篮球三步上篮技巧

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三步上篮是一项根本的投篮技术，那对于它的根本技巧你掌管了吗?下面我给大家介绍关于打篮球三步上篮根本技巧的相关资料，梦想对您有所扶助。

打篮球三步上篮的根本技巧

一、三步上篮是最根本、最简朴的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开头，用右手单手朝篮框方向运球向前，结果一步用左脚踏出(并打定起跳)，跨结果一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后面并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框邻近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称"挑篮')将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手"挑篮'即可。刚开头练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作纯熟后再练习用另一只手上篮。假设你感到运球当中很难掌管起跳点或调整结果一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，纯熟以后再从运球开头。

二、练习要领

NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步'，而是看持球上篮动作是否连贯.譬如跳步，在跳步后按国际篮联的规矩是不成以再移动脚步的，但NBA里好多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体容貌。手部动作有正手、反手、勾手的识别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮那么是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项根本的投篮技术，它的结果出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员热爱用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐秘性。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在其次步跃起之后出手开头运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有变更。

2，双脚同时跳起，"球出手之前任一脚不得落回地面'

3，带有平移的侧跳。譬如我为了躲闪向右方跳左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。(实战中经常被吹犯规往往是由于队员心急，不是迈一步，而是"跳'了一步)

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。

打篮球三步上篮的规矩

移动传球或投篮时，球员可以中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。

我的理解是，移动暗指单脚在地面上，以识别于双脚在地面时的处境。传球或投篮前收球时单脚触地，触地脚为中枢脚，该脚可以跳起，着单脚着地或双脚同时着地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。

再来议论三步上篮其次步可以用跳这个问题?

三步上篮第一步收球，单脚触地(中枢脚)，

大伙默认其次步用跨，第三步再用跳，即非中枢脚触地在中枢脚抬起之前(瞬间存在双脚同时在地的处境)，适应规矩，双脚在地，传球或投篮中枢脚可抬起。此法上篮大伙均认为是好球。

现其次步用跳，第三步接着用跳，即非中枢脚触地在中枢脚跳起后，适应规矩，单脚在地，传球或投篮中枢脚可跳起，应是好球。而有些人认为是走步违例(误引用双脚在地的规矩，中枢脚离地须球出手方可再落地)。

打篮球三步上篮的留神事项

要把握好持球的时机，一旦持球过早很轻易造成走步。如下图，正常的三步上篮是