瑜伽全套动作与图解

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增加循环，为下面的练习做打算。

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，订正错误姿态，加强腰部线条,臀部,大腿,增加肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿,小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部难受及椎间盘突出有肯定的扶植。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡,协调与专注实力。消退下肢多于脂肪，防止和消退小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用：提高留意力，耐性，决断力的实力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高留意力,耐性,决断力的实力。强健腹部及大腿。收紧上臂,髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力气。

第七式战士第三式

作用：提高身体的平衡实力。

第八式站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘,坐骨神经痛，使脊柱更敏捷

第九式三角式

作用：有益于身体每块肌肉,关节,腺体,内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力气的最重要的姿态。可缩减腰围，强壮三头肌,斜方肌,胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式

作用：削减腹,腰,髋,臀,大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式

作用：加强腿部,背部,胸部肌肉。提高平衡感和专注实力，订正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式

作用：此式可使你更富有耐性。身体上可以治疗膝,踝,脚部的痛风,风湿病,对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式

作用：使血液循环复原正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿态。

第十四式除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌,斜方肌,肱二头肌。

第十七式蝗虫式

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式全蝗虫式

作用：和眼镜蛇式,弓式有相同的功效，强健腰,腹部,上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消退失眠症,对哮喘,支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式弓式

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部,胸部,腹部肌肉得到加强，髋部,肩部以及关节得到放松，腿,臂,喉,颈,颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增加，可消退由于疲惫而产生的难受和僵硬。

第二十式卧英雄式

作用：对坐骨神经痛,痛风,风湿病有肯定的疗效，消退大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部,膝关节,脚踝。

第二十一式半龟式

作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。

第二十二式骆驼式

作用：有利于消化,排泄,生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解,消退便秘,背痛,腰痛，订正驼背,双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部,甲状腺,甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，削减腰,腹多余脂肪。

第二十三式兔子式

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的敏捷性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四单腿及双腿头触膝式

作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式脊柱扭动式

作用：伸展,放松脊柱。放松腰,背,肩,颈各个部位的肌