公务员面试前心理准备分析

面试前应留意的那些事儿——如何做好心理准备焦虑是最常见的一种心情状态，比如快考试了，假如你觉得自己没复习好，就会惊惶担忧，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，主动去做就能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种疼惜性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严峻程度和客观事务或境况明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，假如符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。什么是焦虑？睡眠质量差：多数焦虑者往往会伴有睡眠上的障碍，表现为入睡困难、早醒、多梦、易醒等现象，并因为焦虑性失眠而引发一系列的躯体上的不良反应，因为睡眠是根本，睡眠保障不了的话，很多正常的规律都会被打乱，身体内的各项功能也会紊乱，导致躯体不适的发生。

简洁疲乏：很多焦虑者的精神状态欠佳，简洁乏累或缺乏精力，尤其对于失眠者，更简洁产生乏累的状况，精神状态也会受到焦虑的影响，以致简洁疲乏、精神状态不佳。心情波动大：焦虑者时常处于烦躁易怒中;有焦虑表现者可以说是动不动就发脾气，生气，可以说是根本没有来由的就起先发脾气，原委因为什么事情而生气？他本人有时候也说不清晰，而且事后想想又觉得懊悔。焦虑的表现目前缘由尚不明确。探讨表明，焦虑与遗传因素、特性特点、不良事务、应激因素、躯体不适等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。焦虑者往往会有5-HT(5-羟色胺)，NE（去甲肾上腺素）等多种神经递质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消逝，心情复原正常。

为什么会焦虑？焦虑的类型1）广泛性焦虑：在没有明显诱因的状况下，常常出现过分担忧、惊惶胆怯 ，但惊惶胆怯 常常没有明确的对象和内容。此外，还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的现象，这种焦虑一般会持续数月。2）急性焦虑发作（又称为惊恐发作）：在正常的日常生活环境中，并没有恐惊性情境时，突然出现极端恐惊的惊惶心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身颤抖等，一般持续几分钟到数小时。发作突然起先，快速达到高峰，发作时意识清晰。3）恐怖症（包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖）：恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的，患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。例如胆怯 社交场合或者人际交往，或者胆怯 某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多实行回避行为来避开焦虑发作。有一位患者就是胆怯 坐地铁或者公交车，只要乘坐上述交通工具，她就会焦虑发作，极其苦痛，为了避开焦虑发作，她就打出租车上下班，因为坐出租车她就没事。

临床表现多发人群焦虑症可以说是人群中最常见的心情障碍了，世界卫生组织的探讨表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。我国缺乏全国性的焦虑症调查资料，河北、浙江等几个省的调查显示：焦虑症的患病率在5%-7%，据此估计全国约有5千万以上的焦虑症患者。什么是考试焦虑？

面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现：上课心不在焉，特殊焦急，自己马上临考却照旧什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立担忧，总觉得自己的每一个动作都是奢侈时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上随意一条的便是患上了考试焦虑症，并依据适用条数得多少而“病情”轻重。考试焦虑的具体表现（1）上课心不在焉，特殊焦急自己马上临考却照旧什么也记不住（2）烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望（3）坐立担忧，总觉得自己的每一个动作都是奢侈时间（4）吃不好，睡不香，精神萎靡不振生理上的：（1）休息不足，身体过劳（2）精力下降，留意力不集中（3）嗜睡，头晕心理上的：（1）心里焦躁担忧（2）与他人沟通困难（3）心理压抑、恐惊（4）信念下降，产生自卑心理考试焦虑坏处多调控方式1.认知调控首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言示意自己；其次，消退大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丢失信念；再次，适当减轻四周环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性心情疗法，订正认知上的偏差。2.行为矫正有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的心情，与焦虑是相互抗拒的，比如放松状态出现了，必定会抑制焦虑和惊惶状态的出现。具体怎么办？1.自我示意法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由多数的苦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充溢着自我示意法，例如，早晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到自己的脸色很好，往往心情安逸，这就是一种自我示意。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑心情很快消逝，你就会想，我也确定会告辞“考试焦虑心情”，做一个真正健康人。2.睡眠消退法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度乏累、睡眠不足引起的。针对这种状况，广袤临考学生挚友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、足够的睡眠可以消退大脑乏累，换取足够的精力和醒悟的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑心情行之有效的方法。3.运动消退法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消退大脑乏累的有效方法。广袤临考学生可依据自己的实际状况，散闲逛、打打球、做做体操。因为运动可以消退一些惊惶的化学物质，虽然使肌肉乏累，但可以放松神经。4.爱好消退法人们在从事自己感爱好的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁苦恼都会抛到九霄云外。因此，广袤临考学生在惊惶的学习之后，做一些感爱好的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消退乏累，化解苦恼，远离考试焦虑心情。5.心情宣泄法心情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑心情是由于坏心情的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成果不志向，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变更，久而久之，就会出现“考试焦虑心情”。针对这种状况，可接受以下方法：闲聊法，即通过向亲人或挚友，述说自己的积怨，求得他人的理解和怜悯，让自己的内心得到调整；哭笑法，假如内心憋得难过，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考学生挚友可通过电脑网络与网友沟通思想，排遣苦恼。6.游戏转移法即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑心情”的临考学生参与其中，进入色，遗忘乏累，转移留意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的苦恼。7.食疗法食疗法就是增加身体养分的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充养分。因此，必需设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。8.音乐疗法音乐能影响人的心情行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变更。如：圣洁、珍贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以平安感、舒适感；清澈、高雅、透亮的古典音乐，可以增进人们的记忆力、留意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。并非全部的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性心情状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的惊惶事务进行适应时，在主观上产生的惊惶、担忧、焦急等期盼性心情状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是惊惶、担忧等症状比较严峻，但对产生这些不适的缘由不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的缘由特殊明确，考试一旦解除，多能快速复原。

学习与焦虑的关系很多探讨业已证明，绝大多数考生在临考前都有确定程度的惊惶或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度惊惶可以维持考生的兴奋性，增加学习的主动性和自觉性，提高留意力和