴位置：其次腰椎棘突下。闭经、尿频、腹泻、肢冷、神经衰弱等病症，有补阳的作用。腰阳关穴位置：第四腰椎棘突下。点击连接查看最大化fiash肺俞穴位置：第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。症，对于各种肺病有确定的作用。感觉：局部按压有酸胀微痛感。心俞穴位置：第五胸椎棘突下旁开1.5寸处。衰弱、失眠、背痛等病症，对于各种心脏病有确定的疗效。肝俞穴位置：第九胸椎棘突下旁开1.5寸处。主治：疏肝利胆，宽胸和胃，清头明目，理气调经。适用于情志不畅、胸肋胀闷、脾俞穴位置：第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。泄泻、身体乏力、腰背痛等病症。对脾胃病有确定的作用。〔俞穴图〕肾俞穴位置：其次腰椎棘突下旁开1.5寸处。确定的作用。点击连接查看最大化fiash曲池穴位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。肢苦痛、麻木等病症。内关穴位置：掌横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。胃脘不舒、心绞痛、胃痛、恶心、呕吐、晕船晕车等病症。外关穴位置：腕背横纹上2寸，尺、桡骨之间。热病、耳鸣耳聋等病症。合谷穴位置：拇、食指掌骨之中点，稍偏向食指侧。咽喉肿痛、头痛、牙痛、耳鸣、发热、神经衰弱、手臂苦痛等病症。并可防治感冒。点击连接查看最大化fiash足三里穴位置：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。不遂等病症。为养生长寿抗年轻的中药穴位，对美容、减肥亦有确定作用。阳陵泉穴位置：膝外侧下方，腓骨小头前下方凹陷处。下肢苦痛或麻木、膝关节炎、胆囊炎、口苦、呕吐等病症。委中穴位置：腘窝横纹正中线处。项强、腰肌劳损、下肢瘫痹、半身不遂、膝关节炎、小便不利等病症。承山穴主治：疏筋止痉，疏利腰腿。适用于腰脊痛、小腿转筋、下肢无力等病症。三阴交穴位置：内踝直上3寸，胫骨内侧面后缘。主要保健穴。点击连接查看最大化fiash涌泉穴位置：足底前三分之一与后三分之二交界处。肢瘫痪、目涩咽干等病症。厉兑穴位置：在其次趾外侧端，距趾甲角0.1寸。与保健。昆仑穴位置：在外踝与跟腱之间的凹陷处，平外踝高点取穴。等病症的治疗与保健。申脉穴位置：在外踝正下方凹陷中，详见上面穴解。太溪穴位置：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。眠、咳嗽、气短、腰痛、足跟痛等疾病的治疗与保健。查找穴道诀窍：穴道疗法最难的，就是穴道的找法。窍，自然因找穴道困难，而不被广泛使用，真是惋惜。窍的书并不多见。这使得外行人即使想到要利用穴道疗法，也无法如愿。到穴道的方法。般查找穴道的诀窍，做一个简洁的介绍。包括：①用手指一压，会有痛感〔压痛〕；②以指触摸，有硬块〔硬结〕；③稍一刺激，皮肤便会刺痒〔感觉敏感〕；④消灭黑痔、斑〔色素沉淀〕；⑤和四周的皮肤产生温度差〔温度变化〕等。这些反响有无消灭，是有无