个人旅游经验总结

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第一片面，衣：

野外行进、休息、扎营等活动对服装的要求远远不同于城市里。不是说城里的衣服就都不能穿，而是建议穿更加适合户外活动的衣服。

1、夏天对比热，普遍的短袖衫和短裤可以穿，棉的就可以。虽然出汗后很轻易湿，但是气温高，不会觉得冷。快干的衣裤也不错，就算被大雨淋透，也可以很快被晒干甚至用体温蒸干。这些都来自于日常生活，不必特意买。

2、春、秋天最好有排汗内衣、抓绒和冲锋衣。由于天气偏凉，运动后会出汗，休息时被冷风一吹，转瞬间就会吹透你全体的衣服。汗湿的内衣、不防风的外衣会让你有发烧到40度的感觉，而且切实轻易引起感冒等病症。排汗内衣较贵；抓绒低廉，我那套才100块。长袖的衣服推举采用拉链的，套头的穿、脱不便当。

3、山野里经常会穿行在密林中，植物的枝条、尖刺会造成分外大的阻碍和破坏。普遍的棉质衣物很轻易被尖刺穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。当然，还有其他的替代品，譬如我有一件普遍的风衣，还不错。裤子那么推举两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平日可以拆下，凉快。好处是不管男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。而且低廉，我的两截裤在金五星添置，￥35，刮破了也不心疼。当然，两截裤对比薄，不挡风，天气冷时不能单独使用。

4、防雨才能是另外一个重要的品质，普遍衣服难以达成要求，虽然四处都能买到雨衣。下雨时气压低，人会感觉很闷。假设雨衣透气性能差，就会特别的痛苦；假设雨衣再对比沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普遍保暖衣服虽然也能挺过去，但是会极大的影响你的发挥。假设体力好，路途难度不大，可以这么将就。假设体力不好或者路途难度大，还是不要这样为好。

5、袜子理应尽量耐磨，丝袜干脆不要想。棉和化纤混纺的那种不错，纯棉的也可以。袜子理应比你的登山鞋高出一块，但不必太长。

6、以上讲了这么多，貌似没有冲锋衣简直不能应付。其实我就没有冲锋衣裤，但是风雨之中我也不比别人慢。穷人也有穷人的手段：硬扛！用普遍的风衣、普遍的两截裤穿在外面，但是背包里多带一套内衣备用。下雨的时候穿上一次性雨衣，尽量保持体温。雨停后马上换上干衣服，效果很好。当然，前提是你务必有很好的体力和体质，而且这个土手段不能应付过于恶劣的处境。

7、另外，再次强调不推举牛仔装，厚重、摩擦厉害、潮湿后重量成倍增加，难以晾干。

8、推举使用背包防雨罩，可以防止包里的东西被雨淋湿。而且，衣服、睡袋确定要用塑料袋包好，这理应养成习惯。

其次片面：饮食

人是铁，饭是钢，适时补充沛够的能量才能有充满的体力。北京周边的活动大多是周六早上启程，接近中午时分到达穿越开头的地方，星期天下午完成穿越并乘车返回北京。也就是说，大多数时候我们需要在外面吃的饭有四顿，加上启程时一顿，共有五顿饭：

1、周六早饭：上车之前在家里吃也可以，但是或许绿野里懒猫居多，贪睡的很难做到。那么，一个好手段是打定些易于携带的食品在车上吃。我自己的解决手段通常是这样的：一袋牛奶或者酸奶，一个面包，放在塑料袋里挂在背包外面。上车前码包时就拿下来，开车后就开吃，呵呵。

2、周六午饭：这时理应走了一段路了，理应进入状态了吧？行进中或许没有太多的时间可以滥用，所以午饭是个很好的休息机遇。体力不好的新手可能还没有适应，会表现出没有胃口，或者根本就是太累了，吃饭都没有力气，呵呵。这时理应强迫自己，队长下令说休息吃饭，马上就开吃，不管有没有胃口，当作任务一样去完成。食物理应是清淡、易消化、热量高、易于携带的，譬如面包、牛奶、蛋类、肉类。那种“乡巴佬”的卤蛋不错，自己热爱的火腿和香肠也很好。另外，要留神补充一些盐分，吃些咸菜。榨菜片是个很好的选择，也可以特意打定一小瓶水，里面加些食盐。吃饭慢的，譬如说我自己，不理应拖延，队长说“吃饭了”，你就开头吃。尽可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都会让你下午多一份力气。千万别饿着肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黄瓜，这两样东西是分外受接待的野外食品。

3、周六晚饭：理应是到宿营地了，开头大餐，爽！主要的食物理应是面条类，龙须面、便当面等等。小小的炉子上架着小小的锅，小小的锅里煮着香喷喷的面，那叫个迷人啊！这一顿饭对于恢复体力是更加重要的。这一顿假设调配得当，可以让你觉得不比在北京吃馆子差。在此要更加推举一样东西：泡腾片！这东西小小一片，比指甲大些，扔进水里马上会溶解，放出大量气泡，水会变成汽水的样子。这是补充维生素的，让你的肌肉里的乳酸尽快除掉分解掉，免得其次天起床后腰酸腿疼。进口的泡腾贵，国产的就很低廉。我买的是国货，合每片8毛左右。只要能玩的开心，花这几毛钱还是很划算的，是不是？好多超市里都有卖，留心一下都能找到。此外，对比受接待的食品有可口的蔬菜、泡菜、凉拌菜、凉拌的麻辣肉、黄瓜、辣酱等。

4、周日早饭：大多数处境下这时依旧在营地，所以还是能生火的。便当面、便当粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那顿是不是没的比呀？不过，想想连忙要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧！

5、周日午饭：假设不出什么过错，现在可能已经完成穿越了，或者离目标不远了。不必吝惜了，也不需要留存，什么好吃吃什么吧！假设再把吃的背回北京，真是要郁闷死了！不过，假设你们的路途还剩下不少，那么还是适当留存一点，以防万一。

6、途中零食：年轻人还是很热爱吃零食的，活动中这也不是坏事。起码我经常是大吃一顿后两个小时就开头饿了。随时补充一点东西还是有必要的。小包装的饼干、糖果、巧克力都可以补充热量，水果、黄瓜、西红柿那么可以补充不少水分也能顶一点饿。这些东西理应放在轻易拿到的地方，由于没有时间给你从背包最下面翻出来。而且，生吃的东西理应事先洗净并用明净的袋子装好。

7、饮水：强调一下正确的饮水方法，理应是每次喝一小口，约莫有可乐瓶子的一个瓶盖那么多。先润一下口腔和舌根，然后逐渐咽下三分之一，其余的含在嘴里。品品滋味后咽其次个三分之一，然后是剩下那个三分之一。这样的方法理应养成习惯，就可以最好的俭约水。你的嘴和咽喉可以最轻易的缓解口渴的感觉，同时身体不会马上大量发汗，裁减了滥用。长途步行时水有多名贵，你渴的想把自己点火烧掉时就知道了。记住这个方法，你会感谢前人总结出它来救了你一命。

以上说的这些，可能有些繁杂。其实，每个人带够自己吃的就可以了，腐败物资确定要量力而行。

第三片面：行进

这是活动最主要的片面了。一向不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。假设只知道蛮走，会把自己累死，而且看不到什么风景，等于白出来了一趟。

行进中最重要的就是保持自己的节奏，在你最安逸的步伐和频率上走，而且要有确定的速度。不必慌张追逐前面的人，也不必把别人落下多远。重要的是你要保持确定的速度，坚持长时间的这么走。

活动中人的体力状态大致可以分为如下几个阶段：

1、初始阶段：一般是长时间休息后刚刚开头上包开路。这时很兴奋，速度快，精神状态好。聪明的领队理应尽量把最艰苦的路段（譬如大坡度上升）安置在这一阶段。

2、假性疲乏期：约莫在初始阶段后半小时到一小时左右（跟个人体力和路途难度有关，这是个约莫值），会第一次感觉到累。感觉猛烈的地方主要是小腿，是这个阶段的特点。这时理应持续坚持走，千万不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要坚持住，约莫10分钟左右就可以度过这一段难关。

3、状态良好期：假性疲乏一旦过去，身体适应了这种强度，就会轻松起来。这是赶路最好的时候，大片面路途理应是在这一状态下走完的。假设你的体力不是很差，这一阶段理应持续相当长的时间（我自己约莫在2～3小时左右）。途中适当的短暂休息可以延长这一阶段，取得更好的效果。所谓短暂休息是指2、3分钟左右不下包、不坐的休息。就是站稳了喝口水，看看周边的风景，拍张照片然后就持续走。

4、完全消耗点：铁打的人也有累的时候。在上个阶段终止后，自己理应心中有数：“我差不多了，就这水平了（呵呵，土人土话呀）”！这时假设感到累了，理应是浑身都酸的厉害，尤其是腿部和肩膀。假设坐下来，会觉得腰也酸疼，而且不想站起来。有时候，我都会感觉更加困，那么好的风景在眼前都打不起精神来。这时理应好好的休息一下，时间长些，下包，坐倒，吃点东西，多喝点水。假设能缓过来，那就算不错。最好是达成这个临界点前就完成当天的任务，否那么会很苦，由于你连忙就要进入――――

5、体力透支期：顾名思义，你已经不行了，现在全靠着顽强的精神气力支撑着，咬牙挺着。主要的腿部肌肉已经麻木，机械的挪动着，张大着嘴喘气却一个字也不想说。有好多人俨然主要是靠这种状态完成大片面路程，其毅力实在让我佩服。但是我猛烈不推举这种方式，太自虐太担心全了。这种状态人的肢体活动操纵才能分外差，动作很不协调，甚至自己都会踩在自己的脚上！假设路对比险，你的命也就更加险了。不到不得已的时候，不要轻易的透支体力。早点休息一下就可以好好多。一旦开头透支，就需要相当长的休息来缓解疲乏，在进度上十足得不偿失。而且，体力透支的极限分外不稳定，随时可能倒下来，那可就再也走不动了。恢复过来起码要几天的时间。

6、以上状态从1到4是一个循环期，在4经过良好的休息就可以回到1。假设进入到5，就打破循环了。从透支状态恢复到初始状态几乎不成能在短期内完成，起码我个人是这样。所以，再次强调不要轻易的让自己透支！

有关途中的休息，现在对比受推举的是这样：当你明显感觉腿已经有些疲乏酸痛、但是假设不停你依旧能够坚持持续走的时候，是休息的最正确时机。这时你的速度在最正确状态，体力也发挥出来了，休息一下能够快速的缓解疲乏。假设休息过早，进入状态就会受到推迟；假设休息过晚，会使体力过早透支，缓解疲乏会相当困难。调理好自己的心态，不用羡慕前边的人，他未必能比你坚持的久，可能一会儿就被你超过；也不必拿后面的人抚慰自己，说不定人家是有意落后陪你的。坚持走你自己的节奏，就是告成者。

活动总是有队伍的，领队要费神队形，自己嘛，只要关切自己的位置就够了。一般来说，体力不好的人理应尽量保持在队伍里靠前的位置，领队也理应尽量这么安置调整。走在最前面的理应是带路的人，我们这些笨鸟理应紧紧的跟着他们。这样，心里上就会对比轻松。相反，假设落在后面，客观上来说终究要追人家，会有压力。实际上，反正大家要走一致的距离，为什么不走在前面一点呢？相通了这一点，就尽量往前赶一赶。

想走在前面其实一点不难，记住“笨鸟先飞”就足够了：队长一喊“启程”，别人还没上包你已经窜出去了；细细的小路上你紧跟打头带路的人，别人也只好跟着你了；休息的时候你再多走几步，站在待会儿启程时最前边的位置，再走起来你当然还在前面；吃饭时抓紧时间，张开大嘴猛吃猛喝，尽量补充消耗；吃饱喝足了假设还有时间就拾掇一下，譬如倒些水灌满外面的小瓶子，免得路上还要滥用时间做这些小事；假设还有时间就按摩一下自己的腿，更好的恢复。做好这些估计时间也差不多了，队长该喊“启程”了。你干什么呢？还问，背上包往外窜哪！

现实一点，就算你真的不行了，或者还没走就知道自己断定会不行的（那你还出来干什么？），也不能说就得挖个坑把自己就地埋了。这时理应跟队长打招呼，请人帮你减负。这不是什么丢脸的事情，也算你对大家负责，终究这样能保证全队的速度。相信每个领队和每个负责的队员都不会拒绝你的。队伍里一般也会有负责收尾的人，保持跟他们在一起，千万不要落单。不要说什么“你们先走，我一会儿就追你们！”这类的话。等你看不见队伍了，随意一个平日看来小小的困难就会让你哭都哭不出来！真的落后时假设身边有个陪着你的人，千万笼络住他（牺牲色相可以不必，其他手段尽管用），同时要让领队知道你有困难，这样你会得到主动的扶助。

第四片面：宿营

北京周边的活动大多只需要周六晚上宿营，荒郊野岭幕天席地的，有些危害也很浪漫。北京边上其实险的地方不多，所以太繁杂的处境我也不懂。以下是些根本的事项：

1、扎营地点是领队负责选择的，通常要邻近水源。不然就要俭约用水。

2、营地理应尽量平整，不然睡眠质量不高。

3、营地尽可能不要选择在山谷里，免得夜间下雨形成山洪。实在不得已也理应离河流有确定距离，而且理应比河床高出足够的高度。

4、营地选好后理应大家商定一个“便当”的地方。通常理应在水流的下游方向，但是要离开水源足够的距离，免得污染。

5、条件允许时帐篷理应围成一个封闭的外形，譬如圆圈，门朝向封闭的内部。

6、靠近河流的帐篷确定要把门朝向背离河流的方向。这样万一夜里突然发山洪，听见响声后出了帐篷直接向前跑，可以尽快脱离危害区。

7、条件允许时帐篷尽量打上地钉。山里天气变化快，万一夜里起风，不用再起来现忙活。

8、下包后理应把背包放在不常走到的地方，免得碍事，也免得被无意中踩到。我的一个腰包就是在营地被踩碎了主扣，废掉了。

9、睡觉不要太晚，尤其是进了帐篷后。一来睡晚了打乱自己的生物钟，轻易失眠；二来你不睡也会影响到他人，活动中曾见过为此闹的不高兴的处境。

10、晚上睡觉前理应尽量把背包放在帐篷里，或者225这种帐篷后面特意收背包的地方。这样不会被雨淋到，也不会被露水打湿。实在没地方时，务必套上防雨罩才能放在外面。

11、老手们一般热爱生篝火，要尽量利用，烤干自己的衣服和鞋袜。留神别烧着了，不是笑话，见过把两只鞋都烧着的（先后依次忘了，呵呵）。

12、长城上可以用另外的手段弄干衣裤：长城一般是沿山脊修建的，通常会对比高些，晚上城楼里风不小。把衣裤放在窗口上，用石头压住，只要不下雨一般都能被吹干。

13、野外的晚上一般比城里温度低，天气不是很轻易就能习惯的。假设察觉有着凉的先兆，最好先吃些感冒药预防一下。感冒冲剂之类的就不错。

14、其次天早晨拔营前确定要把营地清洁明净，全体垃圾统统带走。包括可以降解的东西和掉落的食物残渣，也尽量带回城里，免得加重自然的负担。

野外救生箱

饭盒铝制饭盒既简捷又耐用，是很好的炊具，又能盛放各类救生物品。

燃料最好携带那种装在折叠式炉灶内凝固燃料块。只应在用木柴取火不便当时应急用。它们对取火很管用。只需扳开灶外壳就可形成精良的小锅灶，燃料可以在里面充分燃烧。

手电筒一只微型手电筒只会占用微小空间。筒内放有电池，但头尾颠倒，这样即使开关偶然碰开了，也不会消耗电池